Дієта при целюліті на стегнах і сідницях: принципи, меню на 10 днів, думка дієтолога

Якщо стиснути шкіру на стегнах, можна помітити, як видніються некрасиві горбки і ямки. Це ні що інше, як целюліт. Якщо ви думаєте, що целюліт – це проблема повних жінок, ви помиляєтеся. За статистикою з появою «апельсинової кірки» стикається близько 80% жінок, причому не всі вони мають надлишкову вагу. Проблема може виникнути і у досить струнких представниць прекрасної статі. Целюліт – це найпоширеніший недолік жіночого тіла, страх і жах кожної жінки. А по-науковому – нерівномірний розподіл жирових відкладень в тканинах.

Як би прикро це не звучало, проблема появи целюліту властива переважно представницям прекрасної статі. Це пов’язано з особливостями будови підшкірно-жирової тканини. Колагенові волокна, які утримують жирові клітини, розташовані паралельно один одному, що сприяє розтягуванню жирової тканини, а також застою рідини і утворення відкладень. Утворення жирових відкладень активує жіночий гормон естроген. Таким чином, природа подбала про формування «запасів», які можуть знадобитися на випадок вагітності. Адже якщо звернути увагу, целюліту схильні ділянки тіла, призначені для виношування дитини: живіт, стегна і сідниці.

Зазвичай «апельсинова кірка» з’являється у віці 20-25 років. Шкіра стає горбистої, з’являються дрібні западини. З віком зміни тільки збільшуються. Існує класифікація целюліту, виділяють 4 стадії:

 

  • 1 стадія – целюліт не помітний, зовні шкіра рівна і гладка, дрібні горбки з’являються тільки при стисканні шкіри.
  • 2 стадія – на вигляд шкіра наче набрякла в деяких місцях.
  • 3 стадія – шкіра дійсно стає схожою на «апельсинову кірку». Вона щільна на дотик, промацуються нерівності.
  • 4 стадія – шкіра пухка і нагадує дріжджове тісто. Сильне натискання викликає біль. Ця стадія вважається вже не косметичної проблемою, а патологією, так як зачеплені нервові закінчення.

Причини появи «апельсинової кірки» до сих пір не встановлені. Одні стверджують, що основна причина – надмірна вага, інші звинувачують гормони, а треті – порушений обмін речовин. Медики стверджують, що виникнення целюліту сприяє малорухливий спосіб життя, зашлакованості організму, неправильний питний режим, затримка рідини в організмі, дефіцит жовчі і, звичайно, незбалансоване харчування. Тому починати боротьбу з «апельсиновою кіркою» потрібно з правильно підібраною дієти.

Існує дієта при целюліті на стегнах і сідницях, яка обіцяє позбутися «апельсинової кірки» і зробити шкіру знову пружною і підтягнутою за 10 днів.

 

дієта при целюліті на стегнах і сідницях

Причини появи целюліту

Невідомі точні причини його виникнення. Багато хто вважає, що основний фактор – зайва вага. Жінка набирає зайві кілограми і з’являється негарна жировий прошарок. Але так трапляється не завжди – буває, що і у струнких дам є «апельсинова скоринка».

Причини виникнення апельсинової скоринки:

  1. Неправильне харчування – вживання у великих кількостях жирного, копченого, солоного, солодкого і мучного.
  2. Продукти з високим вмістом добавок.
  3. Куріння і алкоголь.
  4. Несприятлива екологічна обстановка.
  5. Стрес.
  6. Мала фізична активність.
  7. Тривале носіння взуття на високих підборах.

Головною причиною вважають все-таки неправильне харчування, на другому місці – недостатні фізичні навантаження, а решта – займають другорядне місце. Тому якщо жінка хоче позбутися від «апельсинової кірки» – їй слід переглянути своє харчування.

Важливо!

Ефективність дієти від целюліту полягає у виключенні з раціону продуктів, здатних спровокувати появу целюліту.

Перед тим як почати антицелюлітну дієту, слід запам’ятати три важливі речі:

 

  • Чим більше накопичилося целюліту, тим він довше буде йти. Варто об’єктивно оцінити стан шкіри і налаштуватися на роботу;
  • Для досягнення кращого ефекту варто поєднати дієту з іншими антицелюлітними процедурами;
  • Особливість харчування при целюліті в тому, що воно тимчасове явище. Ви на певний час міняєте свій раціон, але якщо після неї ви повертаєтеся до колишнього харчування з шкідливими продуктами, целюліт повернеться знову.

Намагайтеся дотримуватися більш здоровий спосіб життя, включите в меню більше овочів і фруктів. І тоді продумана дієта від целюліту допоможе позбавити від проблемних зон на ногах і попі.

Зверніть увагу!

Необов’язково відмовлятися від всіх улюблених страв. Просто їх потрібно вживати в обмеженій кількості.

думка дієтолога

«Відразу хотілося б відзначити, що вирішити проблему з целюлітом однією дієтою неможливо. Може бути, ви будете здивовані, але найчастіше «апельсинова кірка» виникає в результаті неправильних дієт і голодовок, на тлі виснаження білка. Жирова клітина складається з адипоцитів, між якими знаходяться сполучнотканинні тяжі. Ці тяжі як нитки утримують адіпаціди. Наш організм – це розумний механізм. І якщо йому недостатньо білка, він візьме його з тих місць, де він менш потрібен. А найменше білок потрібен саме в сполучної тканини. В результаті тяжі втрачають еластичність, і жирові клітини починають проступати наверх. Як тільки ви почнете худнути, і стоншена шар підшкірно-жирової тканини – ви помітите целюліт. Крім цього целюліт – гормональна проблема. Чим більше у вас естрогенів, тим більше буде видна «апельсинова кірка».

Основна боротьба з целюлітом полягає у видаленні з організму зайвої рідини, набряків. І антицелюлітна дієта дійсно сприяє цьому. Вона спрямована на виключення зі свого раціону продуктів, що утримують воду. Але, тим не менш, не чекайте, що через 10 днів у вас дійсно зникне «апельсинова кірка».

Також слід зауважити, що раціон антицеллюлитной дієти бідний тваринними жирами, які необхідні для нормальної роботи організму в цілому. Крім цього основу її раціону складають свіжі овочі і фрукти, тому вона не підійде людям з проблемами травлення.

Якщо ви дійсно вирішили боротися з целюлітом, запам’ятайте 3 основних правила. По-перше, відмовтеся від солі і жирної їжі, пийте багато води. Орієнтуйтеся на те, щоб ваше щоденне меню складалося на 50% з білкової їжі, на 30% з клітковини (овочів, фруктів, ягід і зелені) і на 20% з складних вуглеводів.

По-друге, приймайте контрастний душ, використовуйте жорсткі мочалки. Так ви поліпшите кровообіг. Варто відзначити, що всі антицелюлітні засоби також спрямовані на те, щоб посилити кровообіг. І, нарешті, по-третє, займіться спортом. Тільки фізичні навантаження зможуть дати видимий результат ».

Корисні продукти, що допомагають в боротьбі з целюлітом

В основі антицеллюлитной дієти лежить виключення продуктів, що сприяють затримці рідини в організмі. Тому що сенс нового раціону полягає в тому, щоб позбавити організм від непотрібних жирів і токсинів.

Продукти, які можна вживати при дієті від целюліту:

 

  1. Вода (кип’ячена або фільтрована) у великих кількостях.
  2. Чай, зроблений з відвару трав, сік (краще свіжовичавлений), компот. Без додавання цукру!
  3. Овочі і фрукти, сухофрукти.
  4. Крупи (цільнозернові), бобові.

Можливо, Вам буде цікаво прочитати цю статтю: Озонотерапія проти целюліту

В меню антицеллюлитной дієти допустимі в малій кількості:

  • молочні продукти, м’ясо, морепродукти, риба – все зі зниженою жирністю;
  • яйця;
  • горіхи та насіння, жирна риба і рослинні масла.

Багато експертів стверджують, що не можна вживати молочні продукти при целюліті, проте існує і така думка, що якщо целюліт не дуже виражений, то вживання таких нежирних продуктів в малій кількості допускається. Це стосується і сиру. Головне, щоб продукт був нежирним і натуральним, і тоді він не посприяє целюліту.

Тепер докладніше про продукти, що спалюють целюліт і чому саме вони включені в раціон:

  • Фрукти, овочі та крупи нормалізують роботу кишечника. Особливо корисна від целюліту дієта з регулярним вживанням каш, особливо гречаних.
  • Вживання великої кількості рідини сприяє позбавлення від токсинів і шлаків – не менш 2 л щодня.
  • Грейпфрут і чорниця сприяють зміцненню судинної системи і благотворно впливає на лімфатичну систему. Грейпфрут виділяє речовини, що знижують апетит, чому пропадають раптові напади голоду.
  • Включіть у свій раціон авокадо – що містяться в ньому кислоти сприяють спалюванню жиру і нормалізують апетит.
  • У антицелюлітну дієту входять і груші, тому що вони прискорюють метаболізм.
  • З овочів зверніть увагу на капусту, особливо брюссельську – вона допомагає нормалізувати синтез колагену.
  • В овочеві салати можна додавати різноманітні проростки (соя, квасоля та інші).

До речі! Є цікава теорія, що картопля допомагає від целюліту завдяки калію в складі.

Як видно, антицелюлітна дієта може бути не тільки корисною, але і смачною! Перераховані вище продукти підуть на користь всьому організму!

Список продуктів, що сприяють спалюванню жиру

Існують продукти, що спалюють жир в організмі. Споживаючи їх, ефективність дієти збільшиться. До таких продуктів відносяться:

  • Овочі : капуста, морква, помідори, селера, огірки.
  • Фрукти : грейпфрут, ківі, яблуко, груша.
  • Молочні продукти : сир, кефір, йогурт.
  • Ягоди : полуниця, малина, смородина, журавлина.
  • Напої : чай з імбиром, зелений чай, грейпфрутовий сік.

Рекомендуються також нежирні сорти риби і м’яса, яйця, гречана каша.

Під час дієти дозволені арахіс, мигдаль, імбир, мед.

 

Дуже ефективні при спалюванні жиру цитрусові: грейпфрут, лимон, апельсин. З них готують соки, їх додають в фруктові салати, ними перекушують.

Такі фрукти багаті вітаміном С, який підвищує імунітет, допомагає відновити захисні властивості організму.



Які продукти потрібно виключити

Чи замислювалися ви коли-небудь, які продукти викликають целюліт? Але ж їх список великий, і, на жаль, багато хто з цих продуктів часті гості наших кухонь і столів. І тому, щоб не було целюліту, потрібно знати що не можна їсти для усунення та профілактики проблеми.

Список продуктів, що викликають целюліт:

  • курка гриль;
  • блюда, приготовані методом смаження (краще за все робити на пару або запікати);
  • молочні продукти з високим вмістом жирності (т. к. не секрет, що вони можуть викликати целюліт);
  • алкоголь (виключається будь-який, і особливо пиво т. к. продукт викликає целюліт);
  • соління;
  • консерви і різні напівфабрикати;
  • приправи і добавки для посилення смаку;
  • копченості, ковбаси, сосиски;
  • цукор (один з кращих друзів целюліту);
  • хліб (але! дозволяється цільнозерновий);
  • макарони;
  • солодке і випічка (з солодкого допускаються фрукти і ягоди, в них багато корисних вітамінів);
  • білий рис;
  • вершкове і топлене масла;
  • жирне м’ясо;
  • напої, що містять кофеїн.

Перераховані продукти і страви підвищують навантаження на печінку, нирки, що призводить до затримки рідини в організмі. А це сприяє утворенню «апельсинової корочки».

Можливо, Вам буде цікаво прочитати цю статтю: Баночний (вакуумний) масаж від целюліту в домашніх умовах

До речі, таке харчування доречно при антицеллюлитном масажі. Адже якщо поєднувати курс масажу, але вживати шкідливі продукти, то хорошого результату не буде. І якщо вдасться прибрати апельсинову кірку, але через час вона знову повернеться.

Солодке дуже негативно впливає на целюліт. Навіть після дієти слід максимально зменшити кількість солодких продуктів.

Відео: що можна їсти при целюліті.

 


Протипоказання, плюси і мінуси

Цю методику рекомендують застосовувати безліч фахівців. Її переваги:

  • Різноманітне меню, яке не набридає.
  • Високий ступінь ефективності.
  • Швидкий результат.
  • Не потрібно голодувати.
  • Дієта благотворно впливає на організм.

Незважаючи на плюси такого раціону, існують і мінуси: необхідність відмовлятися від звичних шкідливих продуктів. Доведеться докласти максимум зусиль, щоб отримати запланований результат.

Якщо є захворювання травної системи, хронічні хвороби, слід спочатку проконсультуватися з лікарем. Можливі коригування дієти, індивідуальні зміни .

Протипоказань у дієти небагато: коліт, гастрит, виразкова хвороба шлунка. Не рекомендується дотримуватися такого харчування при вагітності і годуванні груддю. В інших випадках вона може бути застосована.

Основні рекомендації

Прийоми їжі через кожні 2-4 години невеликими порціями. Тривалість антицеллюлитной дієти складає 10 днів. Під час неї фрукти і овочі не піддають термічній обробці і готують з них салати. Найкраще включити в раціон продукти, що містять велику кількість калію. Під час «розвантаження» організму фізичні навантаження слід замінити пішими прогулянками.

Можна робити невеликі послаблення у вигляді варених овочів. Але перед цим їх потрібно вжити в сирому вигляді. Порції повинні бути однаковими. У такі дні дозволяється додати кілька ложок відварних круп. Якщо виникає відчуття голоду, допустимо з’їсти знежирений йогурт, але в помірній кількості.

Основні правила харчування для ефективної профілактики утворення целюліту

Легше попередити целюліт, ніж потім з ним боротися. Щоб уникнути виникнення «апельсинової кірки», дотримуйтесь наступних правил:

  • Замініть хлібобулочні вироби з борошна вищого гатунку на цільнозернові. Хліб з якісного і малообработанного сировини не зашкодить здоров’ю вашої шкіри. Те саме можна сказати і до макаронних виробів.
  • Пийте більше води. Рідина доставляє живильні речовини до клітин, завдяки чому епідерміс довше залишається здоровим і еластичним.
  • Споживайте менше солі і цукру. Останній рекомендується замінити медом або фруктозою.
  • Намагайтеся їсти менше солодощів. Замість цукерок, печива та інших кондитерських виробів вживайте сухофрукти, гіркий шоколад і натуральні джеми.
  • Змініть спосіб приготування їжі. Замість сковорідки використовуйте мультиварку і духовку.
  • Додавайте до страв якомога менше соусів. Останні містять багато калорій, цукру і солі.
  • Не вживайте більше однієї чашки кави в день. Продукт згущує кров і провокує появу застійних явищ в тканинах.
  • Зведіть алкоголь до мінімуму. Спиртні напої уповільнюють обмін речовин і містять безліч токсичних речовин. Останні відкладаються в підшкірно-жирової клітковини і провокують виникнення целюліту.

Меню на 10 днів

Нижче ви можете подивитися на меню антицеллюлитной дієти на 10 днів у вигляді таблиці:

 

день сніданок обід вечеря
1 фрукти Овочевий салат з невеликою кількістю оливкової олії Фрукти і салат
2 фрукти Легкий овочевий салат Фрукти фрукти
3 фрукти Овочевий салат з додаванням оливкової олії (мала кількість) Фрукти і салат
4 (за півгодини до їжі – салат або фрукти) Сочевиця, вівсянка, бурий рис – приготовлено все на воді. Можна замінити на варені овочі. Те ж, що і на сніданок Теж саме
5 фрукти Овочевий салат Фрукти і салат
6 Меню таке ж, як і в 4 день
7 фрукти Салат з овочів Фрукти і салат
8 Те ж харчування, як і в 4 день
9 фрукти Салат з овочів Фрукти і салат
10 Аналогічно 4 дня

Дотримання меню антицеллюлитной дієти допоможе досягти хороших результатів. Але даний варіант підходить не всім. Якщо ви не впевнені, що зможете його витримати до кінця, спробуйте щадний режим.

Важливо! Перед антицеллюлитной дієтою обов’язково проконсультуйтеся з лікарем! У разі чого, він допоможе скоректувати меню для вас і зробити його найбільш корисним і безпечним!

Такий варіант харчування найбільш ефективний, він здатний допомогти жінці вирішити проблему.

Види дієт і вихід з них

Класична домашня дієта має на увазі під собою акцент на каші, нежирне м’ясо, фрукти і соки. При цьому добова норма каш становить близько трьох столових ложок. Зазвичай ефект від здорового харчування спостерігається через три тижні. Деякі вважають за краще куди жорсткіше обмежувати свій раціон. Наприклад, жінки дотримуються очищувальну дієту:

  • Головна мета такого харчування – усунути шлаки, одні з факторів, що викликають целюліт;
  • На сніданок вживаються виключно фрукти;
  • Протягом дня допустимо зелений чай, чиста вода і соки;
  • На обід треба їсти овочеві салати;
  • На вечерю – каші.

Деякі практикують дієту на грейпфруті, яка має на увазі близько 200 г фрукта в день. Крім нього споживається трохи овочів, яєць і відвареної риби. Однак даний тип харчування занадто радикальний і вимагає лікарської консультації.

Величезне значення має не тільки сама дієта, але і правильний вихід з неї. Найголовніше – робити це поступово, інакше різка зміна обернеться для жінки діареєю, проносом і нудотою, а також є ймовірність швидкого повернення втрачених кілограм і апельсинової кірки.

Харчуватися завжди необхідно часто, але маленькими порціями. Так шлунок не перевантажиться, буде працювати як годинник, що поліпшить обмін речовин. Овочі, каші, риба і фрукти повинні залишатися центральним елементом раціону навіть після виходу з дієти. Повністю повертатися до їжі, яка була до цього, не можна, інакше всі проблеми повернуться.

Спрощений варіант антицеллюлитной дієти

Щадний режим харчування потрібно поєднувати з фізичними навантаженнями. Найкраще – чергування: день з тренуваннями, день відпочинку. У дні занять спортом дозволяється готувати крупи на воді. Допускається приготування смузі. Сніданок ділиться на два прийоми.

На обід можна зробити суп з овочів (нема на м’ясному бульйоні!). Оптимально для дієти проти целюліту на гарнір відварювати бурий рис або гречану кашу з невеликою кількістю нежирного відвареного м’яса. На вечерю подається будь-яку страву з овочів, заправлене невеликою кількістю рослинного масла, доповненням до овочів – мала кількість морепродуктів або риби.

 

Можливо, Вам буде цікаво прочитати цю статтю: Антицелюлітний крем в домашніх умовах: рецепти

Режим харчування в звичайні дні:

  • на перший сніданок можна зробити омлет з білків з овочами;
  • на другий – смузі і фрукти;
  • обід – суп і салат з овочів;
  • на вечерю подається овочеве блюдо з мінімальним додаванням рослинної олії і склянкою кефіру.

В даному варіанті дозволені перекушування, для яких підійде невелика порція горіхів, смузі або свіжовичавлені соки. Головне, стежити за калорійністю страв, тому що якщо вона буде перевищувати норму, то результатів від такої дієти чекати не варто.

Домашні засоби від целюліту

Шоколадні цукерки

Будь-яка жінка може влаштувати у себе вдома косметичний догляд за проблемними ділянками на тілі. В аптеці в широкому асортименті продаються антицелюлітні креми. Перед покупкою ретельно ознайомтеся з складом крему. У нього можуть входити екстракти рослин, водорості, ефірні масла, вітаміни. Креми, що містять незрозумілі для вас компоненти, краще не використовувати.

Перед нанесенням крему на целюлітні ділянки шкіру необхідно підготувати. Робиться це за допомогою масажної щітки або ручним способом. На непідготовлене тіло наносити крем не має сенсу: закупорені верхні тканини не дозволять проникнути корисним компонентам всередину. Підійдуть всілякі обгортання: вони призначені для розігріву шкіри.

Режим після дієти

Антицелюлітна дієта – сувора, тому перехід на інше харчування повинен бути плавним, щоб для організму це не стало стресом. Слід поступово розширювати своє меню, але ви повинні розуміти, що здорове і правильне харчування має стати для вас нормою.

Обов’язково включіть в свій розпорядок дня заняття спортом і косметологічні процедури з антицелюлітний ефект. Лише при комплексній дії вдасться позбутися від «апельсинової корочки».

дієтичні рецепти

Зовсім не обов’язково дотримуватися жорстких обмежень, споживаючи мінімальну кількість калорій. Найголовніше – харчуватися здоровою їжею, використовувати дієтичні рецепти. Без солі цілком реально приготувати смачні і корисні страви. Наприклад, антицелюлітна дієта може включати в себе курячу грудку зі шпинатом. Для її створення буде потрібно:

  • Куряче філе;
  • Тертий імбир;
  • Густі вершки;
  • Рослинна олія;
  • оцет;
  • морква;
  • Шмат хліба;
  • Листя шпинату.

Обгортання з підручних засобів

Перевагою домашніх обгортань є те, що для цієї процедури можна використовувати будь-які підручні засоби, які руйнують жирові відкладення і підтягують в’ялу шкіру.

Дана методика поділяється на два типи:

  • гарячі обгортання;
  • холодні процедури.

У першому випадку інгредієнти для обгортання попередньо нагріваються до 50 градусів, після чого їх прикладають до тіла і обмотують харчовою плівкою. Для збереження тепла на тіло надягає одяг з натуральної вовни. Недоліком цього способу стала висока температура, яка завдає деякі незручності.

Для холодних процедур нічого розігрівати не потрібно. Інгредієнти для обгортання просто фіксуються на проблемній зоні декількома шарами целофану і нагріваються під впливом температури тіла. Даний спосіб позбавлення від в’ялої шкіри малоефективний, так як пори погано розкриваються і не пропускають діюча речовина в свою структуру в достатній кількості. Однак у порівнянні з гарячим обгортанням це варіант не завдає дискомфорту.

Відгуки користувачок

Збалансоване харчування творить чудеса

Гречана дієта – це саме класне і ЕФЕКТИВНЕ засіб проти целюліту, яке я тільки знаю. Мені 21, і він з’являється, благо, тільки коли я їм чіпси, шоколад і т. Д. Але варто сісти на цю дієту, 5 днів і – вуаля ЦЕЛЮЛІТУ НІ! Шкіра на обличчі стає чистішим, та самопочуття поліпшується. Адже гречка як мітелка чистить наш організм і видаляє з нього шлаки.
Anestezia5
https://irecommend.ru/content/100-i-samoe-luchshee-sredstvo-izbavleniya-ot-tsellyulita

Я дотримувалася сиромоноїдіння місяць. Підсумок – мінус 5 кілограм, повністю пішов целюліт, абсолютно чистий кишечник.
Hairsprayqueen
https://otzovik.com/review_1943066.html

Вода! Її необхідно вживати по максимуму. Давно помітила по собі, що чим більше я п’ю, тим менше набряків і затримок рідини. А горбиста шкіра – теж почасти заслуга зайвої води в організмі. Необхідно харчуватися без шкідливих умов, харчуватися дробно, але не заглиблюватися в крайності. Занадто мало калорій – теж погано. Виконуючи всі позначені принципи, я рятуюся від целюліту, худну, підтягую м’язи, отримую доглянуту шкіру, а шкіра обличчя просто перетворюється! Рекомендую, спробуйте.
vishenka *
https://otzovik.com/review_609937.html

стадії недуги

апельсинова шкірка

Найчастіше целюліт виявляється на стегнах і сідницях. Деякі не вважають це явище хворобою, але у нього є чотири стадії, що свідчить про явне патологічному процесі:

  • на першій шкіра стає менш еластичною, якщо її зім’яти пальцями – не відразу розправляється, що говорить про набряклості підшкірної клітковини;
  • на другий стають помітні оку підшкірні зміни, присутні легкі горбки і западинки, шкіра нерівна, пори злегка збільшені;
  • на третій шкіра стає в’ялою, негарною на вигляд, все горби і западини на ній добре проглядаються;
  • на четвертій дефекти посилюються, плями і горби покривають твої стегна і сідниці, пори розширені, шкіра холодна на дотик, порушується нервова провідність.

Останній варіант зустрічається нечасто, і при ньому краще довіритися лікаря. Самолікування, застосування голодних або низькокалорійних дієт тут тільки зашкодить.

Переваги антицелюлітного масажу.

  1. Добре знімає внутрішньом’язове тиск;
  2. Підсилює рух крові і лімфи в проблемних зонах;
  3. Прискорює метаболізм;
  4. Сприяє розщепленню молочної кислоти.

Після проведення сеансів масажу в стегнах ростуть клітини, які знищують жирові відкладення, прискорюють процес виведення токсинів.

Увага!

Сеанси масажу категорично протипоказані людям, які страждають:

  • гіпертонічною хворобою;

  • онкологічними захворюваннями;
  • порушеннями роботи серця;
  • різними видами дерматитів;
  • вагітним

Жінки діляться досвідом

Багато жінок, що випробували антицелюлітну дієту на собі, готові поділитися досвідом.

Майже п’ять років я боролася із зайвими кілограмами, все безрезультатно. Спортом займатися не можу, просто не вистачає часу, так як є маленька дитина. Целюліт на попі і животі такий був, що до дзеркала соромилася підходити, не те що на пляжі роздягнутися. Харчування неправильне, робота сидяча. Вирішила спробувати, що таке антицелюлітна програма на 10 днів, а то так можна і матір’ю-одиначкою залишитися. Виконувала все чітко, не дозволяла собі ніяких відступів. За десять днів – мінус 5 кг! Два тижні «відпочивала», потім знову 10 днів антицеллюлитной дієти, в цілому за місяць скинула 9 кг! Стан шкіри ще не ідеально, але набагато краще. Планую продовжувати в тому ж дусі.

Христина, 28 років

У мене троє дітей. Багато знайомих кажуть, що я дуже молодо виглядаю, надмірної ваги немає. Але целюліт на ногах з’явився років 10 назад, спочатку горбки, а потім взагалі кошмар. Я навіть перестала їздити на море, так як соромилася власного тіла. Але антицелюлітна розвантажувальна дієта, сеанси масажу і фізичні вправи зробили свою справу: целюліт почав потихеньку відступати. Так, я розумію, що це щоденна праця, але у мене достатньо сил, енергії і бажання боротися з цим лихом, а результат мене безумовно радує.

Лена, 38 років

Целюліт на попі у мене був завжди, з молодості. Дієта – це для мене дуже складно, та й проблеми зі шлунком не дозволяють. Зате вже рік, як я виключила з раціону шкідливі продукти, що викликають целюліт. Зрідка балую себе смачненьким, але в іншому я – кремінь! Додатково займаюся спортом і періодично проходжу курс антицелюлітного масажу. Результат приголомшливий!

Інна, 44 роки

антицелюлітні ванни

Водні процедури – найприємніший метод лікування, який має велику кількість позитивних відгуків від лікарів і жінок, впоралися з в’ялою шкірою. У поєднанні з масажними процедурами вони допоможуть за короткий час позбутися від ефекту апельсинової шкірки на проблемних зонах. Завдяки теплій воді всі необхідні поживні речовини добре проникають в шкіру, підтягуючи її і надаючи їй здоровий колір. Антицелюлітні ванни здатні:

  • поліпшити порушений кровообіг;
  • прискорити виведення накопичених токсинів з жирових тканин;
  • заспокоїти нервову систему;
  • очистити шкірні покриви від відмерлих клітин.

Ванна з морською сіллю

Ванну з морською сіллю рекомендовано приймати кожен день перед сном протягом 15-20 хвилин. Для її приготування потрібно взяти 250-300 грам солі на 100 літрів теплої води. Курс лікування целюліту за допомогою цього способу складає приблизно два тижні, протягом яких концентрація солі поступово збільшується до 1,5 кілограма. Для посилення ефекту у воду можна додати:

  • пару столових ложок харчової соди;
  • 10 крапель будь-якого ефірного масла;
  • 30 мл живичний скипидару (білого розчину);
  • 500 мл відвару лікарських трав.

Протипоказаннями до прийому водних процедур з морською сіллю стало наступне:

  • вагітність;
  • наявність онкології;
  • діабет будь-якого типу;
  • менструація.

трав’яні ванни

Існує список лікарських трав, які надають тонізуючу дію на шкірні покриви, а так же прекрасно справляються з целюлітом. До них відносяться такі рослини, як:

  • м’ята;
  • меліса;
  • ромашка;
  • кропива;
  • лаванда;
  • шавлія.

З перерахованих трав необхідно приготувати відвар (100 мл на літр води), який настоюється протягом 3-4 годин, після чого виливається в ванну. У цьому випадку нічого зайвого додавати в неї не потрібно.

розвантажувальні дні

Практика розвантажувальних днів – це відмінний спосіб «навчити» свій організм відпочивати. Таким чином, хоча б раз на тиждень потрібно вживати тільки зелений чай і їсти салат. Уже через місяць даного режиму людині стане легше – у нього пропаде тяжкість в шлунку, налагодитися травлення, пройде здуття живота.

Розвантажувальні дні допомагають усунути шлаки.

З обережністю даний режим варто практикувати при хворобах травної системи і цукровому діабеті.

Чому з’являється на стегнах і сідницях

Фахівці виділяють чотири причини утворення целюліту:

  • руйнування колагену, який грає роль сполучної тканини;
  • порушення процесів кровообігу;
  • збільшення в розмірах жирових клітин;
  • порушення обмінних процесів в клітинах.

Незважаючи на те, що склад клітин в цілому однаковий на різних ділянках тіла, целюліт утворюється саме в області стегон і сідниць. Медицина пояснює таку особливість тим, що саме в цих місцях у жінок спостерігається максимальна концентрація ферменту ліпопротеінліпази, який виконує функції контролю за розподілом жирових клітин в організмі.

У переважній більшості випадків ситуацію погіршує неправильне харчування, і якщо навіть при вживанні в їжу тільки здорової їжі таке явище все ж спостерігається, зловживання шкідливими і калорійними продуктами призводить до стрімкого збільшення жирових клітин в області сідниць і стегон.

Білизна з антицелюлітний ефект

Важливо розуміти, що саме по собі антицелюлітний білизна все ще виникають проблеми, його необхідно застосовувати в комплексі з іншими методиками. Білизна лише може простимулювати процеси руйнування горбків скупчився жиру.

Як діє антицелюлітний білизна? Воно робиться, як правило, з латексу. Тим самим створюється ефект сауни.

У деяких моделях білизни присутній масажний шар, завдяки чому відбувається прискорення кровотоку і стимулювання спалювання жирів.

При цьому слід запастися терпінням і не чекати швидких результатів. Самі розробники такого білизни кажуть, що результат можна буде побачити приблизно після двох місяців регулярного носіння.

Рідина проти апельсинової кірки

Вода – це основа нашого життя. Необхідно випивати близько двох літрів щодня. Просту воду можна збагатити різноманітними напоями, які допомагають в боротьбі з ненависною проблемою, а саме:

  • морквяний сік;
  • яблучний сік;
  • ананасовий сік і ін.

Аскорбінова кислота сприяє розщепленню жиру. Куплені нектари не потрібно використовувати, найкраще готувати їх самим, при цьому підійдуть свіжовичавлені соки.

приблизне меню

Приблизне меню дієти від целюліту наступне:

понеділок:

  1. Сніданок: мюслі, апельсин, авокадо.
  2. Другий сніданок: йогурт, горіхи.
  3. Обід: суп, рибні котлети.
  4. Полудень: чай, салат з огірків.
  5. Вечеря: відвар шипшини, відварене куряче м’ясо, зелень.

вівторок:

  1. Сніданок: сік фруктовий, каша.
  2. Другий сніданок: кефір, хлібці дієтичні.
  3. Обід: відварене яйце, яблука з горіхами.
  4. Полудень: рагу овочеве, компот.
  5. Вечеря: запечена риба з овочами.

Середовище:

  1. Сніданок: зелений чай, манна каша.
  2. Другий сніданок: йогурт, авокадо.
  3. Обід: тефтелі з кашею.
  4. Полудень: відвар сухофруктів, банан.
  5. Вечеря: картопля запечена з овочами.

четвер:

  1. Сніданок: суп молочний, чай.
  2. Другий сніданок: йогурт, фрукти.
  3. Обід: відварна печінка, салат з овочів.
  4. Полудень: горіхи, кефір.
  5. Вечеря: рагу з овочів, курячі котлети на пару, каша.

п’ятниця:

  1. Сніданок: фруктове пюре, чай.
  2. Другий сніданок: горіхи, сухофрукти.
  3. Обід: грейпфрут, суп з фрикадельками.
  4. Полудень: кефір.
  5. Вечеря: запечена яловичина з овочами.

субота:

  1. Сніданок: салат їх болгарського перцю, зелені і помідор, чай.
  2. Другий сніданок: сир з чаєм.
  3. Обід: квасоля відварна з овочами і картоплею.
  4. Полудень: яблуко, банан.
  5. Вечеря: відварна риба з овочами.

Неділя: розвантажувальний день. Можна пити тільки чай і їсти овочеві салати.

Фото: До і після

Повністю або частково обмежені продукти

На час 10 денної дієти виключаються повністю сіль, цукор, продукти, що містять кофеїн (шоколад, кава, чорний чай) і алкоголь, оскільки вони затримують рідину в організмі.

При бажанні або виникненні почуття голоду дозволяється натуральний йогурт. Надалі харчування не повинно містити тваринні жири, спреди і маргарин (містять гідрогенізовані жири).

Смажені страви вживати заборонено, м’ясні і рибні страви потрібно запікати або тушкувати.

Цукор і інші рафіновані продукти (макаронні вироби з пшеничного борошна, випічка, білий рис) також потрібно виключити з раціону. Знайдіть їм корисну заміну – мед, коричневий рис і хлібці з НЕ обдирного (цілісно зерновий) борошна.

Ковбаси, копченості та консерви містять багато шкідливих речовин: добавок, консервантів і підсилювачів смаку, тому повинні бути виключені з раціону.

Мариновані і солоні продукти затримують рідину в організмі і збуджують апетит. Також не можна вживати молочні продукти з високим відсотком жирності, а сири обмежена.

Таблиця заборонених продуктів

Білки, г Жири, г Вуглеводи, г Калорії, ккал

Овочі та зелень

хрін 3,2 0,4 10,5 56

Крупи і каші

манна крупа 10,3 1,0 73,3 328

Борошно та макаронні вироби

макарони 10,4 1,1 69,7 337

Хлібобулочні вироби

хліб пшеничний 8,1 1,0 48,8 242

Кондитерські вироби

варення 0,3 0,2 63,0 263
джем 0,3 0,1 56,0 238
цукерки 4,3 19,8 67,5 453
печиво 7,5 11,8 74,9 417

морозиво

морозиво 3,7 6,9 22,1 189

торти

торт 4,4 23,4 45,2 407

шоколад

шоколад 5,4 35,3 56,5 544

Сировина і приправи

гірчиця 5,7 6,4 22,0 162
майонез 2,4 67,0 3,9 627
цукор 0,0 0,0 99,7 398
сіль 0,0 0,0 0,0

Молочні продукти

молоко 3.6% 2,8 3,6 4,7 62

Мясні продукти

свинина 16,0 21,6 0,0 259
сало 2,4 89,0 0,0 797

Ковбасні вироби

варена ковбаса 13,7 22,8 0,0 260
ковбаса п / копчена 16,2 44,6 0,0 466
ковбаса с / копчена 9,9 63,2 0,3 608
сардельки 10,1 31,6 1,9 332
сосиски 12,3 25,3 0,0 277

птах

курка копчена 27,5 8,2 0,0 184
качка 16,5 61,2 0,0 346
качка копчена 19,0 28,4 0,0 337
гусак 16,1 33,3 0,0 364

Риба та морепродукти

риба копчена 26,8 9,9 0,0 196
рибні консерви 17,5 2,0 0,0 88

напої безалкогольні

кава розчинна сухий 15,0 3,5 0,0 94
чай чорний 20,0 5,1 6,9 152
* Дані вказані на 100 г продукту

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *