Спортивне харчування, добавки підвищують тестостерон

Тестостерон – це статевий гормон, який є у обох статей, але більше переважає у чоловіків. Тестостерон відповідає за сексуальний потяг, тобто це сексуальна чоловіча сила.

Але варто зазначити, що цей гормон допомагає нарощувати м’язову масу, тобто відповідає за силу, стійкість і витривалість чоловіка. Для того щоб з’явився гарний рельєф на тілі, необхідно збільшити тестостерон.

Це можна зробити за допомогою спеціального спортивного харчування.

Спортивне харчування – помічник в підвищенні тестостерону

Спортивне харчування: тестостерон підвищують добавки

Низький рівень тестостерону в організмі чоловіка погано позначається на його здоров’ї. До ознак низького тестостерону відносяться:

  1. Відсутність статевого потягу до протилежної статі;
  2. Слабка ерекція або її відсутність;
  3. Слабкість, млявість, втома;
  4. Нерівномірний розподіл жиру, зосередження його в області живота;
  5. Слабкі кістки;
  6. Обласна.

Чоловік починається турбуватися, якщо помічає ці ознаки у себе. В такому випадку необхідний похід до лікаря, який призначить лікування. Лікар може призначити як препарати, що підвищують тестостерон, так і народні методи.

Ефективним методом підвищення статевого гормону в організмі чоловіка буде призначення спортивного харчування. Воно не тільки підвищить рівень тестостерону, але і дозволить людям, які займаються спортом, набрати м’язову масу, стати витривалішими, омолодити організм.

Протипоказань СпортПит практично не має. Не рекомендується тільки приймати його молодим хлопцям молодше 20-25 років, тому що їх гормональний фон ще не сформувався, а спортивне харчування тільки порушить його.

На які групи ділиться спортивне харчування?

Існують різні групи спортивного харчування, але всі вони спрямовані на підвищення рівня тестостерону в організмі чоловіка. Які ж групи спортпіта виділяють?

  • Протеїн. Він вважається білковою добавкою, яка допомагає для будівництва м’язів, рельєфу тіла. Отже, він збільшує тестостерон в організмі чоловіка.
  • Тестостеронового бустери і анаболітіческіе комплекси. Це природні добавки, які зроблені з рослин (наприклад, з такого, як Трибулус террестрис). Ніякої шкоди організму вони не завдають. Це набагато корисніше, ніж приймати анаболітіческіе стероїди, які виробляють чоловічий статевий гормон штучно і тільки погіршують стан людини.
  • Спортпіт на основі вітамінів і мінералів. Навіть якщо у чоловіка рівень тестостерону нормальний, але стан мляве, сил немає, апатія, в такому випадку в організмі просто нестача вітамінів. А адже вони дозволяють тестостерону ефективніше працювати.
  • Омега-жири. Даний продукт зроблений на основі риб’ячого жиру. 3 грами риб’ячого жиру можуть забезпечити організм енергією на цілий день. Омега-жири здатні налагодити обмін речовин, зміцнити імунну систему, поліпшити роботу серця і перетравлення харчових жирів, щоб вони не відкладалися.

Спортивне харчування рекомендується приймати не тільки чоловікам, у яких присутня нестача статевого гормону. Чоловік, у якого все в достатку, може приймати іноді спортивне харчування для збільшення сили, витривалості або просто для поліпшення організму в цілому.

Топ кращих препаратів для збільшення рівня чоловічого гормону

Спортивне харчування: тестостерон підвищують добавки

Не всі препарати, які рекламуються або перебувають на слуху, вважаються ефективними і приносять користь організму. До вибору спортпіта потрібно підходити акуратно, щоб не отримати проблем ще більше. Нижче буде представлений топ найпопулярніших і ефективних засобів для збільшення рівня тестостерону:

  1. Анаболайзер. Добавка, яка зроблена з натуральних компонентів, прискорює анаболічні процеси. Засіб використовують для збільшення рівня тестостерону, посилення імунітету, збільшення працездатності.
  2. Ікаріїн. Це добавка, яка входить до складу різних форм спортивного харчування. Завдяки їй поліпшується еректильна функція, зростає міцність кісток, поліпшується емоційний стан, зростає рівень тестостерону, поліпшується кровообіг, а також прискорюється зростання м’язових волокон.
  3. Dymatize Nutrition. Спортивне харчування, яке в Росії коштує на 2 місці. Воно ефективне, швидкодіючий і має гарне співвідношення “ціна-якість”.
  4. Трібулустан плюс. Це біологічно-активна добавка, яка використовується не тільки чоловіками для підвищення рівня тестостерону, але і бодибилдерами. Вона збільшує вироблення тестостерону, стимулює репродуктивну функцію статевих органів, покращує якість сперматозоїдів, знижує загальний холестерин, а також тонізує організм під час фізичних навантажень.
  5. Brutal Anadrol Brutal Nutrition. Це досить новий препарат, який допомагає швидше виробляти тестостерон, пригнічує катаболізм, покращує загальний стан організму, має тривалим анаболічним ефектом, покращує чоловічу силу. Цей препарат широко використовується серед професійних спортсменів, тому що прискорює процес відновлення м’язів.
  6. Трибулус террестрис. Це природна добавка, використовується в бодібілдингу як бустер тестостерону. Це сильнодіюча добавка, яка заборонена для вільного продажу. Однак є магазини, які продають даний засіб. Але перш, ніж його купувати, потрібно ретельно вивчити дію препарату.

Спортивне харчування: тестостерон підвищують добавки

Але не всім підходять природні добавки, тому існують синтетичні засоби: Трибестан, Тамоксифен, ZMA. За своєю ефективністю вони не поступаються вітамінним комплексам, але мають свої протипоказання, тому приймати їх слід обережно.

Тамоксифен здатний за 10 днів підняти рівень тестостерону приблизно в 2 рази. А ZMA містить магній, мідь, цинк, вітамін B6 і регулярне використання (після тренування і перед сном) здатне збільшити рівень тестостерону.

Побічні ефекти від спортивного харчування

При тривалому прийомі спортпіта, який може за кілька тижнів збільшити рівень тестостерону в кілька разів, може відбутися збій секреторною функції статевих залоз. Це може привести до надлишку естрогенів в організмі чоловіка. До чого призводить надлишок естрогенів?

  • Різке зниження м’язової маси;
  • Зниження статевого потягу і потенція;
  • Скупчення жиру в області живота, таза, тобто нерівномірне його розподіл;
  • Поява гинекомастии;
  • Зменшення розміру яєчок;
  • Депресія і стрес;
  • Млявість, апатія.

Спортивне харчування: тестостерон підвищують добавки

Помічені деякі випадки, коли з’являється свербіж шкіри, вугрові висипання, пітливість, різкі скачки артеріального тиску, зниження апетиту, агресія і дратівливість.

До протипоказань спортивного харчування відносять:

  1. Патології яєчок і надниркових залоз;
  2. Захворювання серцево-судинної системи;
  3. Стрибки артеріального тиску;
  4. Ниркова недостатність;
  5. Проблеми з органами сечостатевої системи.

Якщо є дані проблеми зі здоров’ям, ці захворювання, то від спортивного харчування краще відмовитися, проконсультуватися з лікарем, щоб він призначив ті препарати, які не завдадуть шкоди.

“Тестостеронового” харчування і потенція

Як було сказано вище, спортивне харчування підсилює рівень вироблення тестостерону, покращує лібідо, еректильну функцію і т.п. Тоді чому є думки про те, що при “тестостеронового” харчуванні можлива поява потенції?

Тестостерон – гормон, який Спортивне харчування: тестостерон підвищують добавкивідповідає за сексуальний потяг, а спортивне харчування – це каталізатор, завдяки якому вироблення тестостерону виробляється швидше. Різкий стрибок чоловічих статевих гормонів призводить до зміни гормонального фону, тобто порушується співвідношення тестостерону й естрогену. Тестостерон викликає статевий потяг, бажання, відповідає за тривалість статевого акту, еректильну функцію, але різке припинення може призвести до потенції, тому що як раз таки відбудеться різка зміна гормонального фону чоловіки.

Чому “тестостеронового” харчування може привести до потенції?

  • БАДи, в складі яких знаходиться синтетичний гормон, пригнічують нормальну вироблення тестостерону;
  • Тривале використання таких препаратів призводить до звикання, а потім подальша відмова може негативно позначитися на організмі чоловіка в цілому;
  • Застосування спортпіта протягом 6-7 тижнів призводить до зниження лібідо, зниження рівня чоловічого гормону, а подальше застосування може призвести до потенції.

висновок

Для збільшення тестостерону в організмі чоловіка недостатньо просто почати вживати його.

Важливо скласти план тренувань, щоденне меню, правильно, регулярно харчуватися, вести здоровий спосіб життя, відмовитися від шкідливих звичок. Чоловіча сила полягає в сукупності всіх цих компонентів.

Дотримання всіх цих правил дозволить навіть в зрілому віці відчувати себе молодим і енергійним хлопцем.

Спортивне харчування для підвищення тестостерону у чоловіків

Чи знаєте ви, як пов’язано спортивне харчування та тестостерон, і що перше може зробити для іншого? Ви недооцінюєте СпортПит, якщо вважаєте, що він повинен використовуватися тільки в бодібілдингу та фітнесі, так як багато хто з подібних добавок можуть підвищити якість життя абсолютно будь-яку людину!

Сьогодні мова піде саме про те, як спорт добавки можу вплинути на підвищення тестостерону, і кому це потрібно!

Тестостерон і його роль в організмі чоловіка

Спортивне харчування: тестостерон підвищують добавки

Тестостерон – мабуть, один з найважливіших гормоном в чоловічому тілі, адже саме він надає вам все, що можна віднести до мужності: силу, витривалість, агресію, жорсткі м’язи і в цілому весь ваш зовнішній вигляд і поведінку.

Цей гормон починає вироблятися ще до вашого народження в утробі матері. На 7-8 тижні вагітності у зародка сформіровиваются насінники, які починають вироблення тестостерону. Цей гормон вносить свій внесок в розвиток зародка і «перетворення» його в хлопчика, а також розвиває статеві органи за чоловічим типом.

Спортивне харчування: тестостерон підвищують добавки

Завдяки «чоловічому гормону» ви отримуєте більше міцний кістяк, великі, сильні і витривалі м’язи, більш стійку нервову систему, більш високе лібідо в порівнянні з жінками. Також, починаючи з 12 років починає формуватися ваша зовнішність за чоловічим типом – вилиці стають більш вираженими, з’являється потовщення щитовидного хряща (кадик), починається оволосіння за чоловічим типом і т.д.

Читайте також:   Як зупинити часте сечовипускання народними засобами домашніх умовах?

Важливо розуміти, що тестостерон у чоловіків є важливим не тільки для таких речей, як брутальність і сексуальна активність. Цей гормон різнобічно впливає на ваше здоров’я і якість життя. А його недолік може привести не тільки до безпліддя, втрати м’язової маси, крихкості кісток і зниження лібідо, а й важкої депресії, яка позбавляє людину сенсу життя.

Симптоми низького рівня чоловічого гормону

Спортивне харчування: тестостерон підвищують добавки

Причин зниження рівня «чоловічого гормону» може бути дуже багато, але до найпоширеніших відносяться:

  • Вік після 40 років;
  • Дефіцит вітаміну Д3;
  • Неправильне харчування;
  • Відсутність фізичної активності;
  • Частий стрес;
  • Спадкові причини;
  • Шкідливі звички і т.д.

Що ж стосується симптомів низького рівня тестостерону, то пропустити їх вкрай складно. Ви помітите: зайвий набір жирової маси, підвищену дратівливість або апатію, різке зниження лібідо, м’язову слабкість і втрату м’язової маси.

Спортивне харчування: тестостерон підвищують добавки

Спортивне харчування для підвищення рівня тестостерону найчастіше може допомогти вам боротися з низьким рівнем цього гормону, але тільки за умови, що причини, що вплинули на його зниження усунені!

Як підвищити тестостерон чоловікові?

Спортивне харчування: тестостерон підвищують добавки

Було б некоректно сказати, що найефективніший спосіб підвищити тестостерон – за допомогою спортпітанія. Як ми вже говорили вище, для того щоб стимулюючі добавки (бустери) подіяли, вам необхідно усунути всі ті причини, які вплинули на зниження рівня гормону. Перші ваші кроки повинні бути такими:

  • Знизьте кількість стресу;
  • Приділіть достатню кількість часу сну;
  • Додайте будь-яку фізичну активність (якщо її до цього не було);
  • Змініть принципи свого харчування.

Стрес. Цей фактор негативно впливає на гормональний баланс в цілому і порушує роботу нашої симпатичної нервової системи, яка може вносити розлад в усі сфери життєдіяльності. Стрес також відбивається і на лібідо, і, відповідно, на регулярності вашої статевого життя, яка також впливає на рівень тестостерону.

Сон. Під час сну ми відновлюємося швидше за все, і багато систем організму оновлюються. Недолік сну приводить вас не тільки до вищезазначеного стресу, а й до порушення роботи органів і систем організму.

Якщо ви просто не можете заснути або спите тривожно, а також не можете самостійно регулювати свої фази сну і неспання, ми можемо порадити вдатися до допомоги спеціальних добавок – релаксантів.

Це натуральні БАДи, які дозволяють розслабити нервову систему, уповільнити серцебиття і зануритися в сон. У сучасному ритмі життя добавки для сну є неймовірно частим помічником активних людей.

Фізична активність. Тренування, які особливо включають підняття важких предметів сприяють не тільки посиленого вироблення тестостерону, але також запускають вироблення гормону росту (прискорюють ваше відновлення) і ендорфінів (дають вам відчуття радості і допомагають боротися зі стресом).

Живлення. Те, що ви їсте може безпосередньо впливати на вироблення «чоловічого гормону». Як? Наведемо приклад на жирах. Жири є необхідним матеріалом для гормонів, але не в чистому вигляді. Завдяки жиру, наша печінка може синтезувати холестерин, який просто необхідний для доставки андрогенів до цільових клітин.

Низький холестерин = низький тестостерон! Але, холестерин буває двох видів: високої та низької щільності. В рамках цієї статті нас переважно цікавить ЛПВЩ (ліпопротеїни високої щільності).

І хоча всі звикли говорити про шкідливість холестерину, багато хто забуває про його важливих функціях: наприклад, пломбування мікротравм судин і підтримку нормального синтезу і транспорту гормонів. Так що ваше харчування повинне включати достатню кількість жиру.

Але пам’ятайте, все добре в міру! Для підтримки високого рівня тестостерону в раціоні повинно міститися оптимальна кількість жирів в правильному співвідношенні рослинних і тваринних компонентів. І звичайно ж, мова не йде про зайву вагу. Зайва вага – смерть для вашого тестостерону.

Жирові клітини продукують фермент ароматазу, який перетворює ваш тестостерон в естроген! Це веде до таких побічних ефектів, як гінекомастія, зниження лібідо і т.д.

Спортивне харчування з тестостероном впорається легко, але тільки при дотриманні всіх правил, які ми описали вище!

Спортивне харчування для підвищення тестостерону – бустери!

Спортивне харчування: тестостерон підвищують добавки

Що таке бустери тестостерону? Це добавки, які сприяють активації синтезу ЛГ в гіпофізі, а також вироблення тестостерону яєчками і залозами.

Натуральне спортивне харчування, що підвищує тестостерон у чоловіків, діє двома способами:

  • безпосередньо стимулює вироблення гормону;
  • блокує дію ферменту ароматази, відповідального за перетворення тестостерону в естрогени (жіночі статеві гормони).

Подібні ефекти досягаються за рахунок лікарських рослин, які мають вплив на гормональні функції. Серед них Трибулус, Фенугрек, Форсколин і інші трави.

Спортпіт на основі рослинної сировини не тільки м’яко стимулює вироблення тестостерону, але і в цілому позитивним чином впливає на здоров’я чоловіка.

Зокрема, захищає від ризику розвитку онкологічних захворювань репродуктивної системи.

Особливості прийому бустерів тестостерону

Беручи СпортПит для тестостерону, важливо не забувати про повноцінність свого раціону. Який б не був рівень гормону в крові, при відсутності необхідних речовин ваш результат буде стояти на місці. Тому обов’язково слід вживати продукти, багаті на білок, корисними жирами, вітамінами і мінералами, а також інші спортивні добавки, здатні збагатити ваш раціон.

Побічних ефектів натуральні бустери практично не мають. Виняток становлять лише випадки індивідуальної непереносимості рослинних компонентів. Також вони не рекомендуються чоловікам до 18 років.

Якщо ви приймаєте бустери, то подбайте про умови їх якісної роботи. Як ми сказали вище, бустери підсилюють вироблення тестостерону яєчками. Щоб розкрутити цей процес на максимум було можливо, виключіть все пригнічують фактори: стрес, недосипання, погане харчування. А також є ще два дуже важливих фактора, які просто «тиснуть» вироблення тестостерону:

  1. алкоголь;
  2. Перегрів мошонки.

Що стосується алкоголю, то існують подібні дослідження, які відзначили, що через 5 хвилин після прийому спиртного рівень тестостерону піднімається, але вже через 25 хвилин – різко падає! Щоб практично повністю придушити секрецію тестостерону, досить регулярно приймати спиртне протягом 3 місяців.

Також важливо враховувати температурний фактор. Ваші яєчка не зможуть виробляти більше тестостерону навіть з бустерами, якщо будуть постійно перегріватися. Нормальна температура для цієї зони – на 3-4 градуси нижче температури шкіри (36,6). Звичайна температури пахвових западин (36,6) згубна не тільки для секреторної функції яєчок, але і для сперми.

Кому рекомендується?

Бустери тестостерону рекомендовані до застосування:

  • спортсменам для підвищення витривалості під час тренувань і прискорення росту м’язів;
  • чоловікам після 30-45 років, у яких починає знижуватися природна вироблення гормону;
  • особам з недостатньою масою тіла;
  • чоловікам, які бажають підвищити рівень сексуальної активності.

Всім іншим прийом натуральних стимуляторів тестостерону буде тільки на користь, навіть при відсутності спортивних навантажень. Незамінні вони і для любителів стероїдних гормонів. Після закінчення курсу їм рекомендується протягом 4-8 тижнів приймати натуральні бустери, які згладять негативний вплив анаболіків на чоловічий організм і допоможуть нормалізувати гормональний баланс.

Як приймати СпортПит підвищує тестостерон?

Спортпіт для підвищення рівня тестостерону приймають від 4 до 8 тижнів. Довше не варто, так як розвивається звикання, і ефект сходить нанівець. Схема прийому добавок залежить від конкретного виробника і дозування, і може включати в себе 1-3 прийоми, які відбуваються відразу після їжі.

Для кращого підтримки високого рівня гормону важливо ще правильно поєднувати бустери з іншими різновидами спортивного харчування.

Кращі бустери тестостерону

Попит на спортивне тіло привів до широкого поширення препаратів, що підвищують рівень тестостерону. Але, як ми вже говорили вище, вони будуть корисні не тільки для спортсменів! Будь-який чоловік може поліпшити своє самопочуття і якість життя за допомогою правильного підходу до свого здоров’я і додавання бустера а раціон.

Важливо! Після 30 років рівень тестостерону в чоловічому тілі знижується приблизно на 1-2% на рік! Так що чоловікам, що подолав цей віковий поріг, прийом бустерів не просто рекомендований, а обов’язковий.

Після аналізу популярних брендів ми відібрали кілька продуктів, які будуть корисні будь-кому.

висновок

Сучасний СпортПит для тестостерону представлений в найрізноманітніших формах. Без зусиль підібрати підходящу добавку можуть і спортсмени, і люди, далекі від спорту. Причому і ті, і інші можуть розраховувати на успіх тільки при виборі якісних препаратів і суворого дотримання інструкцій щодо їх застосування.

8 кращих добавок для підвищення рівня тестостерону

  • Тестостерон є основним чоловічим статевим гормоном, але також важливий для жінок.
  • Він грає вирішальну роль в зростанні м’язів, втрати жиру і сексуальне здоров’я. (1)
  • Однак рівні тестостерону у чоловіків зараз нижче, ніж будь-коли, що частково викликано нездоровим способом життя. (2, 3)
  • Підсилювачі тестостерону є природними добавками, які можуть збільшити рівень тестостерону.
  • Вони працюють, безпосередньо збільшуючи рівень тестостерону або родинні гормони, але деякі працюють, так, що запобігають перетворення тестостерону в естроген.
  • Багато з цих підсилювачів були науково підтверджені в дослідженнях на людях.

 

Тестостерон впливає на основні функції чоловічого організму

Вісім кращих харчових добавок, що підвищують тестостерон

D-Аспарагінова кислота

  1. D-аспарагінова кислота – природна амінокислота, яка може підвищити рівень тестостерону.
  2. Дослідження показують, що основним способом її дією є збільшення фолікулостимулюючого гормону і лютеїнізуючого гормону. (4)
  3. Це важливо, тому що лютеїнізуючого гормону змушує клітини Лейдіга в яєчках виробляти більше тестостерону.
  4. Початкові дослідження на тваринах і людях показали, що лише 12 днів прийому D-аспарагінової кислоти збільшує лютеїнізуючого гормону, а також вироблення і пересування тестостерону по всьому організму. (4)

Це може також допомогти в поліпшенні якості сперми і її вироблення.

В одному 90-денному дослідженні чоловікам з порушеною виробленням сперми давали D-аспарагінову кислоту. Кількість сперматозоїдів подвоїлася, збільшившись з 8,2 мільйона сперматозоїдів на мл до 16,5 мільйонів сперматозоїдів на мл. (5)

В іншому дослідженні брали участь спортивні чоловіки з нормальним рівнем тестостерону при подальшому підйомі тягарів протягом 28 днів. Половині з них давали 3 грами D-аспарагінової кислоти в день.

Обидві групи показали значне збільшення сили і м’язової маси. Однак, збільшення тестостерону в групі D-аспарагінової кислоти не було. (6)

Ці дані свідчать про те, що прийом D-аспарагінової кислоти може бути найбільш корисним для людей з низьким рівнем тестостерону або для осіб з порушеною сексуальною функцією, але не обов’язково для людей з нормальним рівнем тестостерону.

висновок :

D-аспарагінова кислота може стимулювати гормони відповідають за вироблення тестостерону. Доза в 2-3 грами може бути ефективна для тих, хто страждає від дефіциту тестостерону.

вітамін D

Вітамін D – жиророзчинний вітамін, що виробляється на шкірі при впливі сонячного світла. Його активна форма діє як стероїдний гормон в організмі.

В даний час значна частина населення отримує дуже мало сонячного світла, що призводить до низьких або недостатнім рівнями вітаміну D. (7)

Збільшення ваших запасів вітаміну D може підвищити рівень тестостерону і поліпшити інші пов’язані з ним показники здоров’я, такі як якість сперми. (8)

В одному дослідженні було виявлено тісне співвідношення між дефіцитом вітаміну D і низьким рівнем тестостерону. Коли учасники проводили більше часу на літньому сонці і підвищували рівень вітаміну D, рівень тестостерону також підвищувався. (8)

В ході річного дослідження довжиною в рік, 65 чоловіків були розділені на 2 групи. Половина з них щодня споживала 3,300 МО вітаміну D. Рівні вітаміну D групи доповнення подвоїлися, і рівень їх тестостерону підвищився приблизно на 20%. (9)

Щоб отримати більше вітаміну D, збільште ваше перебування на сонці. Ви також можете щодня приймати близько 3000 МО вітаміну D3 і споживати більше продуктів багатих вітаміном D.

висновок :

Вітамін D є необхідним для вироблення тестостерону.

Якірці сланкі (Tribulus terrestris)

Якірці – трава, яка використовувалася протягом століть в фітотерапії. Найчастіше вона продається під латинським найменуванням «Трибулус».

  • Більшість поточних досліджень по ньому складаються з досліджень на тваринах, які показують поліпшення сексуального потягу і підвищення рівня тестостерону.
  • Одне 90-денне дослідження у чоловіків з еректильною дисфункцією показало, що прийом якорців поліпшив показники самооцінки сексуального здоров’я і рівень тестостерону на 16%. (10)
  • Проте нинішнє дослідження показало відсутність користі від прийому якорців для молодих спортсменів і здорових людей з нормальним рівнем тестостерону. (11)
  • Як і більшість інших підсилювачів тестостерону, здається, що якірці приносить користь людям з низьким рівнем тестостерону або порушеною сексуальною функцією, але, мабуть, не підвищує рівень тестостерону у людей з нормальним або здоровим рівнем тестостерону.
  • висновок :

Трибулус може поліпшити активність сперматозоїдів і підвищити сексуальну активність, завдяки впливу на тестостерон.

пажитник сінної

  1. Пажитник сінної є ще одним популярним видом трави, що підвищує рівень тестостерону.
  2. Деякі дослідження показують, що він може зменшувати кількість ферментів, які перетворюють тестостерон в естроген.
  3. В одному з досліджень, протягом восьми тижнів, брали участь дві групи по 15 чоловіків, які навчаються у коледжі.
  4. Всі 30 учасників проводили силові тренування чотири рази на тиждень, але тільки учасники однієї з груп отримували 500 мг пажитника в день.

Як вільний, так і загальний рівень тестостерону підвищився в групі приймаючої пажитник, тоді як у групи лише з силовими тренуваннями, фактично спостерігалося невелике зниження.

Ті, хто приймав пажитник, також зазнали більше збільшення втрати жиру і збільшення сили. (12)

  • В іншому дослідженні вивчався вплив пажитника на сексуальну функцію і якість життя.
  • В ході дослідження, кожен день протягом шести тижнів 60 здорових чоловіків у віці від 25 до 52 років брали або 600 мг пажитника або порожню таблетку – плацебо. (13)
  • Учасники дослідження повідомили про збільшення сили після прийому добавок пажитника.
  • Дослідники також виявили:
  • Підвищення лібідо: 81% групи.
  • Поліпшення сексуальної активності: 66% групи.
  • Збільшення рівня енергії: 81% групи.
  • Поліпшення самопочуття: 55% групи.

Звідси випливає висновок, що 500 мг пажитника в день здається ефективним для підвищення рівнів тестостерону і сексуальної функції у здорових чоловіків і чоловіків з дефіцитом тестостерону.

висновок :

500 мг пажитника щодня можуть підвищити сексуальну активність як у здорових чоловіків, так і у чоловіків страждають від дефіциту тестостерону.

імбир

Імбир – звичайна спеція, застосовується в побуті, яка століттями грала роль в альтернативній медицині.

Імбир корисний для здоров’я, що підтверджено численними дослідженнями, яким можна довіряти. Імбир може зменшити запалення і можливо навіть підвищити рівні тестостерону. (14)

Кілька досліджень на щурах показали, що імбир робить позитивний вплив на рівень тестостерону і сексуальну функцію. В одному 30-денному дослідженні дослідники виявили, що імбир збільшує тестостерон і лютеїнізуючого гормону у щурів, які страждають на діабет. (15)

В іншому дослідженні рівні тестостерону у щурів майже подвоїлися. Третє дослідження показало більше збільшення рівня тестостерону, коли вони подвоїли кількість імбиру, що дається щурам. (16, 17)

В одному з небагатьох досліджень на людях 75 безплідних чоловіків отримували щоденну добавку імбиру. Через три місяці вони зазнали збільшення рівня тестостерону на 17%, а рівень лютеїнізуючого гормону майже подвоївся. (18)

  1. При вимірі життєздатності сперми дослідники виявили декілька поліпшень, у тому числі збільшення кількості сперматозоїдів на 16%. (18)
  2. Хоча це все ще початок в дослідженні імбиру і його впливу на рівень тестостерону, є імбир дуже безпечно, і приносить багато іншої користі для здоров’я.
  3. висновок :

Імбир покращує фертильність чоловіків. Вплив на здорових чоловіків необхідно вивчити докладніше.

Дегідроепіандростерон (ДГЕА)

ДГЕА є природним гормоном в організмі.

Він грає роль в підвищенні рівня тестостерону і контролі рівнів естрогену. Через його біологічних ефектів, ДГЕА став надзвичайно популярним способом підвищити рівень тестостерону.

З усіх добавок, що підвищують рівень тестостерону, про ДГЕА проводилися кращі і самі великі дослідження.

Кілька досліджень показали, що в порівнянні з плацебо 50-100 мг ДГЕА в день може підвищити рівень тестостерону на 20%. (19, 20, 21)

Однак, як і з більшістю добавок, результати змішані. У кількох інших дослідженнях використовувалися аналогічні протоколи дозування і ефект не був виявлений. (22, 23, 24)

З цієї причини, ефекти ДГЕА на рівні тестостерону не ясні. Тим не менше, використання ДГЕА заборонено в професійних видах спорту і, отже, не підходить для спортсменів, що беруть участь в змаганнях. (25)

Як і з деякими іншими добавками, прийом цієї добавки може принести користь тим, у кого низький рівень ДГЕА або тестостерону.

висновок :

ДГЕА є найпопулярнішим речовиною для поліпшення вироблення тестостерону, але дослідження дають суперечливі результати. Доза в 100 мг здається безпечною і ефективною.

цинк

Відомий як афродизіак, цинк є важливим мінералом, який бере участь в більш ніж 100 хімічних процесів в організмі.

Як і з вітаміном D, рівні цинку в організмі тісно пов’язані з рівнями тестостерону. (26)

Одне з досліджень, яке виміряти цей зв’язок, показало, що обмеження споживання цинку з продуктів знижувало рівень тестостерону у здорових чоловіків. Як і очікувалося, добавки цинку у чоловіків з дефіцитом цинку також підвищували рівень тестостерону. (27)

В іншому дослідженні вимірювалося вплив цинку на безплідних чоловіків з низьким або нормальним рівнем тестостерону. Ухвалення цинку показало здатність поліпшити відновлення після тренувань з високою інтенсивністю. (29, 30)

висновок :

Прийом цинку може бути ефективний для тих, у кого дефіцит цинку, тестостерону або високе фізичне навантаження.

Ашваганда

Ашваганда, також відома як Withania somnifera, є травою, використовуваної в давньоіндійської медицини. (31)

Ашваганда використовується перш за все як адаптоген, тобто допомагає вашому тілу справлятися зі стресом і тривогою. (32)

Одне дослідження перевірило її переваги щодо якості сперми у безплідних чоловіків, які отримували по 5 грамів ашваганди в день протягом трьох місяців. У чоловіків в цьому дослідженні спостерігалося підвищення рівнів тестостерону на 10-22%. Крім того, партнери 14% учасників завагітніли. (33)

  • Інше дослідження показує, що Ашваганда збільшує ефективність фізичних вправ, силу і втрату жиру, а також значно підвищує рівні тестостерону.
  • В даний час можливий факт того, що ашвагандха може допомогти підвищити рівень тестостерону у людей при стресі, можливо, за рахунок зниження кортизолу, гормону стресу. (34)
  • висновок :

Нове дослідження показало можливість впливу ашваганди на рівень тестостерону. Речовина покращує стан організму і впливає на сексуальну функцію у чоловіків.

висновок

Саме ключове – здоровий рівень тестостерону.

Тестостерон абсолютно необхідний для багатьох аспектів здоров’я і складу тіла.

На даний момент доступні сотні підвищують тестостерон добавок. Однак лише деякі з них проводять серйозні дослідження.

  1. Більшість цих добавок, ймовірно, будуть мати помітні переваги тільки у людей з проблемами фертильності або низьким рівнем тестостерону.
  2. Деякі також, мабуть, приносять користь конкурентоспроможним спортсменам або людям, що сидять на дієті, які часто відчувають значне зниження тестостерону через обмежувального або стресового режиму. (35)
  3. Багато з них можуть також бути корисними для здорових і активних людей (таких, як важкоатлети), але в більшості випадків вплив добавок, що містять тестостерон, не вивчалось належним чином.
  4. Що підвищує тестостерон:
  • D-Аспарагінова кислота
  • вітамін D
  • Якірці сланкі (Tribulus terrestris)
  • пажитник сінної
  • імбир
  • Дегідроепіандростерон (ДГЕА)
  • цинк
  • Ашваганда

Спортивне харчування для підвищення рівня тестостерону

Ця стаття допоможе вам дізнатися, яке спортивне харчування допоможе підняти рівень тестостерону, який відповідає за ефективний набір м’язової маси.

Спортивне харчування: тестостерон підвищують добавки Спортивне харчування для підвищення рівня тестостерону

Чому одним чоловікам легко набрати м’язову масу, а іншим – ні? Вся справа в рівні тестостерону, який у м’язистих чоловіків зазвичай вище норми.

Цей гормон виділяє чоловіків спортивної статури з іншої маси і є головною причиною серйозних відмінностей в м’язовій масі між чоловіками і жінками. Він обов’язковий для нарощування м’язової маси, збільшення сили і витривалості.

Існує маса натуральних харчових добавок, спеціально розроблених для підтримки оптимального рівня тестостерону. Вони продаються як окремі інгредієнти, так і у вигляді сумішей.

 

D-аспарагінова кислота (DAA)

Дозування: 3 г в день, вранці.

Це один з найпопулярніших оптимізаторів тестостерону. Знаходиться в нейроендокринних тканинах людини і приймає важливе участь в синтезі лютеїнізуючого гормону (ЛГ) і тестостерону. D-аспарагінова кислота синтезується в яєчках. Додаткове споживання спортивного харчування збільшує виробництво тестостерону яєчками.

Додатковий прийом 3 г D-аспарагінової кислоти чоловіками у віці 27-37 років протягом 12 днів підвищував рівень природного тестостерону на 42%.

Як вибрати найкраще спортивне харчування – науковий підхід

Трибулус терестріс

Дозування : 300-600 мг в день.

Екстракт трібулус терестріс проводиться з рослин, які ростуть в Африці, Європі, Азії і Австралії. У складі фітосировини присутні стероїдні сапоніни, які підвищують рівень тестостерону. Найефективнішим з них є протодіосцин. Він збільшує рівень:

  • тестостерону,
  • дигидротестостерона,
  • дегідроепіандростерона,

завдяки чому:

  • підвищує силу,
  • збільшує витривалість,
  • спалює жир,
  • сприяє набору м’язової маси.

Стимулюючи гіпофіз, трібулус збільшує виробництво лютеїнізуючого гормону, який підвищує виробництво тестостерону.

А ще протодіосцин збільшує виробництво окису азоту, яка викликає приплив крові до м’язів і їх подальше зростання.

 

ZMA

Дозування : одна порція за 30 хвилин до сну.

ZMA – це комплекс трьох важливих для спортсмена складових:

  • цинк;
  • магній;
  • вітамін В6.

Такий вітамінно-мінеральний склад спортивної добавки запобігає виснаження після тривалих і інтенсивних тренувань.

Цинк бере участь у продукуванні багатьох гормонів, в тому числі:

  • інсуліну,
  • тестостерону,
  • гормону росту,
  • естрогену.

Прийом 30 мг цинку (одна порція ZMA) щодня протягом 6 місяців продемонстрував дворазове підвищення рівня тестостерону у чоловіків

Магній бере участь в більш ніж 300 реакціях, в тому числі і в синтезі білка. Запобігаючи дефіцит магнію за допомогою ZMA (одна порція містить 450 мг), можна більш ефективно підняти рівень тестостерону і наростити м’язову масу.

Піридоксин, або вітамін В6, (одна порція ZMA містить 10,5 мг) надає найбезпосередніший вплив на синтез білка в організмі.

Саме він відповідає за перетворення вуглеводів в енергію і запобігає розвитку катаболічних процесів, блокуючи синтез гормону стресу кортизолу.

Завдяки цьому досягається оптимальне для нарощування м’язової маси у чоловіків співвідношення тестостерону і кортизолу.

Регулярний прийом ZMA продемонстрував підвищення вільного тестостерону в крові на 30%.

 

Еврікома длиннолистная (лонгджек)

Дозування : 200-600 мг в день.

Екстракт лонгджека – натуральна харчова добавка з рослини, що росте в Індонезії, що сприяє підвищенню природного рівня тестостерону.

Тільки вільний тестостерон (не пов’язаний з білком ГСПГ – секс-стероїд-зв’язуючий глобулін) ефективний при нарощуванні м’язової маси. Одночасно з ростом тестостерону підвищуються і інші «чоловічі» показники: лібідо, агресія.

Споживання екстракту лонгджека скорочує ГСПГ, тим самим збільшуючи рівень вільного тестостерону. Регулярне споживання спортивного харчування сприяє більш ефективному відновленню після тренувань і підвищує витривалість.

 

Епімедіум (горянка крупноквіткова)

Дозування : по інструкції.

Екстракт горянки крупноцветковой, що виростає в Азії, давно використовується в традиційній китайській медицині. Інгредієнт під назвою «ікаріїн», знайдений в складі рослини, підвищує рівень тестостерону в 3 рази. Не залишається осторонь і лібідо.

У Спортпіт максимальний ефект дають склади з вмістом ікаріїна не менше 10%.

 

НЖК (незамінні жирні кислоти)

  • Дозування : 2-3,5 грама в день Омега-3 і 7,5-14 грамів в день Омега-6 як доповнення до звичайного харчування.
  • Незамінні жирні кислоти необхідні не тільки для нормального функціонування і життєдіяльності, а й сприяють росту м’язів шляхом підвищення рівня тестостерону, покращують жировий обмін і відповідають за здорове сексуальний потяг.
  • НЖК не надто ефективні в синтезі тестостерону, але додаткове споживання Омега-3 і Омега-6 попередить дефіцит НЖК, при якому вироблення тестостерону неможлива.

 

ДГЕА (дегідроепіандростерон)

Дозування : 10-50 мг в день.

ДГЕА – гормон, який виробляється залозами. Будучи нейростероідов, він може перетворюватися в тестостерон і естроген.

Репутація ДГЕА «підмочена»: гормон заборонений багатьма спортивними організаціями. Тому професійним спортсменам рекомендуємо переконатися в тому, що добавка дозволена до споживання в їхньому випадку, перш ніж приймати її.

Єдиної думки з приводу позитивного ефекту споживання такого спортивного харчування немає до сих пір. Вважається, що додаткове споживання ДГЕА підвищує рівень тестостерону.

Організм продукує ДГЕА в максимальних кількостях у віці 25-30 років. Для порівняння: у 80-річних чоловіків рівень ДГЕА досягає 5-10% від рівня, що виділяється в 20 років. Тому додатково споживати ДГЕА рекомендується чоловікам у віці 35-40 років і старше.

 

Антиестрогени (інгібітори ароматази)

Чи не багато чоловіків в курсі, що естрогени в їх організмі теж присутні. Правда, в менших кількостях, ніж у жінок. Для ефективного збільшення м’язів важливо не тільки підвищувати рівень тестостерону, але і відстежувати його співвідношення з естрогеном.

Чим вище тестостерон і нижче естроген, тим ефективніше йде процес нарощування м’язової маси. Але при підвищенні тестостерону ензим ароматаза перетворює його в естроген. Це єдиний спосіб, яким чоловічий організм продукує естроген.

Антиестрогени – це спортивне харчування, яке скорочує рівень естрогену, тим самим сприяючи підтримці високого рівня тестостерону в організмі.

Краще спортивне харчування для набору маси ектоморфу

ДІМ (дііндолілметан)

  1. Дозування : 100-300 мг в день.
  2. ДІМ – біологічно активна речовина, що виділяється в процесі перетравлення індол-3-карбінолу – складової хрестоцвітних овочів, несучої користь цих продуктів для людини.
  3. Дим прискорює обмін речовин шкідливих естрогенів, скорочуючи час їх перебування в організмі і виводить їх з сечею.

 

Хризин (5,7-дігідроксіфлавон)

Дозування : 1-4 г на добу.

Хризин – це флавоноїди з рослин сімейства пасифлорові. Екстракт хризин має здатність пригнічувати фермент ароматази, який перетворює надлишок тестостерону в естроген. Іншими словами, це ще один популярний антиестроген.

 

висновок

В результаті ми маємо цілий список харчових добавок, що підвищують рівень тестостерону. Вживати їх можна як окремо, так і в комплексі.

Запам’ятайте одне: тестостерон – не єдиний фактор, від якого залежить успіх набору м’язової маси. Це важливий елемент процесу, який не можна ігнорувати. Підвищення тестостерону поліпшить показники будь-якого спортсмена, причому у всіх напрямках.

a: 43: {s: 16: “ADD_REVIEW_PLACE»; s: 1: “1”; s: 17: “BUTTON_BACKGROUND»; s: 7: “# dbbfb9”; s: 10: “CACHE_TIME»; s: 8: »36000000”; s: 10: “CACHE_TYPE»; s: 1: “A”; s: 26: “COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»; s: 4: »1000”; s: 20: “COMPOSITE_FRAME_MODE»; s: 1: “A »; s: 20:” COMPOSITE_FRAME_TYPE »; s: 4:” AUTO »; s: 11:” DATE_FORMAT »; s: 5:” dm

Y »; s: 21:” DEFAULT_RATING_ACTIVE »; s: 1:” 3 “; s: 12:” FIRST_ACTIVE »; s: 1:” 2 “; s: 10:” ID_ELEMENT »; s: 4:” 5150 ” ; s: 11: “INIT_JQUERY»; s: 1: “N”; s: 10: “MAX_RATING»; s: 1: “5”; s: 12: “NOTICE_EMAIL»; s: 0: »»; s: 13: “PRIMARY_COLOR»; s: 7: “# a76e6e»; s: 27: “QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»; s: 4: »1000”; s: 25: “REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»; s: 4: »1000”; s: 13 : “SHOW_COMMENTS»; s: 1: “Y»; s: 14: “SHOW_QUESTIONS»; s: 1: “N”; s: 12: “SHOW_REVIEWS»; s: 1: “N”; s: 18: ” COMPONENT_TEMPLATE »; s: 4:” blog »; s: 17:” ~ ADD_REVIEW_PLACE »; s: 1:” 1 “; s: 18:” ~ BUTTON_BACKGROUND »; s: 7:” # dbbfb9 “; s: 11: »~ CACHE_TIME»; s: 8: “36000000”; s: 11: “~ CACHE_TYPE»; s: 1: “A”; s: 27: “~ COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»; s: 4: »1000”; s: 21 : “~ COMPOSITE_FRAME_MODE»; s: 1: “A”; s: 21: “~ COMPOSITE_FRAME_TYPE»; s: 4: “AUTO»; s: 12: “~ DATE_FORMAT»; s: 5: “dmY»; s: 22: “~ DEFAULT_RATING_ACTIVE»; s: 1: “3”; s: 13: “~ FIRST_ACTIVE»; s: 1: “2”; s: 11: “~ ID_ELEMENT»; s: 4: “5150”; s : 12: “~ INIT_JQUERY»; s: 1: “N”; s: 11: “~ MAX_RATING»;s: 1: “5”; s: 13: “~ NOTICE_EMAIL»; s: 0: »»; s: 14: “~ PRIMARY_COLOR»; s: 7: “# a76e6e»; s: 28: “~ QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH» ; s: 4: »1000”; s: 26: “~ REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»; s: 4: »1000”; s: 14: “~ SHOW_COMMENTS»; s: 1: “Y»; s: 15: “~ SHOW_QUESTIONS »; s: 1:” N “; s: 13:” ~ SHOW_REVIEWS »; s: 1:” N “; s: 19:” ~ COMPONENT_TEMPLATE »; s: 4:” blog »; s: 8:» TEMPLATE »; s: 4:” blog »;}

a: 43: {s: 16: “ADD_REVIEW_PLACE»; s: 1: “1”; s: 17: “BUTTON_BACKGROUND»; s: 7: “# dbbfb9”; s: 10: “CACHE_TIME»; s: 8: »36000000”; s: 10: “CACHE_TYPE»; s: 1: “A”; s: 26: “COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»; s: 4: »1000”; s: 20: “COMPOSITE_FRAME_MODE»; s: 1: “A »; s: 20:” COMPOSITE_FRAME_TYPE »; s: 4:” AUTO »; s: 11:” DATE_FORMAT »; s: 5:” dm

Y »; s: 21:” DEFAULT_RATING_ACTIVE »; s: 1:” 3 “; s: 12:” FIRST_ACTIVE »; s: 1:” 2 “; s: 10:” ID_ELEMENT »; s: 4:” 5150 ” ; s: 11: “INIT_JQUERY»; s: 1: “N”; s: 10: “MAX_RATING»; s: 1: “5”; s: 12: “NOTICE_EMAIL»; s: 0: »»; s: 13: “PRIMARY_COLOR»; s: 7: “# a76e6e»; s: 27: “QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»; s: 4: »1000”; s: 25: “REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»; s: 4: »1000”; s: 13 : “SHOW_COMMENTS»; s: 1: “Y»; s: 14: “SHOW_QUESTIONS»; s: 1: “N”; s: 12: “SHOW_REVIEWS»; s: 1: “N”; s: 18: ” COMPONENT_TEMPLATE »; s: 4:” blog »; s: 17:” ~ ADD_REVIEW_PLACE »; s: 1:” 1 “; s: 18:” ~ BUTTON_BACKGROUND »; s: 7:” # dbbfb9 “; s: 11: »~ CACHE_TIME»; s: 8: “36000000”; s: 11: “~ CACHE_TYPE»; s: 1: “A”; s: 27: “~ COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»; s: 4: »1000”; s: 21 : “~ COMPOSITE_FRAME_MODE»; s: 1: “A”; s: 21: “~ COMPOSITE_FRAME_TYPE»; s: 4: “AUTO»; s: 12: “~ DATE_FORMAT»; s: 5: “dmY»; s: 22: “~ DEFAULT_RATING_ACTIVE»; s: 1: “3”; s: 13: “~ FIRST_ACTIVE»; s: 1: “2”; s: 11: “~ ID_ELEMENT»; s: 4: “5150”; s : 12: “~ INIT_JQUERY»; s: 1: “N”; s: 11: “~ MAX_RATING»;s: 1: “5”; s: 13: “~ NOTICE_EMAIL»; s: 0: »»; s: 14: “~ PRIMARY_COLOR»; s: 7: “# a76e6e»; s: 28: “~ QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH» ; s: 4: »1000”; s: 26: “~ REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»; s: 4: »1000”; s: 14: “~ SHOW_COMMENTS»; s: 1: “Y»; s: 15: “~ SHOW_QUESTIONS »; s: 1:” N “; s: 13:” ~ SHOW_REVIEWS »; s: 1:” N “; s: 19:” ~ COMPONENT_TEMPLATE »; s: 4:” blog »; s: 8:» TEMPLATE »; s: 4:” blog »;}

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *