Дихальна гімнастика при астмі

Комплекс дихальних вправ, розроблений і запатентований Олександрою Миколаївною Стрельниковой, є унікальною за своєю суттю методикою відновлення функцій органів дихальної системи. Розроблено вона була ще в середині 20 століття і спочатку мала на меті відновлення співочого голосу.

Дихальна гімнастика при астмі: користь і протипоказання

А. Н. Стрельникова

Справа в тому, що А. Н. Стрельникова зіткнулася з професійної проблемою, будучи співачкою і втративши при цьому можливість співати.

Таким чином, Олександра Миколаївна створила систему вправ, не керуючись медичними знаннями і виходячи з потреби своїх пацієнтів, а відчувши і проаналізувавши власний досвід. Спираючись на нього, співачка створила практичну модель анатомічного впливу на джерело проблеми.

Лікувальна гімнастика Стрельникової виявилася настільки ефективною, що здобула широку популярність і стала застосовуватися при різних захворюваннях і дисфункціях органів дихальної системи, що виходять далеко за рамки однієї тільки здатності співати.

Гімнастика Стрельникової при бронхіальній астмі дозволяє:

  • розвинути дихальну мускулатуру,
  • полегшити стан.

Дихальна гімнастика при астмі: користь і протипоказання

Щоб цього уникнути, необхідно кожну вправу робити під контролем і керівництвом фахівця, що має відповідний дозвіл / ліцензію на здійснення даної діяльності.

Опис методики дихальних вправ

В даний час існує маса джерел, досить докладно описують, яким чином необхідно робити дихальні вправи по Стрельникової.

Однак навіть якщо на перший погляд здається, що методика ясна і зрозуміла, не слід ризикувати, намагаючись займатися за цією системою самостійно.

У кращому випадку, можна не отримати ніякої користі, в гіршому – заподіяти шкоду організму.

Дихальна гімнастика при астмі: користь і протипоказання

  • стимулює і коригує дихальні процеси в тканинах,
  • впливає на групи рецепторів,
  • нормалізує зовнішнє дихання і багато іншого.

Цілком природно, що в такому серйозному і складному процесі необхідна участь фахівця, добре знайомого не тільки з усіма вищезгаданими функціями і властивостями організму, але і з процедурою впливу на них дихальної гімнастики за методикою А. Н. Стрельникової.

Крім того, необхідно співвідносити характер вдихів і видихів з рухами частин тіла. Для того щоб зрозуміти, як робити дихальну гімнастику Стрельникової правильно, слід знати основні її принципи. Механізм вправ можна представити таким чином:

  1. Різкий, поривчастий вдих через ніс, на якому зосереджено основну увагу.
  2. Дихальна гімнастика при астмі: користь і протипоказанняПлавний, безшумний, нічим не стримуваний видих, що відбувається довільно.
  3. Виконання певних рухів, при необхідності дотримання положення тіла, в залежності від того, яке саме вправа виконується.
  4. Всі дії проводяться під уявний рахунок, кратний восьми.

У цій системі передбачено кілька вправ: вони розрізняються за частиною рухів, але основна складова – методика вдихів / видихів – залишається незмінною.

На перший погляд може здатися, що такі прості дії не здатні істотно вплинути на дихальну функцію організму, тим більше завдати хоч скільки-небудь істотної шкоди здоров’ю. Тим часом, деякі вправи мають серйозні обмеження. Серед причин, що впливають на них можливість застосування цих вправ, можна виділити:

  • високий тиск (артеріальний, внутрішньочерепний, очне),
  • травми хребта,
  • ішемічна хвороба серця,
  • радикуліт,
  • камені в нирках, печінці, сечовому міхурі,
  • вагітність,
  • епілепсія,
  • травми голови та ін.

Дихальна гімнастика при астмі: користь і протипоказання

Дуже ефективними ці вправи бувають в поєднанні з заняттями ЛФК. Якщо лікар наказує такий комплекс, слід скористатися цим, навіть якщо на поточний момент немає видимих ​​причин для занепокоєння.

Наприклад, дихальна гімнастика Стрельникової для дітей має велике значення з точки зору профілактики захворювань органів дихання, а також розвитку дихальної мускулатури.

Користь гімнастики при захворюваннях дихальної системи

Дихальна гімнастика при бронхіальній астмі

Дихальна гімнастика при астмі: користь і протипоказанняДихальна гімнастика при астмі допомагає зміцнити організм без небезпеки спровокувати задуха. Спеціальні вправи підвищують тонус, зміцнюють систему дихання і суттєво знижують середня кількість астматичних нападів у месяц.Хотя лікувальна гімнастика не може замінити медикаментозну терапію, вона відмінно справляється з роллю допоміжний засіб. І дітям, і дорослим, що страждають від астми, слід регулярно займатися хоча б по одному з загальновідомих курсів. Добре, якщо ви вивчите не тільки стандартні руху, а й методики, що допомагають відновити дихання при нападі: у вас з’явиться допомогу полегшити свій стан навіть в ситуації відсутності інгалятора або протиалергічних препаратів.

В яких випадках займатися гімнастикою протипоказано?

Перш, ніж почати виконувати навіть найпростіші дихальні вправи при бронхіальній астмі, переконайтеся у відсутності факторів, здатних спровокувати черговий астматичний напад. Заняття необхідно відкласти в будь-якому з наступних випадків:

  • Гострий приступ задухи, що характеризується постійним сухим кашлем. Хворобливе покашлювання не може припинитися через сильний спазму в бронхах. Усуньте його медикаментами, а потім дайте своєму організму відпочити – займайтеся тільки після паузи.
  • Задишка, плутане дихання. Ці стани провокуються тривалими забігами, інтенсивної ходьбою, а іноді – пережитим стресом. Заспокойтеся, віддихаєтеся, перевірте пульс. Якщо Ви відчуваєте себе пригнічено, то задишка може повертатися знову і знову, тому в першу чергу подбайте про те, щоб опинитися в більш сприятливій психологічній ситуації. Нема такої можливості? Задумайтесь про альтернативні навантаженнях. Наприклад, йога при астмі дозволяє навчитися контролювати дихання без небезпеку погіршення симптомів захворювання.
  • Несприятливі погодні умови (якщо Ви займаєтеся на свіжому повітрі). Холод, вітряна погода, задушливий спеку, вогкість – додаткові загрози для хворого з астмою. У такі дні навіть на простих прогулянках слід зберігати підвищену пильність. Якщо Ви не хочете переносити тренування, виконуйте вправи вдома або в спортзалі.
  • Задушливе приміщення (для занять всередині). Хороша вентиляційна система чи регулярне провітрювання – неважливо, як Ви цього досягнете, але в залі повинно бути достатньо свіжого повітря. Якщо приміщення не провітрюється, в ньому накопичуються частинки шкіри і поту, повітря швидко стає вологим. Слідкуйте за микросредой, інакше ефект від занять буде зворотним.
  • Гострі захворювання дихальної системи, як поточні, так і недавно перенесені. Стандартні вправи при бронхіальній астмі не передбачають перевантажень, але деякі зусилля докласти все ж доведеться. Якщо організм вже навантажений боротьбою з хворобою, варто дати собі одужати і дочекатися завершення відновного періоду.

Оскільки гімнастичні програми для астматиків розраховані на пацієнтів з будь-яким рівнем фізичної підготовки, Вам не доведеться назавжди відмовлятися від тренувань через хронічних захворювань, індивідуальних особливостей фізичної підготовки і т.д. Як видно зі списку вище, всі протипоказання легко переборні: в деяких випадках необхідно змінити умови для занять, в інших – просто трохи почекати.

Загальні стандарти виконання лікувальних вправ

Гімнастика при бронхіальній астмі підрозділяється на різні «школи» і відгалуження: комплекси для дітей і дорослих, програми від різних авторів і т.д. Наступні правила необхідно дотримуватися при виконанні зміцнювальних вправ будь-якого напрямку:

  • Дихайте ротом, якщо немає протилежної інструкції. Так ви не тільки зміцните дихальний апарат, але й захистите себе від попадання виділень носоглотки в чутливі бронхи. Користуйтеся носовим диханням тільки в тому випадку, якщо це спеціально зазначено в техніці виконання вправи.
  • Відмовтеся від глибоких вдихів. Забудьте про всі рекомендаціях в дусі «дихайте на повні груди». Будь-який комплекс дихальних вправ при астмі виконується на т.зв. «Поверхневому» диханні, безпечному для пацієнтів, схильних до частих нападів ядухи.
  • Здійснюйте руху відразу після вдиху, але до видиху. На момент виконання вправи дихальна система повинна знаходитися в стані спокою. Це правило особливо актуально, якщо Ви страждаєте від чергового астматичного ускладнення, і кількість мокротиння в бронхіальної системі підвищено.

І пам’ятайте: вправи при астмі дають максимальний позитивний ефект тільки в результаті регулярних тренувань. Кількість підходів, як і оптимальну частоту занять, можна обговорити з лікарем.

Найефективніші методики лікувальної гімнастики

Схвалена фахівцями дихальна гімнастика при бронхіальній астмі доступна як дітям, так і дорослим пацієнтам. Вікового бар’єру тут немає.

Стандарти тренувань загальні для всіх: після прийняття їжі необхідно почекати годину-півтора, під час занять потрібно стежити за своїми відчуттями, при появі нездужання – негайно повідомити врачу.Наібольшее поширення набули комплекси, розроблені Стрельниковой.

На них і варто зробити упор: в довгостроковій перспективі саме вони дадуть максимальний результат. Решта техніки можуть виступати в якості додаткової стимулюючої навантаження.

Навчаючи дитину дихальної гімнастики будь-якого типу, не забувайте, що для дітей з бронхіальною астмою на перших порах бажані групові заняття. У компанії однолітків малюк швидко освоїть вправи для індивідуального виконання вдома під наглядом дорослих.

Заняття лікувальною фізкультурою по Стрельникової

Якщо у Вас або Ваших близьких діагностована бронхіальна астма, то дихальна гімнастика обов’язкова до освоєння і регулярного виконання. Чим швидше ви включите в своє життя комплекс вправ, тим швидше отримаєте перші результати.

Особливе значення має дихальна гімнастика Стрельникової при астмі, що дозволяє заспокоїти організм під час пріступа.Следующіе руху виконуються при будь-якому рівні фізичної підготовки.

Вони підходять як для полегшення дихальної функції при задуха, так і в якості профілактичного заходу:

  • «Насос». Встаньте прямо, ноги трохи вже, ніж в положенні по ширині плечей. Візьміть в руки довгастий предмет – наприклад, згорнуту в трубочку газету. Якщо стояти важко, сядьте, обіпріться руками об коліна для підтримки, але ноги розставте так само. Виконайте плавний прогин до підлоги, округляючи спину в процесі. Спина і шия повинні бути розслаблені, голова – опущена, але не провисає. Опинившись в нижній точці, різко і шумно вдихніть повітря носом до 4 разів. Потім піднімайтеся у вихідне положення. У верхній точці швидко і енергійно видихніть ротом. Повторіть 8-10 разів в частому, спокійному, ритмічному темпі, потім ще 10 раз. Двох підходів досить для початківців і дітей. Якщо відчуваєте себе впевнено, можете виконувати вправу по 3 підходи.
  • «Нахили». Початкове положення – легкий нахил вперед з опущеною головою, руки зігнуті в ліктях. Виконайте сильний, швидкий вдих і починайте поступово випрямлятися. В процесі підйому виштовхуйте повітря з грудей легкими, спокійними видих – до трьох за рух. Після другого підйому відпочивайте протягом 4-7 секунд, потім продовжуйте. Вправа не має чіткої тривалості: виконуйте його до тих пір, поки відчуваєте себе комфортно, але не більше чверті години. Якщо відчуваєте втому при вдиху в нижній точці, замініть вихідне «стояче положення»: сядьте на стілець, округлятимете спину, обіпріться ліктями на коліна, потім виконуйте рух згідно звичайної інструкції.
  • «Обнімаємо плечі». Початкове положення – ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях, підняті на одному рівні з плечима, злегка розведені, долоні повернені до лиця. Різким рухом зведіть руки, не опускаючи їх, так, щоб одна рука торкнулася протилежного плеча, а інша – пішла під протилежну пахвову западину. Руки зводяться одночасно, в момент виконання руху обов’язковий швидкий, глибокий вдих, на розслабленні – видих. Якщо відчуваєте себе впевнено, дихайте носом на вдиху.

Читайте також:   Чи можна робити флюорографію при грудному вигодовуванні?

Гімнастика Стрельникової при астмі дозволяє опрацювати «носове» дихання, оскільки механіка рухів практично повністю виключає небезпеку потрапляння мокротиння в бронхи. Проте, перші заняття краще проводити з інструктором, щоб уникнути помилок при звикання до нових вправ.

Інші популярні тренування для зміцнення дихального апарату

Основні вправи можна і потрібно чергувати додатковими заняттями. Так Ви швидше звикнете до правильних відчуттях на вдиху і видиху, і навчитеся дихати найбільш корисним чином. Наступні техніки дозволяють знизити кількість астматичних нападів і оптимізувати дихальну систему:

  • Заняття по Бутейко. Вправи спрямовані виключно на розвиток дихання, виконуються стоячи або сидячи. Методика полягає в чергуванні поверхневого носового дихання з повільними і глибокими вдихами, при цьому виробляється звичка до правильного дихального темпу. Перші заняття обов’язково проводити під наглядом лікаря або інструктора. Дорослий, який отримав професійні рекомендації, може навчати техніці дихання дітей після того, як освоїть її сам.
  • Звукова гімнастика. При бронхіальній астмі вкрай важливо навчитися плавно видихати. Спів голосних і проголошення певних приголосних на видиху сприяє освоєнню даного навику. Методика найкраще підходить дітям, але рекомендується і дорослим – для стабілізації самопочуття та гарного настрою. Втягніть повітря носом, потім довго пропевайте голосну або тягніть приголосний звук, намагаючись спустошувати легкі рівним потоком. Повторіть. Для розігріву слід починати з голосних, потім переходите на найбільш легко тягнуться приголосні (р, с, з), завершуйте шиплячими (ж, ш, щ).

Спеціальні тренажери також можуть підвищити глибину вдиху, але надмірно захоплюватися ними не варто: легко перенапружити. Загальний обсяг занять в будь-якому з напрямків не повинен перевищувати години-двох на добу. Як правило, лікувальна фізкультура займає не більше 20-40 хвилин – такого навантаження досить для профілактичних вправ.

висновок

Поєднуйте обрану методику з прийомом ліків і звичайними фізичними навантаженнями, і астматичні напади зведуться до мінімуму. Якщо ж задуха застане зненацька, повторіть одне з вивчених рухів для полегшення свого стану. Чи є у Вас улюблені лікувальні вправи, і чи доводилося Вам використовувати їх для нейтралізації нападу? Відповіді надсилайте в коментарі.

Техніки дихальної гімнастики при астмі Посилання на основну публікацію Дихальна гімнастика при астмі: користь і протипоказання

Дихальна гімнастика і ЛФК при бронхіальній астмі

Бронхіальна астма – це діагноз багато людей вважають вироком і ставлять на своїй активній, радісного життя хрест.

Але так чи все похмуро насправді? Невже в століття інновацій і стрімкого розвитку медицини цю недугу так само страшний, як і раніше? Чи дійсно, гормонотерапія – обов’язковий і основний компонент при лікуванні на всіх стадіях захворювання? Адже існують і інші – немедикаментозні способи лікування астми, такі як лікувальна фізкультура (ЛФК) і дихальна гімнастика.

Лікувальна фізкультура при бронхіальній астмі: а чи потрібно?

Включення в схему терапії ЛФК при всіх захворюваннях легенів обов’язково.

Заняття лікувальною фізкультурою сприяють легшому перебігу хвороби, зменшення епізодів загострень і нападів.

 

Крім того, методика не вимагає використання спеціального обладнання. Як правило, вправи призначаються всім хворим, які не мають протипоказань, в період ремісії захворювання.

Список протипоказань невеликий:

  • супутня серцево-легенева недостатність (ЧСС вище 120, частота дихання більше 25 в хвилину);
  • гострі інфекційні та вірусні захворювання з температурою тіла 38 ° С і більше.

Систематичні заняття сприяють:

  • відновленню фізіологічної частоти і глибини дихання;
  • нормалізації газового складу крові – збільшення концентрації кисню в тканинах, поліпшення їх харчування;
  • поліпшенню вентиляційної здатності легень;
  • розвитку адаптаційних можливостей організму;
  • зменшенню алергічних реакцій і схильності до спазмів бронхів.

Та все це в результаті призводить до зниження ступеня тяжкості захворювання, зменшення дихальної недостатності, скорочення числа загострень і поліпшення якості життя хворого.

Методика виконання фізичних вправ

Дихальна гімнастика при астмі: користь і протипоказання

Вправи при бронхіальній астмі можна виконувати в період загострення хвороби

При заняттях лікувальною фізкультурою обов’язково дотримуватися принцип поступовості. Різке виконання великого комплексу активних фізичних вправ може спровокувати приступ задухи. Слід йти від меншого до більшого.

Пацієнт протягом п’яти днів виконує початковий – підготовчий комплекс вправ, тим самим поступово дає пристосуватися й адаптуватися до фізичного навантаження своєму організму. Потім можна приступати до виконання основного комплексу, більш напруженої, який хворий використовує протягом усього життя.

Вступний підготовчий етап:

  1. Сядьте на стілець, спина пряма, глибоко вдихніть носом – видихніть через рот. Виконайте 4-8 підходів.
  2. Сядьте на стілець, неспішно вдихніть. Піднявши праву руку, зробіть паузу в диханні на 1-2 секунди, видихніть, опустивши руку. Виконайте вправу з лівою рукою. Всього 4-8 підходів.
  3. Сядьте на краєчок стільця, руки лежать на колінах. Згинайте і розгинайте суглоби кистей і стоп. Виконайте 9-12 підходів.
  4. Сядьте на стілець, притулившись до спинки. Максимально вдихніть – видихніть, потім затримайте дихання на 1-2 секунди – видих. Виконайте 4-8 підходів.
  5. Натисніть долонями на груди, Прокашляйтесь, зробіть 5-6 підходів.
  6. Сядьте на стілець, упріться пальцями рук в коліна. Зробіть вдих через ніс – видих ротом. Виконайте 4-8 підходів.
  7. Встаньте, руки опущені «по швах», вдихніть – підійміть плечовий пояс, на видиху – опустите, 4-8 підходів.
  8. Комфортно влаштуйтеся на стільці, розслабтеся.

Основний комплекс:

  1. Встаньте прямо. Нахиліться вперед, руки розслаблені. Глибоко вдихніть носом, видихніть ротом. Зробіть 3-6 повторів.
  2. Встаньте прямо, руки притисніть до тулуба. Вдихніть носом, помістивши кисті рук в пахви. На видиху підніміть витягнуті руки вгору. Розслабтеся, опустіть руки. Зробіть 4-6 повторень.
  3. Початкове положення те ж. Діафрагмальне дихання: вдихніть, надувши живіт і випинаючи м’язи, видихніть – сдуйте живіт і втягніть м’язи. Виконувати 1 хвилину.
  4. Встаньте прямо, руки притисніть до тулуба. Глибоко вдихніть, на видиху зігніть праву ногу і підтягніть коліно до грудної клітки. Виконайте вправу для лівої ноги. Всього 4-6 разів.
  5. Сядьте на стілець, спину притисніть до спинки, руки вздовж тулуба. Зробіть вдих, видихніть, нахиліться убік, ковзаючи рукою по тулубу. Виконайте в іншу сторону. Всього 4-6 разів.

Дихальна гімнастика на варті здоров’я

Дихальні вправи – один з найстаріших, але діючих методів в лікуванні бронхіальної астми та попередження розвитку її ускладнень. Завдяки повноцінному диханню зміцнюються не лише легкі і бронхи, а й весь організм.

Тканини і клітини насичуються киснем, це нормалізує їх роботу і прискорює регенерацію. У легенях при грамотно підібраних дихальних вправах відбуваються позитивні зміни: бронхи і бронхіоли очищаються від слизу, що скупчився, бактерій і вірусів, що знаходяться в ній.

Поліпшується м’язовий тонус стінок бронхів, нормалізується їх кровопостачання.

Для отримання результату від дихальних вправ потрібна регулярність занять. Вправи виконуйте на свіжому повітрі або в добре провітрюваному приміщенні.

Дихальна гімнастика має ряд протипоказань:

  • період загострення хвороби;
  • наявність гострих інфекційно-запальних захворювань;
  • загострення захворювань інших органів і систем;
  • погані погодні умови.

Основні види вправ:

  1. Вправа «Доброго ранку». Ця вправа виконується вранці, не встаючи з ліжка. Підтягніть коліна близько до грудей, одночасно роблячи повільний видих ротом. Випрямити ноги, розслабтеся. Виконайте 4-6 повторень.
  2. Вправа «Повітряна куля». Встаньте прямо, вдихніть носом, сильно випнувши живіт. Різко видихніть, втягнувши живіт. Виконайте 6-8 повторів.
  3. Вправа «Обійми». Встаньте на шкарпетки, руки витягніть на всі боки, паралельно підлозі, зробіть нахил вперед. Глибоко видихніть, одночасно різко схрестіть руки на грудній клітці, як би обіймаючи себе, вдаривши кистями по лопатках, знову розведіть руки і повторіть вправу, продовжуючи видих. Зробіть вдих і поверніться в початкове положення.
  4. Вправа з трубочкою. Поставте перед собою банку з водою, візьміть трубочку, наприклад, від дитячого соку. Зробіть через трубочку дуже глибокий вдих, а потім поступовий видих в воду. Вправа виконується 8-10 раз в день по 5 хвилин.
  5. Вправа з повітряними кулями. Суть така: потрібно надувати повітряну кулю, поки він не лопне. Важливо не перестаратися: при відчутті легкого запаморочення необхідно припинити вправу, сісти і спокійно подихати – вдих носом, видих ротом.

Читайте також:   Чому болить спина при кашлі?

Також корисно використовувати вправи з проголошенням на видиху різних голосних і приголосних букв. На початковому етапі це голосні (і, о, у), а на тренувальному – приголосні (з, ж, ш). Глибоко вдихніть носом, повільно видихніть, вимовляючи в цей момент певний звук. Видих може тривати від 5 до 30 секунд.

Ознайомтеся з основними вправами:

  1. Встаньте прямо, руки зігніть в ліктьових суглобах, плавно вдихніть носом, розвівши лікті по сторонах. Видихніть і зведіть лікті. Втягуючи живіт, вимовляєте звук «ш»;
  2. Встаньте прямо, на вдиху підніміть плечі, на видиху – опустите. Вимовляєте при цьому звук «кха»;
  3. Встаньте прямо, стисніть долонями грудну клітку, вдихніть через ніс. На видиху вимовляєте наступні поєднання згодних: «пф», «бр», «бррх», «дррх». Почніть з тривалості видиху 5 секунд, поступово збільшуючи до 30.

Загальні дихальні вправи – відео

Дихальна гімнастика йогів

На сході правильному диханню здавна приділялася важлива роль. Йоги називають його «повним». Повне дихання – це таке дихання, коли в акті вдиху і видиху задіяні всі частини легкого і прилеглої мускулатури. Саме на цьому диханні засновані всі заняття йогів.

Для оволодіння ним виконуйте наступну вправу: сядьте, схрестивши ноги під собою – «по-турецьки». Повільно вдихніть через ніс, розводячи прямі руки по сторонам. Постарайтеся відчути рух повітря всередині: спочатку їм заповнюється живіт, потім груди і, нарешті, повітря йде до ключиць – в найвіддаленіші відділи легень.

Затримайте дихання на 2-4 секунди, неспішно видихніть, приводячи руки в початкове положення. Виконайте 3-5 повторів.

Серія тренувальних вправ:

  1. Встаньте прямо, повільно вдихніть через ніс. Видихайте малими переривчастими порціями. Важливо, щоб видих був форсованим, потрібно задіяти допоміжні дихальні м’язи – діафрагму і прес. Виконайте 3 рази по 5 сетів за день.
  2. Встаньте прямо, вдихніть глибоко носом, піднявши руки вище голови. На видиху зробіть нахил вперед. Розслабтеся і поверніть руки в початкове положення, коли сказав в цей момент звук «ха». Виконайте 3-5 повторів.
  3. Звукова вібрація. Вдихніть носом, вимовляючи на видиху довге «і-і-і». Виконайте 3-5 підходів.

Йоги вважають, що ці вправи очищають внутрішні органи, дають відчуття легкості. Звукову вібрацію виконують один раз на добу. Регулярність занять – запорука успіху!

Основи йогатерапіі – відео

метод Стрельникової

Ця методика успішно використовується в лікуванні недуг дихальної системи десятки років. Відомий лікар хірург-оториноларинголог, доктор медичних наук, професор Валентина Олександрівна Загорянська-Фельдман писала:

Дихальна гімнастика для астматиків. Як правильно дихати

Функція дихання є основною для підтримки життя людини. Медики давно помітили, що при порушенні цієї функції страждає весь організм. Для відновлення нормального функціонування дихальної системи застосовуються різні методи, в тому числі і спеціальні тренування дихальних м’язів.

Дихальна гімнастика з успіхом використовується медиками при лікуванні захворювань дихальної і серцево-судинної системи, сприяє якнайшвидшому відновленню в післяопераційний період, підвищує тонус організму в цілому.

Бронхіальна астма – складне захворювання органів дихання, яке протікає в хронічній формі і має в своїй природі алергічний компонент. Проявляється захворювання у вигляді періодично наступаючих нападів ядухи, також постійними симптомами астми є сухий кашель, відчуття тяжкості і тиску в грудях, утруднення дихання. Терапія бронхіальної астми повинна бути комплексною.

Поліпшення стану і наступ тривалих ремісій досягається при поєднанні лікарської терапії, фізіотерапевтичних методів лікування, лікувальної фізкультури та санаторно-курортного лікування. Одним з методів лікувальної фізкультури, яка застосовується при бронхіальній астмі, є лікувальна дихальна гімнастика.

Дихальна гімнастика при бронхіальній астмі є незамінним засобом, що доповнює медикаментозну терапію. Як відомо, у астматиків відбуваються труднощі з видихом через патологічних змін в бронхах: звуження просвітів і спазм бронхіального дерева, заповнення бронхів в’язким слизом, якої важко отхаркивается.

При дуже глибокому вдиху дратуються рецептори на внутрішній оболонці бронхів, і відбувається спазм бронхів. Тому необхідно знати про правильне дихання тим, хто страждає на це захворювання.

Дихальна гімнастика для астматиків навчить, як правильно дихати при астмі, напади задухи будуть з’являтися рідше, покращитися стан важливих органів і систем.

За допомогою регулярних занять можна домогтися поліпшення прохідності бронхів і навіть знизити кількість нападів ядухи. Для цього потрібно кожен день якісно виконувати вправи, але не відмовлятися від прийому лікарських засобів.

Дихальна гімнастика – це додатковий спосіб лікування бронхіальної астми і не здатний замінити медикаментозну терапію!

Який ефект чекати від лікувальної фізкультури?

Повного лікування від бронхіальної астми чекати не потрібно. Бронхіальна астма – хронічне захворювання, прогресуюче, потрібно навчитися жити з хворобою і постаратися зменшити кількість нападів.

При регулярному виконанні комплексу дихальних вправ можна домогтися наступних результатів:

  1. М’язовий шар в стінках бронхів розслаблюється, в результаті чого припиняється спазм, просвіти бронхів стають ширшими.
  2. Легше і швидше відбувається виділення мокротиння, дихальні шляхи очищаються від слизу, більше повітря проходить в легені.
  3. Зміцнюються м’язи, які беруть безпосередню в акті дихання: міжреберні, околопозвоночниє, діафрагма.
  4. Ви навчитеся керувати своїм диханням, що допоможе зменшити кількість нападів або запобігти їх появі.
  5. Дихальна гімнастика благотворно впливає на серцево-судинну систему, покращуючи кровообіг в органах, нормалізує артеріальний тиск, підвищує захисні сили організму, знімає стрес.

Переваги даного методу:

  1. Дихальну гімнастику може освоїти будь-яка людина.
  2. Не вимагає спеціальних пристосувань і грошових витрат.
  3. Має мало протипоказань, немає обмежень за віком.
  4. При регулярних заняттях можна домогтися стійкої ремісії.

Перш ніж приступити до виконання дихальних вправ, порадьтеся зі своїм лікарем. У деяких випадках лікувальною фізкультурою займатися протипоказано.

Протипоказання:

  1. Астматичний напад або напад сильного кашлю.
  2. Не слід проводити вправи в екстремальних погодних умовах: дощ, вітер, занадто низька або висока температура повітря.
  3. Також заняття протипоказані в задушливому НЕ провітрюваному приміщенні.
  4. Слід відмовитися в період гострих захворювань органів дихання: гострий бронхіт, пневмонія тощо
  5. Не займатися при поганому самопочутті та занепаді сил.

Створюємо сприятливі умови для занять

Позитивний настрой і націленість на хороші результати – головні умови в боротьбі із захворюванням! Для повноцінних занять потрібно дотримуватися мінімум умов.

  1. Заняття повинні проходити на свіжому повітрі, не залежно від пори року. Якщо немає можливості займатися на вулиці, то в кімнаті необхідно відкрити вікна. У повітрі має бути достатня кількість кисню для насичення їм організму.
  2. Виконувати вправи потрібно в повній тиші, музика і сторонні шуми не дозволять чути своє дихання, ви не будете знати, чи правильно робите вправу.
  3. Найкраще займатися на самоті (виняток – спеціальні групи з лікувальної гімнастики), щоб ніхто з домочадців не заважав вам і не збивав дихання.
  4. Гімнастика виконується щодня – вранці і ввечері.
  5. Поєднуємо заняття дихальної гімнастики з фізіопроцедурами.

освоюємо техніку

Як вже говорилося, заняття повинні бути регулярними і проводитимуться по можливості 2 рази в день. Починаємо тренувати дихання, як тільки прокинулися. Для цього не обов’язково відразу вставати з ліжка.

Ноги зігнути в колінних суглобах постаратися підтягти до грудної клітки, здійснюючи тривалий видих ротом. Виконувати до легкого відчуття втоми. Вправа допомагає виводити мокротиння з бронхів.

Далі переходимо до занять в положенні стоячи або сидячи.

  1. Вдихаємо різко носом, вважаємо до трьох і робимо видих ротом, вимовляючи при цьому звук «з» або «ш».
  2. Закриваємо праву ніздрю і вдихаємо ротом, потім видихаємо через ліву половину носа. Міняємо ніздрю і проводимо те ж саме кілька разів.
  3. Робимо вдих через ніс, видихаємо не поспішаючи ротом, губи при цьому потрібно зробити у вигляді трубочки.
  4. Щодня надувати кілька звичайних повітряних кульок. Ця методика широко застосовується навіть для лежачих хворих.
  5. Сидячи за столом, поставити перед собою склянку з водою і взяти трубочку для напоїв. Робити вдих через трубочку, а видихати в стакан з водою.

Дихальні вправи при астмі

  1. Руки розташуйте на талії, під час вдиху постарайтеся надути живіт, щоб він став схожий на кульку, зробити різкий видих і втягти живіт.
  2. «Дроворуб». Встати на шкарпетки, руки замкнуті в долонях і підняті над головою.На рахунок раз змінюємо положення з шкарпеток на стопи і нахиляється вперед, імітуючи рух руками як при рубці дров. У цей момент відбувається різкий видих. На рахунок два повертаємо руки.
  3. У положенні стоячи, руки розташувати в нижній частині грудної клітини і трохи здавити її.На повільному видиху видавати такі звуки: «ррр», «пфф», «брррох», «дррох», «бррх».
  4. Стоячи, руки опущені вниз. Повільно на вдиху піднімаємо плечі, повільно опускаємо на видиху і вимовляємо звук «кха».

Подібних комплексів розроблено велику кількість, не потрібно намагатися виконати відразу все. Позитивний ефект досягається лише при регулярному і якісному виконанні. Для початку виберете кілька особливо сподобалися вам занять і навчитеся правильно їх виконувати.

Надалі підключайте нові вправи, опануйте десятком різних технік, щодня не забувайте їх виконувати, і результат не змусить себе чекати. При появі неприємних симптомів слід негайно припинити заняття.

Гімнастика Стрельникової при астмі

Дихальна гімнастика при бронхіальній астмі: огляд різних методик

Порушення дихальної функції є досить серйозним порушенням, оскільки дихання – важливий аспект життєдіяльності будь-якого живого організму. Дихання – це те, що ми не контролюємо усвідомлено. Однак, існують захворювання, які здатні порушити систему. Для їх відновлення слід дотримуватися різних вправ і прийом спеціальних препаратів.

При бронхіальній астмі часто призначають дихальну гімнастику, яка сприяє і зниження симптоматики і поліпшенню самопочуття людини.

Не тільки терапія гормональними препаратами дає поліпшення протікання хвороби.

Медикаменти є головним способом лікування даної патології, однак, такі альтернативні методи, як спеціальне дихання, забезпечують стійку ремісію навіть у тих, хто хворіє вже дуже давно.

Переваги проведення гімнастики при астмі

Бронхіальна астма – досить серйозне захворювання. Однак, воно безсумнівно піддається лікуванню. Астма проявляється задишкою, кашлем. Дихання при бронхіальній астмі дуже важке, утруднене. Нерідко стає занадто важким, що загрожує здоров’ю людини.

Для профілактики і лікування бронхіальної астми лікарі призначають специфічні заняття для дихання, що сприяють поліпшенню стану людини, крім серйозних препаратів.

Дихальна гімнастика – альтернативний метод для лікування недуги. Вона є одним з важливих методів для будь-якого астматика.

Гімнастика для дихання допомагає поліпшити загальний стан людини при астмі, завдяки активізації кровообігу, поліпшення роботи імунної системи і зняття стресу.

Плюси дихальної гімнастики:

  • Можна виконувати в будь-якому віці.
  • Спеціальні умови не вимагаються.
  • Протипоказання практично відсутні.
  • При регулярних практиках забезпечується тривала ремісія хвороби.
  • Поліпшується вентиляція легенів.
  • Знижується прояв алергічних реакцій організму.
  • Відновлюється частота і правильність дихання.
  • Збільшується кількість кисню в крові, а вуглекислого газу – знижується.

Тільки лікар зможе порекомендувати певний комплекс дій, підібраний індивідуально для кожної людини, тому перед початком занять слід звернутися до фахівця.

Протипоказання до проведення гімнастики

Крім плюсів, заняття, безсумнівно, мають свої особливості. До протипоказань відносяться:

  • при зміні погодних умов;
  • при стресах і депресії;
  • при вірусних інфекціях і високій температурі;
  • утриматися від занять при сильному кашлі.

Правильне дихання забезпечує поліпшення стану людини при хворобі. Дуже важливо підбирати дихальну гімнастику індивідуально, тим більше при бронхіальній астмі, щоб не нашкодити організму. Заняття повинні виконуватися тільки в провітрюваному приміщенні, з доступом чистого повітря. При занадто сухому і холодному повітрі ситуація може тільки посилитися.

Правила проведення гімнастики

Існують певні правила, яких слід дотримуватися під час занять, особливо, якщо людина хворіє на бронхіальну астму.

  • Найкраще слухати вдихи і видихи, грунтуючись на їх звучанні. Якщо людина не буде чути звуки вдиху і видиху, заняття буде ускладнено. Тому проводити в тихому місці, без додаткових зайвих шумів.
  • Чи не розмовляти під час заняття.
  • Регулярність виконання занять.
  • Кращий ефект можна отримати тільки спільно з фізіопроцедурами і спеціальними препаратами, які призначаються лікарями при бронхіальній астмі.

Правила виконання дихальної гімнастики

При регулярному виконанні гімнастики людина відзначає поліпшення самопочуття вже через кілька занять. Важливо дотримуватися всіх правил, щоб не завдати шкоди організму.

Методики дихальної гімнастики

Дихальні вправи мають свою специфіку, особливо для занять при бронхіальній астмі. Одні лікарі рекомендують один метод виконання, інші – інший. Який вибрати – може з точністю сказати доктор. Заняття спрямовані, перш за все, на поліпшення відходження мокроти і зниження кількості нападів у астматиків.

Дихальна гімнастика має деякі особливості виконання при бронхіальній астмі, однак у кожної техніки є загальні правила. Перше правило – регулярність виконання.

Загальні правила говорять, що займатися найкраще два рази в день для досягнення найкращих результатів. Перше, що потрібно зробити, вставши з ліжка вранці – продихати по черзі кожною ніздрею.

Спочатку закрити пальцем одну і зробити глибокий вдих, потім закрити другу і видихнути. Далі поміняти.

Важливе вправу при бронхіальній астмі – дихання животом. Таку гімнастику часто використовують йоги. Дихання за допомогою живота робить позитивний вплив на стан організму при бронхіальній астмі.

Цікавим вправою є вдих носом, сильно випучівая живіт, як ніби в ньому надувається кулька. Кількість повторів – до 8 разів. Ще один прийом – глибокий вдих і обхвативаніе себе руками, ніби відбувається обійми. Після чого необхідно постукати себе руками по спині і повернутися в положення.

Дихальна гімнастика по Стрельникової

Дихальна гімнастика при бронхіальній астмі

Незважаючи на твердження автора про безпеку методики, вона має деякі протипоказання:

  • інсулінозалежний цукровий діабет;
  • наявність трансплантата;
  • тромбози та тромбофлебіти;
  • аневризма;
  • вагітність;
  • психічні розлади, коли хворий не в змозі зрозуміти суть методу;
  • період реабілітації після операції на серці;
  • хронічна ангіна;
  • захворювання зубів;
  • кровотечі.

Проводити заняття при важких станах можна тільки за участю лікаря або фахівця з ВЛГД. Особливо це стосується запущених форм гіпертонії. Для загального зміцнення організму і профілактики захворювань можна займатися самостійно.

Лікувальна гімнастика по Бутейко

Під час виконання вправ підвищується еластичність судин, а це знижує ризик розвитку інсульту. Стінки судин очищаються від холестеринових бляшок, підвищується активність на клітинному рівні і імунітет, відновлюється мікроциркуляція крові, поліпшуються обмінні процеси.

Застосовується не тільки при астмі, але і при пневмонії та ХОЗЛ.

Костянтин Павлович Бутейко – один з найвидатніших вітчизняних лікарів і фізіологів минулого століття. Саме він розробив унікальну в своєму роді лікувальну гімнастику для людей, які страждають від бронхіальної астми. Вона спрямована на зменшення глибини дихання, а також, щоб поліпшити носове дихання.

показання:

  • люди, які страждають на бронхіальну астму і захворюваннями дихальної системи;
  • хворі, які страждають від: атеросклерозу, гіпертонії і багатьох подібних захворювань.

Олександра Миколаївна Стрельникова – радянська співачка, яка втратила свій голос через захворювання легенів. Цей факт і підштовхнув її до створення цілого комплексу вправ для дихальних шляхів, виконати які зможе як дитина, так і дорослий.

Її лікувальний комплекс не тільки скорочує частоту нападів, але і може перервати напад задухи у хворих на астму.

показання:

  • нежить і гайморит;
  • бронхіт і бронхіальна астма
  • проблеми зі шкірою;
  • неврози, заїкання і захворювання горла;
  • травмований хребта або сколіоз;
  • проблеми з сечостатевої системою.

Ефективність лікування багато в чому залежить від стану хворого і ступеня тяжкості бронхіальної астми.

На початковій стадії хвороба можна практично повністю нейтралізувати за допомогою дихальної гімнастики без застосування медикаментів.

Результати застосування дихальної гімнастики у астматиків позитивні. Навіть при найважчих формах хвороби її проведення призводить до зниження інтенсивності астматичних загострень і зменшення ймовірності їх розвитку в майбутньому.

На самому початку виконання дихальних вправ спостерігається дискомфорт загального плану, пов’язаний з необхідністю постійного контролю над диханням.

Подібний дискомфорт може тривати протягом 2-3 тижнів, до повного звикання організму до нових умов. В результаті використання методики Бутейко К. П. напади бронхіальної астми виникають рідше, а їх інтенсивність зменшується.

Застосування дихальної гімнастики повністю не вилікує від бронхіальної астми, оскільки це хронічне, прогресуюче захворювання. Однак при регулярному виконанні спеціального комплексу дихальних вправ, можна зменшити кількість нападів і домогтися наступних результатів:

  1. Навчитися керувати своїм диханням, тим самим запобігти або зменшити кількість нападів.
  2. Значно зміцнити м’язи, які беруть участь в диханні: околопозвоночниє, міжреберні, діафрагма.
  3. Поліпшити виділення мокротиння, очистити від слизу дихальні шляхи, збільшити прохідність повітря в легені.

Дихальна гімнастика активно впливає на весь організм: зміцнює серцево-судинну систему, нормалізує артеріальний тиск, покращує кровообіг, підвищує захисні сили організму, сприяє зняттю стресу.

Гімнастика Стрельникової при астмі

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *