Фейсбілдінг аеробіка для обличчя після 40-50 років. Вправи, методики, техніки

Як поліпшити овал обличчя після 40 років? Сьогодні в розпорядженні сучасної жінки, вік якої більше сорока, є великий вибір не тільки косметичних засобів і процедур, що дозволяють поліпшити контури особи і його стан. Фейсбілдінг, зовсім недавно став популярним, має на увазі різні вправи для побудови овалу обличчя після 40 і підтяжки м’язів обличчя.

Особа з плином часу, як і все тіло, дозріває. А дозрівши, починає старіти. І до сорока років на людському обличчі з’являється безліч зморшок. У дзеркалі бачиться вже “втомлене” особа з гусячими лапками, “брилькамі” і складочками на лобі і в куточках рота. Поява подібних змін зобов’язана поганого кровопостачання і втрати м’язами колишньої еластичності.

 

Особа після 40

Звичайно, якісні засоби косметики здатні впоратися з проблемою в деякій мірі. Але впливають вони лише на зовнішню сторону особи, значить, такий вплив недостатнє. Більш кардинально здатний змінити ситуацію на краще саме фейсбілдінг. При цьому така гімнастика для особи більший ефект надає, коли потрібно скорегувати овал обличчя на віковий шкірі.

Що таке фейсбілдінг

Фітнес для тіла підтягує фігуру, а фейсбілдінг тренує мімічні м’язи. Розроблено понад 20 методик і з’являються нові: європейські і східні, що поєднують масаж, остеопатію, біоенергетику. Це різні способи роботи з особою, що обіцяють омолодження.

 

Швидкість старіння залежить від різних причин. Внутрішні: генетика, стан здоров’я, раса. Зовнішні: спосіб життя, клімат. Передбачати, як буде виглядати жінка в старості, можна по старшим родичам. Але в генах не закладена портрет бабусі, є слабкі місця, відмічені природою. За зовнішність можна поборотися, використовуючи природні методи.

Фейсбілдінг аеробіка для обличчя після 40-50 років. Вправи, методики, техніки

Вік зазвичай пов’язують зі зморшками і в’ялістю шкіри. Але це не зовсім так. Старіння зачіпає кістки, підшкірно-жировий шар, м’язовий апарат, лімфатичні і кровоносні судини. Тому косметологічні процедури, натягує шкіру на всихає з віком кістковий і м’язовий каркас, дають тимчасовий ефект.

Фейсбілдінг, тонізуючи і розслабляючи м’язи, діє глибше, одночасно покращуючи стан шкіри.

На обличчі 57 мімічних м’язів. Передня поверхня шиї теж покрита мімічної м’язом – платізма. За будовою вони аналогічні скелетної мускулатури. Їх можна цілеспрямовано, вольовим зусиллям зміцнювати або розслабляти, контролювати стан.

Особливості мімічних м’язів: волокнисті, тонкі, позбавлені фасцій. Кріпляться одним кінцем до кісток, іншим до шкіри або слизових, сплітаються один з одним. При скороченні (міміці) тягнуть за собою шкіру. При розслабленні вона сама повертається до свого попереднього стану (в скелеті працюють м’язи-антагоністи).

 

Корекція нижній частині

Фейсліфтінг брилі і лицьової мускулатури дозволяє позбутися від уже наявних недоліків і запобігти появі нових зморшок. Комплекс вправ підходить абсолютно всім людям будь-якого віку. Сьогодні подібна гімнастика є універсальною і являє собою цілу науку. Кожен бажаючий може вибрати для себе конкретний комплекс вправ.

Перед початком гімнастики необхідно ретельно очистити косметичним засобом шкіру обличчя і шиї. На ділянку під очима наноситься живильний крем. Для виконання вправ потрібно сісти перед дзеркалом і олівцем відзначити зони м’язів, над якими доведеться працювати.

Для гімнастики нижній частині обличчя потрібно:

1. Висунути максимально нижню щелепу.

2. Нижньою губою накрити верхню.

3. М’язи обличчя слід високо натягнути.

4. Одночасно піднімаємо лівий кут рота і примружує ліве око.

5. Виконати вправу повторно, притримуючи пальцем середину особи.

 

Фейсліфтінг: відео

Гімнастику важливо виконувати перед дзеркалом, щоб мати повну можливість контролювати свої дії. Утримуючи описане вище положення особи, потрібно повільно повернути голову. Як тільки в поле зору потрапляє плече, потрібно завмерти на кілька секунд і повернутися в початкове положення.

Вправа від початку до кінця необхідно повторити з іншою половиною обличчя. Позитивний результат стане помітним уже після кількох перших занять. Гімнастику потрібно виконувати 5 разів.

Підтяжка обличчя подібним чином дозволяє прибрати подвійне добірок, усунути в’ялість шкіри на щелепи і в нижній частині. Вправа відновлює тонус лицьових м’язів і сприяє омолодженню шкірного покриву. Воно посилює мікроциркуляцію крові і зміцнює мускулатуру. Досить подивитися фото до і після виконання курсу гімнастики, щоб зрозуміти, що ефективна методика здатна творити чудеса і насправді повернути молодість.

вікові зміни

Перші мімічні зморшки утворюються рано на ділянках з активною мімікою: на лобі, між бровами, «гусячі лапки» біля очей. До 40 років, незалежно від міміки, вони заглиблюються слідом за віковими змінами шкіри: втратою тонусу, сухістю (уповільнена регенерація клітин, зменшення еластину, колагену, втрата вологи).

Їх реальна глибина не змінюється, просто навколо них утворюється шкірна складка. Під дією сили тяжіння, яка тягне шкіру, що в’яне вниз, втрачається чіткий контур обличчя і кут молодості. Одночасно зміщується і підшкірний жир з щік, утворюючи брилі на повному обличчі. На шиї з’являються кільця Венери.

Фейсбілдінг аеробіка для обличчя після 40-50 років. Вправи, методики, техніки

На худорлявому обличчі жирові пакети стоншуються, залишаючи западини, тіні, пустоти в слізної борозни і нижче скул. Особа виглядає втомленим, виснаженим. Обвисання верхній частині щік створює 50% видимого старіння. Поглиблюються носогубні складки, опускаються куточки очей і рота, нависає верхню повіку через гравітаційного птозу і зміни м’язового тонусу.

Тонус м’язів-розширювачів (леваторов) знижується, вони атрофуються і звисають вниз. Тонус депрессоров (стискають очей і рота, тягнуть шкіру вниз) збільшується. М’яз, що постійно знаходиться в тонусі, коротшає, стискається, зсихається, підтягуючи шкіру, до якої вона прикріплена. Збираються не розправляється складка.

 

Так утворюються вертикальні, індичі тяжі на шиї, глибокі мімічні заломи на обличчі. Поступово відбувається деградація кісток черепа, зміщення щелеп через спазм жувальних м’язів, неправильного прикусу, втрати, стирання зубів. Це вносить свій внесок в старіння.

Наприклад, кругова м’яз очі, усихая, зморщує нижню повіку, очі западають, а верхню повіку і брову нависають. При набряках з’являються мішки під очима. При розшаруванні м’язових волокон назовні видавлюються слизові мішечки. З віком грижі збільшуються, підживлюючи лімфою або набряками.

Причина освіти носогубних складок – м’язовий гіпертонус або гипотонус. Мімічний залом виникає через спазм м’язів, які піднімають верхню губу і крило носа або гіпертонусу щічних і виличні м’язів. Або спазму тих і інших. Птозная носогубних складка утворюється через гипотонуса щічних і виличні м’язів.

Розтягування в’ялою або накачування спазмированной м’язи поглибить носогубную борозну. Тому не можна без розбору робити вправи, адже універсальних методик немає.

Причини старіння шкіри після 40 років

Щоб шкіра як можна довше зберігала здоровий вигляд, почати доглядати за нею необхідно ще в молодому віці. Однак як би ми не доглядали за обличчям, час зупинити неможливо, і негативні зміни рано чи пізно дають про себе знати.

До 40 років в жіночому організмі починаються зміни гормонального фону, що відбивається і на загальному самопочутті, і на шкірі. Вироблення естрогену сповільнюється, його зміст зменшується. А цей жіночий гормон сприятливо впливає на швидкість регенерації шкіри.

Наслідками перебудови гормонального фону є:

  • Втрата шкірою пружності. Синтез колагену сповільнюється. Еластинових волокна поступово руйнуються.
  • Сухість, лущення, зневоднення. Зменшується вміст гіалуронової кислоти, яка утримує вологу.
  • В’янення шкіри. З віком механізм дії обмінних процесів порушується. Клітини відмирають в колишньому ритмі, але швидкість появи нових сповільнюється. Такий дисбаланс яскраво відбивається на шкірі обличчя.

Причини провисання овалу обличчя:

 

  • Віковий птоз. Це головна причина поплив особи. На нас діє сила земного тяжіння, через яку в’яне, ослаблена шкіра спрямовується вниз, порушуючи точений овал.
  • Різка втрата ваги. Разом з віковими змінами швидке схуднення – не найкращий вибір для квітучого зовнішнього вигляду. Зріла шкіра не зможе пристосуватися до нової форми.
  • Будова черепа. Є жінки, схильні до порушення овалу обличчя через особливості будови черепа і лицьового відділу. В даному випадку догляд за ідеальним контуром особи слід починати ще в молодості.
  • Слабкі м’язи. М’язи не можуть підтримати каркас особи, і овал провисає. Наприклад, погано розвинена під’язикова м’яз призводить до утворення другого підборіддя.

Основні типи старіння

Розрізняють 5 типів старіння:

Тип старіння ознаки раса
стомлене обличчя зменшення обсягу м’яких тканин, западини, тіні на обличчі. Зникає округлість щік, м’якість рис європейки
Дробнозморшкуваті суха шкіра, вкрита дрібними зморшками. М’язовий тонус знижений, жировий шар слабкий. Згодом особа перетворюється в печене яблуко. європейки
деформаційний повне, м’ясисте обличчя, виражені жирові пакети. Гравітаційний птоз: пливуть щоки, нависають брилі, виражені носогубні складки. Дрібних зморшок немає. слов’янки
комбінований включає ознаки перших трьох всі раси
мускульний щільна шкіра, розвинена мімічна мускулатура. Старіють пізніше, зберігаючи чіткий контур підборіддя, щік, вилиць. азіатки

фейсліфтінг чола

Лицьові м’язи активно працюють, завдяки мімічних рухів. Різноманітні вправи спрямовані проти природного скорочення м’язів. В результаті відбувається м’язове натяг. Всі рухи в гімнастиці виконуються в повільному темпі. Не слід поспішати. Основний принцип вправ – максимальне розслаблення всього особи і напруга тільки певної частини обличчя.

Вправи проти горизонтальних і вертикальних зморшок мають свої відмінності. Гімнастичний комплекс допоможе поліпшити кровообіг шкіри, підтягнути лоб, усунути дрібні і глибокі зморшки. Вправи активізують обмін речовин і синтез колагену.

Гімнастика для чола:

1. Сядьте за стіл і покладіть лікті на поверхню.

2. Пальці рук розташуйте у напрямку росту волосся.

3. Необхідно повільно підтягувати пальцями шкіру чола вгору.

4. Існуючі складки будуть розгладжуватися.

 

5. Потім шкіру слід злегка потягнути вниз і утримати 3 секунди.

6. Повторювати 6-7 разів, повністю розслабивши м’язи обличчя.

Комплекс також включає інтенсивні руху бровами. Необхідно якомога вище піднімати брови 12 разів.

Вправи для вертикальних лобових зморшок:

1. Покласти долоні на лоб.

2. Всі пальці лежать на лобі, а великі – на потилиці.

3. Лоб потрібно здавлювати руками, максимально піднімаючи брови при цьому.

4. Підняти брови вгору і затримати положення 6 секунд.

 

5. Повторювати 5 разів.

Скільки потрібно займатися фейсбілдингом, щоб був результат

Фейсбілдінг – аеробіка для обличчя після 40-50 років, що ефективна при систематичних тренуваннях. Новачкам рекомендують робити 5 занять на тиждень щодня або 2 рази в день з перервою на 2 дні. Якщо молодим жінкам достатньо 10-15 хв., То в старшому віці буде потрібно не менше 20-30 хв. у день.

Перші результати відчуваються через 2 тижні регулярних занять, а видно в дзеркалі через місяць. Навколишні помітять відпочив, посвіжілий вид через 3 місяці.

Гімнастику ділять на 2 заняття: вранці в ліжку і ввечері після демакіяжу. Мінімальний курс від 2 місяців до півроку . Підтримують тренування проводять 2-3 рази на тиждень. Якщо припинити гімнастику, то результат поступово зникне (оборотність тренувального ефекту).

Як загальмувати старіння

Щоб відтягнути появу зморшок на обличчі, потрібно дотримуватися 7 нехитрих правил:

  1. Вести розмірений спосіб життя і добре висипатися.
  2. Правильно харчуватися. Виключіть з раціону жирні страви, зменшите кількість м’яса, додайте фрукти, овочі, ягоди, а також вітамінно-мінеральні комплекси 2 рази на рік – навесні і восени.
  3. Засмагати до 11:45 і після 16 годин з використанням кремів з високим УФ-фільтром.
  4. Використовувати профілактичну і лікувальну професійну або домашню косметику для підтримки потрібного рівня вологи в шкірі.
  5. Уникати стресових ситуацій. Якщо нервувати доводиться регулярно, для приведення стану в норму використовуйте рослинні заспокійливі засоби, а також релаксацію.
  6. Не палити і не вживати алкоголь. Помічено, що у жінок, що палять шкіра обличчя вже до 30 років помітно старіє і покривається зморшками.
  7. Регулярно робити гімнастику для м’язів обличчя.

Зверніть увагу на останній пункт. Гімнастика для обличчя від зморшок дозволяє в 50 виглядати на 35, але тільки за однієї умови, якщо вона – частина комплексу заходів по збереженню молодості і буде виконуватися з 18 років. З її допомогою можна позбутися від глибоких зморшок і загальмувати старіння.

Користь фейсбілдінга після 40-50 років, плюси

У жінок старшого віку:

  • відновлюється здоровий, свіжий колір обличчя. Збільшується приплив крові, харчування, регенерація клітин. Іде втомлений вигляд;
  • зменшуються набряки, мішки під очима. Особа худне за рахунок поліпшення кровообігу, відтоку лімфи;
  • підтягується овал обличчя, зникає друге підборіддя. В’ялість шиї, брилі, індичі тяжі зменшуються;
  • розгладжуються заломи, складки, підтягуються щоки і скули. Верхню повіку і брову менше нависає, погляд стає відкритим;
  • поліпшується постава, стан хребта в шийному відділі, рухливість, зменшується «загривок» на шиї;
  • контролюється міміка при вправах і в повсякденному житті. Прибираючи м’язові затиски у очей, рота, розслабляючи щелепи, жінка стирає звичне вираз жалю, невдоволення, роздратування, замінюючи його легкої напівусмішкою. Особа стає расслабленнее, м’якше, молодше, привабливіше. Посміхаючись, важко думати про погане. Змінюється погляд на життя.

Фейсбілдінг – це не спосіб швидко омолодитися, а засіб добре виглядати. Горда постава, красива посадка голови, відкритий погляд, посмішка означають для краси не менше, ніж натягнута шкіра і накачані філлерамі губи. Борючись з окремими недоліками, жінки часто не бачать головне.

Фейсбілдінг аеробіка для обличчя після 40-50 років. Вправи, методики, техніки

Старять неглибока міжбрівна зморшка або носогубні складки. Старять втомлений вигляд, згаслий погляд, невдоволений вираз, зігнуті плечі.

Гімнастика, на відміну від косметологічних процедур, має переваги:

  • природність і безпеку. Мало протипоказань, обмежень, на відміну від косметологічних процедур;
  • доступність. Не потрібні апарати, тренажери. Вправлятися можна вдома або де завгодно по книзі або відеокурсу;
  • економія. Більшість програм є у відкритому доступі;
  • швидкий результат. Перші поліпшення видно через 10-14 днів.Фейсбілдінг аеробіка для обличчя після 40-50 років. Вправи, методики, техніки

Гімнастика від зморшок по-японськи

Жінки країни Висхідного Сонця довгий час зберігають молодість особи. Це пов’язано з особливою гімнастикою, яка скоріше нагадує специфічний, ні на що не схожий, масаж.

Вперше методику представили всьому світу в 2007 році. Називається гімнастика Асахі, що в перекладі означає «масаж ранкового сонця».

японська гімнастика для особи від зморшок

Протипоказання

Незважаючи на гадану нешкідливість, у масажу Асахі є чіткий коло заборон. Не можна робити таку гімнастику наступним категоріям людей:

  • із захворюваннями ЛОР-органів у стадії загострення;
  • з запальними захворюваннями нез’ясованої етіології при стійкому підвищенні температури тіла;
  • з проблемами лімфатичної системи;
  • з дерматологічними захворюваннями;
  • з відкритими ранами (порізами, подряпинами);
  • з прищами, куперозом (судинні «зірочки» в області щік).

Небажано робити японську гімнастику жінкам з худим обличчям. Якщо дуже хочеться, опрацьовувати потрібно тільки верхню частину (зону чола і вилиці). Такий масаж сприяє активному схудненню.

Не рекомендується працювати з особою за японською технологією під час місячних.

показання

Японська гімнастика для обличчя рекомендується різних вікових категорій. Існує кілька різновидів масажу Асахі – універсальний, для тих, кому за 40, для тих, кому за 50 і навіть за 60.

Гімнастика показана для:

  • профілактики появи зморшок або для їх значного скорочення;
  • підвищення тургору шкіри;
  • зняття набряклості;
  • поліпшення кольору шкіри;
  • значного скорочення або повного прибирання другого підборіддя.

Мінуси, якої шкоди може завдати фейсбілдінг, протипоказання

Фейсбілдінг – аеробіка для обличчя після 40-50 років, яка має трохи протипоказань, більшість з яких тимчасові:

  • недавня пластична операція. Займатися можна не раніше, ніж через рік;
  • введення Ботокса, філерів;
  • травми, відкриті рани, опіки;
  • неврит лицьового нерва, невралгія трійчастого нерва;
  • загострення шкірних хвороб. герпес;
  • захворювання щитовидної залози;
  • загальні протипоказання: гострі інфекції, гнійні процеси, хвороби крові, новоутворення.

У гімнастики є багато противників і критиків, які висувають такі аргументи:

  • відсутність клінічних досліджень, доказів ефективності. Фейсбілдінг – це авторські розробки, які випробовуються методом проб і помилок;
  • слабка наукова база: мімічна мускулатура схожа за будовою на кісткову, але дуже тонка. Накачати її не вийде, скільки не напружує. Міміка людини активна, і якщо б м’язи гойдалися, то лоб був би горбистий, накачаний, а щоки м’язисті;
  • незначний результат при завищених очікуваннях, довірі до реклами, що обіцяє чудеса омолодження. Гімнастика не заповнить втрату обсягу м’яких тканин, не забере грижі під очима, темні кола, мімічні зморшки;
  • можливість перерастяжения шкіри. Зустрічаються вправи і масажні прийоми, де шкіру розтягують проти масажних ліній. А після 40 років вона втрачає тонус, схильна до птоз;
  • поглиблення мімічних зморшок, утворення нових, якщо програма фейсбілдінга передбачає активну міміку (а такі гімнастики є). Те ж трапиться, якщо накачувати спазмовані, укорочені м’язи.

контрастні процедури

Про користь загартовування відомо багатьом. Те, що корисно для нашого здоров’я і тіла в цілому, благотворно впливає і на шкіру обличчя. Контрастні процедури покращують циркуляцію крові, що, в свою чергу, прискорює обмінні процеси, зміцнює клітинний імунітет. Шкіра швидше оновлюється, підтягується, стає менш схильною до негативного впливу навколишнього середовища.

Не варто проводити процедуру під час простудних і запальних захворювань, при пошкодженнях на шкірі.

умовно

Для контрастного вмивання варто дотримуватися ряду правил:

  1. Починати процедуру потрібно з теплої води комфортної температури, поступово збільшуючи градус.
  2. Зміна на холодну воду повинна бути різкою.
  3. Чергувати температури 3-4 рази.
  4. Закінчити вмивання холодною водою.
  5. М’яко промасажувати шкіру пухнастим рушником.
  6. Нанести крем.
  7. На вулицю виходити не раніше, ніж через годину після процедури.

косметичний лід

Ще один спосіб розігнати кровообіг – це почергове вплив на шкіру теплого компресу і кубики льоду. Косметичний лід – це заморожені відвари корисних трав з додаванням соків, мастил та ін.

Привести шкіру в тонус допоможе лід з настою ромашки, календули або м’яти. Приготувати такий засіб легко:

  1. 2 ст. л. сушеної трави залити 300 мл окропу.
  2. Накрити ємність кришкою.
  3. Укутати рушником і залишити до охолодження.
  4. Розлити настій по формочках для льоду і відправити в морозилку до повного заморожування.

Хід процедури:

  1. Тонкий рушник замочують в гарячій воді, дістають, віджимають і накладають на обличчя.
  2. Коли компрес охолов, його знову поміщають в ємність з водою.
  3. Кубиком льоду протирають обличчя по масажних лініях.
  4. Після обробки всього особи на шкіру знову накладають гарячий рушник.
  5. Зміну повторюють тричі.
  6. Після особа акуратно промакивать сухим рушником.
  7. Наносять крем.

Загальні правила занять

У фейсбілдінг і фітнесі принципи тренування однакові: свідомість, систематичність, послідовність, індивідуальність.

Аеробіка для особи не замінює догляд, особливо після 40-50 років, і допомагає краще за таких умов:

  • здоровий спосіб життя, режим, хороший сон на плоскій подушці;
  • відмова від куріння;
  • здоров’я зубів, лікування, протезування;
  • правильне харчування;
  • захист від сонця, шкідливих зовнішніх чинників;
  • якісна косметика, постійний догляд;
  • хороша постава, виправлення деформацій хребта;
  • пиття води не менше 1,5-2 л в день;
  • баня, сауна, контрастні вмивання.

Фейсліфтінг носогубних складок

Глибокі зморшки особливо помітні у жінок, чий вік наближається до літнього. Старіння організму неможливо уникнути жодній людині. Але при належному догляді за особою, можна виглядати чудово і в 50 років. Гімнастика протипоказана при гіпертонії, після ін’єкцій ботоксу, при патологіях лицьового нерва. Вправи посилюють мікроциркуляцію крові.

Фейсліфтінг після 50 спрямований на загальне омолодження шкіри обличчя. Особливо в гімнастиці потребують глибокі носогубні складки. Щоб їх підтягнути, необхідно виконувати такі вправи:

1. Вказівний палець поставити на середину верхньої губи. 2. Максимально широко посміхнутися. 3. Повторити кілька разів. 4. Потім верхню губу захопити зубами і утримувати. 5. У цьому положенні потрібно спробувати посміхнутися. 6. Вправа повторити 10 разів.

Щоб сформувати красивий контур губ, необхідно виконати наступні руху:

1. Пальці покласти на куточки рота. 2. Зафіксувати і утримувати положення губ. 3. По черзі витягати верхню і нижню губу.

Вправи розгладять глибокі мімічні зморшки через тиждень щоденної гімнастики.

Підбір методики

Перед початком занять визначають тип старіння і дефекти зовнішності. Не завадить, хоча б приблизно, представляти анатомію лицьових м’язів. Проконсультуватися у лікаря-косметолога або дерматолога про стан шкіри, м’язовому тонусі, вікові зміни, які в дзеркалі можна не помітити. Не кожна жінка зважиться об’єктивно оцінити себе.

Фейсбілдінг аеробіка для обличчя після 40-50 років. Вправи, методики, техніки

Фейсбілдінг – аеробіка для обличчя після 40-50 років, яка показана при деформаційному типі старіння з явищами птозу:

  • методика Мадджіо;
  • Дубініної;
  • Баглик;
  • лімфодренажний масаж Асахі, ЗОДА.

В результаті занять піде зайвий жир, набряки, брилі.

При Дробнозморшкуваті типі старіння вправи підбирають акуратно, щоб не погіршити мімічні заломи, истончить слабо виражений підшкірно-жировий шар, інакше худе обличчя ще більше змарніє. Підійдуть щадні методики: Кантіенеті, Допліто, Рунге, французька гімнастика, Ревітоніка з акцентом на розслаблення, гармонізацію м’язового тонусу.

Можна вибрати вправи з різних гімнастик, скласти комплекс з комбінацією статичних і динамічних вправ, розслаблення, масажних прийомів з докладним описом або поясненнями руху, техніки, впливу, точок фіксації.

Фейсліфтінг для очей

Щоб усунути зморшки біля очей, потрібно щодня виконувати такий комплекс вправ:

1. Розтягнути зовнішні куточки очей пальцями.

2. Моргати лівим очам в подібному становищі.

3. Потім необхідно моргати правим оком.

4. Виконувати 10-15 разів.

Щоб результат став помітним, необхідно практикувати гімнастику постійно. Дуже ефективна методика формує акуратний підтягнутий овал обличчя, робить його риси чіткіше. Шкіра помітно підтягується і стає пружною. Особа набуває стабільну привабливість.

Загальні правила

Рекомендації однакові для будь-якої системи занять:

  • починати з підготовчого етапу: вправи на поставу, для шийного відділу хребта. Зігнута спина, шия, асиметрична посадка голови спотворює риси обличчя, м’язовий рельєф. Втрачається чіткість овалу, з’являється друге підборіддя. Шия видає вік першої. При кривої спині, опущених плечах і голові, фейсбілдінг майже марний;
  • сфотографуватися при природному освітленні без макіяжу в фас і профіль. Робити знімки кожен місяць в одних умовах;Фейсбілдінг аеробіка для обличчя після 40-50 років. Вправи, методики, техніки
  • налаштуватися на заняття. Подумки представляти роботу м’язів, результат занять. Провітрити кімнату, включити приємну музику, щоб ніщо не відволікало, ніхто не заважав;
  • починати з 5 легких, зрозумілих вправ. Навантаження збільшувати поступово, підбираючи більш складні, збільшуючи числа повторів. Суворо дотримуватися техніки. Міняти комплекс щомісяця. Займатися 5 разів на тиждень. 1-2 рази на день по 15-20 хв. вранці і ввечері;
  • шкіру очистити, нанести зволожуючий, живильний, натуральний крем або масло;
  • після закінчення вмитися або скористатися тоніком, міціллярной водою, нанести маску або хороший живильний крем. Залишки видалити серветкою.

фейсбілдінг

Фейсбілдінг – вправи, спрямовані на підтримку тонусу і молодості шкіри обличчя, розгладження зморшок, зміцнення м’язів обличчя. Він корисний і юним дівчатам, і зрілим жінкам. Комплекс легко освоїти самостійно, для цього не потрібне спеціальне обладнання.

Лицьова гімнастика оздоровлює шкіру:

  • поліпшується мікроциркуляція крові;
  • посилюється відтік лімфатичної рідини;
  • прискорюється оновлення кліток шкіри;
  • зміцнюється мускулатура особи;
  • знімається гіпертонус м’язів, який провокує утворення мімічних зморшок.

Однак до процедури необхідно правильно підготуватися:

  1. Очистити шкіру. Перед заняттями обов’язково змийте макіяж, скористайтеся делікатним скрабом.
  2. Зволожити обличчя. Той, хто доглядає крем ще краще проникне у внутрішні шари шкіри під час масажних маніпуляцій.
  3. Нанести на кінчики пальців той же зволожуючий крем або косметичне масло. Це необхідно, щоб ваші руки ковзали по обличчю без труднощів, які не розтягували ніжну шкіру.

Фейсбілдингом можна займатися як вранці, так і ввечері, однак перед сном ми можемо приділити цьому більше часу, так як вже не потрібно нікуди поспішати. Для видимого ефекту процедури повинні бути регулярними – 3-4 рази в тиждень.

Після комплексу вправ рекомендується зробити маску для обличчя, щоб закріпити результат.

Протипоказання

Фейсбілдінг – процедура досить мирна, проста, але все-таки має протипоказання:

  • Недавні ін’єкційні процедури. Якщо ви зважилися на уколи краси, краще почекати 3 тижні після сеансу і тільки тоді приступати до лицьової гімнастики. Інакше введені препарати можуть втратити свою ефективність.
  • Недавнє хірургічне втручання на зону особи. Перш ніж тренувати м’язи, необхідно дати особі відновитися протягом півтора місяців.
  • Проблеми з лицьовим нервом. Запалення, травми і параліч можуть посилитися після омолоджуючої гімнастики. В даному випадку комплекс вправ повинен бути ретельно підібраний лікарем.
  • Пошкодження на шкірі. Не варто додатково дратувати і без того проблемну шкіру. Спочатку варто залікувати рани і висипання і тільки потім переходити до гімнастики.

Комплекс вправ Керол Маджіо

Цей комплекс був розроблений в США більше 30 років тому, але до цих пір залишається затребуваним і ефективним.

Керол Маджіо розділила весь курс на 2 рівня: базовий і просунутий. Зараз з’явилася також адаптована версія вправ, яку можна проводити на бігу в умовах браку вільного часу. Краще просуватися від простого до складного: освоїти комплекс базового етапу і на його основі проходити ускладнену версію.

Правила занять:

  • Сфотографуйте до початку занять, щоб відслідковувати прогрес.
  • Гімнастику проводите, орієнтуючись на відображення в дзеркалі, щоб контролювати правильне виконання вправ.
  • Постарайтеся візуалізувати процес гімнастики: роботу м’язів і наповнення їх енергією.
  • Завершуючи сеанс, розслабте всі м’язи обличчя.
  • Освоєння базового рівня відведіть не менше півроку.

Ви можете використовувати як весь курс, так і вибрати для себе маніпуляції для вирішення конкретної проблеми.

Вправи, які підтримують овал обличчя:

  • Від брилів. Трохи відкрити рот, нижню губу загорнути через зуби всередину, верхню щільно притиснути до зубів, кінчики вказівних пальців притиснути до центру підборіддя. Широко посміхнутися. Повторити 20 раз, заплющуючи і розмикаючи зуби, додатково притримуючи пальцями підборіддя.
  • Від обвисання підборіддя: Базовий рівень: закинути вгору голову, притиснути долонею шкіру біля основи шиї і злегка тягнути кисть вниз, енергійно розтягувати губи в широку посмішку, але не оголювати зуби, повертати голову в сторони. Зафіксувати кожен рух голови на 10 секунд, повторити 40 разів.
  • Просунутий рівень: кілька разів зімкнути і розімкнути щелепу, щоб проаналізувати, які м’язи задіяні в русі. Закрити рот, провокуючи рух куточками губ і тільки потім стулити щелепи. Повторити 40 разів.
  • Для підтяжки верхньої повіки. Подушечки вказівних пальців розташувати на центрі верхніх повік, відкрити очі, долаючи опір. Під час виконання вправи погляд спрямований в одну точку, брови і без листя. Здійснити не менше 20 повторень.
  • Для чіткого контуру обличчя. Випрямити спину, відвести плечі назад, голову подати злегка вперед, неначе хочете щось розглянути далеко. Рот відкрити, верхню губу розтягнути в усмішці, щільно притискаючи її до зубів, очі примружити. Повторити 40 разів.

Відео: лицьова гімнастика Керол Маджіо

Фейсформінг від Галини Дубініної

Галина Дубініна взяла за основу гімнастику Керол Маджіо і створила свій комплекс вправ, який виявився дуже ефективним.

Правила гімнастики:

  • Перед заняттям провести контрастні процедури і помасажувати мочки вух, щоб розігнати кровообіг.
  • Вправи виконувати при повільному рахунку від 1 до 8.
  • Відпочивати між підходами не менше хвилини.
  • Кожні 2 тижні збільшувати кількість підходів, щоб м’язи не звикали до однієї навантаженні.

Прийоми для точені овалу:

  • Від другого підборіддя. Рот закритий, але щелепа розслаблена. Середньою частиною спинки мови натиснути на небо, витримати 8 секунд, зробити 3 підходи по 5 разів на кожному.
  • Для підтягнутих скул. Докласти подушечку вказівного пальця до губ і, долаючи опір, широко посміхнутися. Зробити 3 підходи по 15 вправ в кожному.
  • Від бульдожих щік. Верхню губу сильно притиснути до зубів і підвернути всередину, підтримати нижньою губою. Зберегти положення на 8 секунд. Повторити вправу не менше 20 разів. Після заняття повинне бути присутнім відчуття невеликої втоми і легке печіння.

Відео: методика Галини Дубініної

Вправи для обличчя: техніка виконання, опис

Правила виконання вправ всіх методик загальні:

  • гімнастику робити перед дзеркалом, сидячи або стоячи для контролю постави і техніки рухів. Особливо важливо на першому етапі занять;
  • стосуватися особи чистими, теплими руками. При вправах, де пальці засовують в рот, протерти руки підготовленими серветками;
  • домагатися точної техніки виконання рухів, контролювати міміку. Тренуючи одну м’яз або м’язову групу, розслабляти інші. При фейсбілдінг не повинні утворюватися нові зморшки, складки, заглиблюватися наявні. Не можна стискати зуби;Фейсбілдінг аеробіка для обличчя після 40-50 років. Вправи, методики, техніки
  • відчувати роботу тренируемой м’язи – скорочення, розслаблення. Тренувати її до легкої втоми. Правильна тренування дає візуальний ефект ліфтингу відразу після заняття. Потім він згладжується. Але це знак, що напрямок обрано вірно;
  • статичні вправи з фіксацією м’язів починати з 5-7 сек. по 1-2 підходи. Поступово збільшувати час до 15-20 сек., Число підходів;
  • чергувати статичні вправи з розслабленням, прийомами масажу;
  • правильно дихати. При виконанні динамічних, активних вправ не затримувати дихання. Статичні виконують при затримці дихання на вдиху, повним розслабленням на видиху;
  • точно фіксувати точки прикріплення м’язів.

носогубні складки

При птозе, коли носогубні борозни утворені нависають тканинами, тренують м’язи, підтягують верхню губу, щоки, кути рота.

При спазмі їх розслаблюють і контролюють міміку (без стиснення щелепи, не роздувати ніздрі):

  • набрати повітря під верхню губу, потримати, одночасно намагаючись підтягти щоки вгору. 10 раз;
  • масаж мовою зсередини при зімкнутих губах. 1 хв. за годинниковою стрілкою і 1 хв. проти.Фейсбілдінг аеробіка для обличчя після 40-50 років. Вправи, методики, техніки

Вправи з фіксацією по Л.З. телю:

  • вказівні пальці помістити уздовж носо-губної складки, щоб кінчики стосувалися крил носа. Притиснути шкіру. Посміхатися верхньою губою, не даючи крил носа розширюватися, а шкірі зміщуватися. Тягнути кути рота по черзі до вух, внутрішнього кута ока. Повторювати по 20 разів;
  • двома пальцями зафіксувати шкіру в куточках губ і намагатися посміхатися. 20 раз.

Інші вправи:

  • рот відкритий, як для вимовляння звуку «о». Вказівними пальцями розгладжувати носогубні складки від куточків рота до носа. Обережно, не розтягуючи шкіру до відчуття легкого печіння;Фейсбілдінг аеробіка для обличчя після 40-50 років. Вправи, методики, техніки
  • «Бойовий укус» по Черемнова: на вдиху широко відкрити рот і намагатися вкусити зубами невидиме велике яблуко. Шию трохи витягнути вперед, нижню частину обличчя висунути. «Укус» робити верхніми зубами, забираючи якомога більше. Відстань між зубами в момент укусу приблизно 1,5 см. Момент утримання видобутку 1,5 -2 сек. Потім розслаблення 3 сек. Роблять серіями по 4-8 повторень. Під час укусу вуха тягнути назад і вгору. Можна підтягувати верхню губу вгору. Чи не гримасувати. Протипоказано при травмах щелеп, підвивихи;
  • «Посмішка сонця»: розтерти долоні до відчуття тепла. Покласти вказівні і середні пальці на верхню губу, а безіменний з мізинцем на нижню. Розсовувати пальці, ковзаючи по шкірі, але не зрушуючи її, від середини губ до вух, малюючи посмішку. Працювати двома руками в різних напрямках. Повторити 22 рази;
  • по Дубініної: великі пальці завести за щоки у верхніх зубів, подушечки притиснути до слизової. Намагатися стиснути губи. 8-12 разів;
  • по Допліто: великими і вказівними пальцями захопити верхню губу в області носо-губної складки (великий палець зсередини). Відтягнути її вниз на 0,5 см. Посміхнутися. Затримати подих. 3 рази;
  • вправи з пляшкою: в пластикову пляшку налити трохи води, закрити кришкою. Кришку стиснути передніми зубами, тримати 15-20 сек. З кожним заняттям пляшку наповнюють більше;Фейсбілдінг аеробіка для обличчя після 40-50 років. Вправи, методики, техніки
  • вправи з пробкою: винну пробку стискають передніми зубами і вимовляють будь прості слова.

Для зони навколо очей

При набряках, мішках під очима, гусячих лапках роблять вправи з фіксацією до кістки:

  • притиснути пальці до країв очниці – в зовнішньому куті ока і вгорі під бровою. Намагатися замружуватися. Шкіра не повинна зміщуватися. Робити швидко, 1 раз в секунду. 20 раз;
  • фіксувати кути очі вказівним і середнім пальцем, розсунутими буквою «V». Закривати очі 30 разів.Фейсбілдінг аеробіка для обличчя після 40-50 років. Вправи, методики, техніки

Інші вправи:

  • долоні покласти в поглиблення скронь, а пальцями обхопити голову ззаду. Ковзати долонями до потилиці. 10 раз;
  • дуже швидко моргати верхніми століттями 20 раз поспіль;
  • на повіки зверху покласти подушечки вказівних пальців. Намагатися відкрити очі. 30раз;
  • «Погляд Шиви» (зигзаг): рухати очима по діагоналі з максимальною амплітудою, як би малюючи букву «Х». Чи не морщити лоб. Можна робити із закритими очима за умови контролю інших частин обличчя;
  • широко відкривати очі, як би випучівая їх. Чи не допомагати чолом і бровами. На лоб можна покласти долоню, щоб шкіра не порушувався. Тримати кілька секунд. 30 раз.

Друге підборіддя

При в’ялою, обвислій шкірі, другому підборідді:

  • розтирати друге підборіддя тильними сторонами долонь. Потім поплескати 1 хв .;
  • «Крик»: обхопити руками обличчя, долоні знизу. Висувати і засовувати нижню щелепу з відкритим ротом 20 разів;
  • мова висунути, тягнути до носа. Повертати голову вправо-вліво;Фейсбілдінг аеробіка для обличчя після 40-50 років. Вправи, методики, техніки
  • вимовляти «і», «и», напружуючи м’язи підборіддя і шиї;
  • кулаками підперти підборіддя. Намагатися опустити його вниз. 5 разів;
  • підборіддя висунути вперед, підперти його кулаком. Витягнути нижню губу вгору. Мовою впертися в небо на 5 сек. 3 рази;
  • подушечкою великого пальця впертися в ямку під підборіддям. Намагатися відкрити рот;
  • защипнуть складку під підборіддям. Стискати її 1 хв.

Не пропустіть популярну статтю рубрики: Масло обліпихи. Лікувальні властивості і протипоказання.

Для овалу обличчя

Вправи для вушних м’язів, надчерепной, сухожильного шолома голови, нижньої частини обличчя вправа «Шолом»:

  • рот відкритий, щелепи розслаблені. Кінчик язика піднятий вгору. На вдиху тягти вуха, віскі, щоки до верхівки, уявляючи, як шкіра від перенісся радіально розтягується до периферії. Тримати натяг 15 сек., Розслабитися. Повторити 5 разів. Тренуватися, щоб натяг увійшло в звичку. Тим, хто може ворушити вухами, простіше відчути на голові «шолом»;Фейсбілдінг аеробіка для обличчя після 40-50 років. Вправи, методики, техніки
  • якщо ворушити вухами не виходить: вуха притиснути долонями до голови і зрушувати вгору-вниз, вперед-назад по 20 разів. Подумки допомагати руху;
  • надіти окуляри з вільними дужками на середину носа. Вухами намагатися зрушити їх до перенісся. 20 раз;
  • масаж точок прикріплення м’язів: знайти поглиблення над вухом, попереду у козелка і ззаду. У точках відчувається пульсація. Довіряти відчуттів. Масажувати точки по 20 сек.

За методикою Теля і відгуками краще опрацьовувати вушні м’язи окремо:

  • верхня: уявити, що від кута нижньої щелепи уздовж вуха до верхівки йде тонка мотузочок. Натягувати цю мотузочку від щелепи до верхівки. 10 раз;
  • передня: натягувати «мотузочку» назад і вгору;
  • задня: відтягувати вуха до потилиці.Фейсбілдінг аеробіка для обличчя після 40-50 років. Вправи, методики, техніки

Гімнастика для овалу обличчя Буттер-Павлівської:

  • «Дві точки»: повільно відкривати рот, відтягуючи вуха до верхівки. У точках перед вухами має з’явитися відчуття розтягування. Закриваючи рот, намагатися його зберегти;
  • «Ідеальний овал»: широко відкрити рот, знайти ямку в місці з’єднання верхньої і нижньої щелепи. Якщо ямки симетричні, значить анатомія щелепних кісток не порушена, вони правильно працюють. Овал особи при відкритому роті має ідеальну форму. Повільно закривати і відкривати рот, намагаючись зберегти ідеальну форму;
  • «Оксамитове»: губи з’єднати, щелепи розслабити. Мова підняти вгору. Тягнути корінь язика назад до потилиці і вимовляти «м-м-м» 3 сек. 10 раз.

Інші вправи:

  • вправу з ложкою: ложку взяти губами, втягнути всередину рота. Піднімати ложку вгору, допомагаючи нижньою щелепою. Тримати 5 сек. 15 раз;
  • «Курка» Камілли Воллер: посміхнутися і намагатися сказати «о», артикулюючи губами. Кути рота не опускати. Тримати 5 сек. Повторити до 15 разів;
  • нижню щелепу злегка висунути вперед, загорнувши нижню губу всередину. Тягнути нижню щелепу вперед і вгору, працюючи, як землечерпалка. Поступово піднімати голову вгору, так само рухаючи нижньою щелепою. 20 сек.

для чола

При горизонтальних зморшках на лобі і «складці зверхників»:

  • розслаблення лобового м’яза, розгладження горизонтальних складок: покласти одну долоню на лоб, а іншу на потилицю, посилати вібрації від однієї руки до іншої 30 сек., потім повільно рухати руки один до одного, з’єднавши на маківці. Також корисні вправи для сухожильного шолома, зміцнюють надчерепной м’яз, зрушувати лоб назад;Фейсбілдінг аеробіка для обличчя після 40-50 років. Вправи, методики, техніки
  • при вертикальних складках: вказівними і великими пальцями утримувати надбрівні дуги, одночасно намагаючись зрушити брови. 20 раз;
  • притиснути долоню до верхівки, подивитися вниз;
  • розправити лоб, широко відкрити очі. Напруга має з’явитися в області потилиці;
  • вказівні пальці розташувати поперек горизонтальної зморшки близько один від одного. Поперемінними, легкими рухами, не розтягуючи шкіру, обробляти зморшку, пересуваючись уздовж неї. 15-30 разів уздовж кожної зморшки.

Щоки і вилиці

Тренування щічних і виличні м’язів:

  • долоні покласти на щоки, а пальці на вуха. Закрити рот, надути щоки, натискаючи ними на долоні. Затримати на 20 сек. Повторити 15 разів;
  • натиснути вказівним пальцем на кінчик носа 2-3 рази, потім від носа уздовж скул провести двома пальцями. Щелепи розслаблені. 10 раз;
  • злегка витягнути губи. Вимовляти голосні звуки «о», «а» по 10 сек. 5 разів;
  • губами взяти олівець або ручку і писати букви, слова, цифри 1 хв .;
  • вокальна маска: відкрити рот, високо підняти верхню небо. Співати! Прокачує вилиці.Фейсбілдінг аеробіка для обличчя після 40-50 років. Вправи, методики, техніки

Для області шиї

Робота з платізма – підшкірної м’язом передньої поверхні шиї, відповідальної за освіту черепашачою і индюшиной шиї. Вона також тягне кути рота вниз. При вертикальних тяжах (индюшиной шиї) платізма розслаблюють.

При кільцях Венери (поперечних зморшках) зміцнюють:

  • голову опустити вперед, шкіру під ключицями притиснути долонями. Піднімати голову вгору і назад. Тримати 15 сек .;
  • відкрити рот, голову відкинути назад. Губи витягнути, як при свисті. 15 сек .;
  • мова висунути вперед і повільно піднімати голову вгору. 3-5 разів.

Вправи на шийний відділ хребта, м’язи шиї:

  • лягти на спину, руки на передній поверхні шиї. Голову і плечі піднімати, не даючи шкірі збиратися складками. Тримати 1 хв .;
  • нахили, повороти голови при прямому корпусі: вперед-назад, вправо-вліво по 15 разів;
  • «Жираф». Стоячи прямо, руки на протилежних плечах. Тиснути руками на плечі вниз, а верхівку голови тягнути вгору 15 сек. 5-6 разів.

Види гімнастики для особи або як в 50 років виглядати на 35

Існує безліч комплексів вправ. Всі вони спрямовані на зміцнення м’язів обличчя, які підтримують шкіру і не дають їй передчасно обвисати, збиратися в складки, формувати старечі «брилі».

Окремо стоїть японська гімнастика для обличчя від зморшок. Це не спеціальні вправи, а масаж, який сприяє поліпшенню лімфотоку, посиленню кровообігу, а також зняття спазму з лицьових м’язів.

Класична гімнастика

Наступний комплекс вправ спрямований на поетапну опрацювання всіх зон особи:

  • чола;
  • перенісся;
  • області навколо очей, а також зони «гусячих лапок»;
  • щік і носогубних складок;
  • шкіри навколо губ;
  • підборіддя і нижньої щелепи.

підготовка

Зарядка для обличчя від зморшок завжди починається з очищення (скраб, гель для вмивання, потім тонік), тонізації – на шкіру наноситься професійний денний крем або вітамін E в маслі, і «розминки».

зарядка для особи від зморшок

Підготовчі дії перед гімнастикою:

  1. Розпустіть волосся. Растопирьте пальці на руках як гребінку і зробіть активний масаж шкіри голови.Ето поліпшить кровообіг і загальний стан організму.
  2. Помасажуйте шкіру обличчя. Розмістіть на щоках руки, як ніби збираєтеся виконувати щось на піаніно і почніть, спочатку легко, потім активніше «грати». Перейдіть на лоб, потім на вилиці і підборіддя, після на нижню щелепу.
  3. Закрийте очі, зробіть глибокий вдих, затримайте дихання на 5 секунд, потім видихніть.

Тепер можна приступати до гімнастики. Всі вправи виконуються по 10 разів.

Гімнастика від зморшок на лобі

№ 1. Покладіть долоні над бровами, щільно притисніть їх до шкіри. Тепер з легким зусиллям опустіть її вниз. Одночасно почніть піднімати брови. Під час вправи повинно відчуватися напруга надбрівних м’язів. Затримайтеся в цьому стані секунд 5, потім ослабте натиск і опустіть брови.

№ 2. Покладіть долоні на лоб, щільно притисніть їх до шкіри. З легким зусиллям потягніть її вгору, а брови одночасно опустіть вниз. Як відчуєте напругу м’язів, затримайтеся і порахуйте до 5, потім розслабтеся.

№ 3. Розташуйте долоні біля лінії росту волосся і притисніть їх до шкіри. З легким зусиллям потягніть її до верхівки, в цей момент подивіться вниз, як би під себе, і закрийте очі. Почніть ними активно вирощують, не піднімаючи повіки – 10 раз в одну сторону, 10 в іншу. Потім відкрийте очі і розслабтеся.

Гімнастика для згладжування зморшок на переніссі

Тут всього одна вправа. Прикладіть другі пальці рук до верхньої лінії росту брів. Починайте тягнути їх в різні боки при цьому активно зрушуючи брови.

Шкіра на переніссі не повинна сильно зморщуватися. Тривалість однієї розтяжки – не більше 5 секунд.

Гімнастика від зморшок в області навколо очей

№ 1. Покладіть 2 і 3 пальці рук на зовнішні кути очей. Притисніть їх до шкіри і потягніть легенько в різні боки. Закрийте очі і, не відкриваючи століття, покрутіть яблуками – за годинниковою і проти годинникової стрілки по 10 разів.

№ 2. Покладіть 5, 4 і 3 пальці на область «гусячих лапок». Трохи потягніть шкіру вниз і в різні боки. Підніміть очні яблука вгору і зімкніть повіки. Побудьте в такому положенні 5 секунд і розслабтеся.

Гімнастика від зморшок на щоках

№ 1. Наберіть в рот повітря. Роздмухайте щоки, а тепер активно натисніть на них долонями. Утримуйте опір секунд п’ять, потім шумно випустіть повітря і розслабтеся.

№ 2. Надуйте щоки. Тепер починайте катати повітряний міхур справа наліво і назад – 10 раз в одну сторону, стільки ж в іншу.

№ 3. Зробіть губи трубочкою і витягніть вперед наскільки можливо. Як відчуєте напругу, затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд, потім розслабтеся.

№ 4. Широко розкрийте рот, а тепер округлятимете його, як ніби голосно співаєте букву «О». Кожне положення зафіксуйте на 5 секунд.

Вправи №№ 3 і 4 призначені для зменшення носо-губних складок.

Гімнастика від зморшок в зоні підборіддя

№ 1. Розслабтеся, трохи відкрийте рот. Починайте рухати нижньою щелепою вліво-вправо – по 10 разів в кожну сторону.

№ 2. Відкрийте рот наполовину. Тепер із зусиллям відтягніть куточки на себе і вниз, пройшовши через крайню нижню точку витягніть губи вперед трубочкою. Зробіть такі кругові рухи нижньою щелепою в горизонтальній площині 10 разів.

№ 3. Плавно відведіть голову назад і спробуйте торкнутися потилицею між лопатками. Тепер витягніть вперед нижню губу і накрийте нею верхню, затримайтеся на 5 секунд. Поверніться у вихідне положення.

Зарядка для обличчя від зморшок закінчується легкими погладжуваннями по масажних лініях. Після цього потрібно прибрати надлишки масла / крему і вмитися прохолодною водою.

Також прибрати зморшки з обличчя вам допоможе це відео від Олексія Маматова.

Фейсбілдінг: комплекс для особи від Євгенії Баглик

Євгенія Баглик 30років. Український тренер з фітнесу. Створила онлайн-школу фейсбілдінга (2012 рік). Запропонувала систему оригінальних тренувань з прийомами розслаблення, пластичного, лимфодренажного масажу для жінок будь-якого віку. Автор обіцяє зменшення мімічних та вікових зморшок, ліфтинг.

Займатися рекомендують вранці. В середньому тренування займає 1 годину. Новачкам краще починати з тренером, потім, освоївши техніку, вправлятися самим. Очікуваний ефект після кількох тренувань – зменшення набряклості. Через 2-3 тижні регулярних занять видно перші результати, коли з’являються зміни в м’язах. Після 1,5-2 місяців – значні.

Фейсбілдінг аеробіка для обличчя після 40-50 років. Вправи, методики, техніки

Фейсбілдінг (аеробіка для особи) після 40-50 років по Баглик вимагає більше часу і частоти, займатися потрібно 2 рази в день по 20 хв:

  • щоки: рот розтягнути в овал. Вказівні пальці завести на внутрішню поверхню щік. Тиснути на них щоками. Розслабити, залишаючи пальці в роті. 10-12 разів;
  • вилиці: рот відкритий і витягнуть в овал, верхню губу притиснути до зубів. Пальцями щільно притиснути область носогубной складки. Тягнути вилиці вгору і вниз;
  • шия, підборіддя: сидячи на краю стільця з прямою спиною, підборіддя підняте. Відхилитися всім тілом назад і повернутися у вертикальне положення, утримуючи голову на одній лінії із спиною. 15 раз;
  • при набряках під очима: пальці покласти на нижній край орбіти. Зафіксувати шкіру століття. Сильно не тиснути. Піднімати очі вгору, закочуючи зіниці. 15 раз;
  • лоб: пальцями утримувати брови і шкіру над ними. Намагатися опустити брови. 5 разів.

масаж

Масаж особи прискорює кровообіг, сприяє відтоку лімфи, стимулює відновлення шкіри. Освоїти його техніку можна в домашніх умовах.

Перед процедурою необхідно:

  1. Очистити шкіру.
  2. Підібрати масажне масло.
  3. Досконально вивчити масажні лінії обличчя.

Масаж полягає в погладжуванні, поплескуванні і пощипуванні шкіри. Проводити його можна регулярно, підкріплюючи косметичним доглядом і гімнастикою.

При виконанні масажу:

  1. Рухаємося уздовж масажних ліній від низу до верху: від підборіддя, губ і крил носа до скронь; від зони між бровами до лінії росту волосся; по століттях від внутрішнього куточка ока до зовнішнього і навпаки.
  2. М’яко пропрасовуємо шкіру, не розтягуючи її.
  3. Легко пощипувати провисаючі ділянки, потім знову розгладжуємо.
  4. Ляскаємо кінчиками пальців по контуру обличчя і зморшок.
  5. Ребром долоні ретельно прохлопиваем контур овалу.
  6. Знову розгладжуємо шкіру, вмивалися, наносимо крем.

Процедура протипоказана при будь-яких пошкодженнях на оброблюваної зоні і після косметологічних маніпуляцій.

Відео: тонус-масаж

Фейсбілдінг для особи від Керол Маджіо

72-х річний американський косметолог, тренер по фейсбілдінг. Творець запатентованої методики, яку автор називає безопераційної підтяжкою. Власник косметичної клініки і навчальних курсів. Книга Маджіо «Аеробіка для м’язів і шкіри обличчя», що вийшла 2002 році, стала бестселером.

Фейсбілдінг аеробіка для обличчя після 40-50 років. Вправи, методики, техніки

Дія гімнастики:

  • антивікове: уповільнює старіння, розгладжує зморшки;
  • зміцнення м’язів для боротьби зі зморшками, скульптурна пластика рис. Автор стверджує, що гімнастикою можна зменшити ніс, зробити чіткими вилиці, пухкими губи;
  • енергетичне: Маджіо вчить контролювати і правильно направляти внутрішню енергію.

Гімнастику Маджіо виконують 20 хв. 1 раз в день 5 днів поспіль.

Потім 2 дні відпочинок. Вправа роблять до появи паління в м’язах, з великою кількістю повторень. Базовий курс включає 14 вправ, основний 23. Перший результат автор обіцяє через 10 днів. А через півроку омолодження на 10 років. Маджіо – найбільш відомий і успішний тренер по фейсбілдінг.

Фейсбілдінг аеробіка для обличчя після 40-50 років. Вправи, методики, техніки

Вправи по системі Керол Маджіо:

  • лоб: вказівними пальцями притиснути брови. Дивитися вгору, намагаючись не рухати бровами, 30 сек. 10 раз;
  • очі: пальці покласти на віскі у очей. Злегка зрушити шкіру вгору. Моргати 30 разів;
  • овал обличчя: рот широко відкритий. Губи загорнути за зуби, тягнути всередину. Рот злегка прикрити, посміхнутися, дивитися вгору 30 сек .;
  • носогубних складка: рот відкрити, округлити губи, що не випинаючи. Вказівні пальці поставити до куточків губ, але не притискати. Закривати і відкривати рот, ковзаючи пальцями вгору-вниз, контролюючи потік енергії. 25 раз;Фейсбілдінг аеробіка для обличчя після 40-50 років. Вправи, методики, техніки

Фейсбілдінг після 40-50 років заснований на принципі: не нашкодь. Починати потрібно з простих і зрозумілих вправ, щоб контролювати техніку, легше втягнутися, отримати задоволення від занять аеробікою для особи. Поступово підібрати прийоми, які дають результат. Не варто чекати чудес.

Гімнастика не дасть ефект пластичної операції. Але на відміну від складних і дорогих косметологічних процедур, небезпечних і дають короткочасний результат, фейсбілдінг стане надійним засобом підтримки гарного вигляду, впевненості в собі.

Оформлення статті: Оксана Грівіна

Що слід врахувати при занятті фейсбілдингом?

Заняття фейсбілдингом можливо проводити і в домашніх умовах. Важливою умовою є регулярність і тривалість (рік і більше) виконання вправ по конкретному завданні. Наочним посібником можуть виступати уроки фейсбілдінга, які є у вільному доступі онлайн і абсолютно безкоштовно.

Має фейсбілдінг і ряд протипоказань. Забороною до його проведення вважаються:

  • порушення лицьового нерва;
  • період гіпертонічного кризу;
  • дворічний термін реабілітації після втручання пластичного хірурга на обличчі.

Вправи з комплексу слід виконувати щодня або 5 разів за тиждень. Кількість повторів при цьому поступово збільшується – з 5 до 20 разів. Час для лицьової зарядки не є важливим параметром. Однак краще коригувати овал обличчя в годинник перед відходом до сну. Неодмінною вимогою до лицьової гімнастики є обов’язкове очищення шкіри обличчя від усіх слідів косметичних засобів.

При дотриманні всіх зазначених умов буде набагато простіше відчути роботу м’язів з деяким проявом печіння. Після кожного виконаного вправи покладається розслабляти тренованих м’язи. По завершенні виконання гімнастичних вправ, покликаних поліпшити овал обличчя, на нього необхідно нанести ліфтинг-крем або омолоджуючу сироватку. Вплив косметичних засобів на вже розігрітій шкірі виявиться більш вираженим.

У чому суть хірургічного методу фейслифтинга?

Хірургічне оперативне втручання з виконанням кругової або часткової підтяжки шкіри підходить для жінок за 40 років, коли шкіра погано піддається більш щадним методам омолодження. Жінкам у віці за 60 років можна вдатися до пластичної операції, але хороші результати гарантувати важко, до того ж і за медичними показаннями це не завжди допустимо. Перед тим, як лягти під скальпель, пацієнти проходять повне медичне обстеження стану серця, здають аналізи крові та ін.

До свідчень для проведення хірургічного втручання, можуть бути такі дефекти:

  1. Глибокі, горбисті, мімічні складки на лобі.
  2. Сильно виділені, поглиблені носогубні складки.
  3. Загрозливо зору свисание шкіри верхньої повіки.
  4. Складчасте освіту мішків (птозу) під очима.
  5. В’ялість шкіри з утворенням другого підборіддя.
  6. Втрата еластичності, провисання шкіри і м’язів.

Після проведення пластичної операції всі ці недоліки усуваються разом з ознаками старіння, а омолодження обличчя пацієнтки з пружною, здоровою шкірою випромінює молодість і здоров’я. Але з початку необхідно пройти довгий шлях реабілітації. Операція по круговій підтяжки обличчя вимагає загальної анестезії, проводиться під глибоким наркозом, триває не менше 4-х годин.

При оперативному втручанні хірург скальпелем прорізає глибокі шари шкіри і підтягує її, а надлишки зрізає. Після об’ємної хірургічної операції у пацієнта, як правило, погане самопочуття. Деякі важко переносять вихід після тривалого наркозу, почувають сильну біль, у них підвищується температура тіла. На обличчі набряки і кровопотекі, можуть бути гематоми. Рекомендується особливий режим і догляд за обличчям, холодні маски, прийом антибіотиків. Після чекає довге хворобливе відновлення.

Зверніть увагу! Шрами приховують за вухами і під волоссям на лобі. В результаті можна побачити красивий підтягнутий овал обличчя на довгі роки. Ознаки старості зникають, шкіра знову стає пружною і без зморшок.

Фейсліфтінг (фейсбілдінг) – гімнастичні комплексні вправи

Фейсбілдінг, тобто різні вправи для зміцнення м’язів обличчя, також називають фейсліфтингом. Це щадний, безопераційний метод омолодження. Він не приносить болю і не залишає рубців в особі. Розглянемо його більш детально.

Історична довідка

Фейсліфтінг як комплекс спеціальної гімнастики зародився давно. Витоки методу лежать у Франції, в 1710 році були опубліковані секрети Нінон де Ланкло, сучасники називали її не старіючим жінкою – вона зберігала на обличчі молодість до 80 років. В її секрети описані рецепти кремів і розроблені перші вправи для особи, які зацікавили багатьох її сучасників. У такого способу з’явилися шанувальники і продовжувачі. Поступово вправи почали розвиватися на науковій основі і отримали популярність у всьому світі.

Новітні комплекси розроблені для людей будь-якої вікової групи. Унікальність і універсальність полягає в науковому підході при розробці кожної вправи гімнастики. Цінність в тому, що будь-який має бажання може вибрати відповідний йому комплекс.

Особливо стали відомі і набули поширення в наші дні:

  • американська методика Сента Марія Рунге;
  • вітчизняна методика Галини Дубініної.

У чому суть гімнастичного методу фейслифтинга?

У людини 57 м’язів, розташованих на обличчі, утворюють контур і рельєф. Деякі з них беруть активну участь в мімічних рухах, допомагаючи виражати емоції. Згодом, до років 30, жінки помічають перші ознаки старіння, мімічні зморшки, в’янення шкіри.

Гімнастичний метод пропонує жінкам вже з 25 років виконувати щодня зарядку для особи, щоб запобігти настанню старечих проблем. Для тих, хто вже бореться зі зморшками і має в’ялий підборіддя і інші ознаки старіння, розроблені спеціальні комплекси вправ кому за 40, за 50. Вікових обмежень немає. При завзятості і великому бажанні, регулярно виконуючи гімнастику для особи, вони допоможуть помолодшати, позбутися від зморшок, придбати колишній овал обличчя.

Зверніть увагу! Регулярно виконуючи вправи, розроблені для кожної групи м’язів індивідуально, можна домогтися поліпшення зовнішнього вигляду. Гімнастика фейсліфтінг не завдає болю, не завдає травм особі.

Перевірені досвідом поколінь вправи зовсім безпечні, від них не буває побічних ефектів, вони доступні всім бажаючим. Їх можна виконувати в будь-який час і в будь-якому місці: удома, на дачі, у відрядженні і під час відпустки.

У них практично немає протипоказань і немає необхідності купувати дорогі пристосування. Єдине, чим треба запастися, – це впевненою мотивацією, вірою в успіх, завзятістю. Дуже важливо регулярно і точно виконувати всі рекомендації.

У чому може допомогти гімнастика фейсліфтінг?

Приступаючи до омолодження методом фейслифтинга, кожен набуває впевненість, що через невеликий проміжок часу, виконуючи прості вправи, розроблені на науковій основі, можна досягти приголомшливих успіхів:

  1. Простими маніпуляціями розгладити навіть найглибші зморшки.
  2. Без оперативного втручання здійснити підтяжку обвислих щік і мішків під очима.
  3. Шкірний покрив стане еластичним, пропаде сухість. Посилиться кровообіг, з’явиться рум’янець і здоровий колір обличчя.
  4. В’ялий обвислий підборіддя підтягнеться, обриси рота позначаться ясніше, куточки губ піднімуться.
  5. Овал обличчя придбає колишні чіткі обриси.

Відмінні риси гімнастики

Особливості методу:

  1. Науковий підхід в розробці вправ для конкретних груп м’язів.
  2. Перевірена часом якість і грамотність комплексів.
  3. Висока ефективність від вправ, безліч позитивних результатів.
  4. Методики розроблені з урахуванням впливу на всі мімічні м’язи обличчя.
  5. Абсолютна відсутність побічних явищ, не буває хворобливих відчуттів і травм.
  6. Різноманітність і доступність будь-кому, хто прагне повернути молодість.
  7. Немає обмежень за віком, місцем і часом проведення вправ.

Підготовка до виконання вправ фейслифтинга

До початку виконання комплексів вправ треба морально підготуватися, головне – мати тверду мотивацію на успіх і настрій на щоденну роботу над особою.

Перед заняттями потрібно:

  1. Провести гігієнічні процедури особи, використовуючи косметичні засоби очищення.
  2. Під очима пом’якшити шкіру живильним кремом.
  3. Зручно сісти перед великим дзеркалом.
  4. Визначитися, над якими групами м’язів планується працювати.
  5. Олівцем на обличчі відзначити ті м’язи, на які буде надано вплив.
  6. Погладити проблемні м’язи вздовж волокон і зробити легкий зігріваючий масаж.

Сучасні технології омолодження

Апаратні методи зі спеціально розробленими інноваційними приладами:

  • фотоліфтінг – омолодження за допомогою високоінтенсивних випромінювань імпульсів світла;
  • міоліфтинг – на м’язи обличчя впливають електричними імпульсами струму;
  • лазерний ліфтинг – обробка шкіри обличчя лазерними променями;
  • ультразвукова і радіохвильова обробка силою звукової хвилі.

Ін’єкційний метод – використовуються різні препарати:

  • плазмоліфтінг – точкові уколи зі плазмою крові пацієнта з тробоцитов;
  • мезотерапія – уколи зі складним складом вітамінів і поживних речовин;
  • контурна пластика, уколи (філери) з гіалуроновою кислотою.

Стек гілок хірургічна процедура, яка передбачає протяжку під шкірою ниток – як розсмоктуються, так і немає.

Хірургічна операція з виконанням підтяжки шкіри.

Фейсбілдінг – метод заснований на регулярному виконанні спеціально розроблених комплексів гімнастики для особи.

З усього перерахованого пропонуємо розглянути два методи, що мають однакові кінцеві результати, але принципово різних по виконанню.

Фейсліфтінг – хірургічне оперативне втручання, яке передбачає підтяжку обличчя.

Фейсбілдінг, який також іноді називають фейсліфтингом, – це гімнастика для особи, яка допомагає усунути зморшки, підтягнути шкіру.

Обидва методи можна назвати альтернативними. Сильно відрізняючись один від одного, вони виконують одну задачу: повернення і збереження жіночої привабливості. Розглянемо ці методи окремо і в порівнянні.

Американська гімнастика для особи Сента Марія Рунге

Початок розробки комплексу вправ покладено ще в минулому столітті, вона успішно сприймалася масами і весь час розвивалася, досягаючи високих успіхів. Багато хто вважає, що це одна з кращих гімнастики для особи.

Своєю універсальністю, доступністю вона привернула увагу людей різних вікових груп. Володіє такий метод наступними властивостями:

  1. Вправи прості і зрозумілі у виконанні – особливо це важливо для початківців.
  2. Успішність і ефективність підтверджуються багатьма прикладами і відгуками.
  3. Немає побоювань перенапружити групу м’язів, що могло б призвести до асиметричності особи.
  4. Можливість надавати почергове вплив на будь-які м’язи, що важливо для молодих, які не мають весь комплекс проблем.
  5. Основна увага звернена на нижню частину обличчя, зону рота, підборіддя, скул, що важливо для людей старше 40 років.

Комплекс вправ для підтяжки овалу обличчя

Гімнастичні заняття для зміцнення мускулатури особи дають можливість усунути давні зміцнилися недоліки і запобігти їх повторному виникненню.

Виконання всього комплексу для нижнього овалу обличчя забезпечує усунення подвійного підборіддя. Шкіра над щелепами стане пружною, з часом пропаде в’ялість. Завдання вправ – в зміцненні мускулатури м’язів за рахунок посилення мікроциркуляції. Бажано до початку і вже після закінчення курсу зробити фото, щоб порівняти користь виконаної роботи.

Гімнастика для зміцнення м’язів рота:

  1. Нижня щелепа максимально висувається вперед.
  2. Одночасно нижньою губою намагаються дістати і перекрити верхню губу. При цьому всі м’язи на обличчі наскільки можливо витягають вгору.
  3. У той же момент лівий кут рота піднімають з пращурами лівого ока.
  4. Палець тримають посередині на підборідді і повторюють все ще раз.
  5. Контролюють виконання всіх дій, дивлячись в дзеркало.
  6. Як можна довше перебувають в цьому стані, при цьому треба повільно розгорнути голову.
  7. Намагаються боковим зором побачити плече, на пару секунд залишитися в цьому положенні, а потім розслабитися.
  8. Починають повторювати все елементи вправи для правої сторони.
  9. Повторюють зарядку і для лівої, і для правої сторін не менше 5 разів.

Зверніть увагу! Вже після декількох повторів такого комплексу вправ в дзеркалі можна побачити позитивні зміни.

Усунення другого підборіддя

Коли жінці за 40 років, вона зазвичай починає відзначати в’ялість підборіддя, навіть намітилося його провисання. Щоденні вправи дозволять м’язам зміцніти – вони підтягнуться разом зі шкірою, і від колишньої в’ялості не залишиться і сліду. Шкіра стане еластичною, більш пружною. За кілька тижнів жінки відчувають приємні зміни зовнішності.

При виконанні вправ важливо дотримуватися їх послідовність:

  1. Починаємо з підняття голови вгору
  2. Два пальці, середній і вказівний, розміщуємо на горлі.
  3. Натискати так, щоб відчувати напругу м’язів підборіддя.
  4. Сильно стискає зуби – але не передні, а бічні – і не разжимаем їх до кінця вправи.
  5. Одночасно кінчик язика впирається в нижню частину ясен.
  6. Затримуємо стан в момент, коли напруга максимально, на кілька секунд.
  7. Розслабляємо м’язи поступово. В останню чергу прибираються два пальця.

Всі вправу треба повторити не менше 4-х разів. Ефект можна чекати після 4-х тижнів наполегливих занять. Підборіддя підтягнеться, зморшки, навіть найглибші, розправляться.

Комплекс вправ для підтяжки верхньої третини особи

Зморшки в куточках очей – перші ознаки старіння. Щоденні вправи допоможуть їх своєчасно розгладити.

Гімнастика для області очей:

  1. Двома пальцями відтягнути трохи в сторону куточки очей.
  2. У цьому положенні моргнути спочатку правим оком, а потім лівим.

Повторювати до 15 разів по черзі.

Зморщування вертикальних м’язів чола відноситься до мімічних рухів – вони, як правило, рухаються при вираженні емоцій.

Мета вправи – надати максимальний опір при скороченні м’язів, особа ж в цей момент знаходиться в розслабленому стані.

виконання:

  1. Два пальці правої руки із зусиллям маємо на лобі, де знаходяться зморшки.
  2. Руху м’язів перешкоджаємо притиснутими пальцями.
  3. Вправу повторюємо до 15 разів за підхід.

Відгуки про гімнастику Сента Марія Рунге

В основному відгуки тільки позитивні. Багато підкреслюють, що за короткий час змогли домогтися приголомшливих результатів. Носогубні складки вирівнюються, мішки під очима практично зникають, підборіддя і весь овал обличчя підтягуються. Більшість відзначають, що помолодшали мінімум на 10 років.

Якщо Ви вирішили зайнятися тренуваннями для зміцнення м’язів обличчя, рада – почати з гімнастики Сента Марія Рунге.

вартість

Звичайно, якщо мова йде про вартість, кажуть про ціну операції фейслифтинга. Вправи фейсбілдінга можна робити самостійно, а значить, і абсолютно безкоштовно. Звичайно, існують спеціальні курси, тренери, до яких можна звернутися за консультацією і веденням, але це зовсім не обов’язково – людина цілком може впоратися і самостійно.

Ми вкажемо приблизну вартість операції фейслифтинга в різних містах Росії. Варто відзначити, що ціна такої процедури може відрізнятися в різних клініках і містах, проте вивести середню вартість, звичайно, можливо. При цьому якщо ви натрапили на занадто дешеву пропозицію, звертати на нього увагу не рекомендується – можливо, операція буде проведена неякісно, ​​результату ви не побачите, а з ускладненнями зіткнетеся.

Завжди вивчайте відгуки про клініку і фахівця – це допоможе визначитися з установою і отримати потрібний ефект.

Місто Орієнтовна вартість процедури
Москва 153 000 р.
Санкт-Петербург 136 000 р.
Воронеж 130 000 р.
Єкатеринбург 116 000 р.
Уфа 123 000 р.
Орел 139 000 р.
Омськ 118 000 р.

Порівняння хірургічного та нехірургічного методів

Проведемо порівняльний аналіз розглянутих двох методів фейслифтинга: хірургічного та гімнастичного.

Таблиця. Аналіз результатів фейслифтинга.

критерії фейсбілдінг Хірургічний метод фейслифтинга
підготовчий період Відсутнє. До місяця.
Медичне обстеження, протипоказання Не вимагається. Повний передопераційне обстеження.
Обмеження за віком Ні. Рекомендується жінкам у віці від 40 до 60 років.
Місце і час проведення занять Не мають значення. У призначений час, в стаціонарі.
Тривалість очікування результатів Від місяця до двох. Після 3-4 місяців, коли заживуть всі шви.
Негативні наслідки, негативні відчуття Ні. Набряки, гематоми, шрами, рубці. Тривалі болі, підвищення температури.
негативні моменти Труднощі забезпечити регулярність виконання. Страх перед операцією, важкий період реабілітації.
ускладнення Чи не бувають. Іноді виникають з тяжкими наслідками.
Оцінка остаточного результату Позитивна. Позитивна.
тривалість ефекту Необмежений термін, періодично треба відновлювати тренування. Термін ефективності до 10 років, потім можна повторити, але з обережністю.

В результаті виконання комплексу тренувань, дотримуючись самодисципліну, жінка без негативних наслідків бачить яскравий результат. Помітно, як поступово пропадають зморшки, натреновані м’язи формують рельєф особи і овал, шкіра підтягується. Брилі і темні кола зникають. Губи і підборіддя набувають чітких обрисів. Завдяки покращеній циркуляції крові, на обличчі з’являється рум’янець, шкіра сяє здоров’ям. Якщо зробити з самого початку фото до початку виконання тренувань, а потім після, результат буде очевидний. Адже ми швидко, на щастя, забуваємо все погане.

Результат після хірургічної операції теж радує пацієнта. На обличчі немає слідів старості, овал обличчя набуває виразної форми, пропадає друге підборіддя. Повіки підняті, а лоб гладкий, без зморшок. Ефект омолодження наявності. Але треба пройти через моральні та фізичні труднощі.

Фото до і після

фейсліфтінг щік

Підвищити тонус щік допоможуть нескладні дії:

1. Зробити глибокий вдих і видих. 2. Повільно надути щоки і зімкнути губи. 3. Виштовхнути повітряний потік через рот.

Ще одна гімнастика для щік:

1. Виконати вдих через ніс. 2. Міцно притиснути мову до нижнього зубного ряду. 3. Повільно виконати видих, максимально розслабивши всі м’язи обличчя. 4. Зробити повільний вдих. 5. На видиху витягнути сильно губи. 6. Куточки губ утримувати пальцями.

Така гімнастика забезпечує потужний ефект підтяжки носогубних складок і корекції щік. Вправи дозволяють обійтися без хірургічної пластики і підтягнути риси обличчя.

Гімнастика для обличчя розроблена спеціально для всіх, хто бажає омолодити своє обличчя найбільш безпечним способом. Останнім часом в Європі і США набирає популярність вампірський фейсліфтінг. Процедура включає сприскування власної крові під шкіру обличчя. Методика вже замінила відомий всім ботокс. Нова методика здобула велику популярність, завдяки поп-культурі. У молоді на устах тема готики і вампірів. Оскільки вампіри є безсмертними, то, значить, вони завжди залишаються молодими.

Кров містить тромбоцити і речовини, які в процесі обробки змішуються з фібрином. Потім змішана кров вводиться в зони особи, де потрібна корекція. Результат омолодження стає помітним через місяць і більше. Ефект від процедури зберігається протягом року.

Фейсліфтінг – вітчизняна методика Галини Дубініної

Велику популярність в нашій країні мають розроблені Петербурзьким тренером Галиною Дубініної комплекси вправ. Її методика заснована на фітнес-гімнастики із застосуванням точкового масажу і елементів йоги для обличчя.

Такі вправи аналогічні бодібілдингу – вони також вимагають цілеспрямованої, регулярної і наполегливої ​​роботи по зміцненню м’язів обличчя. Щоб добитися позитивного результату і мати підтягнуту, без зморшок, гладку і еластичну шкіру, достатньо виконувати запропонований Дубініної комплекс.

Перед початком тренування треба провести підготовку, яка описана вище в розділі «Підготовка до виконання гімнастики фейсліфтінг».

Вправи і масаж чола для позбавлення від горизонтальних зморшок

  1. Необхідно хвилину виконувати плавний масаж чола.
  2. Притримуючи шкіру долонею, підняти лоб в русі подиву. При цьому не допускати переміщення шкіри – тільки м’язів.
  3. М’яко відпустити і повторювати вправу 10-15 разів.

Інший метод:

  1. Долоні обох рук ставлять по ходу росту волосся.
  2. Повільно тягнуть з чола шкіру вгору, розгладжуючи складки.
  3. Повільно підтягують вниз.
  4. Руки кладуть на лоб, наголошуючи великі пальці на потилицю.
  5. Піднімають 12 разів брови вгору і тримають так до 6 секунд.

Кожні руху повторюють 10-15 разів

Вправа для поліпшення зору, зміцнення м’язів очей і вік

  1. Встановити палець на самий край носа.
  2. Пильно дивитися на нього до півхвилини.
  3. Перенести погляд на горизонт за вікном і сфокусувати його на об’єкті ще півхвилини.
  4. Двома пальцями, великим і вказівним, відтягніть куточки очей.
  5. Мігніте ними по черзі: то правим, то лівим.

Повторюйте вправу 10-15 разів.

Вправи для підтяжки овалу обличчя, скул і щік

  1. Палець, краще вказівний, розташуйте посередині верхньої губи.
  2. Сильно посміхайтеся, не зрушуючи палець, до 10 разів.
  3. Верхню губу зчепіть зубами.
  4. Посміхайтеся так само до 10 разів.
  5. З глибоким вдихом надувають до межі щоки.
  6. Міцно стискають губи і зберігають положення так довго, як тільки можливо.
  7. На видиху різко виштовхують повітря з щік з рота.

Повторюйте 10-15 разів.

Інший метод:

  1. Вдихнути повітря через ніс і затримати дихання.
  2. Одночасно мовою тиснути на нижній ряд зубів.
  3. Максимально розслабити м’язи на видиху.
  4. Зробити глибокий вдих, утримуючи пальцями при видиху куточки губ.

Повторити 10-15 разів.

Інший спосіб:

  1. Покласти в куточки губ два пальця – великий і вказівний.
  2. Витягати по черзі губи – то верхню, то нижню – вперед.
  3. Підняти голову максимально вгору, намагатися дотягнути мовою до кінчика носа.

Гімнастику за методом Дубініної виконують циклами в 5 днів з дводенним відпочинком.

Якщо спочатку виникають труднощі, кількість повторів в кожному підході зменшують, але згодом поступово збільшують. Зайве старанність в гімнастиці шкідливо, втома може відбити бажання і привести до зворотного ефекту.

Виконання протягом місяця комплексу вправ дає видимі позитивні результати. В епідермісі і дермі поліпшується кровообіг, мімічні м’язи усуваються.

Зверніть увагу! Глибокі зморшки теж розгладжуються, щоках повертається обсяг, підборіддя стає підтягнутим. Загальний овал обличчя знайде чітку форму.

Відгуки

Юлія, м.Москва

«Я регулярно роблю вправи фейсбілдінга. Випадково натрапила на них в Інтернеті ще два роки тому – з тих пір роблю щодня. Можу сказати, що результат дійсно є. Може, він не дуже яскравий, але він і не був би таким. Це не операція. Я не перенапружуватися, роблю все акуратно, і я цілком задоволена ефектом ».

Ірина, м Воронеж

«Я вирішила зробити операцію – фейсліфтінг. Мені набридло, що у мене все обвислі якесь, все некрасиво. Це дуже псує мені настрій, це позначається і на особистому житті. Вирішила, що якщо не зроблю цього, щастя мені не буде.

Ефект від операції проявився не відразу, але він мені дуже сподобався. Я стала виглядати просто чудово, і самооцінка відразу злетіла. Я в захваті!”

особливі рекомендації

Компресійна маска для обличчя після фейслифтинга покращує мікроциркуляцію крові і підтримує підборіддя. Існують різні види масок. Вони показані після різноманітної пластики обличчя, операцій, підтяжок підборіддя і кругової пластичної техніки. Маска застосовується в відновлювальному періоді після Нитяні ліфтингу обличчя.

Компресійні маски також можна використовувати після щоденних гімнастичних вправ для ліквідації зморшок. Вироби виготовляються з високоеластичного матеріалу і мають багатофункціональністю. Вони підтримують підборіддя і створюють особливий комфорт в відновлювальному періоді омолодження. Фахівці рекомендують використовувати компресійну маску постійно після гімнастики особи.

Результат фейслифтинга залежить від обраного комплексу вправ, періодичності виконання вправ і дотримання всіх рекомендацій. Як правило, будь-який комплекс спеціальної гімнастики сприятливо позначається на шкірі і підтягує її природним чином. Виконуючи вправи, будь-яка жінка зможе зробити риси свого обличчя більш привабливими і чіткими. Фейсліфтінг набирає велику популярність у всіх представниць прекрасної статі. Щоденні вправи заміняють хірургічну пластику і позбавляють від зморшок за 1 місяць. Безпечна методика не дає побічних ефектів і ускладнень.

Теги: маски для обличчя

Аналітика ринку

  • Світовий ринок косметичної упаковки – орієнтація на цифровий світ і стійкість
  • Огляд світового ринку косметики в 2019 г. Найкращий рік в історії світового ринку краси за останні 20 років
  • Косметичні новинки 2019 року або індустрія краси в новому форматі

Зручний пошук по салонах краси на нашому сайті
Салони краси Москви Салони краси Петербурга Салони краси Єкатеринбурга Салони краси Новосибірська

Останні пости в блогах на нашому сайті

  • Naturecream / Аутофагія – продовження молодості шкіри
  • Naturecream / Косметика Anti – pollution здоров’я шкіри в мегаполісі
  • Prostye-sovety / Зачіски і стрижки для товстого особи
  • _angel_ / Корейська косметика
  • Naturecream / На що здатний в косметиці Еластин
  • Naturecream / НУФ = Зволоження
  • Naturecream / Про що все забувають завдаючи крем з SPF
  • Prostye-sovety / Топ-7 найкращих термальних вод. Як врятувати шкіру від пересушування
  • Prostye-sovety / Сухий шампунь: як вимити волосся в дорозі, якщо немає води
  • SNA-Beauty / 1-й клас пористості PDO – чому це важливо?

Останні топіки форуму на нашому сайті

  • НікіО / Масаж і гімнастика для особи
  • Lado / Порадьте хорошу подовжує туш для вій !!!
  • Германіка / Зволожуючий крем для обличчя. Як обрати?
  • zulihanbashanova / В пошуках роботи в інтернеті ..
  • Toma / Лазерна косметологія

Відгуки про Фейсліфтінг – гімнастика для обличчя
[Залишити відгук]

Залиште ваш відгук про цю масці (він з’явиться на цій сторінці після модерації)

У цій формі потрібно описувати тільки
особистий
досвід від проходження процедури.
Для того, щоб залишити коментар, що стосується змісту статті, використовуйте іншу форму – в блоці «коментарі» внизу сторінки.

Інші статті розділу

Вітаміни для шкіри обличчя Як правило, вітамінами називають біологічно активні речовини, які необхідні людині, щоб відчувати себе здоровим і добре виглядати. Їх брак призводить до різних збоїв в організмі і викликає цілий ряд хвороб. Дефіцит вітамінів позначається на зовнішньому вигляді: шкіра стає тьмяною, набуває хворобливий вигляд, на ній завчасно з’являються перші ознаки старіння.
Маски з оливковою олією Оливкові дерева навчилися вирощувати більше 6 тисяч років тому. Основним продуктом яких є плоди – оливки, а також масло з них. Його використовують для приготування салатів, закусок і гарячих страв. Вживання масла оливок дозволяє позбутися від багатьох захворювань травної системи, нормалізувати рівень холестерину, вилікувати застуду і навіть схуднути. Маски з оливковою олією – чудовий натуральний косметичний засіб.
Скраб для обличчя Скраб – це засіб для особи, що дозволяє ефективно очистити пори, видалити бруд, що скупчилася пил, вирівняти шкіру, зробити її більш гладкою, свіжою. Після процедури з епідермісу видаляються відмерлі частинки, особа стає світліше, виглядає доглянуто. Регулярне використання отшелушивающего косметичного засобу, приготованого в домашніх умовах або придбане в магазині, запобігає появі прищів, запалення, закупорки сальних залоз.
Маска з аспірином для особи Аспірин відомий як лікарський препарат. Його приймають в якості знеболюючого і жарознижуючий засіб, для запобігання утворення тромбів в кардіології та як ліки, яке ефективно знижує ризик виникнення і розвитку онкологічних захворювань. Ацетилсаліцилову кислоту або аспірин застосовують в домашньому консервуванні як консервант. Крім того, аспірин володіє відмінними косметичними властивостями, тому маска з аспірином вважається популярним засобом для догляду за шкірою в домашніх умовах.
Маски для обличчя з банана Завдяки не тільки своїм дивовижним смаковим якостям, а й змістом величезної кількості корисних речовин, а так само вітамінів, фрукти, подаровані нам тропіками, набули широкої популярності і стали найпоширенішими продуктами для виготовлення чарівних косметичних масок, поживних, зволожуючих кремів , лосьйонів.
Домашні маски для обличчя від зморшок Напевно кожна представниця прекрасної статі бажає залишатися молодою і жіночною в будь-якому віці. Незалежно від віку жінкам хочеться виглядати чарівною в будні і свята. Але, на жаль, навколишнє середовище, стреси, перепади температур і інші фактори негативно впливають на шкіру. І вже після 25 років можуть з’явитися перші мімічні зморшки і гусячі лапки під очима – все це може викликати паніку. Звичайно, сьогодні багато косметичних салонах, де пропонують дорогі процедури, спрямовані на боротьбу зі зморшками. Але можна і самостійно зробити ефективні маски від зморшок в домашніх умовах, які поліпшать зовнішній вигляд шкіри обличчя. Дана стаття розповість про рецепти масок для обличчя від зморшок, а також про рекомендації по їх використанню.
Маски для обличчя з ефірними маслами Сучасні жінки приділяють особливу увагу догляду за власною зовнішністю. У хід йдуть цікаві рецепти ароматерапії, адже активні масла відмінно тонізують шкіру обличчя і тіла, омолоджують її, а також допомагають боротися з різними проблемами.
Маски із зеленого чаю для особи Всім відомо про численні корисні властивості зеленого чаю. До того ж цей напій вже багато століть використовується східними жінками в якості унікального зволожуючого косметичного засобу. У нас, на жаль, про косметичні властивості зеленого чаю мало хто знає.
Маски з дріжджів для особи Сьогоднішня косметологія знаходиться в постійному пошуку найбільш ефективних засобів, які могли б повертати молодість, подовжувати життя красі і досконалості. Саме такі дослідження звернули увагу професійних косметологів на властивості дріжджів, які, по суті, є природною грибкової природою, максимально здатної до регенерації.
Маски з граната для особи Гранат або гранатіна – це плоди рослини гранат, яке росте в тропічних і субтропічних областях. Його квіти витягнуті, червоно-оранжевого кольору, а плоди темно-рубінові, що володіють кисло-солодким смаком.

Гімнастика для обличчя після 40: золоті вправи, які допоможуть продовжити молодість (відео)

З роками ніхто з нас не молодіє, як би ми не старалися і до яких дорогим процедурам ні вдавалися б. Після 40 років шкіра обличчя втрачає тонус, з’являються зморшки, заломи, набряклість. Під очима складно не помітити сіточку з гусячих лапок, може з’явитися друге підборіддя, а овал обличчя «пливе» в далекі дали.

Звучить не зовсім привабливо, але є хороша новина: цей процес ми можемо уповільнити самі, вдома, навіть не встаючи з дивана або не відходячи від робочого місця. Це рішення називається по-модному «фейсбілдінг», а в народі просто – гімнастика для обличчя. Її регулярне виконання в поєднанні з відвідуванням косметолога і правильним домашнім відходом воістину здатне створити диво!

Варіантів гімнастики дуже багато, але суть її одна: вправи для особи націлені на поліпшення циркуляції крові і лімфи, усунення набряклості, зміцнення м’язів обличчя.

Сьогодні ми пропонуємо вам 3 воістину золотих вправи, розроблених експертами французької компанії Clarins. Їх легко запам’ятати і так само просто виконати всюди, де є можливість – починаючи від ванної кімнати будинку і закінчуючи пробкою в дорозі.

Давайте почнемо?

Вправа 1

View this post on Instagram

Щоб ваш основний догляд з лінією Extra-Firming став ще ефективніше, не забувайте про щоденну гімнастики для особи. Прості вправи зміцнять і приведуть в тонус м’язи. Всього кілька хвилин вранці, ввечері, вдома, на роботі або навіть за кермом автомобіля, але результат того вартий.

A post shared by Clarins Russia (@clarinsrussia) on Feb 4, 2018 at 10:17 am PST

Призначення: усунення зморшок навколо рота.

Задіяні носогубні м’язи.

Правило виконання: відкрийте рот у формі літери «О», а верхню губу підведіть під зуби.

Вправа 2

View this post on Instagram

Вправа для пружності шкіри – посміхайтеся, намагаючись відвести куточки губ якнайдалі. Спробуйте щодня виконувати цю вправу в поєднанні з використанням оновленої омолаживающей лінії Extra-Firming для підтримки молодості і тонусу вашої шкіри.

A post shared by Clarins Russia (@clarinsrussia) on Jan 25, 2018 at 5:04 am PST

Призначення: миттєвий ефект підтягнутого особи.

Задіяні вилична і м’язи сміху.

Правило виконання: розімкніть губи і посміхніться максимально широко, при цьому піднімаючи куточки рота вгору.

Вправа 3

View this post on Instagram

До вирішення будь-яких завдань краще підходити комплексно. Регенеруючі креми Extra-Firming зроблять більш гладкою і пружною вашу шкіру, а прості вправи зміцнять і приведуть в тонус м’язи обличчя. Приділіть гімнастики для особи і основним догляду за шкірою з Extra-Firming кілька хвилин в день, і незабаром ви побачите результат. Одне з ефективних вправ в цьому міні-відео.

A post shared by Clarins Russia (@clarinsrussia) on Feb 22, 2018 at 5:35 am PST

Призначення: усунення ефекту другого підборіддя, зміцнення овалу обличчя.

Задіяна двубрюшная м’яз.

Правило виконання: відкрийте рот і максимально сильно притискайте мову до верхніх передніх зубів.

Всі 3 перерахованих вище вправи легкі у виконанні і не вимагають особливої ​​підготовки, але все ж обмеження у фейсбілдінга є.

Протипоказання:

  • якщо була проведена пластика особи в останні 2 роки;
  • захоплення ботулінотерапіей;
  • підвищений тиск;
  • наявність лицьових травм.

Як бачите, нічого складного в гімнастиці для особи немає. Головне – не лінуватися приділяти час собі коханій!

А ви займаєтеся фейсбілдингом? Розкажіть нам в коментарях!

джерело

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *