Найефективніші дієти на 5 днів для схуднення

Швидко прийти в форму допомагає дієта для схуднення, що гарантує зниження ваги на 5 кг в тиждень і не викликає побічних ефектів. Існують різні схеми харчування, що зменшують масу тіла.

Більшість з них мінімізує вміст простих вуглеводів в раціоні. Завдяки цьому виводиться зайва вода, солі натрію, розщеплюється підшкірний жир. Дієти вимагають відмовитися від перекусів, солодощів і строго слідувати розробленому меню.

Тільки так можна розраховувати на ефективне схуднення і збереження результатів.

Чи можна схуднути за тиждень на 5 кг?

Найефективніші дієти на 5 днів для схуднення: зразкове меню

Таке питання цікавить багатьох дівчат, які вирішили швидко позбутися від зайвого жиру, накопиченого на стегнах і талії. Дієтологи дають позитивну відповідь, але попереджають, що будь-яка сувора дієта – стрес для організму, тому її не можна продовжувати довше тижня і повторювати частіше, ніж раз на кілька місяців.

Якщо потрібно терміново схуднути на 5 кг, підберіть ефективне меню і строго дотримуйтеся його, виключаючи будь-які перекушування.

Найшвидші дієти для схуднення на 5 кг

Найефективніші дієти на 5 днів для схуднення: зразкове меню

Швидко прибрати зайві кілограми допомагає різке обмеження калорій. Не маючи палива для виробництва енергії, організм починає витягувати запаси, розщеплюючи жировий прошарок.

Ефективні дієти для схуднення на 5 кг в тиждень містять не понад 1200 ккл. Це монодієти, дотримуючись яких треба їсти 1 продукт, наприклад, кефір, гречку, овочі. Можна підібрати меню з декількома інгредієнтами.

Увага. Харчування на тиждень має виключати будь-які соуси, цукор, сіль. Схуднути на 5 кг не так складно як здається. Важче втримати отриманий результат. Для цього, закінчивши курс, не починайте їсти все підряд. Додавайте продукти плавно, поступово і не наїдайтеся на ніч.

яєчна

Найефективніші дієти на 5 днів для схуднення: зразкове меню

Система, розрахована на 7 днів, не допускає болісного голоду. Крім яєць в неї входять овочі, фрукти, відварна яловичина. Протягом тижня повністю відмовтеся від жирів і точно дотримуйтеся запропонованої схеми живлення.

Щоб терміново, ефективно і надійно схуднути на 5 кг за тиждень, купіть домашні яйця. Зразкове меню на день:

  • На сніданок відваріть 2 яйця або зробіть омлет;
  • В обід приготуйте овочевий салат з’їжте половинку грейпфрута;
  • На полуденок доешьте грейпфрут;
  • На вечерю подайте 2 варені яйця або замініть їх на 150 грамів відвареної яловичини.

У перервах між їжею дозволяється пити зелений чай і воду в необмежених кількостях. Максимальна тривалість курсу 7 днів. За цей час без праці вдається скинути до 5 зайвих кілограмів.

гречана

Найефективніші дієти на 5 днів для схуднення: зразкове меню

Гречка містить цінні елементи і містить мало калорій, тому є ідеальним продуктом для зниження ваги. Проста монодиета для схуднення на 5 кг пропонує є одну крупу. Якщо це викликає складність, раціон допускається урізноманітнити нежирним кефіром.

Увага. У день можна з’їдати стільки гречки, скільки захочеться. Делите її на однакові порції і вживайте через рівні проміжки часу.

  1. Щоб зберегти всі поживні речовини, готуйте кашу особливим способом.
  2. Увечері вимийте стакан гречки і помістіть в емальовану каструлю.
  3. Залийте 3 склянками гарячої води, щільно прикрийте кришкою і укутайте рушником.
  4. Вранці перемішайте кашу. Вона стане м’яка і розсипчаста.

Гречана дієта для схуднення на 5 кг за тиждень – справжня знахідка для ледачих. Людині не потрібно готувати їжу 3 рази в день і рахувати калорії. Їжте кашу в будь-якій кількості, запивайте при бажанні кефіром і худніть.

сирна

Найефективніші дієти на 5 днів для схуднення: зразкове меню

Нежирний сир – надійний спосіб ефективно схуднути на 5 кг за 7 днів і очистити організм від скупчення токсинів. Існує кілька варіантів меню на тиждень:

  • 400 г сиру і 1.5 л кефіру з низьким вмістом жиру;
  • 300 г сиру і 1 л молока;
  • 500 г сиру і 2-3 яблука.

Їжу ділите на 5-6 порцій. У перервах між їжею пийте чисту воду і зелений чай.

Огіркова

Найефективніші дієти на 5 днів для схуднення: зразкове меню

Монодиета на одних огірках підходить для розвантаження на день. Потрібно з’їдати близько 2 кг огірків і пити багато води. Дієта для ледачих на тиждень включає додаткові продукти, що дозволяють схуднути на 5 кг в домашніх умовах. Зразкове меню на день:

  • З ранку 2 яйця і огірковий салат зі сметаною;
  • Днем огірки разом з відвареним м’ясом або рибою, наприклад, яловичиною, кроликом, хеком;
  • Увечері овочевий салат, нежирний сир;
  • За годину до сну стакан кефіру.

Відмовтеся від кави і міцного чаю. Пийте чисту джерельну воду, в яку можна додавати шматочок лимона і м’яту.

Морквяно-білкова

Найефективніші дієти на 5 днів для схуднення: зразкове меню

Ця схема харчування легко переноситься і не провокує негативних наслідків. Просте і корисне меню очолює смачні дієти, які допомагають схуднути на 5 кг в тиждень. У раціон включають тільки відварну, свіжу моркву і білкову їжу:

Потрібно їсти кожні 3 години. Розмір порцій не повинен перевищувати 200 г.

кефірна

Найефективніші дієти на 5 днів для схуднення: зразкове меню

Кисломолочна легка дієта гарантує схуднення на 5 кг в тиждень. Принцип її дії простий. Треба випивати по 500 мл кефіру і щодня додавати в раціон по 500 г додаткових продуктів:

  • субота – вареної картоплі;
  • середа – сухофруктів;
  • понеділок – сиру;
  • понеділок – яблук;
  • середа – пісного м’яса;
  • середа – ягід.

У неділю зробіть розвантажувальний день, включивши в нього 2 л знежиреного кефіру.

Схуднення за допомогою зеленого чаю

Найефективніші дієти на 5 днів для схуднення: зразкове меню

Чай із зелених листя працює в 2 напрямках: виводить токсини, застояну рідина і сприяє розщепленню жирів. У день можна випивати до 900 мл напою без цукру. Для смаку допускається додати нежирне молоко.

Швидка дієта для схуднення на 5 кг крім чаю містить додаткові продукти:

  • Овочі;
  • фрукти;
  • Відварене куряче м’ясо;
  • Морську рибу.

Їсти рекомендується 4-5 разів на день. За 1 прийом дозволяється з’їдати не більше 200 г їжі. Тривалість – тиждень.

Швидка естонська

Найефективніші дієти на 5 днів для схуднення: зразкове меню

Дієта дозволяє схуднути на 5-6 кілограмів за тиждень. Це сувора система, тому витримати її може не кожен. Рецепт дієти на тиждень включає:

  • перший день – 6 варених яєць;
  • другий – 600 г сиру;
  • третій – 700 г курячої грудки;
  • четвертий – відварений рис;
  • п’ятий – 6 відварених картоплин;
  • шостий – 1 кг яблук;
  • сьомий – повторює перший.

Правила мають на увазі їсти тільки один продукт і пити необмежену кількість води.

На воді і яблуках

Яблучна дієта дає можливість легко схуднути за тиждень на 5 кг. Протягом дня можна з’їдати 1.5 кг яблук і випивати 2 л води.

Якщо сувору моно дієту витримати складно, в раціон дозволяється включити в невеликих кількостях варені яйця, свіжу зелень, знежирений сир.

Поради для мотивації схуднення

Обмеження в харчуванні викликає голод, впоратися з яким дозволяє сильна мотивація. Щоб схуднути на 5 кг за тиждень, потрібно не тільки вибрати відповідну дієту, але і правильно налаштуватися.

  1. Уявіть, що коли зникне ненависний жир, ви зможете надіти нове красиве плаття, що підкреслює фігуру, зробити чудові фотографії і вразити оточуючих шикарним зовнішнім виглядом.
  2. Частіше нагадуйте собі, що позбувшись від зайвих кілограмів, ви знизите навантаження на хребет, поліпшите роботу органів і збережете здоров’я.

До речі. Якщо одному худнути не виходить, залучіть напарника. Змагаючись один з одним, легко витримати найсуворішу дієту.

Оцінка ефективності дієт за відгуками тих, що худнуть

Дівчата, яким вдалося схуднути на 5 кг за тиждень, залишають відгуки про дієти на форумах і обговорюють меню. Вивчивши реальні повідомлення на популярних сайтах, ми складали рейтинг кращих варіантів схуднення, з яким можна ознайомитися в таблиці.

  • Найменування діетиОценка користувачів
    гречана 5 балів
    яєчна 4 бали
    кефірна 5 балів
    На воді і яблуках 3 бали
    Естонська 5 балів
    сирна 4 бали
    Огіркова 5 балів
    Морквяно-білкова 4 бали
  • Найвищий бал користувачів отримали меню, що дозволяють схуднути на 5 кг в тиждень в домашніх умовах без болісно голоду і зривів.
  • На відео можна докладніше дізнатися про швидке схуднення на 5-8 кг:

Відповіді дієтолога на питання

Ми попросили відомого дієтолога висвітлити важливі питання, які виникають у дівчат, охочих швидко скинути зайві кілограми.

Як працює монодиета?

Монодієти обмежують надходження калорій, нормалізують травлення, очищають кишечник і сприяють виведенню води з тканин. Максимальна тривалість курсу – тиждень. Більш тривала дієта сприяє вимиванню цінних речовин з організму і викликає побічні ефекти.

Які основні правила тижневого схуднення?

Дотримуйтесь прості правила:

  • Випивайте 2-3 л чистої води в день;
  • Делите добовий раціон на невеликі порції і їжте через кожні 3-4 години;
  • Повільно пережовуйте їжу.

Порада. За день до початку дієти замініть вечерю склянкою кефіру або влаштуйте розвантаження на зелених яблуках або сирі.

Сувора дієта має на увазі вживання низькокалорійної їжі, що викликає занепад сил. Щоб не посилити проблему, в процесі схуднення відмовтеся від інтенсивних спортивних тренувань, замінивши їх легкими фізичними навантаженнями. Корисно робити масаж, антицелюлітний обвёртиваніе і інші процедури, що підвищують пружність і еластичність епідермісу.

Кому потрібно відмовитися від експрес схуднення?

Монодієти підходять людям, у яких немає проблем зі здоров’ям. Такий режим харчування строго заборонений:

  • дітям і підліткам;
  • вагітним жінкам;
  • годуючим мамам;
  • літнім людям.

Читайте також:   Напій з імбиру і лимона для схуднення

Відмовтеся від експрес схуднення при загостренні хронічних захворювань.

висновок

Ефективні дієти для схуднення на 5 кг в тиждень викликають брак цінних речовин в організмі, тому приймайте вітамінні комплекси, щоб заповнити їх кількість. Правильний підхід до схуднення і дотримання інструкцій дозволяють домогтися блискучих результатів і швидко повернути підтягнуту фігуру.

Дієта на 5 днів: меню на кожен день, що можна і не можна їсти і пити, рецепти ефективного схуднення

Ти так поправилась! Як же неприємно чути цю фразу будь-якій дівчині. Жінки всього світу схильні засмучуватися, в результаті чого в хід йдуть всі продукти, починаючи від солодкого і закінчуючи борошняних. Але, що ж робити, якщо попереду важливий захід, а ти вже дещо не влізаєш в своє найкраще плаття? Худнемо за 5 днів – це дієта, яка виручить в складній ситуації!

Найефективніші дієти на 5 днів для схуднення: зразкове меню

Вибираємо відповідний продукт і їмо тільки його

Даний варіант дієти на п’ять днів дуже популярний. Вона дуже ефективна. Вам всього лише необхідно вибрати один продукт, який ви будете їсти протягом усіх 5 днів.

Що ж вас чекає під час даного варіанту:

  1. Зайва вага не змусить себе довго чекати. Він піде дуже швидко.
  2. Ви очистите свій організм від шкідливих речовин, таких як шлаки і токсини.
  3. Це не дороге задоволення, витрачати великі гроші вам не доведеться.

Кращим варіантом вважається Схуднення на гречці. Перед сном залийте 1 склянку гречки двома склянками крутого окропу. До ранку у вас на столі буде стояти готова до прийому їжі каша. До неї можна додати чай і, звичайно ж, до 8 склянок на день простої води без газу.

Кашу готуємо тільки на воді. Повністю заборонені сіль і спеції. Дієта дасть відмінний результат, і за 5 днів ви скинете 4 кг. Приблизно протягом кожного дня ви будете втрачати по 1 кг.

Найефективніші дієти на 5 днів для схуднення: зразкове меню

Роздільне дієтичне харчування на 5 діб

У порівнянні з попереднім варіантом це досить щадна дієта для втрати ваги.

Переваги роздільного харчування полягають у наступному:

  1. Протягом всіх 5 днів ви не будете відчувати холод.
  2. Друга перевага дієти в тому, що, швидше за все кілограми які підуть, різко щоб вона не вернулася. Звичайно це з умовою того, що в наступні дні після дієти ви будете харчуватися правильно і займатися фізичними навантаженнями.
  3. Дієта дуже легко застосовується.
  4. Гарантія якості! Дієта на 5 днів дійсно допоможе скинути необхідні вам кілька кілограм. Дана дієта дуже схожа на моно дієту, в якій ви протягом 5 днів їсте один і той самий продукт. Тут ви їсте протягом 5 днів різні продукти. Але, кожен день щось одне.

Розглянемо зразкове меню даної дієти.

  1. У перший день вживаємо тільки білок. Для цього протягом дня можете їсти нежирні сорти м’яса. Сюди відносять курку і індичку. Їх можна запікати в духовці або тушкувати на пару.
  2. Протягом усього другого дня вживайте велику кількість овочів. Приготуйте салат з величезного їх розмаїття. Сюди можна включити капусту, огірки і помідори, селера і різну зелень – це петрушка, кріп, кінза. Картопля під забороною. Відповідно салат ви виготовляєте без застосування солі і майонезу, і їсте його протягом усього дня.
  3. На третю добу вашої дієти ви вживайте тільки фрукти. Раціон може складатися з абсолютно будь-яких варіантів крім бананів і винограду. Якщо ваш шлунок здоровий, то можете вживати протягом дня тільки грейпфрут.
  4. На четверту добу можна вживати тільки кашу на воді. Сюди можна віднести гречку і рис. Ці крупи дозволяють дуже добре очищати організм від шкідливих токсинів і шлаків, а також солі і солей важких металів.
  5. Сирний день – це фаворит нашої дієти. Сирок швидко дасть відчуття насичення, тому не перестарайтеся з ним в цей день. Крім того даний продукт дуже корисний для здоров’я людини. Він багатий великою кількістю кальцію, що благотворно впливає на волосся, нігті і красу шкіри будь-якої жінки.

Дана методика дасть хороший результат людям, які дійсно витримають її до кінця і не зірвуться.

Найефективніші дієти на 5 днів для схуднення: зразкове меню

П’ятиденний питна дієта – скидаємо зайвий жир

Деякі дієти, які засновані саме на питне прийомі їжі дозволяють дотримуватися даної процедури протягом місяця. Насправді це дуже небезпечно і дієтологи вкрай не рекомендують робити це більш 5 днів.

Питна дієта, яка триває всього 5 днів, виводить з організму всю необхідну рідину, що скупчилася там, а також прискорює процес жиро спалювання. Вона дуже результативна.

Суть методики полягає в тому, що протягом 5 днів ви п’єте тільки дозволені напої.

Сюди входять:

  1. Звичайно ж, звичайна чиста питна вода. Мінімум потрібно випивати в день від 8 до 10 склянок води. Як правило, не всі відразу, а розділити їх на цілий день.
  2. Ви можете приготувати для себе овочеві та м’ясні бульйони. При цьому вони не повинні містити ніяких спецій і солі, а м’ясо слід вибирати нежирних сортів – це курка і індичка.
  3. Можна вживати кисломолочні продукти, але їх жирність не повинна перевищувати 2%. Прискорити обмін речовин допоможе одновідсотковий кефір. Він очистить ваш кишечник від шлаків і токсинів.
  4. Зелений чай або чай Улун. Можна трошки додати в нього мед.
  5. Сік з овочів і фруктів. Він обов’язково повинен бути свіжий приготований в домашніх умовах, а не куплений концентрований сік з магазину.

Питна дієта дуже сувора, але результат радує.

Найефективніші дієти на 5 днів для схуднення: зразкове меню

Їмо і підраховуємо калорії

Цей метод полягає в тому, що жінка повинна щодня розраховувати норму споживання калорій. При цьому їх повинно бути менше, ніж калорій витрачених протягом дня.

  • При цьому вона повинна пам’ятати, що витрачати калорій необхідно максимум до 500 одиниць, щоб скинути за 5 днів близько 5 кг.
  • Це проста дієта і дотримуватися її зовсім нескладно найголовніше скорегувати все заздалегідь.
  • Ось приклад як повинна харчуватися дівчина протягом дня:
  1. На сніданок можна 70 г нежирного сиру, а також випити чашечку зеленого чаю. Звичайно ж, вживати в їжу постійно знежирений сир не рекомендується, так як він містить в своєму складі багато цукру. Проте, для п’ятиденного дієти це нормально.
  2. На обід можна 100 г відвареної курки або індички.
  3. На вечерю обов’язково за 2 – 4 години до відходу до сну випити склянку одновідсоткового кефіру.

Якщо протягом усього дня присутній голод, можна перекушувати. Тільки бажано щоб ці перекушування були у вигляді сирої морквини, зеленого яблука або огірка. Також можна вживати невелику кількість капусти, помідорів і ківі.

Найефективніші дієти на 5 днів для схуднення: зразкове меню

Корисні поради з правильного харчування, щоб схуднути за 5 діб

Для того щоб вага йшла досить швидко одного правильного харчування або дієти недостатньо.

Тому під час даної процедури скористайтеся наступними порадами:

  1. Займайтеся спортом. При цьому не обов’язково відвідувати дорогий фітнес клуб. Займатися фізичними навантаженнями можна не виходячи з дому. Навіть легка 15 хвилинна зарядка допоможе не тільки схуднути, але і привести в порядок весь організм.
  2. Чи не намагайтеся скинути вагу дуже швидко. Моря себе голодом, звичайно, ви будете блискавично втрачати ненависні вам кілограми, але при цьому ваша шкіра буде ставати в’ялою і виглядати болісно.
  3. Ні в якому разі не забувайте дотримуватися питний режим. Кількість води, яку ви повинні випивати в добу повинна становити не менше двох літрів.
  4. Ніякої солі, і ніяких спецій!
  5. Уникнути почуття слабкості, яке наздожене вас під час даної дієти, допоможуть придбані в аптеці полівітамінні комплекси.

Як і в будь-який інший дієті, зменшення ваги за 5 днів має протипоказання. Дана дієта не рекомендується людям, страждаючим захворюваннями шлунково-кишкового тракту, а також вагітним і годуючим жінкам. Перед експериментами зі своїм організмом обов’язково проконсультуйтеся з дієтологом.

Не займайтеся експериментами над своєю зовнішністю без допомоги фахівців. Інакше ви зможете заробити не тільки хвороби шлунка і кишечника, але і познайомиться з хворобою на анорексію.

Найефективніші дієти на 5 днів для схуднення: зразкове меню

Відео відгуки та огляди

Дієта Драбинка на 5 днів дозволяє втрачати від кілограма в день

У наші дні існує неймовірна кількість різноманітних дієт. У гонитві за красою і стрункістю жінки готові кілька тижнів поспіль одну лише гречку, мучити себе постійним поїданням цитрусових, літрами пити воду і щомиті рахувати калорії.

Винахід нової дієти драбинки на 5 днів вчинила переворот в світі краси. Вона унікальна тим, що включає в себе відразу кілька монодієт, що дозволяє є практично все, що хочеться.

Дієта драбинка вже встигла зарекомендувати себе з кращого боку. Щодня збільшуючи кількість жінок, що підтверджують ефективність даної дієти. Її вже прозвали в світі краси “супер дієтою” за швидкі результати і відносно простий шлях їх досягнення.

Сенс дієти в проходженні дуже точної системі харчування.

Весь курс ділиться на кілька днів. Кожен з днів, це одна сходинка сходів. Жінки, які дотримуються дієти драбинки 5 днів, худнуть в середньому на 1 кг в день. Фахівці дієтологи стверджують, що результат після цієї дієти тримається довго завдяки чітким графіком харчування.

Читайте також:   Роздільне харчування для схуднення

Детальний меню дієти Драбинки на 5 днів

Вся суть такого типу втрати ваги в дотриманні графіка і докладного меню дієти драбинка. У разі, якщо ви не змогли в один з днів виконати всі необхідні вимоги, слід почати все спочатку.

Структуру Драбинки для схуднення за 5 днів можна розкласти на п’ять ступенів, на кожну з якої йде рівно в один день.

Дієта драбинка на 5 днів дуже зручна для тих, хто звик починати нове життя в понеділок. Графік даної системи схуднення ідеально розподіляється на початок тижня.

У цей день необхідно підготувати організм до змін і як слід його розвантажити. Допустиме харчування на добу: 12 таблеток чорного активованого вугілля, 1 кг яблук і літр негазованої води. Сенс такого очищення в тому, що пектин, у великій кількості міститься в яблуках, нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту, а активоване вугілля виводить токсини.

Другий день, реконструкція

Після вигнання шкідливих речовин з організму потрібно відновити флору. У меню тільки молочні продукти, які як не можна краще позначаться на роботі шлунка і кишечника. У вашому розпорядженні не більше 600 грам нежирного сиру, не більше 1 літра знежиреного кефіру і мінімум літр негазованої води.

Третій день, сила і енергія

Цей ступінь важлива для психологічного розвантаження і насичення головного мозку глюкозою. Це солодкий день. У вашому розпорядженні 300 грам родзинок, 2 столові ложки рідкого меду і 2 літри компоту із суміші сухофруктів. Таке плодово-ягідне меню поліпшить настрій і додасть сил.

А ось тепер настав час поїсти. Це сходинка повністю наповнена стравами з білка, який необхідний для того, щоб почати будівництво оновлених і очищених в перші дні клітин.

У раціон цього дня включені: 500 г нежирного м’яса птиці, краще вибрати індичку вибрати індичку, при необхідності замінити її куркою.

Найефективніші дієти на 5 днів для схуднення: зразкове менюЧетверта сходинка наповнена стравами з білка

У цей день необхідно випити 1 літр негазованої води.

П’ятий день, знищення жирів

На фінальній прямій необхідно наповнити організм клітковиною, щоб логічно завершити процес зниження ваги. Необхідно з’їсти не більше 200 грам пластівців (вказана вага сухого продукту) і кілограм будь-яких сирих овочів і фруктів. І, звичайно, запивати все це потрібно не менше, ніж літром води.

Найефективніші дієти на 5 днів для схуднення: зразкове меню

У розмові про дієту драбинці необхідно виділити ряд її особливостей. Вона відрізняється:

Ефективністю. При дотриманні всіх умов, схуднення настає гарантовано.

Швидкого результату. Кілограми зникають вже в перший день.

Різноманітністю. Кожен день – новий продукт.

Складністю. Витримати таку дієту під силу жінкам з розвиненою волею.

Дієта драбинка на 12 днів

Чіткий графік і структура дієти драбинки показує, що це складний, але ефективний спосіб схуднути.

Найефективніші дієти на 5 днів для схуднення: зразкове менюКожен день – новий продукт

Крім варіанту експрес-курсу на 5 днів, існує варіант дієти драбинки на 12 днів. Вона має схожу структуру, за винятком того, що тривалість курсу збільшена більш, ніж в два рази.

Цей варіант підходить тим, хто вже пробував стандартний короткий курс і переконався в його ефективності.

Курс на 12 днів дозволяє в рази збільшити кількість скинутої ваги, привівши його до позначки 15 кг.

Відео рекомендації експертів

Дієта для схуднення на 5 кг за 5 днів: як швидко схуднути, варіанти меню, список продуктів

Інтенсивні нетривалі дієти набувають все більшої популярності серед бажаючих схуднути. Існує багато різних варіантів експрес-методик.

Найбільш оптимальним за тривалістю обмежень в харчуванні є п’ятиденний марафон. Той, що худне може вибрати для себе найбільш підходящий раціон в залежності від індивідуальних переваг і особливостей організму.

Принципи експрес-дієт на 5 днів

  • Найефективніші дієти на 5 днів для схуднення: зразкове меню
  • Дієта на 5 днів – це короткостроковий режим харчування, спрямований на стрімку втрату маси тіла.
  • Експрес-методика підпорядковується 4 головних правил:
  1. Урізання добової калорійності на 25-40% від норми.
  2. Дотримання водного балансу – 1,7-2 л / день.
  3. Дотримання переліку продуктів і страв в меню, без будь-яких відступів або додавань.
  4. Чи не застосовується довше зазначеного терміну.

Компенсувати нестачу поживних речовин в період відсутності збалансованих і повноцінних прийомів їжі дозволяє щоденне вживання полівітамінних комплексів.

Дозволені і заборонені продукти

Під час короткострокової дієти в їжу використовуються тільки низькокалорійні і корисні компоненти. Виключаються будь-які солодощі, жирна, смажена їжа, хлібобулочні вироби. У процесі приготування практично не використовується сіль та інші спеції.

Що можна і що не можна їсти:

Під забороною Допустимі до вживання
Цукор (в будь-якому вигляді) Мед (максимум 1 ч. Л. / День)
Дріжджова, кондитерська випічка висівкові тости
Майонез, соуси, кетчуп Будь-яка зелень
Ковбаса, сосиски, жирне м’ясо Пісна яловичина, курка, індичка
Солодка газована вода, пакетовані соки Кефір, ряжанка, йогурт
Банани, виноград, фініки Фрукти, сухофрукти
Картопля, консервований горох, кукурудза Овочі
Білий рис, манка Крупи з низьким глікемічним індексом (вівсянка, гречка, коричневий рис)

Варіанти дієт на 5 днів: меню на кожен день

Розроблено багато різних експрес-схем живлення.

П’ятиденні програми, діляться на три основні категорії:

  1. В меню присутня обмежена кількість різних продуктів. Раціон побудований на основі інгредієнтів, які запускають активацію травлення, природне очищення організму.
  2. Часткове голодування. Направлено на мінімізацію енергетичної складової харчування.
  3. Монодієти. Побудовано на вживанні 1-2 компонентів протягом усіх 5 днів.

Розвантажувальна дієта  « 5 на 5 »

Направлена ​​на очистку і розвантаження шлунково-кишкового тракту. Протягом усіх днів потрібно багато пити корисної рідини – мінералки, чай з м’ятою, відвар меліси, ромашки.

Необхідно вжити певне число продуктів, розділивши їх на 5 днів:

  • яблука – 5 шт .;
  • нежирний сир – 0,5 кг .;
  • сир 0% – 1 кг .;
  • овочі (огірки, томати, селера) – 1,5 кг.

акторська дієта

Екстремальна форма харчування, що складається з декількох монодієт, є дуже популярною в середовищі відомих творчих людей.

Суть п’ятиденної програми полягає в максимальному скороченні калорійності. В результаті вдасться не тільки позбутися від зайвої ваги, але і очистити організм.

Необхідно суворо дотримуватися раціон, який для кожного дня індивідуальний:

  • День 1. Томатно-рисовий. Вживається відвареної нешліфований рис (4-6 прийомів їжі по 200 г) + томатний сік.
  • День 2. Кисломолочний. Протягом дня з’їсти 0,7 кг сиру і випити 1 літр кефіру.
  • День 3. Білковий. Дозволено відварне нежирне м’ясо – курка, індичка, телятина, кролик.
  • День 4. Сирний. 200 г твердого сиру до 30% жирності і 0,7 л. свіжовичавленого соку (можна замінити на сухе червоне вино).
  • День 5. Фруктовий. Їсти яблука і груші – за кількістю обмежень немає.

Англійська дієта

Суть схеми: раціон складений з чергування білків і клітковини, загальна норма в день – 1000 ккал.

Кожен день за 30 хвилин до сніданку треба випивати склянку чистої води з 1 чайною ложкою лимонного соку.

день сніданок обід Полудень вечеря
білковий Кава, цільнозерновий тост з медом вуха йогурт 2 яйця
овочевий Яблуко – 2 шт. Гарбузовий Супса зеленню Зелений чай Тушковані кабачки з морквою
білковий омлет Курячий бульйон з м’ясом кефір Шматок запеченої риби
овочевий Груші – 2 шт. вінегрет Томатний сік Овочевий салат
білковий Чай, сир 70 г, шматок хліба з висівками Суп з індички ряжанка відварна грудка

Можна використовувати більш строгий варіант, коли перший день буде розвантажувальним (1,5 кг несолодких фруктів і зелений чай). Далі схема зберігається така ж.

білкова дієта

Найбільш ефективна і якісна втрата ваги відбувається при мінімальному надходженні в організм вуглеводів, жирів і насиченому змісті раціону білками.

Спосіб приготування – варіння, тушкування, запікання. Всі страви готуються без масла. Одна порція – 200 г. Вода, чай – без обмеження.

Білкове меню на 5 днів:

дні сніданок ланч обід перекус вечеря
1 Запіканка, кава яйце Спаржа з ​​шматочками яловичини ряжанка Курка, нарізка з огірків
2 омлет Сир Тушкована квасоля з морквою йогурт Рибні котлети з черрі
3 Висівковий тост з курячим паштетом, зелений чай яйце Голубці, сир кефір Індичка з зеленню
4 Сирники без борошна йогурт Фрикадельки з тушкованою капустою Склянка молока відварна риба
5 Сирна маса з кропом яйце Кролик в духовці з часником і брокколі йогурт Куряча грудка, салат зі свіжих овочів

Фруктово-овочева дієта

Смачна і корисна схема харчування спрямована на очищення кишечника і нормалізацію обмінних процесів. Система передбачає дробове 5- або 6-разове харчування.

Читайте також:   Калорійність ріпи і її корисні властивості

Продукти можна вживати в сирому, вареному, тушкованому, печеному вигляді.

П’ятиденний програма має 2 варіанти:

  1. Класичний: 3 прийоми їжі – строго овочеві (супи, салати, запіканки без масла), 2 перекусу – будь-які несолодкі фрукти.
  2. Жорсткий, але з одним білковим днем:
  • перший – свіжовичавлені соки – 1,5 л;
  • другий – фрукти – 1,5-2 кг;
  • білковий – сир – 600 г, кефір – 1 л;
  • четвертий – овочеві смузі – до 2 літрів;
  • п’ятий – овочі в свіжому і відвареному вигляді – 2 кг.

Вихід повинен бути поступовим, без різкого збільшення калорійності.

Очищаюча дієта

Передбачає наявність попередньої підготовки. За тиждень до очищення необхідно виключити всю шкідливу і висококалорійну їжу.

Харчова програма на 5 днів побудована наступним чином:

  • День 1. Питний. Потрібно випити не менше 2,5-3 літрів рідини – мінеральна вода, зелений чай, натуральні соки (Не пакетовані).
  • День 2. Вжити до 1,5 кг абрикосів, персиків, ківі, манго, слив + вода.
  • День 3. Сирі овочі, зелень + фрукти.
  • День 4. Дозволяється термічна обробка продуктів другого і третього днів.
  • День 5. Додаються каші і кисломолочні напої (1 л).

У наступні 3-4 дні вводяться м’ясні, рибні інгредієнти.

Ситна капустяна дієта

Раціон насичений корисними компонентами і вітамінами.

У приготуванні страв використовуються наступні продукти:

  • всі види капусти;
  • яйця;
  • дієтичне м’ясо;
  • кефір, йогурт, сир, молоко.

Меню капустяної дієти:

дні сніданок перекус обід Полудень вечеря
1 Омлет, томат Брокколі з часником Суп з капусти 65 г морської капусти Тушкована капуста, стакан молока
2 Морквяно-яблучна запіканка Капустяний салат зі свіжим огірком голубці Відварна брюссельська капуста Гречка з шматочками яловичини, кефір
3 Смузі з капусти Яйце, ряжанка – 250 г Курячий бульйон з селерою Порція цвітної капусти Сир
4 Капустяний салат з лимонним соком Фрукти – 2 шт. Щи із квашеної капусти Морська капуста з яйцем Овочеве рагу, йогурт
5 2 яйця вінегрет Капуста запечена з сиром Брокколі з кунжутом Котлети з капусти, черрі

Дієта для схуднення на 5 кг за 5 днів

Схема живлення побудована за принципом: «Один день – один продукт».

  • Понеділок – м’ясний. За день необхідно з’їсти – 0,5 кг будь-якого нежирного м’яса (курка, індичка, кролик). При готуванні допускається використання кропу, петрушки, часнику.
  • Вівторок – овочевий. Протягом дня вживаються тільки овочі в сирому, відвареному, запеченому, тушкованому вигляді. Салати можна заправляти 3-4 краплями оливкової олії.
  • Середовище – фруктовий. Дозволено їсти несолодкі фрукти – в будь-якій кількості.
  • Четвер – злаковий. Основу меню становлять каші з цельнозерних злаків (ячмінь, пшоно, вівсянка та ін.) Одна порція – 250 г. Як перекус допускаються горіхи.
  • П’ятниця – сирний. Базовий продукт – сир (500 г). Вжити за 4-6 прийомів.

Протягом усіх днів можна пити мінеральну воду, чай, трав’яні напої, свіжовичавлені соки з овочів і фруктів.

Дієта «Драбинка» на 5 днів: мінус 5 кг

Найефективніші дієти на 5 днів для схуднення: зразкове меню

Програма харчування побудована за принципом послідовних кроків. Кожен день – це ступінь, яка несе в собі певну функцію. На одній стадії передбачається вживання 1-2 продуктів.

Основні етапи дієти «П’ять ступенів»:

  1. Що очищає. Дана фаза виконує підготовчу роль. На самому початку шляху проводитися очищення шлунка від продуктів життєдіяльності. Протягом дня необхідно їсти тільки несолодкі яблука (1 кг), випити 2-2,5 літра чистої води. Через кожні 2 години – пити по таблетці активованого вугілля.
  2. Відновлювальний. Етап спрямований на поліпшення мікрофлори кишечника. Денний раціон складають кисломолочні продукти: кефір – 1,5 л, сир 0-3% (500 г), рясне пиття.
  3. Енергетичний. Основна функція – заповнення енергії. У добу необхідно вжити 250-300 г родзинок, 2 ст. ложки меду, пити компот із сухофруктів (1-2 л).
  4. Будівельний. Виконується завдання щодо забезпечення організму необхідними білками і мікроелементами. За день необхідно з’їсти 600 г відвареного курячого м’яса із зеленню. Питний режим зберігається.
  5. Спалює. Завершальна фаза забезпечує максимальні умови для розщеплення жирових клітин. Створена негативна калорійність раціону доповнюється клітковиною і корисними жирами. Меню складають 200 г вівсянки, овочі, несолодкі фрукти (3 шт.) І 20 г оливкової олії.

Дієта на 5 днів: відгуки та результати схудлих

Думки людей, які оцінили на практиці дію експрес-методик, розділилися. Для одних сувора п’ятиденка стала поштовхом до подальшої роботи над собою, інші відзначають погіршення самопочуття і проблеми зі шлунком.

Дотримувалася білкового меню. Перші дні відчувала себе дуже добре, потім з’явилася тяжкість в шлунку і проблеми зі стільцем. Раджу більше пити рідини. В принципі, я результатом задоволена – мінус 3 кг.

Ольга, 29 років, м Новосибірськ

Більше ніколи не стану мучити себе голодом. Ніяких жорстких дієт! Я сильно підірвала своє здоров’я – сиділа тиждень на монодиете. Втратила за 7 днів 4 кг. Через два місяці набрала 8 кг. До сих пір не можу впоратися з періодичними нападами переїдання. Хто бажає швидко схуднути, повинен мати залізну силу волі, щоб не зірватися потім.

Катерина, 34 роки, м Томськ

Харчувалася за схемою «Драбинка». Дуже сподобалось. Я люблю сир, вівсянку, яблука, їм їх із задоволенням, тому дієта мені не здалася складною. За умови моїх невеликих відступів (в третій день я їла фініки і випила 2 чашки кави з молоком), мені вдалося втратити 3,5 кг. Зараз продовжую правильно харчуватися, поки зривів не було.

Олена, 27 років, м Єкатеринбург

Плюси і мінуси експрес-дієт на 5 днів

Головною перевагою застосування короткострокових поживних програм є швидкий результат.

Правильно організована експрес-система має ряд позитивних моментів:

  • відбувається очищення організму;
  • закладається фундамент для формування корисних харчових звичок;
  • виробляється мотивація для подальших дій.

Швидке зниження ваги завжди супроводжується стресом для організму.

Період різкої зміни харчування має певні негативні особливості та наслідки:

  • максимальне урізання калорійності призводить до зміни обмінних процесів;
  • убогий раціон не дозволяє отримувати необхідну норму поживних речовин;
  • втрачену вагу при неправильному виході з дієти може повернутися до колишнього показника або навіть значно перевищити його;
  • жорсткий раціон, присутність постійного відчуття голоду викликає швидку стомлюваність, підвищену сонливість, дратівливість, може навіть призвести до депресії.

Для того щоб зберегти отримані результати і мінімізувати можливі наслідки, необхідно заздалегідь морально і фізично підготуватися.

Людям з ослабленою імунною системою, які мають хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту, схильним до частої зміни настрою, практикувати будь-які форми експрес-схуднення не рекомендується.

Найефективніші дієти на 5 днів для схуднення: зразкове меню

Швидке схуднення: ефективні експрес-дієти на 3, 5 і 7 днів

  • Експрес-дієта на 3, 5, 7 днів може складатися з ужитку одного або декількох продуктів, найчастіше обраних за загальним принципом. Наприклад, кетогенні дієти засновані на скороченні вуглеводів, тому весь раціон буде складатися з білкових продуктів і клітковини, а меню очисних експрес-дієт складаються з детокс-продуктів: свіжих овочів і фруктів.

Експрес-дієта на 3 дні: мінус 5 кг

На 3 дні найкраще вибрати ефективну питну експрес-дієту, на якій можна втратити від 2 до 5 кг. Основні принципи експрес-дієти на 3 дні:

  • Питна дієта на 3 дні – це повноцінний детокс, під час якого можна пити не тільки чисту воду з лимоном, але і зелений чай, трав’яні відвари, смузі зі свіжих овочів і фруктів без цукру, натуральні фруктові або овочеві соки без будь-яких добавок.
  • Експрес-дієта на 3 дні дозволяє швидко скинути не тільки кілограми, але і очистити організм від шлаків, токсинів і підготуватися до більш тривалого терміну схуднення.
  • Один з найбільш корисних напоїв триденної питної дієти – відвар шипшини. Сушені ягоди можна придбати в аптеці, залити їх окропом, настояти протягом декількох годин і пити по мірі відчуття голоду.
  • На питної дієті категорично заборонений алкоголь, солодка газована вода і цукровмісні покупні соки.

Овочева експрес-дієта на 5 днів дозволить скинути від 3 до 5 кг, якщо дотримуватися головного правила: вся їжа повинна бути приготовлена ​​без солі, цукру та олії.

Основні принципи дієти на 5 днів:

  • Ти можеш вживати в їжу сирі, печені, варені або тушковані на воді овочі 3-6 разів на день.
  • Віддавай перевагу свіжим зеленим овочам: огірки, салат, китайська капуста, зелений перець, селера.
  • При регулярних заняттях спортом така дієта принесе відчутні результати вже за 2-3 дні.

Найтриваліша і ефективна дієта, заснована на принципі кетогенеза. У стані вуглеводного голодування клітини починають прискорено витрачати накопичені жири, тому меню дієти полягає на 90% з білкової їжі.

Зразкове меню такий експрес-дієти на тиждень:

  • варені яйця;
  • курячий бульйон без солі;
  • відварна риба, зелені овочі.
  • кефір;
  • зелені яблука (2 штуки);
  • жменю мигдальних горіхів.
  • тушковані кабачки, варене яйце;
  • відварна індичка;
  • кефір.
  • сир;
  • запечена риба;
  • авокадо.
  • відварна курка;
  • тушкована капуста;
  • 2 варені яйця.

Всю їжу необхідно вживати без масла і солі, цукор категорично заборонений в будь-якому вигляді.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *