Англійська дієта

Всі бажаючі схуднути грішать нетерпінням: хочеться скинути побільше кілограм за кілька днів. У деяких це виходить, але після виходу з дієти, скинуті кілограми повертаються так само швидко.

Англійська дієта: докладний меню на 21 день

Дієтологи стверджують, що корисніше і ефективніше той вид спеціального харчування, який розрахований на кілька тижнів. Стверджують, що англійська дієта як раз має таку перевагу.

Результативність англійської дієти на 21 день

Три види меню збалансовано розподілені на три тижні. Цього достатньо для звикання організму до нового режиму і для спалювання зайвих жирів без шкоди для здоров’я. Головне – згрупуватися і сформулювати ідею, навіщо протягом трьох тижнів потрібно розлучатися з «нажитим добром». Зафіксувати цю ідею у вигляді колажу або слогана і повісити перед очима.

Англійська дієта: докладний меню на 21 день

Дотримання порядку харчування в названі терміни дозволяє втратити до 20 кг. Але необхідно щодня строго слідувати рекомендаціям. При будь-якому відхиленні, за будь-якої потурання результат буде знижуватися, і, може статися так, що після закінчення трьох тижнів піде тільки 5 кг.

Переваги безвуглеводної дієти

Англійську дієту називають безвуглеводної. Принцип чергування овочевих і білкових днів дає таку перевагу, як поступовий перехід на незвичний режим.

Англійська дієта: докладний меню на 21 день

  • До того ж, використовувані продукти прості і доступні, що робить її маловитратною.
  • За рахунок виведення токсичних речовин, в тому числі жирів, зайві кілограми залишають тіло, тиск стає нормальним, рівень холестерину падає.
  • Підтримувати новий вага після закінчення досить просто, тому як адаптація проходила поступово.

недоліки дієти

Відсутність вуглеводів для тіла – це жорстке і стресовий випробування. Тому частіше, ніж раз на рік, сідати на таку дієту не слід.

Овочеві дні можуть викликати здуття живота, особливо, якщо для шлунка не звична рослинна їжа. Цей недолік легко компенсувати вживанням кропу, фенхеля і тмину.

Опис дієти на три тижні

В англійській дієті передбачено цілих три списки страв протягом усього періоду. Розписана по днях, вона виглядає так: перша пара днів – молочні, голодні або розвантажувальні, наступні два – м’ясні, третя пара – фруктово-овочева. Потім м’ясні дні і вегетаріанські необхідно чергувати.

Англійська дієта: докладний меню на 21 день

Тобто, схема виходить така:

  • два молочних дня,
  • два рибних або м’ясних,
  • два дня на овочах і фруктах,
  • два рибних або м’ясних,
  • знову два дні – фрукти, овочі та так до останнього.

Останній завершальний день – знову молочний. Це важлива умова для збереження ваги надалі. Вважається цілком допустимим чергування днів; не парами, а трійками.

Англійська дієта: докладний меню на 21 день

Якщо говорити більш детально, то перші розвантажувальні дні забезпечують зменшення обсягу шлунка, підготовку і настройку організму на спалювання жирів, т. К. Вживана їжа низькокалорійна і легка. Меню в розвантажувальні дні має складатися з:

  • молока зниженої жирності,
  • соку з томатів,
  • горіхів (трохи),
  • сухих хлібців.

Наступна пара днів – білкова, насичує протеїнами, втраченими в попередні дні. Вранці можна випити чашку забелённого кави, вдень дозволити собі бульйон, м’ясо або рибу з овочами і на вечерю – варені яйця з твердим сиром.

Англійська дієта: докладний меню на 21 день

Третя пара днів призначена виключно для фруктів і овочів. Кишечник очищається за рахунок надходження клітковини.

Їсти потрібно чотири рази на день. Завершити молочним, розвантажувальним днем.

Рекомендації для дієтхарчування

Існують вказівки, які допомагають поліпшити результати дієтичного харчування:

Англійська дієта: докладний меню на 21 день

  • в останній день не їсти солодке, цукерки, випічку і цукор;
  • не пити спиртне і лимонад;
  • нічого не смажити;
  • щодня пити близько 2-х літрів води;

Англійська дієта: докладний меню на 21 день

  • по білковим днях молоко можна замінювати на знежирений кефір;
  • кожен день починати зі склянки води з соком лимона;
  • завершувати однією ложкою олії з олив;
  • бажано приймати вітамінний комплекс.

Є суворі заборони на такі продукти: білий хліб, виноград, картопля, банани. Вечеряти після сьомої вечора не можна.

Список продуктів в меню для спалювання жирів

Рецепти не складні, часу на їх приготування йде мінімум, все необхідне можна купити в будь-якому супермаркеті або на ринку:

  • огірки, помідори, кабачки або цукіні, всі види капусти, зелень, баклажани, спаржа, будь зелений салат, коренеплоди (крім картоплі);
  • яблука, лимони, апельсини;
  • м’ясо переважно біле від курки або індика;
  • морська риба;
  • хлібці або хліб з цільнозерновий борошна жита або вівса;
  • масло вершкове і оливкове;
  • кефір;
  • чай і мелену каву;

Англійська дієта: докладний меню на 21 день

  • мед;
  • молоко 2,5%;
  • вода без газу.

Меню на кожен день від схудлих англійок

На кожен день пропонується наступний підбір.

дні Приймання їжі Разблюдовка
1, 2 і 21 «голодні» дні сніданок молоко коров’яче або козяче (не більше однієї склянки) і хрусткий хлібець
обід молоко (той же обсяг) зниженої жирності
Полудень повторити сніданок
вечеря томатний сік (стакан)
3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 дні «білкові» сніданок Кава-латте з скибочкою хліба, на якому є трохи вершкового масла і трохи медом (не більш, ніж пів чайної ложки)
обід рибний або курячий бульйон, риба або біле м’ясо кури – 150 гр, трохи овочів (близько 100 гр).
Полудень Чай або чашка теплого молока з невеликою кількістю меду
вечеря Варені курячі (2 шт) або перепелині (6 шт) яйця, шматочок твердого сиру (приблизно 50 гр) з скибочкою хліба. При бажанні можна замінити сир склянкою кефіру або ж 50 гр білого м’яса або риби)
5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 вегетаріанський день сніданок Фрукти 200-300 гр
обід Будь-які тушковані або приготовані на пару овочі (можна замінити вінегретом), овочевий суп з хлібом
Полудень Стільки ж фруктів, як вранці
вечеря Салат з овочів, заправлений олією і соком лимона, чашка трав’яного чаю з медом, половиною чайної ложки

Але, для зниження ваги важливо пам’ятати:

  • все готувати без солі і цукру;
  • хліб може бути з будь-якої цільнозерновий борошна, крім пшеничного.

Після закінчення дієти: як правильно вийти

Основне правило при виході з дієти – це поступове збільшення кількості смажених і жирних продуктів, солі та цукру. Завжди має сенс трохи обмежувати себе в цьому.

Хоча, цілком ймовірно, що за ці три тижні смаки зміняться, і Вам не захочеться їсти їх у великих кількостях.

Англійська дієта: докладний меню на 21 день

Відгуки та результати

Найефективніша позиція – мінус п’ятнадцять кілограм. Набагато частіше зустрічаються ті, хто називає цифру 5 або 6 кг.

Випробували цей варіант, відзначають, що найскладніші дні – перші і останній: їх недотримання стане причиною повернення ваги. Кого-то вона приваблює розмаїттям, хтось відносить її до розряду строгих дієт.

Деякі впевнені, що вживання сиру і яєць на вечерю не сприяє схудненню, а виходить навіть навпаки.

Наостанок: особливу увагу звертають на правильне харчування після виходу з дієтичного режиму, т. К. Це є гарантією стабільної маси тіла. Найголовніше – не їсти після шостої години вечора за літнім і семи за зимовим часом.

Як стати стрункою леді і схуднути по-англійськи

Майже всі дівчата мріють про струнку фігуру, але не всі собі можуть дозволити дорогі косметологічні процедури і регулярні походи в спортзал. Але якщо хочеться, щоб відображення в дзеркалі радувало, спробуйте сісти на англійську дієту. Вона не є занадто жорсткою, але при правильному підході може принести хороші результати.

Англійська філософія дієти

Ця дієта триває 21 день. В цей час худне повинен чергувати прийом овочів і білків, при цьому в день потрібно з’їдати не більше 1000 калорій. Меню англійської дієти є досить жорстким, тому її дозволяється проходити один раз на рік – не частіше.

Під час англійської дієти обов’язково потрібно приймати вітаміни і випивати в день 2 літри води. В процесі зміни харчових звичок нашому організму особливо необхідна рідина, інакше може відбутися зневоднення.

З меню англійської дієти повинні бути виключені:

  • солодощі та випічка,
  • смажені,
  • солоні продукти,
  • кава,
  • чай,
  • алкогольні напої,
  • газована вода.

Якщо ви вирішили худнути за допомогою англійської дієти, візьміть собі за правило – ввечері після 7 години не їсти.

З дієти повинні бути виключені солодощі

Останнім, що ви з’їсте в день, має стати оливкова олія. Воно допоможе очистити організм від шлаків і сповільнить утворення жиру.

Переваги та недоліки лондонській дієти

Ця дієта протипоказана людям із захворюваннями серця, шлунка і кишечника, а також алергією на білкові продукти. Але жорстке меню англійської дієти на 21 день може стати серйозним стресом для будь-якого організму.

По-перше, ви перебуваєте в пригніченому стані через те, що змушені відмовитися від шкідливих, але дуже смачних продуктів.

По-друге, потрібно почати дотримуватися режиму харчування – без цього бажаного ефекту не буде.

Англійська дієта має важливі переваги перед іншими дієтами. Почавши харчуватися таким чином, ви помічаєте, що вага йде швидко і не виникає бажання кинути почате на півдорозі.

Завдяки різноманітному меню англійської дієти, ви протягом дня практично не відчуваєте голоду.

Під час цієї дієти можна знизити вагу, не займаючись спортом регулярно. Також вам не доведеться купувати спеціальні продукти – потрібно почати просто готувати звичні страви на пару.

Англійська раціон на 21 день: худнемо на 10 кг

Починати дієту потрібно з повного розвантаження організму. У перший день меню англійської дієти входить тільки молоко, житній або цільнозерновий хліб і томатний сік. Другий день проходить таким же чином.

Читайте також:   Користь і шкода від айви для організму

Третій день буде білковим. Щоб у організму з’явилися сили, протягом дня можна з’їсти рибний або бульйон на птаху, відварну курку або рибу, чай з молоком або медом, кефір або варені яйця, житній хліб.

У четвертий день ви їсте тільки овочі і все фрукти, крім бананів. Можна їсти овочевий салат, бульйон і рагу з овочів, трохи хліба, чай з медом.

Під час дієти потрібно чергувати овочеві і білкові дні: один через один або два через два. Якщо проявити фантазію, то можна приготувати різноманітні страви з перерахованих продуктів. Найголовніше, враховувати їх калорійність і не перевищувати встановлену норму.

Це меню є зразковим, і ви його можете міняти його в залежності від своїх уподобань. Найголовніше, не вживати в їжу заборонені даної дієтою продукти.

Намагайтеся їсти більше овочів і фруктів, м’ясо, приготоване на пару, пити молоко або кефір. Вважайте калорії і періодично займайтеся спортом, і тоді ви зможете позбутися від 10 кг.

Відео рекомендації експертів

Англійська дієта на 21 день: докладний меню

Англійська дієта на 21 день: докладний меню, основні правила та етапи. Як схуднути на англійській дієті за 21 день в домашніх умовах? Про все докладніше читайте в даній статті!

Англійська дієта: докладний меню на 21 день

Ця низкоуглеводная система харчування допомагає скинути 5-15 кг за 3 тижні. Її принцип побудований на чергуванні білкових і фруктово-овочевих днів.

Таке харчування забезпечує організм потрібними нутриентами, не вводячи його в стан сильного стресу. Спочатку виходить зайва вода, потім токсини, шлаки, і потім починає розщеплюватися жирова маса.

Після дієти важливо перейти на звичайне правильне харчування, тоді вага буде знижуватися далі або утримуватися.

Англійська дієта: докладний меню на 21 день

Загальні правила

Увійдіть в англійську дієту поступово. Не міняйте різко свої харчові звички. Спочатку відмовтеся від шкідливих продуктів і напоїв, а через місяць почніть харчуватися за схемою, запропонованою в статті. Щоб досягти хороших результатів, дотримуйтеся таких правил:

Англійська дієта: докладний меню на 21 день

  • Кожен день пийте 2-2,5 л чистої води . Чай, кава та інші напої не вважаються, тільки вода без газу – бутильована або з фільтра. Це дуже важливе правило. Вода виводить з організму шлаки, притупляє відчуття голоду, робить шкіру пружною, допомагаючи їй швидко скорочуватися під час схуднення. Питимете воду – будете себе добре відчувати, а тіло не стане в’ялим.
  • При приготуванні страви соліть його в самому кінці, а ще краще – в своїй тарілці . Ваша денна норма солі – 5 м Отсипьте таку кількість собі в блюдце і присолюємо їжу.
  • Готуйте їжу такими способами : варіть у воді і на пару, запікайте, тушкуйте, швидко обсмажують на грилі або антипригарной сковороді без масла.
  • Організуйте 3 основних прийому їжі і 1-2 перекусу . Дотримуйтеся вимог чотиригодинний проміжок між трапезами. За цей час їжа перетравиться, і шлунково-кишкового тракту буде готовий прийняти нову порцію продуктів.
  • Виключіть з меню весь харчової сміття : цукор і цукровмісну їжу, вироби з пшеничного борошна вищого гатунку, підсилювачі смаку, фарбники, хімічні добавки, що поліпшують зовнішній вигляд і запах продукту.
  • Відмовтеся від алкоголю , скоротіть кількість викурених сигарет. Не приймайте ліки без призначення лікаря.
  • Перед сном випивайте 1 ч. Л. оливкового масла . Воно наситить організм жирними кислотами і вітамінами, посприяє ранкового очищенню кишечника.
  • Протягом всієї дієти приймайте полівітаміни , оскільки організм не на 100% буде забезпечений нутриентами.
  • Висипайтеся . Якісний нічний відпочинок дає людині сили бути активним протягом дня і не переїдати, щоб підбадьоритися.

Якщо ви вже зараз застосуєте ці правила, не харчуючись по раціону англійської дієти, то зможете за тиждень позбутися від 2-3 кг. Хочете більше? Тоді меню буде суворішим.

Етапи англійської дієти і меню на кожен день

Представлена ​​система харчування складається з 3 етапів. Дієта починається з розвантажувальних днів. Їх всього 2, брати участь в чергуванні вони не будуть. На третій день у вас білковий раціон, на четвертий – фруктово-овочевий. Наступні 16 днів ви чергуєте білкове і фруктово-овочеве меню. Останню добу дієти – розвантаження як в перші дні.

Перший етап

Перед розвантажувальним вдень не наїдайтеся на ніч. Так шлунок не буде занадто розтягнутий, і ви легше перенесете голодне стан. У цей період добова калорійність раціону дуже низька – близько 500 ккал. Важко різко скорочувати енергетичну цінність їжі, але потрібно потерпіти, якщо хочете очистити організм.

Англійська дієта: докладний меню на 21 день

Дозволені продукти в цей період:

  • молоко 2,5% або кефір 1%;
  • цільнозерновий хліб;
  • натуральний томатний сік без солі, цукру і штучних приправ.

Схема харчування виглядає так:

Сніданок (8:00) Перекус (12:00) Обід (16:00) Вечеря (19:30) Перекус (15-20 хвилин до сну)
Молоко / кефір – 200 мл ц / з хліб – 30 г Молоко – 200 мл Молоко / кефір – 200 мл ц / з хліб – 30 г Молоко – 200 мл Томатний сік – 200 мл

Так виглядає 1, 2 і 21 день англійської дієти. Не міняйте цю схему. При непереносимості молока пийте кефір, а якщо молочні продукти вам взагалі заборонені, починайте дієту з білковогораціону.

Другий етап

Білкове меню підтримує м’язову масу і не дозволяє організму використовувати її в якості палива. Калорійність їжі в цій фазі – близько 1200-1400 ккал. Робити меню менше 1200 ккал не варто.

Якщо бідно харчуватися цілих 3 тижні, ви сповільніть обмін речовин, і вага буде йти дуже погано, плюс погіршиться зовнішність.

Краще додати півгодини фізичної активності і отримати з їжею 1400 ккал, ніж страждати від слабкості і запаморочення.

Англійська дієта: докладний меню на 21 день

Дозволена їжа:

Англійська дієта: докладний меню на 21 день

  • яєчний білок + 1 жовток в день;
  • сир 5% жирності;
  • куряча або індичих грудка;
  • кролик;
  • нежирна яловичина, телятина;
  • лосось, тунець;
  • молюски, краби, мідії, устриці;
  • печінка, язик, серце;
  • квасоля, сочевиця, нут;
  • грецький йогурт;
  • твердий сир;
  • шпинат, листова зелень, овочі;
  • цільнозерновий хліб (30 г на добу) або гречка, киноа, бурий / коричневий рис – 4-6 ст.л .;
  • рослинне масло – 3 ч. л. в день;
  • натуральні приправи.

Кожен прийом їжі – це білок + зелень. В одному прийомі їжі не поєднуйте два різних джерела білка, наприклад, м’ясо і рибу, яйця і морепродукти.

На сніданок або обід дозволено додати трохи вуглеводів. Розмір порції ви визначаєте самі залежно від потрібної калорійності. В середньому людині з масою тіла 70 кг на дієті потрібно з’їдати до 250 г їжі за раз.

Приклад білкового меню на 3 дні:

Сніданок (8:00) Обід (12:00) Перекус (16:00) Вечеря (19:30)
Сир з зеленою цибулею і 1 ч.л. грецького йогурту М’ясний бульйон з вареної курячої грудкою, ц / з хліб, твердий сир, листова зелень Варене яйце Риба-гриль зі шпинатом і сиром
Гречка, салат з листової зелені і огірка, ц / з тост з сиром Тефтелі з яловичини (замість рису – гриби), овочевий салат хумус Асорті з морепродуктів, салат з овочів і зелені
Овсяноблін: 3 білка, 1 жовток + 1 ст. л. молока + 1 ч. л. вівсянки; шматочок малосольною червоної риби Бурий рис, підлива з индюшиной грудки, ц / з хліб, листя салату Сир з 1 ч. Л. сметани 10%, корицею і 1 ч. л. меду Тушкована квасоля з овочами

Корисна порада: привчіть себе заздалегідь складати меню на тиждень і купуйте продукти наперед, тоді буде менше спокуси зіскочити з дієти.

третій етап

Фруктово-овочеві дні – віддушина для любителів вуглеводної їжі. У цей період можна:

Англійська дієта: докладний меню на 21 день

  • будь-які овочі і зелень (до 800 г в день), але картопля – максимум 1 середнього бульби;
  • каші (крім манної і кукурудзяної) – до 200 г;
  • ягоди і фрукти (крім банана, дині та винограду) – до 250 г;
  • цільнозерновий хліб – 60 г.
  • рослинне масло – 3 ч.л .;
  • мед – 1 ч.л.

Англійська дієта: докладний меню на 21 день

У першій половині дня можете їсти овочі в сирому вигляді, в другій їх краще тушкувати, варити або запікати, т. К сирі овочі ввечері розпалюють апетит. Чи не налягайте на буряк і морква – в них багато крохмалю і натурального цукру.

Приклад меню на 3 дні:

Сніданок (8:00) Обід (12:00) Перекус (16:00) Вечеря (19:30)
Вівсяна каша з ягодами і медом Бульйон, овочеве рагу, ц / з хліб апельсин Рататуй
Вінегрет, яблуко Гречаний суп з міксом із заморожених овочів, ц / з хліб грейпфрут Асорті з овочів-гриль
Салат з пекінської капусти, відвареного горошку і моркви, ц / з тост з медом Болгарський перець, фарширований овочами та грибами, киноа Фруктовий салат із заправкою з 1 ч. Л. йогурту Овочеве рагу

Під час дієти важливо їсти стільки, щоб ви не відчували постійного відчуття голоду. У перші дні воно може маніакально вас переслідувати, але вже через тиждень організм звикне. Якщо на другому тижні ви все одно дуже голодні, збільште порції на 30-50 г і зробіть меню. Фантазуйте на кухні, і тоді ваше бажання зійти з дистанції не буде сильно настирливим.

Вихід з дієти

Поступово вводите в меню нові продукти і повільно збільшуйте калорійність. Щотижня додавайте по 100 ккал до добового раціону, поки не дійдете до потрібного числа. Розрахувати свою норму калорій для нормальної ваги можна за допомогою нашого калькулятора:

Поступово ви перейдете на правильне харчування, в якому будуть овочі, каші, м’ясо та інші перераховані вище дозволені продукти. Ви зможете дозволити собі улюблені страви, але дуже рідко і не переїду.

Читайте також:   Які фрукти можна їсти при схудненні?

Протипоказання до англійської дієті

Система харчування може виявитися шкідливою при таких захворюваннях / станах:

Англійська дієта: докладний меню на 21 день

  • вагітність, годування грудьми;
  • вік до 18 років;
  • виразка, гастрит, коліт, панкреатит;
  • цукровий діабет, гіпотиреоз;
  • хронічні захворювання нирок;
  • постійні запори, проблеми з жовчним міхуром;
  • патології серцево-судинної системи;
  • клімакс;
  • емоційна нестабільність, психологічні проблеми.
  • Якщо під час англійської дієти у вас загострилася хвороба, або ви погано себе почуваєте в протягом декількох днів, скоректуйте раціон по принципам правильного харчування.

Англійська дієта: фото ДО і ПІСЛЯ

Англійська дієта 21 день: меню на кожен день (таблиця)

Вести здоровий спосіб життя в сучасний час не тільки корисно, а й модно. Люди, які усвідомили актуальність цього правила, ведуть активний спосіб життя, регулярно займаються спортом і, зрозуміло, стежать за своєю вагою. Підтримувати себе в тонусі їм допомагає не тільки надмірна активність, але і правильне харчування.

А ось особи, які про це правило хоча б періодично забувають, стикаються з рядом проблем, причому не тільки естетичних, але і фізичних. Врятувати не особливо вольових людей здатні лише систематичні розвантажувальні дні, які допомагають людині перебудуватися на більш правильний режим харчування.

Англійська дієта: докладний меню на 21 день

Дієта, яка допоможе вам назавжди розпрощатися зі шкідливими харчовими звичками, називається «англійська». У чому ж її унікальність і чому дана методика вважається однією з найбільш дисциплинирующих і ефективних, незважаючи на неймовірну достаток інших дієт?

Основні принципи англійської раціону

В результаті такого злагодженого дії корисних продуктів організм позбавляється від токсинів, шлаків і зайвих жирів і раптово починає зменшуватися в обсягах . До того ж, у людини стабілізується тиск і рівень холестерину, а самопочуття починає поліпшуватися буквально на очах.

Але варто врахувати, що англійська методика при всіх її позитивних сторонах не так вже проста, як здається. Дієтичний курс триває 21 день, і розбитий на три чергуються між собою етапи :

  • Перший етап має назву розвантажувального, і є одним з найскладніших. Так як в цей час, відповідно до методики, дозволяється приймати мінімальну кількість низькокалорійних продуктів, людина починає відчувати моторошне відчуття голоду, але організм в цей період максимально розвантажується від накопичених зайвих речовин.
  • Другий етап прийнято називати білковим, проходить він для тих, що худнуть набагато легше, ніж перший. Продукти, які дозволяється приймати в цей період, заповнюють запаси тих корисних речовин в організмі, що були втрачені під час днів розвантажувальних.
  • Третій етап називають фруктово-овочевих, саме він спрямований на стабілізацію роботи шлунково-кишкового тракту, за рахунок максимального насичення організмом полезнейшим для нього елементом – клетчаткой.Важно пам’ятати, що така дієта стає неймовірним стресом для організму, особливо в розвантажувальні дні, коли з нього виводяться не тільки шкідливі, але і корисні речовини. Саме тому, перед дотриманням методики слід проконсультуватися з лікарем і приймати полівітаміни, згідно з його призначенням.

Зразкове меню англійської дієти на 21 день

Психологи стверджують, що для того, щоб яке – то дія увійшло в звичку, його необхідно щодня повторювати протягом 21 дня . Привчити свій організм до корисного режиму харчування ви зможете, якщо будете чітко виконувати розпорядження англійської дієтичного меню.

Англійська дієта: докладний меню на 21 день

Для зручності сприйняття воно занесено в таблицю. Щоб не збитися з графіку краще заздалегідь обзавестися календарем.

дні Названіераціона час пріемапіщі Продукти для споживання
1, 2, 21 разгрузочно- молочний 8.00 200 мл. молока або дієтичного кефіру і скибочку цільнозернового хліба
13.00 200 мл молока без нічого
16.00 200 мл. молока або дієтичного кефіру і скибочку цільнозернового хліба
19.00 200 мл молока без нічого
За 15-20 хв. до сну 200 мл натурального томатного соку
3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 Білково-місний 8.00 Чашка чорної кави без підсолоджувачів з додаванням 50 мл молока, скибочку цельнозерного хліба, покритого тоненьким шаром вершкового масла і 0,5 ч. Л. рідкого меду.
13.00 Дієтичне м’ясо або риба, змішані з бульйоном в кількості 150 – 200 г, зелений горошок в кількості 30 г і скибочку підсушеного цільнозернового хліба
16.00 200 мг молока, кефіру або зеленого чаю і 0,5 ч. Л. рідкого меду
19.00 Парочка яєчок, відварених круто, шматочок сиру в кількості 50 г (можна замінити на дієтичне м’ясо в такій же кількості або 200 мг кефіру), скибочка підсушеного цільнозернового хліба
5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 Овочево-фруктовий 8.00 Парочка зелених яблучок середнього розміру і така ж кількість апельсинів
13.00 Порція рагу з овочів, приготованого на пару без картоплі або таку ж кількість вінегрету, перемазаний маслом оливковою, тарілочка овочевого супчика також без картоплі і скибочку підсушеного цільнозернового хліба
16.00 Будь-які фрукти в будь-якій кількості (не їмо банани, виноград та інжир)
19.00 Зелений овочевий салат і 200 мл чаю з додаванням 0,5 ч. Л. рідкого меду

В якості приправи для вищезазначених страв можна використовувати будь-які види спецій крім солі. Цукор – категоричне табу для англійської дієтичного раціону, так само, як і смажена в олії жирна їжа, алкоголь, макарони та інші борошняні вироби, газовані напої і сухофрукти. Щоб поліпшити обмін речовин привчіть себе пити з ранку натщесерце склянку води з соком лимона.

Правило оптимального пиття в 2 – 2,5 л. чистої води на добу діє на оновлення клітин організму безвідмовно , тому не варто про нього забувати. Дотримуватися часу прийому їжі слід не тільки в період дотримання дієти, але і протягом усього життя, адже таким чином ви привчаєте свій організм працювати, як годинник.

Англійська дієта: докладний меню на 21 день

Рецепти для англійської дієти на 21 день

Дієтичне меню здається вам мізерним? Проявіть фантазію, адже з продуктів, які в ньому є, можна приготувати дуже смачні страви і особливо в овочево-фруктові дні. Для орієнтування можете подивитися кілька оригінальних рецептів :

  • Коктейль для овочевого дня – візьміть два яблука, чотири апельсини, два грейпфрута, пару лимончиків і змішайте їх сік з двома літрами чистої води. Пийте цей напій протягом цілого дня, і ви поспособствуете швидкому виведенню токсинів і шлаків з організму, а результат позитивно позначиться на вагах.
  • Супчик овочевий легкий – візьміть білокачанну або кольорову капусту, цибулю, томати, стручки селери, солодкий перець, наріжте кубиками і залийте водою, щоб всі овочі були покриті. Варіть, поки овочі не будуть готові. Приправити супчик можна чорним перцем, чебрецем, петрушкою, базиліком, кардамоном або оливковою олією.
  • Пекінські голубці – капусту пекінську поділяємо на листочки і проварюємо до напівготовності в киплячій воді. Трьом на крупній тертці дві морквини середнього розміру, нарізаємо кубиками ріпчасту цибулю, відварюємо до готовності 200 г спаржевої квасолі і також нарізаємо її. Змішуємо всі овочі і тушкуємо їх на сковорідці без масла після чого, загортаємо вийшла овочеву масу в листя салату і проварюємо голубці в томатному соку, поки листя не стануть м’якими.
  • Овочі з духовки – нарізаємо дрібними кубиками кабачок, цибулю, два солодкий перчика і печериці та перемішуємо. В отриману овочеву масу додаємо подрібнений часник, зелень і заправляємо все соєвим соусом або оливковою олією. Кладемо овочі на фольгу і звертаємо її в мішечок, після чого поміщаємо в духовку на півгодини.
  • Курочка в кефірному соусі – 150 г курячої м’якоті нарізаємо кубиками, перчимо, заправляємо зеленню та спеціями і заливаємо 50 мл кефіру, розведеними в такій же кількості мінеральної води. Відправляємо суміш в холодильник на кілька годин, після чого тушкуємо його на розігрітій сковороді протягом 10 хвилин.
  • Сирний омлет – 100 г дієтичного сиру змішуються з двома яєчними білками і 3 ст. л води. Отримана маса приправляється зеленню та спеціями, збивається міксером, викладається на сковороду і до готовності запікається в духовці.

Якщо вищезгадані страви ви захочете приготувати в період виходу з дієти, сміливо приправляйте їх невеликою кількістю солі і іншими улюбленими спеціями – так вони будуть смачніше.

Англійська дієта: докладний меню на 21 день

Правила харчування після дієти

Для того, щоб тритижневий дієтичний марафон не пішов нанівець, слід привчати себе до більш повсякденним порціях і раціону поступово .

Для закріплення результату протягом ще 10 днів після дієти слід в обов’язковому порядку вживати по 200 г сиру.

Також слід збільшувати калорійність споживаних продуктів на 5 -10 одиниць щодня, поки ви не досягнете оптимального їх кількості.

Особливо акуратно слід ставитися до кількості споживаної солі і цукру . Цілком можливо, ви кілька відвикну від них за 21 день, і це не стане для вас таким випробуванням. Повторювати подібний раціон рекомендовано не частіше ніж один раз на рік, адже він є досить жорстким.

Відгуки та результати 21-денної англійської дієти

Отриманого від тритижневої дієти результату цілком вистачить на рік і навіть більше, якщо ви будете чітко слідувати запропонованому раціону і іншим вказівкам.

Відповідно до думки дієтологів, подібний раціон є цілком корисним для всіх людей за винятком тих, у яких спостерігаються серйозні проблеми з шлунково-кишковим трактом, а також дітей, вагітних і жінок, що годують.

Згідно відгуками на форумах, подібна дієта є цілком стерпним, особливо коли використовуєш цю методику не перший рік і вже знаєш про результати.

Читайте також:   Протеїн для схуднення дівчатам і жінкам

Люди, які вже давно намагалися позбутися від зайвої ваги, називають цю дієту не інакше, як чарівної, адже як вони стверджують, саме на ній їм вдалося розпрощатися з 10 – 12 кг за такий рекордний термін. І абсолютно все настійно рекомендують не забувати про полівітаміни, інакше почнуть випадати волосся, і ламатися нігті.

Англійська дієта на 21 день: меню, методика

Спочатку доводиться непросто, адже потрібно чітко слідувати меню, змиритися з невеликими порціями і чергуванням білових і овочевих днів. Але за 21 день організм звикає до нових правил харчування і перебудовується.

Англійська дієта: докладний меню на 21 деньСудячи з відгуків, на англійській дієті можна в підсумку втратити від 5 до 20 кілограмів.

Точна кількість зайвої ваги, з яким розлучиться ваше тіло, залежить від загальної маси жирової тканини, статі, фізичної активності, віку, стану здоров’я та безлічі інших параметрів.

Меню англійської дієти не дуже різноманітно, але все продукти дешеві й доступні. Тут вам не доведеться вишукувати ніжки перепілки, щоб загасити їх з капустою романеско, або заправляти салат з екзотичних овочів кунжутним маслом. Справжні англійські леді в принципі не ускладнюють собі життя і іншим не радять.

Практикувати англійську дієту не варто частіше, ніж один раз в 12 місяців. Стрімка зміна раціону харчування – це завжди великий стрес для організму, а дана система схуднення ще й досить жорстка, що не терпить надмірностей і відхилень від розроблених рекомендацій.

Починати дієту не має сенсу, якщо ви не плануєте після її закінчення дотримуватися принципів раціонального харчування і вести активний спосіб життя. Втрачені кілограми можуть повернутися знову.

Переваги англійської дієти:

  • малозатратного;
  • доступність продуктів;
  • хороший результат за короткий проміжок часу;
  • немає постійного відчуття голоду;
  • нормалізація артеріального тиску;
  • зниження показників холестерину в крові.

Протипоказання:

  • хронічні захворювання в період загострення;
  • недавно перенесені травми або операції;
  • захворювання шлунково-кишкового тракту.

Навіть якщо ви вважаєте себе абсолютно здоровою людиною, перед початком будь-якої дієти слід проконсультуватися з лікарем.

  1. За годину до сніданку необхідно випивати склянку кип’яченої води.
  2. Під час всієї дієти, якщо вона припала на міжсезоння або зиму, потрібно приймати мультивітамінний курс.
  3. Фінальний Поївши о 7 годині вечора.
  4. Протягом доби слід вживати не менше двох літрів чистої води.
  5. Харчування дробове і невеликими порціями – не менше трьох разів на день.
  6. Повністю виключається жирна їжа і жарка як спосіб приготування.
  7. Кількість солі слід максимально зменшити, а краще відмовитися від неї зовсім.
  8. Заборонені солодощі, випічка, алкоголь, газовані напої.
  9. Молоко в меню можна замінити 1% -ним кефіром.
  10. Рецепт для приготування м’яса або риби можна вибирати будь-який, проте варто дотримуватися принципу простоти.

Англійська дієта: докладний меню на 21 деньПритупити почуття голоду і зняти стрес допоможе трав’яний чай без цукру.

Дана дієта починається з двох молочних днів, які по-іншому часто називаються розвантажувальними. Молочним є і кінцевий день дієти. Далі йде чергування двох білкових днів з двома фруктово-овочевими. Таким чином, виходить наступна схема харчування по днях:

  • 1-2 – молочні продукти;
  • 3-4 – білкові продукти;
  • 5-6 – фрукти, овочі;
  • 7-8 – чистові продукти;
  • 9-10 – фрукти, овочі;
  • 11-12 – білкові продукти;
  • 13-14 – фрукти, овочі;
  • 15-16 – білкові продукти;
  • 17-18 – фрукти, овочі;
  • 19-20 – білкові продукти;
  • 21 – молочні продукти.
  • Сніданок: кружка молока (200 г), скибочка хліба з висівок.
  • Обід: кружка молока.
  • Вечеря: кружка молока і скибочку висівкового хліба.
  • У разі сильного відчуття голоду можна додатково перед сном випити томатного соку (не більше 1 склянки)
  • Сніданок: чашка кави або чаю з молоком, шматочок хліба з маслом і медом (меду і масла не слід додавати більше половини чайної ложки).
  • Обід: бульйон на основі м’яса або риби, шматочок м’яса або риби вагою 150 г, 2 столових ложки будь-яких овочів (виключаючи картоплю).
  • Полудень: чашка чаю або склянку молока, можна додати половину чайної ложки меду.
  • Вечеря: пара варених яєць, 50 г твердого сиру, скибочка хліба з висівок (хліб можна замінити склянкою кефіру на ніч).
  • Сніданок: пара яблук (бажано зелених), один апельсин.
  • Обід: 200 г вінегрету (в якості заправки використовується оливкова олія) або таку ж кількість тушкованих овочів (можна приготувати овочі на пару), овочевий суп, шматочок чорного хліба.
  • Полудень: дві склянки будь-яких ягід (можна замінити парою яблук або апельсинів).
  • Вечеря: овочевий салат, чай з половиною чайної ложки меду.

Після завершення дієти важливо зробити правильний вихід. Жоден англієць НЕ буде накидатися на солодощі і смажену курку, навіть якщо дуже голодний. Не слід цього робити і вам.

Організм за три тижні відвик від важкої їжі, шлунок скоротився, обмін речовин прискорився, запущений процес спалювання жирової тканини, шлаків і токсинів. Коли під кінець 21-ий день, слід скласти індивідуальне меню на наступний місяць.

Поступово включайте в нього раніше заборонені продукти, але в розумних кількостях.

Якщо є можливість, продовжуйте обходитися без солі або додавайте її в страви зовсім трохи.

У перші дні після закінчення дієти основу раціону повинні складати рідкі каші або супи-пюре, але порція повинна обмежуватися 200 м

Додати до цього бажано компот із сухофруктів, трав’яний чай, відвар шипшини, а також трохи сухариків з висівкового хліба. На 4-5 день в обід додатково можна з’їсти 250-300 г тушкованої або вареної риби (морської або океанічної).

Якщо ви не любите рибу, замініть її яловичиною, кролятиною або м’ясом індички. З шостого дня можна додати 200 г нежирного сиру до вечері.

Постарайтеся пересилити себе і дотримуватися дрібного харчування. В ідеалі – на все життя. Дробове харчування передбачає з’їдання невеликих порцій через рівні проміжки часу. Повинно бути 3-4 базових прийому їжі і 2-3 перекусу.

Для перекусів краще використовувати свіжі овочі або фрукти, на ніч випивати склянку кефіру. Порція для основного прийому їжі не повинна перевищувати 300 грамів.

Така кількість їжі не розтягує шлунок, а значить, ви будете продовжувати швидко насичуватися і не страждати від голоду.

Якщо ви не хочете повторювати 21-денну дієту, але не проти іноді робити своєму організму струс, згадайте меню розвантажувальних днів. Раз на три місяці влаштовуйте собі два дня на основі молочних продуктів.

Англійська дієта на 21 день: правила, меню і протипоказання. Як сильно можна схуднути на англійській дієті

При виборі дієт потрібно бути обережними, щоб не нашкодити своєму організму. Не можна відмовлятися від дуже багатьох продуктів – ми потребуємо в них. Тому англійська дієта на 21 день може бути тим рятівним кругом, який кинули нам з берегів Туманного Альбіону.

У чому принцип англійської дієти на 21 день? У зміні білкових і овочевих днів, причому основну частину калорій потрібно отримати ввечері, сніданок же повинен бути максимально полегшений і не калорійний. Продукти з високим вмістом білка складають більшу частину раціону, який можна віднести до розряду безвуглеводних дієт.

Тривалість англійської дієти в даному випадку, як випливає з назви, 21 день. За цей час цілком можливо розлучитися з 10 кг, якщо ж давати собі послаблення і не строго слідувати обраному раціону, то результат буде скромніше.

Через нервозності і відсутності солі повторювати дієту не варто раніше, ніж через рік. Втім, деякі роблять її своїм стилем харчування, проте не варто кидатися в цю крайність. Незважаючи на те, що тимчасове обмеження в кількості солі можуть принести користь, тривале її відсутність в стравах може серйозно зашкодити організму.

Зрозуміло, маючи хоч невеликі проблеми зі шлунком, жовчним міхуром і т.д., варто не раз подумати, чи варто йти на такі обмеження в їжі. У будь-якому випадку консультація лікаря вбереже від можливих проблем.

Меню англійської дієти на 21 день

Необхідно дотримуватися наступних правил:

  1. Смажену і жирну їжу слід виключити повністю;
  2. Готувати їжу потрібно на пару, можливо запікати або тушкувати;
  3. Протягом дня випивати не менше 2 л чистої води;
  4. Додатково приймати полівітаміни.

Дана дієта пропонує три варіанти меню. Молочні дні – це перші 2 дні, потім 3 дня м’ясних днів, ще п’ять – фруктово-овочевих, так закінчаться перші 10 днів дієти. Далі 4 дня м’ясних, 6 днів на столі фруктово-овочеві страви, і заключний 1 день знову молочний.

Молочні дні:

  • 8.00 – стакан молока з хлібом;
  • 13.00 – стакан молока;
  • 16:00 – склянка молока з хлібом;
  • 19.00 – стакан молока;
  • перед сном – склянка томатного соку.

М’ясні дні:

  • 8.00 – кава з молоком без цукру, тост, 10г масла і 15г меду (по половині столової ложки);
  • 13.00 – тарілка м’ясного або рибного бульйону, 150-200г відвареного м’яса або риби, 2ст зеленого горошку, шматок хліба;
  • 16:00 – склянка молока або чаю, 15г меду;
  • 19.00 – 2 яйця або 50г сиру (м’ясо, риба, нежирна шинка) або стакан кефіру; тост.

Фруктово-овочеві дні:

  • 8.00 – 2 апельсина або 2 яблука;
  • 13.00 – тарілка овочевого супу без картоплі з 1ст.л. рослинного масла; вінегрет або овочеве рагу на рослинній олії; тост;
  • 16:00 – будь-які фрукти, окрім бананів;
  • 19.00 – овочевий салат, половина 1ст.л. меду, чашка чаю.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *