Йога при остеохондрозі

Остеохондроз хребта є хворобою 21 століття. Ця проблема впливає на самопочуття всього організму. йога при остеохондрозі шийного відділу дає відмінні результати.

Причини виникнення остеохондрозу шийного відділу

Остеохондрозом шийного відділу хребта називають ураження міжхребцевих дисків в шиї. У міжхребцевих дисках, хребцях, суглобах шиї відбуваються негативні зміни. Шийний хребет отримує підвищене навантаження. Такий процес веде до спазмів, порушення кровообігу.

Чому так відбувається? Нижче будуть перераховані фактори, що призводять до остеохондрозу хребта шийного відділу:

  • сколіоз, викривлена ​​постава, хребетні травми;
  • ожиріння, гіподинамія, сидячий спосіб життя;
  • неправильне харчування, неправильний обмін речовин;
  • надмірні фізичні навантаження;
  • стресовий стан, нервове напруження;
  • недостатній рівень фізичної підготовки;
  • генетична схильність;
  • звички неправильного положення тіла (притримувати телефон плечем);
  • часте напруга шиї, в положенні сидячи, в зв’язку з професійною діяльністю (водії, офісні працівники);
  • аномальні прояви в області шийних хребців.

Йога при остеохондрозі: шийного, грудного і поперекового відділів

Як проявляється остеохондроз шиї?

Таке захворювання може проявлятися за такими ознаками:

  • часті скарги на болі в голові;
  • шуми у вухах;
  • запаморочення;
  • нудота;
  • на лицьових і шийних м’язах відчувається напруженість.

Остеохондроз обмежує рух хребта, стягує м’язи, вкорочує зв’язки.

Щоб перевірити рівень рухливості хребців і м’язів, потрібно виконати таку вправу:

  1. Верхні кінцівки зігнути в ліктях.
  2. Долоні розмістити в паралельному співвідношенні з вухами на дистанції 10-15 см.
  3. Витягаючи шию, правим вухом намагатися торкнутися правої долоні.
  4. Те ж саме зробити в іншому напрямку.

Важливо не просто робити нахили головою, а підключати шийні м’язи. Такі руху часто використовуються в індійських танцях.

У нормальному стані хребетної осі, хребці і м’язи можуть витягіваться.Тогда тестова вправа виконується легко, в різному темпі.

Туга рухливість шиї може виявлятися ще в юності. А після 30 років проявляються проблеми зі здоров’ям.

Йога при остеохондрозі: шийного, грудного і поперекового відділів

Якщо остеохондроз в запущеній формі, танцювальні рухи шиєю зробити неможливо. Буде відчуватися біль і людина не захоче зайвий раз ворушити шиєю, створюючи їй навантаження. Без рухів м’язи, які підтримують хребет, атрофуються. А по закінченню якогось періоду блокуються позвоночкі низу попереку, надалі – грудного відділу.

Людям доводиться лікуватися довго з медикаментами. Доктора також призначають лікувальну фізкультуру, відновлює м’язовий корсет.

методи лікування

Для лікування остеохондрозу шиї використовують різні методи:

  • колланетіка:
  • оксісайз;
  • бодіфлекс;
  • пілатес;
  • стретчинг;
  • йогические вправи.

Всі ці методи розробляють рухливість хребців і повертають пружність м’язової тканини. Вони досить результативні. Але перевага йоги полягає в тому, що вона робить корекцію не тільки на фізичному рівні, але і на духовному. Спеціальні йогические асани для шийного відділу, знімають болі в області шиї або притупляють їх.

Виникнення всіх захворювань відбувається через неправильне потоку енергії всередині організму.

Зцілити самопочуття або погіршити його можна думкою, словами, дією. Займаючись йогою, відбуваються позитивні зміни в звичках, розмові, харчування, режим.

Йога при остеохондрозі: шийного, грудного і поперекового відділів

За твердженням йогістов, причини появи остеохондрозу такі:

  • неправда,
  • злість;
  • вживання алкоголю, антибіотиків.

Йога при остеохондрозі шийних хребців

Чи можна займатися йогою при остеохондрозі? Відповідь – потрібно!

Йогічні асани і дихальні вправи, знімають спазми, полегшують болі, відновлюючи здатність хребців рухатися. Але це може бути на короткий період. Для пролонгованої результату, потрібно змінити звички, харчування, думки. Заняття йоги вдосконалюють людини. Тому, щоб фізичне тіло не конфліктувало з духовним, потрібна сила-волі.

Перший час асани виконуються в сидячому положенні зі схрещеними ногами і прямий хребетної віссю. Якщо так сидіти важко, дозволяється підкласти що-небудь тверде під сідниці (книга, брусок).

Йога при остеохондрозі: шийного, грудного і поперекового відділів

дихання

Починати заняття з йоги для усунення шийного остеохондрозу необхідно з дихання.

Дихати носом. Вдихаючи, розширювати грудну клітку і живіт, видихаючи – звужувати. Чергуючи кількість і тривалість вдихів і видихів, активізуються відновні процеси, оновлюється організм. Робиться це так:

  1. Вдих виконати на три рахунки, а видих – на один (повторити 10-20 разів).
  2. Різко вдихнути і на три рахунки плавно видихнути (повторити 10-20 разів).
  3. Пальцем закрити одну ніздрю, роблячи часті вдихи-видихи протягом 3 хв. Потім повторити, закривши іншу ніздрю.
  4. Глибоко вдихнути через живіт, груди, ключиці. Видих зробити в два рази довший вдиху – ключиці, груди, живіт.

Часто, для усунення проблем з шиєю, застосовується йога при остеохондрозі грудного відділу, оскільки ці місця тісно пов’язані між собою. При грудному остеохондрозі, відчувається дискомфорт в області лопаток.

йогічні пози

Йога при шийному остеохондрозі в загостреному стані, виконується повільно, щоб не погіршувати ситуацію. Обов’язково контролювати дихання. Нижче пропонується кілька результативних вправ, які добре підійдуть для початківців. Комплекс гармонійно впливає на весь організм. Починається він з різних поворотів голови і закінчується нахилами.

Йога при остеохондрозі: шийного, грудного і поперекового відділів

повороти голови

  1. Повернути голову вправо і затриматися на 10 сек.
  2. Аналогічний поворот вліво.
  3. Опустити голову донизу, намагаючись підборіддям торкнутися яремної ямки і затриматися в позиції.
  4. Повторити від 3 до 6 разів.

нахили голови

  1. Нахилити голову до лівого плеча і затриматися, потім до правого.
  2. Прагнути витягати шийні м’язи. (3-6 разів).

Кругові рухи головою

Виконати повне коло головою в праву сторону, потім – в ліву. Повторити 5 разів.

витягування хребта

  1. Підняти руки до верху, тягнутися вгору, відчуваючи, як витягується хребетна вісь.
  2. Кішка (Марджаріасана).
  3. Стати на карачки, прогинаючи поперек.
  4. Завести назад голову, як би намагаючись дотягтися до сідниць.
  5. Далі вигнутися під поза: підборіддя притиснути до грудей, живіт втягнути, потягнути спину догори, подібно кішці.

Асана робиться плавно, мінімум 3 рази.

Йога при остеохондрозі: шийного, грудного і поперекового відділів

Кобра (Бхуджангасана)

  1. Лягти на живіт, розмістивши долоні по сторонам у грудях.
  2. Зробити вдих, підводячись, випрямляючи руки і закидаючи назад голову.
  3. Розкрити грудну клітку, дихати вільно.
  4. Залишитися в позі від 20 до 30 сек.
  5. Асану Кобра (Бхуджангасана) повторити 3-4 рази.

Йога при остеохондрозі: шийного, грудного і поперекового відділів

нахили

  1. У позиції стоячи, ноги розвести трохи ширше, ніж на відстані плечей, підняти верхні кінцівки догори.
  2. На видиху, зробити нахил до правої ноги, торкаючись її стопи.
  3. На вдиху – випрямитися.
  4. Те ж повторити до іншої ноги.
  5. Вправа зробити 3 рази.
  • Важливо, ноги не згинати, спину тримати рівно.
  • Під час проведення комплексу, не повинна відчуватися гострий біль, а якщо відчувається потягування і тремор – це результат того, що на м’язи покладається невелике навантаження.
  • Пропонуємо ознайомитися з відео, де показані асани допомагають боротися з остеохондрозом шиї

живлення

Виконувати йогические асани при остеохондрозі – це правильне рішення. Але для повного одужання, необхідно змінити харчування.

У свій раціон більше включати рослинної їжі, відмовитися від алкоголю, нікотину. Припинити лікувати остеохондроз антибіотиками, консервантами.

Не рекомендується вживати в їжу продукти, які мали багатократну переробку (консервовані продукти, ковбаси). Відмовитися від несвіжої їжі.

Йогічні асани допоможуть посилити імунітет, відновлять гнучкість і рухливість хребта. Але дотримуючись правильне харчування, організм швидко приходить в тонус.

важливі поради

Йога проти остеохондрозу досить ефективна, але необхідний комплексний підхід.

Йога при остеохондрозі: шийного, грудного і поперекового відділів

  • Крім правильної фізичного навантаження, харчування, дуже важливо не вживати руйнівні слова, позбутися негативних думок. Так, налагодиться гармонія з природою, що чудово допомагає в одужанні.
  • Якщо поставили діагноз остеохондроз шийного хребця, на перших етапах рекомендується пройти курс лікувальних вправ, а потім зайнятися йогою. Це сприяє зняттю болю в шиї, головні болі, прибере напруженість м’язів. Коли відновиться шия, переходять до занять йоги.
  • Перед виконанням будь-яких вправ, необхідно проконсультуватися з фахівцем.

Йога дуже корисна при проблемах з кістковою тканиною. Так, йога при остеопорозі дає прекрасні результати. Але профілактика завжди ефективніше ніж лікування.

Йогічна практика від остеохондрозу шийного відділу Посилання на основну публікацію Йога при остеохондрозі: шийного, грудного і поперекового відділів

Йога для лікування остеохондрозу хребта – асани і відео

Йога при остеохондрозі: шийного, грудного і поперекового відділівАдже мало хто знає про неймовірну користь йоги при остеохондрозі, яка надає ефективну дію при відновленні поперекового і шийного відділу.

Але перед початком терапії, важливо ознайомитися з основними правилами, позами хатха йоги і рекомендаціями фахівців. Якщо цього не зробити, то наявні симптоми можуть тільки погіршитися, ведучи до нових проблем з хребтом.

Читайте також:   Рідина в колінному суглобі – причини появи і лікування

Що таке остеохондроз і чому він з’являється?

Йога при остеохондрозі: шийного, грудного і поперекового відділів

Через нерівномірний розподіл ваги страждає весь хребетний стовп

  • При остеохондрозі розвивається дистрофія міжхребцевих дисків, з’являється запалення м’язової тканини і починає погіршуватися тонус суглобів.
  • Тоді розрізняють порушення в грудному, шийному і поперековому відділі, перші симптоми яких можуть проявитися ще в 20 років.
  • Починається все з запалення зв’язок, далі потерпають міжхребцеві диски і хрящі, роблячи їх менш міцними і еластичними.
  • Причинами появи остеохондрозу можна вважати такі проблеми:
  • Неправильний розподіл ваги;
  • Сидяча робота, довге перебування за комп’ютером;
  • Спадковість, патології суглобів;
  • Проблеми з метаболізмом;
  • Інфекції та бактеріальні хвороби;
  • Проблеми з поставою;
  • Велике фізичне напруження.

Визначити наявність остеохондрозу можна тільки в лікарні після огляду лікаря, здачі аналізів.

Краще відправлятися в лікарню відразу, щоб остеохондроз не встиг перерости в хронічну форму або не привів до загострення. Тому що тоді лікування буде ускладнено, буде потрібно не тільки масаж і йога, а й операція.

Відео по темі:

ознаки захворювання

Йога при остеохондрозі: шийного, грудного і поперекового відділів

Здоровий хребет і хребет хворого остеохондрозом

При появі двох-трьох подібних проявів вже стоїть отруїтися в лікарню і думати про лікування йогою, тому що мова йде про остеохондрозі:

  1. Мігрень і запаморочення;
  2. Підвищення температури тіла;
  3. Напруга і скутість;
  4. Біль, дискомфорт;
  5. Оніміння пальців, тяжкість у грудях;
  6. Проблеми з диханням;
  7. Неможливість здійснювати повороти, нахили;
  8. Проблеми зі слухом і зором;
  9. Помутніння в очах і головний біль під час кашлю;
  10. Больовий синдром, що передається в руки і груди;
  11. Проблеми з сечовипусканням.

Фото по темі:

Йога при остеохондрозі: шийного, грудного і поперекового відділів Оніміння пальців Біль, дискомфорт Висока температура

Також пацієнти схильні до появи втоми, дратівливості, поганому апетиту, низької працездатності.

Це може бути і інше захворювання зі схожою клінічною картиною, а не остеохондроз. Тому звертайтеся до лікарні по медичну допомогу і діагностикою.

На підставі всіх лікарняних тестів, можна поставити діагноз і почати лікування остеохондрозу, дотримуючись особливостей стану здоров’я, з огляду на ризики для життя і вік.

Поява йоги в медицині

Раніше йога вважалася способом досягнення внутрішньої рівноваги, але тепер ситуація змінилася і з її допомогою можна позбутися від таких проблем зі здоров’ям:

  • Неврологічні розлади;
  • Нестабільне психоемоційний стан;
  • Проблеми з поставою;
  • Хронічні хвороби і патології суглобів;
  • Грижа, артрит і остеохондроз.

Привнесли йогу в медицину англійці після відвідин Індії в 19 столітті. Багато іноземців хотіли отримати «просвіта», тому приїжджали на Схід спеціально за цим.

Вільям Аткінсон – один з найзнаменитіших йогів американців, який написав ряд книг по лікуванню і профілактиці за допомогою йоги. За навчання вправам і сутності йоги не потрібно платити ні копійки і до цього дня.

Все, що потрібно від учнів – це присвятити йоги частину свого життя і бути уважним в процесі навчання. Тому того ж вимагають і при лікуванні остеохондрозу.

Чим корисна йога?

Йога – один з видів фізичної діяльності, особлива гімнастика, яка спрямована на поліпшення кровообігу, метаболізму, розтягнення суглобів і тренування м’язів. Також йога сприяє знаходженню рівноваги між тілом і душею.

Вправи йогою включають тільки розтягнення, плавний перехід з однієї пози в іншу, що відновлює дихання і насичує тіло поживними речовинами.

Тому йога допомагає не тільки при початковій формі остеохондрозу, але і в період загострення, коли фізична активність повинна бути помірною.

Після занять йогою можна домогтися відновлення постави, зняття больового синдрому, зняття дискомфорту і скутості, позбавлення від стресів, загоєння розтягування і запобігання травм в майбутньому.

Вплив на хребет

Більшість сумнівається, чи можна займатися йогою при хворому хребті, і відповісти на це питання можуть тільки фахівці. Тому що питання індивідуальний, все залежить від загального стану здоров’я та наявності протипоказань.

Але при хронічній формі остеохондрозу або на початковому етапі заняття йогою надають такий вплив на організм:

  • Поліпшення кровотоку;
  • Відновлення метаболізму в пошкоджених ділянках;
  • Зняття больового синдрому;
  • Відновлення правильного будови скелета;
  • Зміцнення зв’язок;
  • Розтягнення зв’язок, підвищення еластичності;
  • Профілактика травматизму при остеохондрозі;
  • Збільшення діапазону дій.

Ефективний і безпечний комплекс асан йоги при остеохондрозі

5307 0

Йога при остеохондрозі: шийного, грудного і поперекового відділів

Розрізняють шийний, поперековий і грудний остеохондроз.

Сьогодні захворювання сильно помолодшало, перші ознаки дають про себе знати вже в 20-річному віці. Запальний процес спочатку захоплює зв’язки, міжхребцеві диски втрачають міцність і стають менш еластичними.

В результаті хребет перестає бути гнучким, вага, що давить на хребці, розподіляється нерівномірно, що може призвести до зміщення дисків.

Чим викликано порушення?

Існує безліч факторів розвитку хвороби.

До основних причин відносять:

  • неправильний розподіл навантаження при перенесенні тяжкості;
  • малорухливий спосіб життя;
  • генетичну схильність;
  • порушення обміну речовин;
  • важка фізична праця;
  • інфекційні захворювання;
  • порушення постави.

Користь йоги для спини

Йога при остеохондрозі: шийного, грудного і поперекового відділів

У гімнастики немає жимів, силових вправ, поштовхів, здатних завдати шкоди хребту. Всі асани плавно переходять одна в іншу, ніжно розтягуючи, зміцнюючи і насичуючи організм киснем і азотом.

Гімнастика благотворно впливає на весь організм в цілому, в тому числі на хребет. Вправи здатні знизити больові відчуття при хронічному болі в нижній частині спини, виправити поставу, зменшити почуття скутості, а також допомагають боротися зі стресами.

  • Дослідження англійських учених показали, що асани роблять більш ефективне лікування, ніж медикаментозна терапія при хворобах хребта.
  • Пози, які виконуються під час занять, м’яко розтягують хребет, надаючи йому гнучкість, і одночасно зміцнюють слабкі м’язи.
  • Йога здатна зменшити хронічну біль, сприяє загоєнню розтягувань, переломів, а також запобігає повторне травмування.

Вплив асан на хребет

  1. Під час виконання вправ посилюється циркуляція крові по тканинах, таким чином, забезпечується доставка поживних речовин в пошкоджені ділянки тканин, що сприяє зменшенню болю.
  2. Основний напрямок корекції на хребет направлено на побудову правильного положення скелета.
  3. За допомогою певних асан йде спочатку розтягнення хребетного стовпа, поступово закріплюється його правильне положення, а потім зміцнюються певні м’язи спини.

Під час занять поліпшується кровопостачання в зв’язках, кістках, суглобах, особливо в хребетному відділі.

Відбувається розтягування зв’язок, хрящів, сухожиль, що сприяє меншій уразливості до травм.

За рахунок повного скорочення і розслаблення м’язів підвищується їх міцність і збільшується діапазон рухів.

Чи допомагає йога при остеохондрозі?

  • Йога при остеохондрозі: шийного, грудного і поперекового відділівОснова лікування остеохондрозу – відновлення нормального стану м’язового корсету, зв’язок спини і нормалізація обмінних процесів.
  • Вправи з йоги ідеально підходять для такого захворювання, так як в них відсутні різкі навантаження, відбувається активізація роботи м’язової тканини, завдяки чому поліпшується живлення уражених ділянок.
  • Асани дають можливість:
  • зміцнити м’язи, зв’язки, що покращує їх рухливість і запобігає прогресуванню хвороби;
  • провести корекцію постави;
  • поліпшити кровопостачання, завдяки чому доставляються поживні речовини в пошкоджені області;
  • зменшити напругу між хребцями;
  • поліпшити мікроциркуляцію в важкодоступних і хворих зонах;
  • уповільнити процес старіння в сполучних тканинах.

Завдяки заняттям йогою відбувається оздоровлення всього організму: нормалізується кров’яний тиск, поліпшується робота серцево – судинної, нервової системи, відновлюється обмін речовин, підвищується стійкість до багатьох захворювань.

комплекс вправ

Спеціально підібрані комплекси допоможуть справити з проблемою і вже через час дадуть позитивні результати.

Асани для шиї

Вправи йоги при остеохондрозі шийного відділу:

  1. «Врікшасана» – тонізує і розслаблює м’язи шиї і верхньої частини спини, зміцнює ноги і покращує равновесіе.Положеніе стоячи, одну ногу підняти, зігнути в коліні і поставити на внутрішню частину стегна іншої ноги, руки підняти верх.
  2. «Уттхіта Тріконасана» – знімає напругу шийного відділу, покращує поставу, і розкриває тазостегнові сустави.Виполняют зі стільцем. Встати обличчям до стільця, зробити випад лівою ногою назад і розгорнути стопу перпендикулярно, а праву – злегка вправо. Корпус розгорнути вліво, ліву руку витягнути вгору, правою спертися про стілець. Позу тримати 30 сек. Повторити в іншу сторону.
  3. «Паріврітта тріконасана» – тонізує м’язи, позбавляє від сутулості, знімає больові відчуття в області шиї і спини.Йога при остеохондрозі: шийного, грудного і поперекового відділівВрікшасана

    Положення стоячи, зробити випад правою ногою вперед, стопу іншої ноги розгорнути вліво. Скручувати корпус вправо до тих пір, поки не торкнетеся лівою рукою статі. Праву руку необхідно тягнути вгору. Утримувати позу 30 сек, потім змінити положення в зворотну сторону.

  4. «Уттхіта паршваконасана» – знімає напругу в шийному відділі, покращує поставу, а також зміцнює м’язи стегна, коліна і щиколотки. Встати рівно, ноги розвести ширше лінії плечей. Праву ногу зігнути під прямим кутом, розгорнувши при цьому стопу вправо. Руки витягнути в сторони і обережно тягти тулуб в праву сторону. Повторити те ж саме в іншу сторону.

Читайте також:   Блокада при остеохондрозі поперекового, шийного і грудного відділів

На відео практичні занять йогою при остеохондрозі шийного відділу:

Вправи при грудному остеохондрозі

Ослаблення больових відчуттів сприяють вправи з легким витяжкою хребта.

Гімнастику слід проводити не менше 3-х разів / тиждень із середнім навантаженням. Максимальні зусилля можуть привести до зворотного результату.

Для грудного відділу використовуються наступні асани:

  1. «Паршвоттанасана» – розвивається гнучкість хребта, вирівнюється постава, до того ж розкриваються тазостегновіЙога при остеохондрозі: шийного, грудного і поперекового відділівШалабхасана

    суглоби. Встати прямо, відвести плечі назад, з’єднати руки ззаду в замок. Корпус і стопи розгорнути вліво, опустити тулуб до правої ноги.

  2. «Бхуджангасана» – витягує хребет, розкриває грудну клітку, знімає загальну втому, допомагає при зміщенні дисків. Поза – лежачи на животі, ступні разом, долоні притиснуті до підлоги біля таза. На видиху підняти корпус, вага тіла має припадати тільки на руки і ноги. Повторити кілька разів по 20 сек.
  3. «Шалабхасана» – вирівнює зсув міжхребетних дисків, витягує хребет. Лежачи на животі, руки витягнуті уздовж тіла долонями до стелі. На видиху підняти руки, корпус і ноги. Затриматися в позі 30-40 сек.

лікування попереку

Асани йоги при остеохондрозі поперекового відділу:

  1. «Урдхва прасарііта падасана» – нормалізує кровообіг в тканинах, розслаблює м’язи спини. Сісти на килимок впритул до стіни, розвернутися, покласти корпус на підлогу, а ноги на стіну. Ноги в колінах максимально випрямити. Час виконання пози -3 хв.
  2. «Тадасаї» – покращує поставу, розвантажує м’язи спини від зайвої напруги. Встати прямо, стопи з’єднати, рукиЙога при остеохондрозі: шийного, грудного і поперекового відділівПаванамуктасана

    опущені вниз. Підтягнути всі м’язи, груди розкрити вперед, намагатися витягнутися верхівкою вгору.

  3. «Паванамуктасана» – розслабляє і витягує хребет, знімає напругу в поперековій ділянці, допомагає поліпшити травлення. Лягти на спину, ноги прямі, руки опустити уздовж тіла. Зігнути одну ногу в коліні і піднести до грудей, пальці стоп зігнути до себе. Затримати на 30 сек, потім змінити ногу.

Будь-який комплекс вправ слід закінчувати позою «Шавасана» – асана повного розслаблення. Необхідно лягти на спину, ноги злегка розставити, очі прикрити. Час виконання 15 хв.

Перед тим як почати займатися йогою обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем.

Незважаючи на позитивну динаміку при остеохондрозі, лікувальна гімнастика має кілька протипоказань:

  • гостре загострення будь-якої хвороби;
  • важкі ураження серця, інфаркт міокарда;
  • ракові пухлини;
  • пахові грижі;
  • високий артеріальний або черепну тиск;
  • зміщення дисків, міжхребцеві грижі;
  • психічні розлади;
  • післяопераційний період;
  • артрози.
  1. Заняття слід починати поступово, з одного – двох на тиждень, поступово переходячи до щоденної практики.
  2. Якщо після гімнастики відбувається погіршення самопочуття, то практику краще припинити або змінити комплекс вправ на більш легкий.
  3. Перші заняття йогою необхідно провести під контролем тренера, особливо при шийному остеохондрозі, який характеризується сильними болями і неприємними наслідками.

Одяг повинен бути зручним, не утрудняє рухів. Перед початком занять рекомендується не їсти за 2-3 години. Пити в перервах між вправами небажано, так як йога розігріває організм, а вода дуже швидко його охолоджує.

Нюанси виконання вправ

Йога при остеохондрозі: шийного, грудного і поперекового відділів

  • При підвищеному артеріальному тиску категорично заборонено робити прогини в шийному відділі.
  • Практика показала, що регулярні заняття йогою, виконання основних асан, правильне повне дихання, здатні ефективно впоратися із захворюваннями хребта.
  • Зміцнюючи м’язи і зв’язки спини, можна призупинити прогресування хвороби і поліпшити якість життя.

Йога при остеохондрозі шийного, поперекового і грудного відділу: лікувальні асани і правила виконання | деревомасою

Остеохондроз – досить поширене захворювання, яким страждає близько 25% населення планети.

Раніше на болі в різних відділах хребта переважно скаржилися літні люди, що було пов’язано з віковими змінами в тканинах хрящів і суглобів.

Тепер же пацієнтами мануальних терапевтів нерідко стають представники молоді – сидяча робота дає про себе знати. Одне з рішень проблеми – лікування остеохондрозу йогою.

Яких результатів можна чекати від занять?

Йога від остеохондрозу шийного і грудного відділу, попереку при правильному виконанні асан дає такі позитивні результати:

  • підвищення рухливості корпусу (нахили, повороти);
  • позбавлення від головного болю;
  • поліпшення стану м’язів;
  • зниження хворобливих відчуттів в спині (наростаючий ефект);
  • нормалізація кровообігу.

Зверніть увагу, що починати заняття рекомендується тільки після консультації з лікарем. Йога при шийному остеохондрозі для початківців теж вимагає участі фахівця, адже неправильно виконані асани можуть завдати шкоди хребців, які сильно зношені.

Плюси і мінуси йоги

Йога – найдавніша духовна практика, але сьогодні ми розглянемо йогу як інструмент для роботи над фізичним тілом. Безліч людей вже використовують асани для спини з йоги для профілактики або лікування остеохондрозу.

Йога при остеохондрозі: шийного, грудного і поперекового відділів

Прийнято вважати, що йога є універсальним засобом для лікування остеохондрозу. Однак це не зовсім так.

Заняття однозначно показані для профілактики захворювання, але, якщо у людини діагностована II або III ступінь остеохондрозу, неправильно виконуються асани можуть не тільки не принести користі, а й завдати шкоди зношеним хребців.

З великою обережністю має проходити виконання комплексу вправ при остеохондрозі шийного відділу.

В силу фізіологічних причин цей відділ хребта є найбільш вразливим: зайве вплив на пошкоджені сегменти хребетного стовпа може привести до травм і міжхребцевих гриж. Тому перед початком занять потрібно в обов’язковому порядку проконсультуватися з лікарем, а вибір асан краще довірити досвідченому йоготерапевту йди інструкторові ЛФК.

При заняттях йогою не варто чекати миттєвого результату: вправи повинні виконуватися регулярно і протягом місяців. Але лікувальний ефект обов’язково буде, це підтверджує досвід тисяч людей, які за допомогою простих занять вже відновили здоров’я хребта.

Показання і протипоказання при остеохондрозі

Заняття йогою показані при остеохондрозі грудного і поперекового відділу хребта. У разі шийного остеохондрозу, а також при важкому ступені захворювання потрібно консультація лікаря.

Йога відмінно зарекомендувала себе при усуненні таких симптомів остеохондрозу, як:

У відео представлений базовий комплекс асан при остеохондрозі:

Коли заняття протипоказані?

Йога при остеохондрозі поперекового відділу, грудній та шийній зон може принести вагому користь, однак не у всіх випадках. Вам варто відмовитися від таких занять при наявності протипоказань. Вони такі:

  • загострення остеохондрозу або інших захворювань;
  • наявність підвищеної температури;
  • проблеми в роботі серцево-судинної системи, в тому числі недавно перенесений інфаркт або інсульт;
  • травми хребта, наявність зсувів, протрузий;
  • онкологія.

Йога при шийному остеохондрозі і інших проблемах зі спиною може поєднуватися з іншими лікувальними методиками, рекомендованими лікуючим лікарем.

Йога будинку при шийному остеохондрозі

Коли основи виконання асан вже освоєні, можна проводити заняття в домашніх умовах. При цьому необхідно дотримуватися ряду правил, серед яких:

  • помірність навантажень, їх потрібно збільшувати поступово;
  • плавність рухів;
  • відмова від вправ при виникненні сильного болю;
  • хороший емоційний настрій;
  • правильна підготовка приміщення (наявність гумового килимка, провітрювання);
  • використання зручного одягу, який не обмежує руху.

Читайте також:   Як вибрати ортопедичну подушку при шийному остеохондрозі?

Якщо ви хочете дізнатися більше про лікування остеохондрозу за допомогою йоги, зверніться до співробітників нашої компанії.

Вплив асан на хребет

В правильно підібраному комплексі асан при лікуванні остеохондрозу відсутня силове навантаження, ривки і різкі рухи. Вправи мають плавний перехід, при якому дія направлена ​​спочатку на корекцію положення хребта, а потім і на зміцнення м’язів.

Йога при остеохондрозі: шийного, грудного і поперекового відділів

Важливо! Заняття йогою не виключають інших методів лікування остеохондрозу, приписаних лікарем.

Позитивні моменти йоги для хребта незаперечні:

  • c допомогою комплексу вправ можна розтягнути м’язи і зміцнити м’язовий корсет;
  • регулярно виконуються асани покращують кровообіг в тканинах, м’язи і замикальні пластинки краще насичуються киснем і поживними речовинами;
  • спеціальні вправи допомагають якісно розслабити м’язи, і, як результат, позбутися від спазмів і болю;
  • йога знижує зношуваність міжхребцевих дисків і суглобових хрящів;
  • в деяких випадках вправи можуть сприяти регенерації тканин суглоба;
  • асани йоги покращують загальний стан здоров’я;
  • йога дозволяє зробити поставу гарною;
  • вправи сприяють загоєнню пошкоджених м’язів і запобігають їх повторну травматизацію гальмують процес старіння сполучних тканин;
  • за допомогою регулярних занять йогою можна досягти стійкого (на відміну від медикаментозного лікування) результату.

Правила при заняттях йогою

Важливо! При важких формах остеохондрозу перед початком занять необхідно проконсультуватися з лікарем про їх доцільність.

Для досягнення позитивної динаміки при остеохондрозі під час занять йогою важливо дотримуватися кількох простих правил:

  • не варто відразу напружувати непідготовлений фізичними навантаженнями організм. Починайте заняття йогою з одного-двох разів на тиждень по 10-15 хвилин. Значні навантаження при захворюваннях хребта можуть тільки нашкодити;
  • Виконання вправ повинно викликати тільки приємну біль від розтяжки м’язів, але ніяк не гострі больові відчуття. Якщо таке відбувається, від гімнастики краще відмовитися;
  • дотримуйтесь правильну техніку виконання асан, інакше вправи навряд чи дадуть очікуваний результат;
  • не розпочинайте заняття йогою в стані голоду або при безпосередньо після їжі. Після прийому їжі повинно пройти не менше 1,5-2 годин;
  • заняття йогою повинні проходити при відповідному психоемоційному настрої. Думайте про зцілення, відновлення здоров’я хребта, підвищення загального тонусу організму, гармонії з навколишнім світом;
  • не опускайте руки, якщо асани йоги не вдаються з першого разу. У міру зміцнення м’язового корсету, розтяжки хребта асани будуть виходити все краще з кожним разом;
  • скоректуйте раціон харчування в бік підвищення вмісту легкої рослинної їжі. Це допоможе позбутися від зайвих кілограмів, а значить, і зайвого навантаження на хребетний стовп;
  • приміщення для занять повинно бути добре провітрюваним, ідеально, якщо ви зможете займатися йогою на свіжому повітрі;
  • для занять йогою на підлозі необхідно продумати наявність не тільки рівній поверхні, але і спеціального прогумованого килимка;
  • одяг для йоги не повинна утрудняти рухів. Перевагу краще віддати натуральним тканинам, добре поглинає вологу, і при цьому не утрудняє «дихання» шкіри;
  • оптимальний час для занять ранок. Якщо ж це важко, виконуйте вправи завжди в один і той же час доби;
  • досвідчені йоги рекомендують виконувати асани в повній тиші, потрібно виключити будь-які відволікаючі фактори і повністю сконцентруватися на своїх діях;
  • не варто починати заняття при поганому настрої, роздратованості;
  • погане самопочуття – привід відмовитися від гімнастики до нормалізації стану здоров’я.

комплекс вправ

Йога при остеохондрозі: шийного, грудного і поперекового відділів

Вибір комплексу асан краще довірити своєму йоготерапевту, який врахує стадію остеохондрозу, його клінічні прояви, супутні захворювання. Ми наведемо лише кілька вправ, які благотворно впливають на здоров’я хребта незалежно від віку і фізичної підготовки хворого остеохондрозом.

Уттхіта Тріконасана. Для правильного виконання вправи потрібно стілець зі спинкою. Встаньте лицем до спинки стільця, зробіть випад лівою ногою назад, внутрішню сторону стопи покладіть на підлогу.

Корпус тіла поверніть вправо, лівою рукою можна спертися об спинку стільця. Зафіксуйте положення тіла на півхвилини-хвилину. Повторіть вправу в іншу сторону.

Уттхіта Тріконасана знімає напругу з м’язів спини і тазу, розгортає хребет, робить його більш рухливим і гнучким. Задіяні м’язи шиї позбавляються від спазмів.

Врікшасана. Ця вправа виконується стоячи. Праву ногу зігніть в коліні і стопу покладіть на внутрішню поверхню лівого стегна. Руки трохи зігнуті в ліктях, долоні зімкнуті над головою. Зберігати положення необхідно протягом 15-30 секунд.

Асана допомагає природним шляхом розтягнути хребет, розгорнути тазостегнові суглоби, зняти напругу з м’язів шиї і попереку. На початковому етапі занять Врікшасана може викликати легке запаморочення. Якщо це відбувається, час фіксації положення тіла можна скоротити.

Уттхіта паршваконасана.  Прийміть положення стоячи, ноги розведіть трохи ширше рівня плечей. Ліву ногу зігніть в коліні під кутом в 90 градусів і перенесіть вагу тіла на неї. Стопу при цьому можна повернути вліво.

На видиху розведіть руки в сторони, тягніть хребет в ліву сторону, голова при цьому повинна бути повернута вправо. Зафіксуйте положення тіла. Повторіть вправу, задіюючи праву ногу. Вправа ефективно при остеохондрозі шийного та грудного відділу.

При регулярному виконанні дозволяє позбутися від хронічних болів в шиї і між лопатками.

У відео представлений комплекс асан при остеохондрозі поперекового відділу хребта:

Васіштхасана. За своєю суттю ця асана є аналогом планки, тільки виконується на боці. Ляжте на правий бік. Підніміть вагу тіла на праву руку, ліва рука витягнута вгору над головою. Асана зміцнює м’язи хребта, передпліч, стегон.

Анантасана. Асана виконується в положенні лежачи. Ляжте на лівий бік, лівою рукою підіпріть голову, праву ногу підніміть, не згинаючи в коліні. Намагайтеся зробити захоплення пальців ніг правою рукою без ривків і різких рухів корпусу.

Ідеально, якщо вдасться зафіксувати положення з захопленням на 5-10 секунд. Поміняйте положення тіла, щоб повторити вправу на ліву руку і ногу.

Асана надає тонус ослабленим м’язам, які неможливо задіяти при повсякденних навантаженнях, розслабляє і розтягує хребет.

Ефективні асани при остеохондрозі шийного відділу:

тренажер деревомасою

Як показує практика, медикаментозне лікування дозволяє лише на деякий час усунути симптоми остеохондрозу. Досягти стійкої ремісії дозволяють лише фізичні вправи, спрямовані на підтримку гнучкості хребта і зміцнення м’язового корсету. Саме для цих цілей розроблено тренажер деревомасою.

Йога при остеохондрозі: шийного, грудного і поперекового відділів

З тренажером деревомасою сотні людей, які не з чуток знали, скільки неприємних відчуттів доставляє остеохондроз, вже знайшли рішення проблеми.

Безумовно, лікувальний ефект занять досягається не за п’ять хвилин, але при регулярних заняттях всього по 10-15 хвилин в день тренажер дозволяє повністю позбутися відчуття скутості в хребті, больових відчуттів в спині, спазму м’язів, вирівняти поставу.

Переваги тренажера деревомасою в наявності:

  • вправи з деревомасою не передбачають великих фізичних навантажень на хребет, а значить, тренажер безпечний при будь-яких захворюваннях спини;
  • за допомогою індивідуального комплексу вправ можна розтягнути хребет і м’язи спини, зміцнити м’язовий корсет, повністю позбутися від проявів остеохондрозу;
  • заняття на тренажері можна поєднувати з іншими методами лікування остеохондрозу;
  • тренажер ідеально підходить для всіх членів сім’ї;
  • міцність і надійність конструкції – тренажер виготовлений з цілісного масиву дерева;
  • Деревомасою виконаний з гіпоалергенного матеріалу – натурального дерева;
  • для настройки тренажера не будуть потрібні спеціальні знання або інструменти, підготовка для індивідуального використання займе не більше хвилини;
  • доступна ціна тренажера.

Результат регулярних вправ з тренажером деревомасою – здоровий гнучкий хребет і чудова постава. Про це свідчить безліч позитивних відгуків пацієнтів, які роками страждали від остеохондрозу і змогли позбутися його симптомів після занять з деревомасою!

  • З побажанням здоров’я,
  • Ваша команда Drevmass

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *