Чому люди старіють і як можна уповільнити старіння організму

Старіння організму – природний і незворотний процес, причому далеко не найприємніший. Старіє обличчя, шкіра, головний мозок і внутрішні органи. Багатьом людям хочеться довше зберігати молодість, здоров’я і привабливість, але для цього доводиться докладати певних зусиль. Пропонуємо разом розібратися, як люди сповільнюють процес старіння і що для цього потрібно, але спочатку розглянемо причини фізіологічного процесу.

мотивація

Багато хто вважає, що процес старіння стартує після 40 років – саме з цього віку більшість людей частіше відчувають нездужання, піддаються втоми. Однак фізіологічне старіння має свої закономірності. Зокрема, його швидкість прямо пропорційна інтенсивності метаболічних процесів. Виходить, що в молодості людина старіє швидше, ніж в зрілі роки.

Висновок очевидний: чим раніше ми починаємо піклуватися про збереження власного здоров’я, тим вірніше отримуємо відстрочку від настання маразму. Значить, гасло «Бережи здоров’я змолоду!» повинен стати керівництвом до дії для кожного відповідального людини.

 

мотивація



Старіння і мозкова активність

Кожна людина повинна усвідомлювати, що старіє не тільки шкіра, але і головний мозок, що має ще більше значення. Фахівці-геронтологи з Франції, які займаються питаннями старіння, довели цікавий факт. Дорослі люди після 40-45 років, що починають вивчати іноземну мову, освоювати іншу професію або підбирають інтелектуальне хобі, старіють повільніше. Відбувається це завдяки тому, що в організмі утворюється менше вільних радикалів.

 

Як не дивно, найкращий омолоджуючий ефект для мозку надають спортивні ігри в карти, такі як покер і бридж. Вчені підтвердили, що у гравців активно працюють ті ділянки головного мозку, які у інших людей пасивні, а саме вони пригнічують процеси ділення клітин, що відповідають за старіння.

Шахи, в свою чергу, подібного позитивного ефекту не створюють, що досить дивно. Вчені підтверджують: люди, пов’язані з математикою, хімією, фізикою, філологією або лінгвістикою старіють пізніше інших.

Раніше інших старіння починається у домогосподарок, які нічим не цікавляться. Режисери, письменники і композитори, а також діячі мистецтва в цілому, незважаючи на не самий здоровий спосіб життя (в більшості випадків) старіють пізніше інших.

Виходячи з усього цього можна зробити висновок, що інтелектуальна діяльність сприяє уповільненню старіння клітин мозку і всього організму в цілому. Якщо ваша робота не вимагає прояву творчих навичок, знайдіть підходяще заняття, яке буде приносити задоволення і сприятливо впливати на організм.



оптимізм

Доведено, що оптимістичний погляд на світ продовжує життя на роки. Причини зрозумілі: люди, до всього відносяться з цікавістю і без зневіри, легше переносять стреси, їх рідше наздоганяють такі недуги, як інсульт або інфаркт міокарда.

Не варто забувати і про те, що веселі літні люди більш комунікабельними, ніж їх однолітки з іншим характером. Оптимізм допомагає знайти друзів, відчувати себе затребуваним. Веселуни частіше бувають щасливими в особистому плані, а в разі втрати партнерів легше знаходять нові контакти, навіть в самому похилому віці.

оптимізм

Як уповільнити старіння – вісім стратегій поведінки

Як уповільнити старіння

Два складні процеси, що прискорюють старіння, це гликирование і надмірне окислення клітин. Прискорення старіння пов’язане з надмірним споживанням цукру, постійним стресом і забрудненням навколишнього середовища. Проведені дослідження Національним інститутом старіння США допомагають розробити принципи, дотримуючись яких, можливо уповільнити старіння природним способом.

Науково доведено, що фізичні вправи на генетичному рівні уповільнюють процес старіння. Інші природні методи, такі як, продукти – антиоксиданти, розумне обмеження калорій, натуральні гормональні добавки, це підхід з іншого боку.

Приблизно 20% швидкості біологічного старіння визначаються генетичним кодом. Решту 80% залежать від екологічної обстановки і способу життя. Контролюючи останні два фактора і прийнявши кілька простих, але ефективних заходів, можливо, уповільнити швидкість біологічного старіння.

Гігієна тіла і оптимальний режим дня

Для забезпечення довголіття варто стежити, серед іншого, за своєю зовнішністю: містити в порядку шкіру, волосся, зуби. Будь-яке погіршення їх стану тягне за собою ризик розвитку хронічних захворювань. Крім того, треба дотримуватися оптимальний режим роботи і відпочинку. Ні каторжну працю, ні принципове без діла не сприяють збільшенню тривалості життя. Дуже важливо регулярно висипатися: під час сну виробляється мелатонін, що уповільнює процеси старіння.

Гігієна тіла і оптимальний режим

 

Інсулін – перший помічник старіння, самий суперечливий і підступний.

Гормон інсулін життєво важливий в невеликих кількостях, але смертельно небезпечний в надлишку.

Втім, не варто боятися появи інсуліну в крові. Якщо ви їсте, інсулін все одно виділиться. Чи не є ви не може

Інсулін друг?

Інсулін потрібен організму, щоб забезпечити сталість рівня цукру в крові. Він покращує поглинання глюкози тканинами і збільшує активність ферменту, що стимулює утворення глікогену, тим самим забезпечуючи енергетичні запаси організму. Рівень інсуліну в крові впливає на засвоєння клітинами амінокислот, іонів калію, фосфору і магнію, перетворення глюкози в печінці і жирових клітинах в тригліцериди, виробництво жирних кислот і зниження їх кількості, що надходить в кров, придушення розпаду білків, правильне відтворення ДНК.

Концентрація рецепторів на поверхні клітини (а до них належать і рецептори інсуліну), залежить від рівня гормонів у крові. Якщо він зростає, то число рецепторів відповідного гормону зменшується, таким чином, знижується чутливість клітини до надмірного гормону.

Інсулін – «палиця з двома кінцями»: з одного боку, він допомагає зберегти м’язову масу, володіючи анаболічнимдією і покращуючи біодоступність їжі, а з іншого – перешкоджає розщепленню жирів. Співвідношення жиру і м’язів в тілі визначає інсулінова чутливість (тут ІЧ), особливо в моменти, коли ви намагаєтеся набрати або скинути вагу. Якщо в момент набору маси ви більш чутливі до інсуліну, то будете набирати більше м’язів, ніж жиру. Наприклад, зі звичайною ІЧ на кожен кілограм жиру буде набиратися 0,5 кг м’язів. Якщо ж ІЧ збільшена, то співвідношення набору жирової і м’язової маси складе 1: 1.

Норма цукру в крові 5-10 грамів на наші 4-5 літрів крові! Ми зацукровується свій організм, ніби варення на зиму варимо. Середньостатистична людина, який харчується продуктами не з власного господарства, а з супермаркету, перевищує природну норму в 120-300 разів!

Інсулін ворог?

При ненормальному споживанні солодкого ми маємо занадто високий рівень цукру в крові і аномально високий рівень інсуліну, який із завидною постійністю дратує рецептори клітин.

Причому, дратує рецептори всіх клітин, щоб розтягнути цукор по різних кутах, щоб ми не померли від зацукровування крові.

 

Норма інсуліну для жінок і чоловіків від 25 до 50 років однакова – ВІД 2,7 ДО 10,4 мкЕД / мл.

У період статевого дозрівання, при вагітності і в літньому віці цифри можуть змінюватися.

інсулінорезистентність

Інсулінорезистентність (несприйнятливість) – це порушений біологічний відповідь організму на дію інсуліну, незалежно від джерела його надходження – з власної підшлункової залози (ендогенний) або з ін’єкцій (екзогенний). Коливання рівня цукру в крові від підвищеного до занадто низького провокують хронічну втому, депресії, напади голоду, які ми традиційно заглушаємо нової ударної порцією вуглеводів, замикаючи порочне коло.

Симптоми інсулінорезистентності:

  • обсяг талії: у жінок – більше 80 см., у чоловіків – понад 94 см .;
  • потемніння шкіри шиї, пахвових западин, пахової області;
  • стан шкіри на ліктях і п’ятах (шорсткість, тріщини);
  • новоутворення на шкірі (папіломи, кератоми);
  • випадання волосся;
  • акне «вікове»;
  • гірсутизм: інсулінорезі- стентності активує фермент 5-альфа-редуктаза, під впливом якого тестостерон переходить в активну форму дигідротестостерон, в результаті чого у жінки починають рости вусики або «борода». А все нарікають на нібито підвищений тестостерон.

Слідом за прибуттям Її Величності інсулінорезистентності слід очікувати і її вірну свиту: ожиріння, діабет, атеросклероз.

Ожиріння. Інсулінорезистентність – страшний бич для бажаючих схуднути, тому що інсулін блокує гормон-чутливу липазу (HSL), яка відповідає за розщеплення жирів. Блокуючи синтез соматотропіну, (пов’язаного в дитинстві – з ростом, а потім – з розщепленням жирів і омолодженням), інсулін зупиняє процес розщеплення жирової тканини.

Діабет. Надлишок інсуліну активує программированную смерть клітин острівців Лангерганса, що виробляють інсулін.

Атеросклероз – шлях до гіпертонії. Інсулін викликає закупорку артерій, стимулюючи зростання гладких м’язових тканин навколо судин. Якщо у вас гіпертонія, 50% ймовірності того, що ви інсулінорезистентності. Клітини, не чутливі до інсуліну, а не стримувати магній. Низький рівень магнію, як і здатність інсуліну утримувати натрій, призводять до підвищення артеріального тиску.

За кожним з них, тихо або з фанфарами, прибудуть: інсульт, інфаркт, когнітивні порушення. Зниження імунітету теж не затримається з візитом і спричинить за собою часті інфекційні і запальні захворювання: астма, бронхіт, запалення верхніх дихальних шляхів. При чому тут астма? А що, власне, роблять кишенькові інгалятори від астми? Відомо, що розширяють капіляри бронхів. Тоді вибачте наївне запитання, що ж їх звужує? Не враховуючи інші чинники, високий рівень інсуліну. Додайте до нього глюкозу – підгодівлю для незліченних бактерій, і ось вам отит, риніт, ларингіт, гайморит, фронтит. На початкових стадіях, особливо у дітей, поки не сталися дегенеративні зміни слизової бронхів, астма зникає з нормалізацією рівня інсуліну.

 

З будь-яким з цих «гостей» можна очікувати сексуальні дисфункції, безпліддя, підвищення концентрації сечової кислоти в крові (ризик подагри), хвороби суглобів, онкологію. Вже доведено, що не буває онкології без інсулінорезистентності, як не буває її без дисбалансу статевих гормонів, який неминучий при інсулінорезистентності. Замкнуте коло, І як же без інфекцій шкіри та раннього її старіння в результаті глікірованія колагену? Ау! Є привітні господарі, які очікують глікостареніе? І ви будете продовжувати смиренно годувати всю цю компанію, правда?

Як підпорядкувати собі Інсулін?

Підпорядкувати інсулін допоможуть натуральні засоби на основі рослинних і органо-мінеральних екстрактів для зниження рівня глюкози і холестерину в крові, ліквідації метаболічного синдрому, в комплексній терапії зниження маси тіла. це:

  1. Галега Нова форте. Екстракти трави ГАЛЕГА, шипшини травневого, кореня лопуха великого, кореня дуванчіка лікарського, листя кропиви дводомної.
  2. Гепатосол форте – екстракт солянки холмової.
  3. Ахіллан форте – екстракт деревію.

Здорове харчування

Потреби людського організму з часом змінюються. Відповідної корекції може бути піддано і щоденний раціон. Вважається, що бажано харчуватися в зрілому віці менш рясно і калорійне, ніж в юності. На цьому годі було, що літнім людям необхідно дотримуватися будь-якої певної дієти: список продуктів можна складати в залежності від особистих уподобань та з урахуванням захворювань, якщо такі є. У будь-якому випадку він повинен бути різноманітним і збалансованим за основними поживними речовинами, мікроелементів і вітамінів. На думку фахівців, довголіття сприяє вживання:

  • кисломолочних продуктів, які перешкоджають розвитку остеопорозу;
  • риби жирних сортів (макрель, лосось, оселедець, тунець і т. д.). Вона багата поліненасиченими омега-3 жирними кислотами, які покращують стан судин і серця, нормалізують артеріальний тиск і мають протизапальну дію;
  • насіння і горіхів. У них містяться селен, що перешкоджає розвитку злоякісних новоутворень, і велика кількість антиоксидантів, які допомагають пригальмувати процес руйнування клітинних мембран;
  • ягід, овочів і фруктів, що мають темну (фіолетову або червону) забарвлення, які є джерелом біофлавоноїдів, що підтримують здоров’я серцево-судинної та інших систем організму.

Здорове харчування

Як уповільнити старіння за допомогою дієти

Хочете уповільнити процес старіння? Перегляньте раціон, стежте за кількістю і якістю їжі. Певні продукти і добавки допомагають виглядати, і відчувати себе молодше. Це антиоксиданти, корисні жири, вітаміни і фітонутрієнти. Довгожителі обирають середземноморську дієту.

«Морський» тип харчування зупиняє руйнівні процеси в організмі. Омега-3 ПНЖК допомагають уповільнити або навіть зупинити спад розумової активності, пов’язаний зі старінням. Якщо ви не народилися на узбережжі Середземного моря, то дізнайтеся принципи дієти довгожителів тут >>

Антиоксиданти захищають організм від шкідливої ​​дії вільних радикалів. Відкриття антиоксидантів породило надії, що люди можуть уповільнювати старіння, просто додаючи їх в раціон. Найвідоміші антиоксиданти:

  • Глютатіон (виробляється самим організмом)
  • Вітаміни С, А, Е
  • Коензим Q10
  • Лікопін, кверцетин, астаксантин, лютеїн
  • мелатонін
  • ліпоєва кислота
  • Каротиноїди та ін.

Здатність організму виробляти антиоксиданти знижується з віком. Процес старіння зупинити неможливо. Давайте старіти «красиво». У їжі повинні бути присутніми продукти-антиоксиданти та антиоксидантні комплекси.

 

Відмова від шкідливих звичок

Любителі алкоголю, як правило, посилаються на інформацію про високий відсоток довгожителів у традиційно виноробних регіонах – на півдні Франції, в Греції, на Кавказі. В цьому є солідна частка лукавства: люди, що проживають в таких місцевостях, дійсно з юності вживають спиртне, але дуже помірно, і практично ніколи не страждають алкогольною залежністю. Слід врахувати і той факт, що в країнах, які є чемпіонами за кількістю довгожителів, міцні напої виявляються в меню дуже рідко, зате жителі щодня випивають один-два келихи червоного виноградного вина, а це непоганий засіб підтримки фізичної і розумової бадьорості.

Згідно з дослідженням, проведеним фахівцями-геронтологами в Москві, серед столичних довгожителів тільки 1% курців, а осіб, які страждають на алкогольну залежність, в названій категорії взагалі не виявилося.

Відмова від шкідливих звичок

Пролактин – другий помічник старіння.

Виявляється, і з цим помічником не все однозначно. Коли пролактин в нормі – не ворог він нам, не ворог! Пролактин стимулює водно-сольовий баланс, допомагає прискорити синтез білків, активує зростання нових кровоносних судин і сприяє боротьбі імунної системи з вірусами і бактеріями. Вироблення пролактину залежить від емоційного і фізичного стану, здорового спілкування між статями. Травми, стреси, алкоголь або наркотичні та психотропні препарати знижують адаптивні можливості гіпоталамуса, пригнічуючи секрецію гормону, тим самим викликаючи погіршення роботи вегетативної нервової системи і збої в різних системах і органах.

І ось тут відбувається метаморфоза: пролактин починає війну проти власних контрагентів і партнерів.

Запальні процеси вражають, насамперед, органи-мішені, сприяючи розвитку запалень, гормонзавісімих пухлин матки, яєчників, молочних залоз. Високий рівень пролактину у жінок призводить до безпліддя, порушення місячних циклів, ПМС.

Надмірна продукція пролактину у чоловіків призводить до зниження рівня тестостерону в крові, стає причиною еректильної дисфункції, збільшення молочних залоз за жіночим типом, зниження лібідо, ліпідного і вуглеводного обмінів. При тривалій його гіперсекреції відбувається зниження мінеральної щільності кісткової тканини до з, 8% в рік з подальшим розвитком остеопорозу і остеопенії. І, нарешті, стабільно високий пролактин призводить до емоційних зривів, депресії, що ускладнює перебіг захворювань.

Як підкорити пролактин жінкам?

  1. Мамавіт комплекс. Комплекс сухих рослинних і органо-мінеральних екстрактів для поліпшення водно-мінерального, ліпідного обміну речовин в організмі, зниження запальних процесів.
  2. Екстракт кропиви. Густий водний екстракт корапіви в складі якого рослинні білки і багатий комплекс флавоноїдів, каротиноїдів у високому ступені концентрації. Має жовчогінну та протизапальну дію, сприяє поліпшенню процесів регенерації. Ефективний засіб для нормалізації ліпідного обміну.

Як підкорити пролактин і тестостерон чоловікам?

  1. Комплекс Простадонт. Комплекс оздоровчих засобів на основі рослинних екстрактів для договору з гормоном запалень і проліферації.
  2. Екстракт горця пташиного, топтуна бурораструбового нормалізує вироблення тестостерону, підвищує тонус м’язи сечостатевої системи чоловіків і жінок.
  3. Уролізин форте. Сухі екстракти листя берези, трави горця пташиного, володушкі золотистої, хвоща польового, пагонів курильського чаю, плодів горобини чорноплідної, горобини червоної, пагонів чорниці, корінь лопуха великого.

рух

Розхожий вислів «рух – це життя» абсолютно вірно. Гіподинамія веде до появи проблем з серцем і судинами, органами дихання і травлення. Страждають всі системи організму, в тому числі опорно-руховий апарат.

 

У малорухливого способу життя є і ще один неприємний аспект: людина, яка уникає фізичних навантажень і активності, набирає зайву вагу. Помірний режим харчування не надто виправляє становище, оскільки отримані калорії, якщо їх не повністю витрачати, неминуче поповнять жирові відкладення. Це пряма дорога до порушення обміну речовин, ендокринних проблем, цукрового діабету другого типу і інших неприємностей зі здоров’ям.

рух

Стреси і процеси старіння

Вам не вдасться уповільнити старіння, якщо будете постійно відчувати стреси. Вони є однією з головних причин проблем зі шкірою і здоров’ям в цілому. Деякі жінки помічають, як з-за нервів прискорюється поява зморшок, але це не найшкідливіше їх вплив. Страждає гормональна система, а ще стреси впливають на серцево-судинну систему.

Серед чинників, що уповільнюють старіння, на першому місці стоїть зниження рівня стресу у вашому житті

Переживання і нерви послаблюють імунітет і підвищують ризик соматичних захворювань, серед яких діабет, виразка, алергії і астма. Стреси прискорюють процес зношування організму. Отже, щоб уповільнити старіння шкіри і внутрішніх органів, потрібно дотримуватися наступних рекомендацій:

  • Своєчасно позбавляйтеся або уникайте стресових ситуацій. Якщо проблеми на роботі, постарайтеся її змінити. Негативні емоції з’являються при контакті з певними людьми – відсторонитеся від них. Не дозволяйте нікому перекидати на вас злість або негатив.
  • Попрактикуйте дихальні техніки релаксації, які прості в освоєнні і ефективно борються зі стресами.
  • Навчіться відпочивати. Вашому організму потрібен час для відновлення. У відпочив стані вам простіше переживати стресові ситуації.
  • Придумайте хобі або заведіть домашнього вихованця. Це дозволить вам відключатися від повсякденних турбот, отримуючи задоволення від улюбленого захоплення.
  • Більше гуляйте. Прогулянки на свіжому повітрі, а ще краще фізичні вправи сприяють насиченню крові киснем і ендорфінами.
  • Спілкуйтеся з приємними і позитивними людьми.
  • Обмежуйте негативну інформацію, яку доносять з екранів телевізора або в інтернеті.
  • Навчіться позитивно мислити.

Постійна і правильна розумове навантаження

Доведено, що особи, які мають вищу освіту, набагато частіше стають довгожителями, ніж представники інших соціальних груп. Це особливо помітно по людям, які займаються розумовою працею (викладанням, художнім або літературною творчістю і т. Д.).

Багато хто вважає причиною те, що розумова праця легше фізичного і що освічені люди краще стежать за своїм здоров’ям, але справа не в цьому. Інтелектуальна і фізична активність зберігається, оскільки людям розумової праці постійно доводиться освоювати нові знання і інтенсивно їх використовувати.

Постійна і правильна розумове навантаження

Купуйте хороший матрац і займіться сексом

вибирайте партнера

Брак сну знижує розумові здібності і рівень тестостерону у чоловіків. Погана якість сну прискорює ознаки старіння і послаблює здатність шкіри відновлюватися вночі. Людині необхідно від 6 до 8 годин якісного сну. Глибокий, спокійний, безперервний сон дозволяє відчувати себе відпочив і молодшим.

«Ключові інгредієнти для того, щоб виглядати молодше, – це залишатися активними … і підтримувати хорошу сексуальне життя» – Dr. Weeks

Дослідження показало, що регулярний секс з хорошим партнером, до трьох разів на тиждень, зменшує біологічний вік на 4-7 років. Експериментатори не зовсім впевнені, як або чому регулярний секс має потужний омолоджуючий ефект.

Можливо, секс збільшує близькість з вашим партнером і почуття зв’язку. Може бути, секс звільняє певні гормони, які, як відомо, зменшуються в міру старіння. Може бути, енергійний секс, це вид фізичної активності?

Бути біологічно молодим нелегко, але воно того варте. Переваги молодого віку занадто великі, щоб їх ігнорувати. Слідуючи цим принципам, навіть в літньому віці ви будете розумні, сильні, енергійні і залишитеся біологічно молодші від своїх однолітків.

Соціальна реалізація і затребуваний працю

Щоб праця продовжував життя, він повинен бути в радість. Це не означає, що майбутній довгожитель обов’язково займається чимось фізично не обтяжливим. Важлива не стільки специфіка діяльності, скільки високий рівень професійної реалізації, що забезпечує людині задоволення від роботи і суспільну затребуваність її результатів.

Крім того, для довголіття дуже важливо, щоб в роботі було якомога менше рутинних моментів. Недарма люди, які довго живуть, не тільки досягають вершин у своїй професії, а й дуже часто освоюють суміжні спеціальності, і вельми успішно.

Соціальна реалізація і затребуваний працю

Чим старше, тим важливіше силові тренування

силові тренування

М’язова маса досягає свого піку приблизно до 20 років і потім починає поступово знижуватися. Втрата м’язової маси, пов’язана з віком призводить до зменшення витривалості, сили, пружності, міцності кісток і зниженням розумових здібностей. У свою чергу м’язова тканина починає заміщатися жирової і відбувається неминуче збільшення маси тіла.

Силові тренування і вправи на опір, це одна з найпотужніших стратегій боротьби зі старінням. Втрата м’язової маси становить всього 1-3% в рік. Однак через 20 років склад тіла може значно змінитися, якщо нічого не робити. Процес втрати м’язової маси називається саркопенія.

Дослідження в цій області показали, що тренувальні програми можуть зупинити втрату м’язів, пов’язану з віком. Постійні тренування призводять до збільшення м’язової маси навіть у людей у ​​віці близько 70 років і вище.

Найбільш ефективними є вправи, які призводять до ладу всі групи м’язів. Це присідання, випади, віджимання, підтягування, жим лежачи. Немає такого віку, щоб сказати, що я занадто старий, щоб почати тренування. Це доступний всім «джерело молодості».

сексуальна активність

Регулярний секс у віці 45-55 років істотно знижує ризик розвитку серцево-судинних патологій, сприяє нормалізації гормонального фону. У жінок ця обставина віддаляє настання менопаузи.

Нарешті, будучи улюбленим і сексуально затребуваним, людина просто відчуває себе набагато краще, ніж його самотні однолітки.

сексуальна активність

Ресвератол або французький парадокс

Ресвератрол, природний антиоксидант, біофлавоноїд, знайдений у винограді, чорниці, горіхах, какао бобах. Рослини виробляють ресвератол для захисту від хвороб та інфекцій. Великі експерименти для виявлення корисних властивостей ресвератола проводилися на мишах.

Миші, що отримували ресвератрол, були більш здоровими і жили довше, ніж миші на звичайній дієті. В ході подальших експериментів дослідники виявили, що при старінні ресвератрол уповільнював вікові зміни.

Недавнє дослідження на людях показало, що ресвератрол має аналогічні переваги для здоров’я. Однак занадто рано робити остаточні висновки про те, як ресвератрол впливає на здоров’я людини і старіння.

На сьогодні доведено, що ресвератол покращує еластичність судин, знижує рівень холестерину, знижує ризик утворення тромбів. Всі разом, це призводить до поліпшення кровообігу і запобігає атеросклерозу.

№5 – Надлишкова пігментація

Дуже неприємним і частим симптомом, що викликає тривогу у жінок, служить поява пігментних плям. Старість у багатьох представниць прекрасної статі асоціюється саме з цим ознакою. Причому пігментація має стійкий характер, досить складно піддається усуненню, вимагає зусиль, часто не обходиться без допомоги професійного косметолога.

Посилення пігментації пов’язано з підвищенням вироблення клітинами меланіну в організмі і витончення підшкірної клітковини.

Варто бути обережнішим із засмагою, оскільки він вважається самим агресивним зовнішнім фактором старіння шкіри. Тому для тих, хто починає захист шкіри від ультрафіолету ще в молодості, ризик підвищеної пігментації набагато нижче.

старіння волосся

Хвороба прискореного старіння

Існує рідкісне генетичне захворювання, яке називають прогерія або синдром Вернера. Це рідкісна хвороба, в світі зареєстровано лише 80 випадків, але про неї варто згадати.

Захворювання це пов’язано з дефектом гена. У дітей це ген LMN, а у дорослих WRN. Їх мутація викликає початок незворотного і прискореного процесу старіння. Зустрічається у дітей, народжених від батьків-родичів. У дорослих фактором розвитку хвороби називають порушення обміну сполучної тканини.

Клінічні прояви характеризуються швидким старінням шкірних покривів, м’язової тканини, кісток, розвитком раннього атеросклерозу (30-40 років), цукрового діабету. Захворювання не лікується, ліків від нього немає. Можна лише діагностувати його і виробити заходи з підтримки стану, коли ще можна уповільнити настання старості.

Скачки тиску – перший сигнал

Проблеми з тиском не завжди видимі і відчутні. Дуже багато людей, навіть не відчувають коли скачки тиску відбуваються. Приймають погане самопочуття за втому і звичайно не роблять нічого для того щоб зупинити прогресування хвороби.

У разі якщо ви вже впевнені, що у вас гіпертонія, змініть своє життя і кардинально змініть своє ставлення до здоров’я. Так як більшість гіпертонічних стрибків відбуваються через занепокоєння, переживань і зайвої відповідальності, вам слід навчитися ставитися набагато спокійніше до всіх несподіваним або неприємних ситуацій. Свикнітесь з думкою, що ваші зайві емоції, внутрішні переживання, ніяк не вплинуть на розвиток подій.

Навчіться спокійно і холоднокровно приймати зміни у вашому житті. Ні в якому разі не напружуйтеся, не завантажуйте себе проблемами, не намагайтеся зробити все за один день. Дозволяйте собі відмовлятися від зустрічей, які принесуть вам зайві переживання.

Прагнення досягти високого соціального статусу, бути ідеальною мамою, професіоналом у своїй справі, доброю господинею, призводить до того, що жінка втрачає контроль над ситуацією. Припиніть переживати за всіх і за все, навчитеся спокійно виконувати свої службові обов’язки і домашні справи. Незабаром ви помітите, що у вас все стане виходити набагато легше і швидше.

№2 – Коли перші ознаки старіння «є» …

Особа є предметом підвищеної турботи, що цілком зрозуміло. Ефект «Селфі», коли ми сприймаємо себе у вигідному ракурсі і освітленні, більше збиває з пантелику, ніж допомагає виявити проблемні зони свого обличчя, зрозуміти, що воно починає втрачати свою свіжість.

Для цього достатньо буде звернути увагу на свої фото, коли воно зроблено безпосередньо, без фокусування на зйомці. Що можна «прочитати» як сигнали передчасного старіння, коли наступають перші зміни? Це зазвичай:

  • мімічні зморшки (лапки на зовнішніх куточках очей, поперечна складка меду бровами, зморшки на лобі, положення куточків губ);
  • колір обличчя (блідий, сіруватий, враження втоми);
  • шкіра навколо очей (обвисання, темні кола);
  • контури особи (втрата чіткості контура, поява брилів, друге підборіддя).

Окремі групи проблем або все в сукупності формують наше обличчя, іноді вириваючись за розумні маркери віку. Як негайних заходів можна звернутися до процедур пілінгу, які швидко вирівняють колір шкіри. Буде потрібно змінити режим відпочинку, збільшити тривалість сну, виправити свій раціон. Все це досить швидко дає ефект зняття зовнішньої втоми, змінює колір обличчя.

Більша кількість часу буде потрібно для усунення зморшок і виправлення контуру підборіддя, овалу обличчя: допоможе мімічна гімнастика, щоденний догляд. Або, як варіант, кардинальні заходи пластичної хірургії.

Старіння рук у жінок

контроль стресу

Вплив стресу на старіння

Хронічний стрес прискорює руйнування клітин, що призводить до передчасного зносу організму і безлічі серйозних захворювань. Сімейні сварки, незначні конфлікти на роботі – загроза довголіттю. Рівень кортизолу, гормону стресу, підвищується під час скандалів, що негативно впливає на серце, імунну систему, обмін речовин.

Примиріться з людьми, забудьте про минулі помилки. Медитація знижує рівень стресу, що уповільнює старіння людини.

№1 – Вік видає шия

Тримати поставу – перше правило краси. Уміння «нести себе» прямо позначається на стані м’язів шиї і лини підборіддя. Правильна постава збереже красиві контури шиї, овалу обличчя, м’язовий тонус жіночого тіла.

В іншому випадку утворюються вертикальні складки на шиї і горизонтальні – від провисання шкіри, особливо якщо різко знижується вага без одночасного підтримки тіла в фізично хорошій формі.

Якщо жінка починає активно знижувати вагу, краще робити невеликі перерви для підтримання досягнутих результатів і підтяжки шкіри. Це допоможе уникнути її обвисання, незалежно від того, скільки кілограм зайвої ваги вдалося прибрати.

Як старіє жіноче обличчя

Гормональний збій – третій сигнал

Під час настання клімаксу всім жінкам рекомендується вживати препарати з вмістом гормонів. Гормони допомагають організму перебудуватися, вони відновлюють менструальний цикл, тим самим знижують ризики виникнення раку матки або яєчників. Гормональні препарати приймаються тільки за рекомендацією лікаря, після того як ви пройшли потрібні аналізи.

Іноді гормональні препарати провокують збільшення ваги, через те що утримують воду в організмі. Однак, вони не є причиною різкого набору ваги, швидше за все зайву вагу з’являється через недостатню фізичну активність і вживання жирів і вуглеводів, з якими організм не в змозі впоратися.

У той же час, гормональні препарати прекрасно впливають на шкіру, яка стає еластичною та свіжою.

У період клімаксу дуже важливо займатися фізичними вправами і підтримувати активний спосіб життя. Ранкова зарядка, йога, прогулянки по парку, повноцінний сон і правильне харчування продовжать вашу молодість.

Скачки тиску, втома, гормональний збій і звичайно клімакс – ознаки нового етапу у вашому житті. І то яким буде цей період, залежить тільки від вас.

Клімакс – це не кінець, і не старість! Це просто новий, інший етап вашого життя, яка може бути дуже щасливою і успішною. Почніть жити для себе – читайте, подорожуйте, займіться улюбленою справою.

Нове життя, не пізно почати ніколи.

Названа головна причина старіння і сім способів його уповільнити

Або ось: одні люди курять і п’ють, але при цьому живуть довго, а інші ведуть здоровий спосіб життя, не дозволяють собі нічого зайвого, але згасають в розквіті років. Багато вчених, що займаються дослідженнями довгожителів, відзначають, що практично у всіх у них були шкідливі звички.

– На жаль, навіть Жанна Кальман, яка встановила рекорд за тривалістю життя – померла в 122 року, – кинула палити лише в 117 років. Однак хто знає, що було б, якби вона взагалі не курила? Раптом вона дожила б до ста тридцяти? – каже професор Університету імені Мартіна Лютера Андреас Симм.

І все ж між біологічним віком і здоровим способом життя є сама прямий зв’язок. Це і показали дослідження г на Симма, який в останні роки зайнятий вивченням одного з маркерів старіння. Він упевнений, що біологічним віком можна управляти, і спробував запевнити в цьому оглядача «МК».

– Професор Симм, сьогодні багато вчених вивчають біомаркери старіння, за якими можна визначити біологічний вік людини. Для початку поясніть, що це взагалі таке?

Всі добре знають про існування маркерів, за якими можна визначити ті чи інші хвороби – наприклад онкологічні. Але є маркери, що вказують на вікові зміни і функціональний стан організму людини. При цьому отримані дані свідчать про вік точніше, ніж дата народження.

Повний комплекс таких параметрів поки не визначений. І універсального біомаркери не існує, так як старіння – складний біологічний процес. Але сьогодні вчені виявили багато кандидатів на роль біомаркери старіння. Наприклад, це гормон росту, довжина клітинної теломери, накопичення вільних радикалів, гликирование білків.

Сьогодні абсолютно очевидно, що, використовуючи систему біомаркерів, можна цілеспрямовано зменшувати біологічний вік.

– Ви вивчаєте маркер, пов’язаний з глікірованія білків. У чому його перспективність?

Відомо, що чим старше стає людина, тим більше він хворіє. Є багато пов’язаних з віком захворювань: рак, серцево-судинні, хвороба Альцгеймера та ін.

Багато наукових даних свідчить, що пусковим механізмом всіх цих захворювань є гликирование білків організму – тобто з’єднання молекул глюкози з білками. При старінні в тканинах накопичуються кінцеві продукти глікірованія, які названі AGE. Вони утворюються в клітинах при вікових хворобах, при діабеті. Однак вони потрапляють в організм і з деякою їжею: смаженої, печеної, копченої, солодкої, борошняний.

Доведено, що AGE ушкоджують клітини різними способами. В кінцевому підсумку їх звинувачують у появі багатьох хвороб: катаракти, ниркової недостатності, хвороби Альцгеймера …

Чим вище рівень AGE в організмі, тим більша небезпека розвитку серцево-судинних захворювань. Наші дослідження показали, що пацієнти з великою кількістю глікірованний білків погано переносять операції і насилу відновлюються. AGE – постійна величина, ця амінокислота міститься в усіх органах: серце, печінці, головному мозку та ін. І вона легко вимірюється по пробі шкіри. З цього маркера ми сьогодні розраховуємо біологічний вік людини.

– Від чого залежить рівень цього маркера?

– На 15-20% від генетики. У кого-то при старінні AGE накопичується раніше, у когось пізніше. Але на 80% його рівень залежить від способу життя.

У лабораторних роботах ми досліджували внесок AGE в розвиток патологічних станів людини, а також взаємозв’язок між рівнем цього маркера і способом життя людини. Перш за все AGE накопичується не лише у хворих, але і у здорових, але старіючих людей.

Крім того, наші дослідження показали, що AGE залежить від того, що ви їсте, що і скільки п’єте, наскільки ви активні з фізичної точки зору.

Ми проводили дослідження серед добровольців у віці від 5 до 100 років в нашому університеті. Виявилося, що у тих, хто курить багато, біологічний вік людей похилого віку. У тих же, хто регулярно займається спортом, біологічний вік менше фактичного.

Однак цікаво і те, що біологічний вік людей, що палять, які регулярно приділяють час фізичних навантажень, часто відповідає реальному – тобто спорт нівелює наслідки куріння.

Ті, хто їсть багато солодкого, біологічно старше, ніж є насправді. Але у людей старше 95 років рівень AGE тим вище, чим більше у них хвороб.

– Як можна зменшити свій біологічний вік? Кинути палити?

Наші дослідження показали, що біологічний вік можна змінити, змінивши спосіб життя. Наприклад, відмовитися від смаженого і печеного, так як в продуктах харчування, які пройшли термічну обробку при температурі вище 120 градусів, містяться кінцеві продукти глікірованія.

Слід обмежити або виключити продукти з високим глікемічним індексом: цукерки, тістечка, торти, солодкі газовані напої, макарони, картопля та ін. Пам’ятайте, що вживання цукру в великих кількостях призводить до накопичення запальних процесів в організмі, артриту, деменції, підвищення артеріального тиску, серцевої недостатності …

Як тільки людина починає правильно харчуватися і займатися спортом, кількість AGE в тканинах знижується, а значить, старіння сповільнюється. І навпаки: у людей, що палять, зловживають алкоголем, біологічний вік майже завжди вище фактичного.

– Чи можна за рівнем AGE передбачити тривалість життя?

Поки дослідження на цей рахунок ми провели лише серед хворих на цукровий діабет. У хворих з високим рівнем AGE серед цієї групи можна передбачити 95% ризик летальності протягом найближчих п’яти років.

Проте кінцева мета наших досліджень – навчитися управляти цим биомаркером і боротися зі старінням, тим самим збільшуючи тривалість не просто життя, а активного життя. Сьогодні світові вчені визнали старіння хворобою і тепер думають, як її лікувати. До речі, більшість довгожителів не хворіють до останнього дня. Вони вмирають як альбатроси – раптово, повні здоров’я.

– Чи можна знизити рівень AGE медикаментозними методами?

– Сьогодні вчені думають над тим, як руйнувати такі зшивання в глікірованний білках і відновлювати еластичність тканин. Знайдено речовини, які показали непоганий результат в експериментах з літніми собаками. У тих відновлювалася форма серця, яка змінюється з віком. На людях таких досліджень ще не проводили, але питання потребує ретельного вивчення.

– З точки зору еволюції старіння – благо чи кара?

– Старіння – це по суті зростаюча нездатність адаптуватися до змін. Наприклад, уявіть собі: в трамваї їдуть дві молоді жінки і дві літні. Вони розмовляють. Трамвай під’їжджає до повороту, пригальмовує. Молоді продовжують говорити, а люди похилого замовкають. Їм це необхідно, щоб не впасти. Вони вже погано тримають рівновагу і не можуть говорити в момент концентрації на положенні тіла.

У кожного органу своя функція і свій запас міцності. З віком функція зберігається, а міцність – здатність долати стрес – знижується.

Насправді ми старіємо, щоб жити. З кожним роком накопичуються пошкодження в геномі. Кожна поломка може призвести до захворювання. Старіння уповільнює ці процеси і допомагає нам не захворіти на рак. Дебют захворювань у людини залежить від того, з якою швидкістю організм накопичує порушення. У кого-то це раніше, у когось пізніше.

– Я бачу, ви п’єте воду. Як щодо інших напоїв?

– Я п’ю ще чай і вранці каву. Води випиваю не менш півтора літрів щодня. Ви, напевно, хочете запитати ще й з приводу алкоголю?

– Хочу.

– Доведено, що він корисний – але лише в маленьких дозах. А це один келих вина в день. І не кожен день, а лише 3-4 рази на тиждень. Однак якщо вам менше 25 років, алкоголь пити не можна взагалі.

Я знаю, що в Росії люди п’ють набагато більше. І якщо порівняти графіки вживання алкоголю і смертності від різних захворювань, то простежується прямий зв’язок.

– Сьогодні є багато рекомендацій по продовженню життя. Можете дати нашим читачам свої поради?

– Я склав кілька золотих правил довголіття, заснованих на доказовій медицині. Перше і головне – фізична активність. Але це не суворий спорт!

Людина повинна бути активний не годину в день в спортзалі – протягом дня. Треновані до руху люди краще засвоюють кисень, а кисень знижує інтенсивність глікірованія білків. Ідеальні види занять – танці, швидка ходьба (10 тисяч кроків в день), розтяжка. Фізичні заняття змінюють рівень AGE в будь-якому віці, навіть в групі старше 85 років!

Наприклад, зниження артеріального тиску в такій віковій групі такого ефекту не дає – за АД потрібно стежити до 85 років, далі його знижувати просто небезпечно.

Зниження ваги корисно теж тільки в молодому віці. У літньому воно призводить до скорочення м’язової маси. Тому літнім корисні білкові добавки і білкова їжа.

Друге головне правило – це харчування. Їжте якомога більше овочів, різнокольорових. Але не фруктів! Рекомендації вживати п’ять різних фруктів в день визнали неправильними – фрукти підвищують глікемічний індекс і запускають процес глікірованія білків, від них швидко набирається зайва вага. Крім того, важливо є достатньо риби, пити багато води.

Третє правило – тренуйте мозок. Для цього підійдуть кросворди, а найкраще вивчення іноземної мови або навчання грі на музичному інструменті.

Четверте – спілкуйтеся, займайтеся якийсь колективною роботою, особливо якщо вам більше п’ятдесяти.

П’яте – будьте оптимістами, всі довгожителі – оптимісти. Ті, кому подобається жити, живуть довше. Наприклад, мій стакан завжди наполовину повна

Шосте – справляйтеся зі стресами.

Сьоме – спіть не менше семи годин на добу, тільки уві сні виробляється ряд важливих для організму гормонів і речовин. І восьме – не паліть. Жанна Кальман хоч і курила, була оптимісткою, їла багато овочів і до останніх днів їздила на велосипеді.

ДОВІДКА «МК»:

Вчені давно вивчають гризуна на ім’я голий землекоп: він не старіє, не хворіє на рак, серцево-судинними захворюваннями і живе вкрай довго. Дослідники факультету фізіології Центру наук про здоров’я Університету Техасу довели, що у землекопа з віком не збільшується утворення гликированного гемоглобіну.

ДОВІДКА «МК»:

Вчені довели, що саме гликирование білків, а зовсім не жирна їжа, викликає атеросклероз (головну причину інфаркту серця), а також цукровий діабет другого типу. Глікірованіе здатне пошкоджувати не тільки білки, а й ліпіди, і ДНК, що сприяє мутацій, що призводять до утворення ракових пухлин.

Що означає передчасне старіння?

передчасне старіння

Старіння організму відбувається нерівномірно. Окремі системи старіють швидше за інших. Шкіра старіє швидше за всіх інших. Причина цього – часті цикли відновлення. Шкіра оновлюється щомісяця. Тому, клітини шкіри швидше за всіх втрачають свої теломери. Жіночі груди теж старіє швидше всього організму. Вона старше на 2-3 роки. Це обумовлено залежністю її тканин від гормонального фону. Серцево-судинна система є наймолодшою. Він відстає в старінні від всього організму на 10 років. Причина цього невідома.

Процес старіння залежить від генетичної схильності. Якщо в роду людини все родичі були довгожителями і довго залишалися молодими, значить, в роду спостерігається генетична програма повільного старіння.

Генетичний фактор і роль теломерів не є єдиними причинами старіння. Коли у людини з’являються перші ознаки старіння вже у віці 20 років, значить, у нього почалося передчасне старіння організму, обумовлене різними зовнішніми і внутрішніми факторами. Відбувається це від надмірного зносу організму через хвороби, способу життя, психічного фону.

Ознаки передчасного старіння

  1. надмірна втома;
  2. ранні зморшки;
  3. зміною овалу обличчя;
  4. випаданням волосся;
  5. атрофією м’язів.

діагностика

Діагностика прогерії не вимагає проведення специфічних методик і досліджень. Зовнішні ознаки хвороби настільки красномовні, що діагноз ставлять, спираючись лише на симптоматику і дані візуального огляду. Фахівці вивчають персональний і сімейний анамнез.

Додаткові дослідження показані з метою виявлення супутніх захворювань. Хворим призначають загальний аналіз крові, її біохімічні аналізи, рентгенографію кістково-суглобового апарату, гістологічне дослідження шкіри, медико-генетичне консультування.

Баланс жирів в раціоні

Джерела корисних жирів

Пісне червоне м’ясо (яловичина, кролятина), птиця містять мінімум тваринних жирів. Корисні рослинні джерела білка: злаки, бобові, горіхи. Уникайте транс-жирів, жирних кислот омега-6, що містяться в кукурудзяному, кунжутному маслах.

Омега-3 знижують вплив окисного процесу в крові на 15%.

Вони допомагають «будувати» довші теломери (захисні кінці хромосом), які з віком стають коротшими. Омега-3 містяться в скумбрії, лососі, форелі. Їжте жирну рибу двічі в тиждень, якщо немає протипоказань.

Правильне харчування

Тарілка здоров'я і довголіття

Уповільнити старіння допоможе правильно підібраний раціон. Їжте більше овочів, фруктів, цільного зерна, скорочуйте споживання м’яса. Надлишки глюкози підвищують холестерин, збільшують ризик серцево-судинних захворювань, цукрового діабету.

Денна норма солодкого, рекомендована кардіологами:

  • жінкам – не більше 6 ч. л. цукру (25 г);
  • чоловікам – не більш ніж 9 (36 г).

Антиоксиданти, вітаміни А, Е, бета-каротин відновлюють клітини організму. Дефіцит вітаміну С, відповідального за виробництво колагену, призводить до в’ялості шкіри, зморшок.

Тому потрібно з’їдати мінімум 5 порцій фруктів і овочів щодня. Привчіть себе до цільнозерновим продуктам, виключіть з раціону білий хліб.

Уповільнити старіння організму допомагає зелений чай. Він містить катехіни – органічні речовини, які борються з вільними радикалами, захищають від ракових клітин, продовжують молодість. Додайте в щоденне меню пару чашок натуральної кави. Він багатий на антиоксиданти, дія яких сильніше, ніж вітамін С.

  • Вправи при остеохондрозі поперекового відділу хребта
  • Гіалуронова кислота евалар
  • Чорне мило – склад і корисні властивості, застосування для волосся, тіла та обличчя

Не переїдайте

Надлишок калорій може призвести до ожиріння. Надлишок жирової тканини сприяє виникненню багатьох захворювань: атеросклерозу, гіпертонії, діабету 2 типу. Занадто висока маса тіла також збільшує ризик розвитку раку. Звичайно, дуже низька маса тіла також не рекомендується. Головне давати організму достатню кількість білка і хороших жирів. Краще харчуватися 3 рази в день, без перекусів і чаювань. Це сніданок, обід і вечерю. Відразу після основного прийому їжі можна випити чашечку кави або чаю. А потім тільки вода.

Кортизол – третій помічник старіння

Це основний гормон реакції на стрес. Його завдання – акумулювати сили організму і направити їх на вирішення проблеми. Рівень кортизолу в організмі починає підвищуватися до ранку, незадовго до пробудження і допомагає прокинутися, повним сил. Протягом дня кортизол допомагає нам справлятися з нормальним щоденним стресом.

Але! Природа підготувала людини реагувати на стрес заради самозбереження, а не перебувати в ньому постійно.

Під дією сплеску кортизолу підвищується рівень цукру в крові, пригнічується робота імунної системи (щоб не витрачати енергію), виділяється шлунковий сік. Перш за все страждає гіпокамп, руйнуються синаптичні зв’язки, зменшується обсяг мозку: ці процеси погіршують розумові та креативні здібності.

Тривала дія кортизолу призводить до ослаблення імунітету і активації запальних процесів.

Саме тому, після нервової зустрічі або безсонної ночі, на губах може з’явитися «застуда» – прояв вірусу герпесу. Хронічно високий кортизол веде до неминучого зниження тестостерону.

Вікове зниження функції наднирників збільшує викид в кров кортизолу і зменшує вироблення найважливішого статевого прогормона ДГЕА (дегідроепіандростендіона).

Рівень гормону молодості підвищений в період статевого дозрівання і при вагітності, але після 30 років починає неухильно знижуватися, падаючи до 60 років на 90% у чоловіків і на 60% у жінок. Прабатько статевих і стероїдних гормонів відповідає за статевий потяг, ясний розум, пам’ять, силу і витривалість. Контролюючи рівень кортизолу, ми віддаляємо старіння організму.

Як підкорити картізол?

Підпорядкувати картізол допоможуть комплекси рослинних і органо-мінеральних екстрактів, що сприяють протистояння стресам, що поліпшують реологію крові і циркуляцію крові в великих і дрібних судинах. Що мають антиоксидантну та антидепресивну дію.

  1. Рейша Кан. Гранули на основі комплексу екстрактів алтайського гриба рейши, клінічна ефективність якого обумовлена ​​вхідними в його склад біологічно активними полісахариди – джерелами трітерпеноідних кислот. Надає заспокійливу дію на центральну нервову систему, сприяє розслабленню гладкої мускулатури в бронхах і ішечніке, знижує рівень холестерину в крові і артеріальний тиск, підвищує специфічний імунітет, поліпшує функцію печінки. Володіє антідепрессантним властивостями, значно активізує функцію Т-лімфоцитів, що поліпшують реологію крові і її циркуляцію в великих і дрібних судинах, володіє інтерфероноподобним дією. Сприяє лучшенію стану ендокринної системи при вузловому зобі і мастопатії. Стимулює продукування серотоніну в тонкому кишечнику – одного з гормонів щастя.
  2. Вітасел. Сухі екстракти коренів бадану, лопуха, золотого кореня (родіоли рожевої), листя герані, подорожника. Цей золотий комплекс адаптогенів забезпечує захист від окислювального, теплового стресу, радіації і впливу різних токсичних речовин; пригнічує вироблення кортизолу, підвищує рівень білків, стійких до стресу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *