Кращі вправи при шийному остеохондрозі

Вправи при шийному остеохондрозі: як виконувати в домашніх умовах

Вправи для шиї в комплексі ранкової гімнастики дають хороші результати в боротьбі з передчасним старінням організму, ефективні і прості вправи знімають втому і стрес. Ще одним плюсом є поліпшення кольору обличчя і еластичності шкіри за рахунок посиленого кровообігу при роботі м’язів шиї. Вправи для шиї завжди включаються в комплекс при остеохондрозі верхнього і грудного відділів хребта.

Вправи при шийному остеохондрозі: як виконувати в домашніх умовахЯк зняти втому і поліпшити пам’ять – 3 простих вправи

У сучасному ритмі життя при тривалою роботою за комп’ютером, шия відчуває постійну напругу і сильно втомлюється. Для зняття втоми і підтримки еластичності м’язів були розроблені комплекси вправ.

Вправи для пробудження

Вправи виконуємо відразу після пробудження від п’яти до п’ятнадцяти разів. Вони підвищують пружність шкіри, позбавляють від сонного стану і постачають мозок киснем.

  1. Лягти на спину, погляд в стелю, руки розправлені з боків і розслаблені. Нижню губу направляти в різні боки, при цьому верхня губа повинна залишатися нерухомою. При цьому напружуються верхні пучки шиї і нижня частина обличчя.
  2. Залишаючись в тому ж положенні, ноги разом, необхідно повільному темпі піднімати голову вгору і також повільно відпускати її. Виконувати цю вправу протягом п’яти секунд.
  3. Сидячи на ліжку, спиною впертися в стіну. Потрібно покласти долоні на коліна, випрямити спину, а голову опустити і притиснути до грудей. Нахилити голову до правого плеча, а потім відкинути її назад, повторити те ж саме з лівим плечем. Щоб не було запаморочення очі закрити.
  4. Сидячи на ліжку схрестити ноги, спину випрямити, а плечі опустити. Тулуб має бути нерухомо, а погляд перед собою. Розгортати голову слід в праву і ліву сторону по черзі, при цьому не нахиляючись.
  5. Необхідно залишитися в тому ж положенні і зробити повільне обертання головою, змінюючи напрямок.

Вправи при шийному остеохондрозі: як виконувати в домашніх умовахВправи для зняття втоми ввечері

Зняти біль і втому в шиї після важкого дня можна за допомогою розслаблюючих вправ. Вправи повторювати від п’яти до п’ятнадцяти разів.

  1. Сидячи на стільці, покласти ліву руку на тім’ячко, а праву долоню на плече. З обережністю тягніть голову вліво, до розтягування м’язів. Позу слід тримати протягом тридцяти секунд, потім повторити в інший бік.
  2. Залишитися в тому ж положенні, спину випрямити, а голову розгорнути в бік при цьому погляд повинен залишитися на правому коліні. Правою рукою слід тягнути голову вліво до розтягування м’язів, утримуючи близько тридцяти секунд, потім повторити для іншої сторони.Вправи при шийному остеохондрозі: як виконувати в домашніх умовах
  3. Сидячи на стільці і тримаючи спину рівно, нахилити голову до грудей і намагатися притиснутися до неї підборіддям, а куточки рота слід тягнути вгору. Утримувати це положення близько п’яти секунд.
  4. Залишаючись в тому ж вихідному положенні, пальцями рук натискайте на потилицю і обертайте головою вліво / вправо, вгору / вниз.

Вправи при шийному остеохондрозі: як виконувати в домашніх умовахТехніка при остеохондрозі – не нашкодь собі сам!

Таке захворювання, як остеохондроз шийного відділу хребта досить часто зустрічається серед населення. В Європі на нього страждають більш 50% людей. Сидячий спосіб життя, зайва вага, переохолодження, неправильне положення при роботі, травми – це невеликий перелік причин, які провокують його розвиток.

Вправи при шийному остеохондрозі: як виконувати в домашніх умовахЩо таке остеохондроз простими словами

Шийний остеохондроз – це дистрофічні порушення в суглобових хрящах хребта. Його особливістю є такі симптоми, як біль в області голови та шиї, а також верхній частині спини. Також остеохондроз проявляється у вигляді запаморочення, нудоти, втрати свідомості і навіть оніміння мови.

Лікування захворювання проходить комплексно і складається зі спеціальних вправ, які є важливою частиною терапії поряд із застосуванням медикаментів.

Фізичні вправи допомагають усунути застій крові в судинах, сприяють у звільненні запалених нервових корінців. Регулярне виконання вправ для шиї зменшує навантаження на хребет і благотворно впливає на організм в цілому.

Вправи при шийному остеохондрозі: як виконувати в домашніх умовах

При виконанні вправ дотримуйтесь правил:

  1. Всі вправи виконуються плавно, без різких рухів.
  2. При загостренні, зупиніться на простих вправах.
  3. Навантаження підвищуйте поступово.
  4. Вправи, при яких виникає біль, виключити з комплексу на деякий час.
  5. Робити гімнастику, розминати шию можна через годину після їжі.
  6. Комплекс тренувань складається індивідуально.

Гімнастику при шийному остеохондрозі можна виконувати при тяжкого ступеня короткозорості, аритмії серця, стрибків артеріального тиску, порушення нервової системи і координації, а також при погіршенні загального стану організму. Але можна зняти біль і нормалізувати тиск за допомогою ортопедичного подушки, яка незамінна при остеохондрозі грудного відділу і при болях в шиї.

Вправи при шийному остеохондрозі: як виконувати в домашніх умовах

Прості вправи для шиї при остеохондрозі

  1. Необхідно прийняти положення стоячи, тримати спину прямо. По черзі піднімаємо і опускаємо обидва плеча.
  2. Повороти голови вліво / вправо. Після повороту зупинитися в цьому положенні на 10 секунд.
  3. Стати прямо, долоню покласти на вухо, нахиляти голову, давлячи на долоню, одночасно робити зусилля рукою, не допускаючи нахилу голови до плеча.
  4. Стоячи робити кругові повороти плечима вперед / назад.
  5. З положення стоячи, ноги розставивши на ширині плечей, помістити долоні рук за спину на рівні лопаток, нахилитися в перед і зафіксуватися на десять секунд. Опускатися плавно, не допускати появи больових відчуттів.

Вправи необхідно повторювати десять разів в кожну сторону. Ці прості вправи для шиї прискорюють головне кровообіг, знімають стрес, заспокоюють нервову систему.

Вправи при шийному остеохондрозі: як виконувати в домашніх умовахТоп-5 простих вправ для шиї для поліпшення пам’яті

Малорухливий спосіб життя, робота за комп’ютером призводить не просто до болів в шиї, а й до погіршення пам’яті. Поліпшити пам’ять в будь-якому віці можна за допомогою вправ, що поліпшують кровообіг у мозку.

Цей комплекс тренувань слід виконувати щодня вранці і ввечері, кількість підходів може бути різним, залежно від рівня підготовки і загального самопочуття.

  1. Стоячи прямо, ноги на ширині плечей, слід опускати голову на плечі по черзі, як можна нижче.
  2. Підборіддя опустити на груди, шию розслабити, потім голову підняти і повільно відкинути назад.
  3. Стоячи, руки розташувати вільно по боках. Вправа вимагає піднімати плечі максимально високо, навіщо різко опускати їх, далі йде нахилитися вперед, потягнувшись плечима.Вправи при шийному остеохондрозі: як виконувати в домашніх умовах
  4. Здійснюйте повороти вправо-вліво з розслабленими руками.
  5. Стоячи прямо повертати голову вліво, повернутися в початкове положення. Тіло рухатися не повинно. Потім необхідно повторити вправо.

Масажер Шиацу для будинку. Ефективне відновлення і розслаблення м’язів спини, шиї

Поради лікарів

Перед початком проведення лікувальної гімнастики шиї обов’язково необхідно проконсультуватися з лікарем. Тільки він повинен призначити вправи, які підходять саме вам. Для кращого ефекту гімнастику рекомендується поєднувати з масажем, за яким варто звернутися до фахівців.

«Мені часто задають питання, чи ефективна гімнастика шиї, яка легко доступна в мережі Інтернет? Молодим людям, які не страждають на остеохондроз і протрузіями гімнастика безпечна і корисна. Старшому поколінню, і людям з шийним остеохондрозом необхідно підбирати спеціальні вправи і виконувати їх дуже акуратно ».

«.. Я розробив комплекс тренувань для зняття втоми в області шиї і лікування остеохондрозу. Вони корисні для зняття постійної і ниючий біль в області плечей і шиї, допомагають зняти спазм м’язів і особливо корисні тим, хто працює за комп’ютером ».

Унікальний комплекс для лікування остеохондрозу розробив Норбеков Мірзакарім. Його техніка заснована на тисячолітній досвід лікування, яку використовували наші предки. Ви бачите, що якщо є бажання, можна легко знайти свої вправи, які підійдуть під вік і загальне самопочуття. Будьте здорові, пишіть, діліться досвідом і радьте.

Витягаюча ортопедична подушка OSTIO  ДИВИТИСЯ ДОКЛАДНО І ЗАМОВИТИ ПРЯМО ЗАРАЗ ( 1

Шийний остеохондроз: вправи, гімнастика, профілактика | деревомасою

Шийним остеохондрозом в останні роки нікого не здивуєш.

 

Простріли, заклинювання, відкладення солей і постійний біль, що віддає в голову – ось стандартний набір симптомів, з частиною яких хоча б раз стикався кожен.

 

Воно й не дивно – життя, можна сказати, змушує підлаштовуватися під навколишні умови. Першим страждає, звичайно ж, наш хребет і його найкрихкіший відділ – шийний. 

Набридли ниючі болі в шиї? Хочете позбутися від дискомфорту назавжди? На жаль, чарівної пігулки не існує. Зате є комплекс вправ, які допоможуть зняти навантаження з шийного відділу хребта, уповільнити і запобігти остеохондроз і повернути організму красу і здоров’я.

Не секрет, що здорове гарне тіло неможливо без грамотних фізичних навантажень: саме в процесі спортивних вправ організм проактивно наповнює судини киснем, позбавляється від всього зайвого, заряджається тонусом і енергією, а ви відчуваєте емоційний підйом і задоволення. Причиною тому так званий гормон щастя ендорфін, який виробляється в процесі виконання вправ. Крім того, спорт дозволяє в прямому сенсі продовжити життя і молодість організму, будучи відмінною профілактикою різних захворювань.

«Так це ж очевидно», – подумаєте ви і будете абсолютно праві. Однак ось парадокс: варто додати до фізкультури визначення «лікувальна», як у свідомості більшості вона моментально перетворюється в сумовите рутинне заняття. Але чи так це?

Міфи і легенди лікувальної фізкультури

Що ж таке лікувальна фізкультура (ЛФК) і чим вона кардинально відрізняється від звичайних фізичних вправ?

Читайте також:   Чим корисні Хондропротектори для суглобів?

Строго кажучи, ЛФК – це комплекс гімнастики, спрямований на лікування або профілактику ряду хвороб і сприяє відновленню організму. По суті, це ті ж самі вправи, але складені з урахуванням природних факторів природи і грамотно підібрані під конкретні оздоровчі завдання.

До найбільш поширених видів лікувальної фізкультури відносять вправи на розтяжку, плавання і гімнастику, дихальні практики, йогу, медитації, масажі і т.д. Одним словом, всі ті фізичні заняття, які м’яко зміцнюють організм, не допускаючи травм і перевантажень.

Найчастіше ЛФК призначають в комплексі з іншими методами лікування (медикаментами, фізіотерапією і ін.), Однак подібні вправи цілком можуть існувати і самостійно.

Вправи при шийному остеохондрозі: як виконувати в домашніх умовах

Вправи при шийному остеохондрозі: в чому їх користь?

Невипадково шийний остеохондроз, поряд з гастритом, карієсом і хворобами дихальної системи, називають одним з найбільш поширених захворювань сучасності. За статистикою в світі від остеохондрозу страждають близько 70% населення, і виною тому – малорухливий спосіб життя сучасної людини.

Сидяча робота, багатогодинні пробки за кермом, гаджети, використовувані в режимі 24/7, – все це негативно позначається на системі хребта, приводячи до застою крові і м’язового напруження.

При цьому неправильні і нерегулярні спортивні навантаження здатні лише погіршити ситуацію, в той час як грамотно складений комплекс лікувальних вправ може ефективно позбавити від болю і стати відмінною профілактикою шийного остеохондрозу.

Що ж робити? Як бути, якщо ваш робочий день передбачає восьмигодинний «спілкування» з комп’ютером? Покірно чекати розвитку і ускладнень шийного остеохондрозу – або зіграти на випередження?

Для тих, хто обирає другий варіант, ми розробили невелику «пам’ятку», що включає комплекс простих вправ при остеохондрозі шийного відділу хребта, а також ряд вимог і протипоказань. На зарядку ставай!

Вправи при шийному остеохондрозі: як виконувати в домашніх умовах

Крок 1. Як зрозуміти, що вам потрібні вправи для шиї?

Серед усіх видів остеохондрозу саме шийний зустрічається частіше за інших – і він же виявляється найнебезпечнішим з точки зору наслідків і ускладнень.

Справа в тому, що в шийному відділі хребта м’язовий корсет розвинений найбільш слабо, а самі хребці вдвічі менше і потребують особливої ​​підтримки та уваги. Крім того, через шийний відділ проходить основна артерія, яка живить важливі центри мозку, тому будь-які порушення кровотоку можуть бути чреваті серйозними наслідками.

Отже, чи можна самостійно визначити симптоми шийного остеохондрозу в домашніх умовах? Цілком. Ось кілька прямих і непрямих ознак, які можуть вказувати на наявність захворювання:

  • різка і інтенсивна або тупа і ниючий біль в шиї, потилиці і голові;
  • утруднення при поворотах шиї, хрускоти і простріли;
  • запаморочення, нудота, шум у вухах, «мушки» перед очима;
  • загальна слабкість, оніміння рук і ніг.

ВАЖЛИВО! Для встановлення діагнозу і призначення лікувальних вправ вам обов’язково необхідно проконсультуватися з лікарем. Самолікування вкрай небезпечно і замість зцілення може спричинити важкі ускладнення!

Вправи при шийному остеохондрозі: як виконувати в домашніх умовах

Крок 2. Які вправу вибрати? Консультація лікаря, показання та протипоказання

Строго кажучи, всі перераховані вище ознаки в сумі повинні вказувати на діагноз «шийний остеохондроз», проте вони не є вичерпними і достатніми для застосування вправ.

Так, існує цілий ряд протипоказань або ситуацій, в яких до вибору ЛФК і вправ потрібно підходити вкрай обережно:

  • гостра фаза шийного остеохондрозу;
  • незагоєні травми;
  • недавно перенесене інфекційне захворювання;
  • новоутворення і пухлини;
  • хвороби серцево-судинної системи (серцева аневризма, аритмія, тахікардія);
  • гіпертонія;
  • цукровий діабет;
  • проблеми з зором.

При відсутності протипоказань і отриманні схвалення лікаря ви можете скласти план лікування / профілактики, що включає комплекс лікувальних вправ. Правильно підібрана гімнастика не тільки не дасть шийного остеохондрозу загостритися (або розвинутися), але і допоможе зняти поточні симптоми.

ВАЖЛИВО! Серед людей, які страждають шийним остеохондрозом, зустрічається чимало адептів виключно медикаментозного лікування: здавалося б, «заглушив» біль ліками – і живи собі далі спокійно ….

Ми категорично не рекомендуємо подібний підхід. Справа в тому, що болезаспокійливі ефективні переважно в гострій фазі захворювання. Якщо вчасно не доповнити їх іншими методами лікування (фізіопроцедурами, масажем, ЛФК та ​​ін.

) Шийний остеохондроз буде лише прогресувати.

Вправи при шийному остеохондрозі: як виконувати в домашніх умовах

Крок 3. Підготовка до виконання вправ при шийному остеохондрозі

Запорука успіху лікувальної фізкультури – в її регулярності. Кращі вправи – ті, що виконуються щодня, без пропусків і відмов.

Крім того, щоб заняття дійсно допомогли, важливо якісно до них підготуватися. Ось кілька правил, яких ми радимо дотримуватися:

  1. Складіть графік занять: виберіть зручний час, який ви будете готові повністю присвятити гімнастики. Найбільш зручні ранкові години (зарядка) і «п’ятихвилинки» (перерви протягом робочого дня).
  2. Підберіть відповідний одяг, яка не буде утрудняти рухів.
  3. Почніть з простого комплексу вправ і мінімальної кількості повторів, поступово збільшуючи навантаження і тривалість занять. При цьому уважно «прислухайтеся» до самопочуття.
  4. Не нехтуйте розминкою: помаршіруйте на місці, подихайте, виконайте кілька розігріваючих вправ, потягніться.
  5. У разі появи або посилення больових відчуттів припиніть заняття і зверніться за консультацією до лікаря.

Гімнастика при шийному остеохондрозі в домашніх умовах

Вправи при шийному остеохондрозі: як виконувати в домашніх умовах

Даний комплекс ЛФК для шийного відділу хребта краще виконувати вранці, щоб розігріти застиглі після ночі м’язи. Комплекс включає по вісім повторів кожної вправи і розрахований на десять хвилин.

ВАЖЛИВО! При загостренні шийного остеохондрозу рекомендуємо щадний варіант гімнастики.

  • Сядьте рівно, випряміть спину. Плавно долонями натисніть на лоб, при цьому здійснюючи зустрічний рух головою. Ви повинні відчути напругу в м’язах шиї. Утримаєте це положення на кілька секунд. Зробіть паузу – і спробуйте ще сім разів. Після виконайте те ж саме, натискаючи по черзі на ліву і праву щоки (або віскі), а потім потилицю. Щадний варіант: В тому ж положенні просто натискайте на різні частини голови, включаючи лоб, щоки / віскі і потилицю, без зустрічного руху.

Нахиліть голову вперед, підборіддя притисніть до грудей. З цього положення повільно поверніть шию спочатку вліво, потім вправо. Пауза. Повтор. Аналогічно виконайте вправу, відвівши голову назад і намагаючись вухом дотягнутися до плеча.

Щадний варіант: Виконуйте тільки нахили головою вперед-назад, без поворотів вліво-вправо.

Повільно поверніть голову вліво на 90 градусів, шия повинна бути прямою, погляд перед собою, підборіддя в крайньому положенні розташований над лівим плечем. Те ж саме в праву сторону.

Щадний варіант: Зберігаючи вихідне положення, доведіть голову при повороті до прийнятної точки і зафіксуйте на одну-дві секунди.

Підніміть плечі вгору, підтягуючи їх у напрямку до вух. Затримайте і опустіть вниз, одночасно відводячи назад. Відчуйте натяг в шиї і лопатках.

Щадний варіант: З верхнього положення опустіть плечі назад. Виконайте вправу спочатку для обох плечей, а потім по черзі для лівого і правого плеча.

Розправте і опустіть плечі. Голову плавно закиньте назад і з цього положення зробіть по чотири кругових руху спочатку в ліву, а потім в праву сторони.

Щадний варіант: На початку занять кругові рухи виконувати не рекомендується. Якщо стан організму дозволяє, в перший тиждень тренувань ми рекомендуємо обмежитися півколом.

Для цього нахиліть голову вліво, направляючи вухо до плеча, і плавно переведіть на праву сторону, описавши підборіддям дугу (погляд в підлогу). Потім поверніться вліво, рухаючись по тій же траєкторії.

Повторіть чотири рази і виконайте аналогічний півколо, закинувши голову назад.

Профілактика шийного остеохондрозу

Для профілактики шийного остеохондрозу прекрасно підійде коротка п’ятихвилинна розминка, яку ви можете виконувати в будь-якому місці: сидячи на роботі, в пробці в автомобілі, в залі, будинки, на прогулянці і т.д.

Переваги в тому, що в цій простій гімнастики для профілактики шийного остеохондрозу задіяні тільки голова і шия (див. Фото). Досить 8-15 повторень кожної вправи.

Вправи при шийному остеохондрозі: як виконувати в домашніх умовах

  • Нахили вперед-назад. Плавно нахиліть голову вперед, притискаючи підборіддя до грудей, потім відведіть назад, направляючи потилицю до задньої частини шиї.
  • Руху вперед-назад. Тримаючи шию рівно, зробіть рух головою вперед, погляд перед собою. Затримайте і аналогічно відведіть назад.
  • Нахили вліво-вправо. Акуратно нахиліть голову вліво, вухо прагне до лівого плеча, погляд перед собою. Поверніться у вихідне положення і нахиліть голову вправо.
  • Повороти вліво-вправо. З вихідного положення: шия рівно, погляд вперед, плечі зафіксовані – подивіться вліво, повернувши голову до упору, потім вправо.
  • Кругові рухи головою. Плавно окресліть головою коло спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової стрілки.

Вправи при шийному остеохондрозі: як виконувати в домашніх умовах

Альтернативні методики вправ при шийному остеохондрозі

Існують і альтернативні комплекси гімнастики – як для самостійного виконання вдома, так і під контролем фахівців.

  • Авторські методики, розроблені лікарями, фахівцями з мануальної терапії: наприклад, вправи з палицею, валиком або спрямовані на повторення конкретної техніки

Один із прикладів авторської методики можна подивитися в наступному відео:

  • Процедури і ЛФК, що виконуються за участю і спостереженні професіонала / тренера.
  • Масажні техніки і комплекси, добре допомагають при болю в шиї. Зверніть увагу, що деякі масажні техніки також не можна застосовувати при загостренні остеохондрозу.

Заняття на тренажері деревомасою при шийному остеохондрозі

Альтернативний варіант вправ, ефективно допомагають при остеохондрозі шийного відділу хребта, – заняття на тренажері-массажере деревомасою.

 

По суті це не просто гімнастика, а повноцінний комплекс, який об’єднує масаж і фізичні вправи, спрямований на витягування хребта, поліпшення кровообігу і зміцнення м’язового каркаса. Під час такого тренування ви можете якісно впливати на всі відділи хребта, включаючи ті, які довгі роки залишалися пасивними.

Виконувати вправи на тренажері деревомасою можна самостійно, однак для складання правильної програми тренувань ми радимо проконсультуватися з лікарем.

Приклад вправ на тренажері деревомасою можна подивитися у відео-відкликання:

Якщо ви хочете проконсультуватися з питань профілактики і самостійного лікування остеохондрозу та інших захворювань хребта за допомогою професійних тренажерів деревомасою, ми будемо раді відповісти вам за телефоном безкоштовної гарячої лінії 8 800-700-37-79 або електронною адресою drevmass@gmail.com .

  • Ви також можете замовити зворотний дзвінок або залишити власний опис / пропозицію.
  • Сподіваємося, цей матеріал був для вас корисним, і бажаємо вам здоров’я і довгого життя!
  • Ваша команда деревомасою

7 ефективних вправ для шийного остеохондрозу в домашніх умовах

Вправи при шийному остеохондрозі: як виконувати в домашніх умовахХочете вилікувати шийний остеохондроз? Вправи – просте і ефективне рішення.

Люди, що ведуть сидячий і пасивний спосіб життя з часом розуміють, що до них непомітно підкрався остеохондроз. Причинами остеохондрозу є малорухливість м’язів спини і шиї, через що вони слабшають. Хребетні диски, що залишилися без підтримки м’язів, сильно навантажуються. Постійно сидячий спосіб життя, неправильна поза призводять до деформації хребетних дисків. Деформовані хребетні диски защемляють нервові закінчення. В результаті людина відчуває болю спини, шийного відділу хребта.

Як лікувати шийний остеохондроз і не допустити його прояви? Лікарі рекомендують спеціальні вправи, які зміцнюють м’язи та сухожилля шийного відділу, спини, плечового пояса. Це найбезпечніший спосіб лікування остеохондрозу.

Користь фізичних вправ

Як відзначали вище, причинами остеохондрозу є малорухомий спосіб життя, ослаблення м’язового корсету і викривлення хребта. На початкових етапах хвороби фізичні вправи зупинять її подальший розвиток.

Завдяки регулярним фізичним навантаженням поліпшується кровообіг, наводяться в тонус м’язи хребта і шийного відділу, знижуються навантаження на хребет, збільшується відстань між хребетними дисками, зменшується тертя між хребетними дисками, і відповідно знижується частота больових відчуттів.

Вправи при шийному остеохондрозі: як виконувати в домашніх умовах

А якщо захворювання розвинулося до тієї міри, коли відчуваються часті сильні болі, необхідно звернутися до фахівця. Він встановить точний діагноз, ступінь захворювання, призначить курс лікування, масаж.

Після закінчення курсу лікування буде призначена лікувальна гімнастика, якою можна займатися самостійно в домашніх умовах.

Таке лікування шийного остеохондрозу в домашніх умовах швидко дозволить забути про хвороби.

Вправи повинні бути підібрані грамотно і виконуватися дозовано. В іншому випадку є ризик погіршити свій стан здоров’я.

Корисні поради

Перед тим, як почати займатися вправами, необхідно ознайомитися з корисними порадами.

  1. Комплекс вправ повинні виконуватися регулярно, в незалежності від місця знаходження: навчання, робота, будинок і т.д. На перших порах для прискорення прогресу, слід виконувати вправи кожен день. А в подальшому, коли стан покращиться, можна займатися 2 – 3 дні на тиждень, щоб підтримувати результат;
  2. Якщо відчули біль або затікання – це сигнал до того, що пора трохи порухатися. В цьому випадку необхідно встати, походити, зробити розтяжку, виконати вправи проти остеохондрозу. Можна трохи прогулятися;
  3. Слід постійно ускладнювати заняття. Можна додати інші вправи в комплекс або підвищити кількість повторень;
  4. Займатися регулярно, звичайно ж, добре, але не варто забувати про свої відчуття. Якщо під час занять відчуваються сильні болі шийного відділу, потрібно припинити заняття;
  5. Щоб підвищити ефективність лікування, можна ходити на масаж і по частіше приймати контрастний душ. Ці процедури сприяють додатковому розслабленню м’язів;
  6. Вправи слід виконувати, підтримуючи поставу рівно і звернути увагу на техніку виконання. У перший час буде трошки важко, але завдяки правильному виконанню м’язи зміцніють, і займатися буде легше.

Комплекс вправ (розминка)

Перед тим, як почати виконувати вправи, обов’язково слід почати з розминки:

  1. Треба встати прямо, ноги розставити на ширині плечей, виконати кілька разів глибокий вдих і видих. Після чого, потрібно виконати акуратні нахили направо, наліво, вперед, назад. Нахил назад слід виконувати обережно, не доводячи до больових відчуттів. Якщо нахили назад викликають біль, то можна відмовитися від їх виконання.
  2. Наступна розминка – повороти голови вправо і вліво до межі. Незважаючи на простоту, дана вправа може викликати утруднення у тих людей, у яких шийний відділ хребта не дозволяє повернути до кінця голову в ту чи іншу сторону. У таких випадках, повертаючи голову, доводити до болю не варто. Вправа повинна виконуватися плавно, без різких рухів.
  3. Наостанок, встати прямо, розтягнути назад плечі, звести лопатки, випнути грудну клітку. Потім звести плечові суглоби, округлити спину. Вправа слід робити повільно, плавно, під вдих і видих.

види вправ

Дана гімнастика, що складається з комплексу вправ, не представляє складності. Виконувати їх можна в домашніх умовах, стоячи або сидячи. Найголовніше хребет потрібно тримати рівно, плечі розслабити. Але краще виконувати їх стоячи, так як в такому положенні хребет випрямлений максимально.

гімнастика №1

Тиск на руки головою вперед. Руки слід зчепити в замок і покласти на лоб. Руки, зчеплені в замок тиснуть на голову назад, а голова повинна опиратися і тиснути на руки вперед. Шия повинна напружитися.

Затриматися в такому положенні потрібно на 15 – 20 секунд. Після чого одну руку покласти на шию ззаду і закинути голову назад. При цьому працювали м’язи шиї розтягуються.

Дана вправа корисно для зміцнення м’язів шиї, що дозволяє послабити шийний остеохондроз.

гімнастика №2

Тиск руками на потилицю. У цьому вправ потрібно руки зчепити в замок і покласти в такому вигляді на потилицю. Потім руками чинити тиск на потилицю, а голова повинна чинити опір рук. Тривалість – 15 – 20 секунд. В такому випадку напружуються м’язи шийного відділу хребта. Дана вправа можна поєднувати з першим для гармонійної тренування.

гімнастика №3

Нахил голови в сторони. У даній вправі праву (ліву) долоню покласти на вухо. Головою потрібно спробувати дістати праве (ліве) плече, а робочою рукою чинити опір. У такому положенні потрібно затриматися 15 – 20 секунд. Потім аналогічно виконати нахил в іншу сторону.

гімнастика №4

Поворот голови в сторони. У цьому вправ потрібно повернути голову в сторони. Для цього праву (ліву) долоню покласти на праву (ліву) щоку. Голову повернути вправо (вліво), а робоча рука чинить опір. У кожному положенні необхідно затриматися 15 – 20 секунд.

гімнастика №5

Витягування шиї руками. Виконання даної вправи може викликати труднощі в перший час, але з часом можна звикнути. Великі пальці покласти на нижню щелепу, а іншими пальцями охопити голову ззаду.

У такому положенні тягнути голову вгору, можна виконувати погойдують. Тобто, імітувати спробу витягування пробки з пляшки. Голову повертати не можна, вона повинна дивитися прямо. Тривалість вправи – 15 – 20 секунд.

Вправа слід повторити кілька разів.

гімнастика №6

Встати прямо і розвести руки в сторони. Кисті повинні бути розслаблені. Зробити обертання правим і лівим суглобом плечей по черзі, потім одночасно. Корпус тіла повинен бути нахилений вперед. Необхідно виконувати вправу для кожного плеча по 1 хвилині. Ця вправа рекомендовано тим, хто відчуває напругу в області плечей.

гімнастика №7

Перекочування головою. У цій вправі необхідно голову повернути до правого (лівого) плеча і напружити шию. Виконати перекат голови в обидва боки. В кінці повтору голова повинна бути повернута до іншого плеча.

Постаратися лопатки відвести назад. Вправу виконувати обережно, рух голови має контролюватися під час всього вправи. У разі дискомфорту, можна просто повертати головою в сторони.

Вправа слід повторити 10 – 12 разів.

Це весь комплекс вправ, спрямований на профілактику остеохондрозу шийного відділу хребта. Необов’язково виконувати всі вправи, можна лише вибрати ті, які не приносять дискомфорт і біль. Офісним працівникам рекомендується сидіти рівно під час роботи.

Додатково можна виконувати виси на турніку вранці. Це розтягне хребет, додасть тілу бадьорість. Заняття плаванням, фігурним катанням, танцями, аеробікою теж сприяють попередженню остеохондрозу і прискорять процес лікування.

Якщо заняття будуть регулярними, а сама людина стане більш рухливими, то можна позбутися від болю в м’язах і кістках шийного відділу.

Вправи при шийному остеохондрозі: як виконувати в домашніх умовах

Вам також може сподобатися

Вправи при шийному остеохондрозі в домашніх умовах – лікувальна гімнастика для шиї

Остеохондроз є дуже поширеним нині захворюванням, значно погіршує якість життя. До нього можуть призвести багато факторів, симптоми також різноманітні, а визначається найчастіше хвороба тоді, коли міжхребетні диски вже починають активно руйнуватися. Найчастіше вражаються шийний і поперековий відділи.

Незважаючи на те, що захворювання є хронічним, існує велика кількість заходів, які можуть вкрай позитивно вплинути на стан пацієнта. Одна з найпоширеніших – це вправи для шиї проти остеохондрозу, які можна виконувати і в домашніх умовах.

Читайте також:   Що таке подагра і як її лікувати?

Головне – робити все за правилами і дотримуватися всіх рекомендацій фахівця.

Вправи при шийному остеохондрозі в домашніх умовах: загальні правила

Як і будь-який інший метод терапії, вправи при остеохондрозі шийного відділу хребта теж мають свої особливості, обмеження та протипоказання, які обов’язково потрібно враховувати. Все це зводиться до наступних правил:

  • Не можна призначати собі лікування самостійно – його повинен призначити лікар . Справа в тому, що характерні для остеохондрозу симптоми можуть бути ознаками та інших захворювань, при яких фізична активність може призвести до ураження. Як постановка діагнозу, так і вибір методів терапії – це завдання фахівця.
  • Потрібно враховувати наявність супутніх захворювань, при яких можлива заборона на фізичну активність.
  • Гімнастика для шиї при остеохондрозі протипоказана в гострому періоді захворювання . Остеохондроз проходить циклічно і передбачає чергування фаз ремісії та загострення. При гострому періоді терапія повинна бути спрямована на оперативне усунення болю і дискомфорту, які можуть бути дуже сильними, і фізична активність в цей час може тільки погіршити стан пацієнта. Також протипоказана гімнастика на термінальних стадіях остеохондрозу, при яких відбувається руйнування кісткової тканини хребців. Тоді потрібно хірургічне лікування.
  • Утримайтеся від вправ, якщо ви погано себе почуваєте, у вас висока температура, застуда, високий тиск і так далі.
  • Краще підібрати для тренувань один і той же час (оптимальне – ранок), комфортне для вас місце і зручний одяг. Приміщення рекомендується добре провітрювати. Робити вправи варто кожен день в періоді ремісії.
  • Їсти рекомендується за годину до занять – не пізніш.
  • До початку тренування можете прийняти теплий душ. Це дасть можливість розігріти м’язову тканину, підготувавши її до майбутніх навантажень. Альтернативою може стати теплий рушник, яке ви можете помістити на хвору зону на кілька хвилин.
  • Попередньо зробіть невелику розминку: махи руками, ходьба на місці, кругові рухи плечима, нахили вперед і в сторони, підйоми і опускання плечей і так далі.
  • Вправи для шиї при остеохондрозі повинні виконуватися плавно і спокійно, без ривків і різких рухів.
  • Важливо навчитися правильно дихати. Робити вдих потрібно через ніс, видих – через рот. НА піку навантаження не затримуйте дихання. Це поширена помилка новачків, і через якийсь час вона проходить.
  • Не намагайтеся відразу зробити весь комплекс, якщо вам важко. Треба прислухатися до свого організму і відчуттів. Підвищуйте кількість підходів і навантаження поступово і тільки з дозволу лікаря.
  • Після заняття рекомендується трохи відпочити. Бажано протягом години не виходити з дому. Для закріплення результатів можна зробити легкий масаж, прийняти теплий душ.

В процесі тренування і після неї не повинні з’являтися больові відчуття. Якщо це трапляється, значить, ви робите щось неправильно або перевищуєте допустиму навантаження. Нормальними відчуттями після занять є тільки м’язова втома (приємна) і відчуття тепла в м’язах.

Крім цих правил фахівець може дати додаткові рекомендації, які потрібно враховувати. Комплекс вправ підбирається індивідуально в залежності від анамнезу та тяжкості перебігу захворювання.

Гімнастика при шийному остеохондрозі в домашніх умовах: користь і ефективність

Лікувальна фізкультура при остеохондрозі шийного відділу хребта є важливою частиною комплексного лікування захворювання. Регулярні заняття дають наступні позитивні результати:

  • Зміцнення м’язової тканини (як поверхневих, так і глибоких шарів м’язів), формування міцного м’язового корсета, який утримує хребетний стовп в правильному положенні.
  • Усунення застійних явищ в тканинах, виведення зайвої тканинної рідини і лімфи.
  • Підвищення еластичності м’язів.
  • Поліпшення постави, усунення дисбалансу навантаження на різні відділи хребта.
  • Зниження навантаження на хребці;
  • Поліпшення обмінних процесів в уражених областях шляхом поліпшення кровообігу.
  • Відновлення рухливості хребетного стовпа.
  • Усунення або ослаблення хронічних болів і інших неприємних симптомів захворювання.
  • Збільшення тривалості періоду ремісії.

В цілому лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі надає на стан хворого сприятливий вплив, підвищує тренованість організму, робить його стійким щодо несприятливих факторів. Вже через 1-2 місяців занять підвищується настрій, йде гіподинамія, поліпшується загальне самопочуття пацієнта.

Шийний остеохондроз: вправи

Варто враховувати, що гімнастика при остеохондрозі шийного відділу хребта може включати в себе велику кількість елементів, і універсальних серед них немає. Комплекс повинен підбирати лікар – це важливо. Заняття проводяться щодня і тривають протягом 15-20 хвилин. При відсутності болю і позитивну динаміку тривалість та інтенсивність занять поступово збільшується.

Перший комплекс гімнастики при шийному остеохондрозі використовується на стадії ремісії при хронічній і гострій формі остеохондрозу. Він включає в себе три вправи:

  • повороти голови;
  • нахили;
  • відтягування голови назад.

Для всіх вправ вихідне положення однаково. Сидячи або стоячи хворий виконує елементи, тримаючи спину рівно і розташувавши руки вздовж тіла. При першому елементі повороти відбуваються плавно вліво і вправо. Підборіддя повинен розташовуватися над плечем. При появі болю знизьте амплітуду поворотів. Повторюється елемент 5-10 разів.

Наступний елемент – нахили голови вниз. Виконуючи їх, потрібно підборіддям торкнутися виїмки грудей. Важливо повністю розслабити задні м’язи шиї. Якщо ви робите все правильно, стан мускулатури покращиться і збільшиться гнучкість хребців. У наступному ж вправі шия відтягується назад, підборіддя ніби втягується, і зберігається рівне положення спини. Вправи повторюються по 5-10 разів.

Наступний комплекс використовується при хронічному шийному остеохондрозі. Пацієнту потрібно докласти руку до чола і нахилити голову вперед, надаючи при цьому рукою опір. Повторюється вправу 10 разів з тривалістю впливу в 10 секунд.

Далі відбувається аналогічних заходів, проте вплив тепер виконується з бічних сторін. Кількість повторень аналогічне. Також ви можете підтягувати плечі до вух, фіксуючи на10-15 хвилин. Кількість повторень – 5-10.

Ці вправи від остеохондрозу шийного відділу можуть проводитися і для профілактики шийного остеохондрозу. Для лікування можна використовувати більш складні техніки, але після дозволу лікаря.

Вправи для лікування шийного остеохондрозу можуть як включатися в комплекс, так і виконуватися окремо. Це дасть можливість підібрати індивідуальну програму, максимально ефективну для хворого. Розглянемо вправи, які можна використовувати:

  • Потрібно лягти на підлогу, одну руку розташувати на грудях, другу – на животі. Вправа досить просте і направлено на максимальне розслаблення м’язів. Тепер робиться низка плавних вдихів і видихів, 3-4 рази за все.
  • У наступному випадку вам треба лягти на живіт і акуратно піднімати тулуб з головою, спираючись на руки. В даному положенні потрібно затриматися приблизно на хвилину, а після плавно повернутися у вихідне. При цьому важливо, щоб плечі не вивалювалися. Кількість повторень – 3-4 на добу.
  • Наступна вправа також робиться в положенні лежачи. Руки розташуйте вздовж тулуба. Виконуйте повороти голови в сторони. Завершивши дію, притискайтеся до підлоги. Робіть 3-4 підходи і 5-6 повторень. Больові відчуття в процесі виконання вправ не допускаються.

Лікувальна гімнастика при остеохондрозі шийного відділу хребта повинна припускати поступове підвищення навантаження. Воно допустимо, якщо стан пацієнта поліпшується. З вправ підвищеної складності, які можна використовувати для лікування остеохондрозу – це скручування, махи руками, а також розслаблюючі елементи.

Комплекс вправ при остеохондрозі шийного відділу хребта потрібно починати з розминки. Вона допоможе розігріти м’язи, підготувати організм до навантажень. Може використовуватися ходьба на носках або на п’ятах. Корисний маса шийного відділу, але робити треба його акуратно, без сильних натискань.

Далі потрібно переходити до розслаблюючим елементам. Треба встати прямо, опустити руки, розташувати їх уздовж тіла. Напружте руки і утримуйте в такому положенні протягом 30 секунд. Спина повинна бути випрямлена, лопатки і плечі опустіть. В кінці потрібно максимально розслабити задіяні частини.

Після підготовки переходите до скручування. Перебуваючи в положенні стоячи, опустіть потилицю назад. У цій позиції виконуються скручування і обертання голови. Завершіть вправу становищем підборіддя на грудях, потім зробіть обертання в іншу сторону. Продовжуйте виконувати вправу до появи приємного тепла.

Корисні для лікування остеохондрозу махи руками. Нахиліться вперед, щоб тулуб розташовувалося паралельно поверхні підлоги, руки обов’язково відведіть в сторони. Лопатки змістите до хребта, виконуючи при цьому махи руками трохи назад.

Лікування шиї при остеохондрозі має бути акуратним і продуманим. Терапія спрямована не на отримання максимального навантаження, а на збереження рухової активності з метою поліпшення стану шийного відділу хребта.

 

 

Від остеохондрозу і його симптомів використовуються різні комплекси, і важливо підібрати саме той набір вправ, який буде враховувати індивідуальний стан хворого.

Хорошим засобом для того, щоб оздоровити хребет, суглоби, є ізометрична гімнастика доктора Борщенко, про яку вже є оглядова стаття на нашому сайті.

На відео ви можете побачити, який може бути гімнастика при остеохондрозі шийного відділу.

Вправи при шийному остеохондрозі на відео

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *