Як підвищити апетит у дорослої людини і набрати вагу?

Як підвищити апетит у дорослої людини і набрати вагу

Розлади прийому їжі

24.11.2017

6.8 тис.

4.5 тис.

8 хв.

Головною ознакою хорошого апетиту є наступ почуття голоду через 4-5 годин після останнього прийому їжі.

У ситуаціях, коли після закінчення цього періоду людина не хоче їсти, можна говорити про збої в роботі організму. В результаті порушення апетиту у людини може розвинутися велика кількість захворювань.

Це перш за все авітаміноз, виразка шлунка або гастрит, психоемоційні розлади, порушення клітинного метаболізму, анорексія.

В умовах швидкого темпу життя в сучасних умовах кількість причин, що викликають втрату апетиту, тільки зростає. Головними з них серед різних порушень і захворювань головними є:

  • Отруєння організму токсинами. Виникнення почуття голоду контролюється головним мозком. В результаті впливу на організм токсинів робота мозку порушується, що здатне привести до втрати апетиту. Отруєння організму токсинами часто обумовлено харчовими отруєннями, зловживаннями наркотичними речовинами, алкоголем і сигаретами, надмірним впливом речовин, що містяться в косметиці, парфумерії, нафтопродуктах, побутової хімії, інтоксикацією чадним газом, ліками, гострою інфекцією і т. Д.
  • Хвороби органів травлення. У людей, що мають різні патології шлунково-кишкового тракту, можуть проявлятися симптоми диспепсії: болі, метеоризм, нудота, діарея. У таких моментах втрата бажання приймати їжу обумовлено побоюваннями опинитися в незручній ситуації під час спілкування. Рішення проблеми відсутності апетиту тут засновано на лікуванні хвороб шлунково-кишкового тракту.
  • Гормональні порушення. Зміни, що відбуваються в ендокринній системі у підлітка або у жінки під час вагітності, можуть викликати втрату апетиту. Це викликано швидким підвищенням або пониженням статевих гормонів в організмі. Ситуація, коли немає апетиту, часто викликана порушеннями в роботі щитовидної залози. Крім відсутності апетиту, людини супроводжують хронічна втома, загальмованість реакції, підвищена схильність до простудних захворювань, втрата маси тіла або її різке збільшення. Хворі на цукровий діабет, які страждають від дисфункції підшлункової залози, можуть також не відчувати почуття голоду. Нестача інсуліну, що є потужним анаболічним гормоном, призводить до порушення метаболізму.
  • Розлади нервової системи . Найчастіше відсутність апетиту обумовлено психоемоційними розладами. Стреси, депресивні стани, різні форми деменції та інші психічні захворювання призводять до категоричної відмови хворого від їжі. Разом з цим пацієнти часто скаржаться на відчуття переїдання і занадто швидке насичення. Пацієнтів, які перебувають у важких стадіях психічних розладів, годують примусово. Супутнім захворюванням психічних розладів часто є анорексія. Нерідко до цього недугу піддаються дівчата з комплексом неповноцінності. У гонитві за стрункою фігурою вони починають використовувати незбалансовані дієти і примусове звільнення шлунка від їжі. Закінчується все як правило повною відмовою від їжі і госпіталізацією.
  • Онкологія. У більшості форм раку у онкологічного хворого спостерігається зниження маси тіла і порушення апетиту. Це викликано порушеннями в роботі органів, гормональними збоями і іншими розладами, зумовленими як безпосередньо самої патологією, так хіміотерапією, опроміненням і іншими видами терапії захворювання.

Інші поширені причини пов’язані з неправильними діями з боку самої людини:

  • Невірна дієта. Коли людина починає вживати продукти харчування за схемою, складеною некваліфікованим фахівцем, можуть статися збої в роботі шлунково-кишкового тракту. Часто помилково радять використовувати різні кефірів, фруктові, рисові і інші монодієти. В результаті такого харчування у пацієнта дуже скоро починає пригнічувати виробництво ферментів і гормонів, необхідних для коректної роботи травлення. Підсумком є уповільнення обміну речовин, порушення функцій органів і систем, швидка втрата ваги, який після скасування дієти швидко повертається назад. Часто маса тіла після переходу на звичайну їжу продовжує збільшуватися понад те значення, яке було до початку дієти.
  • Втрата апетиту внаслідок свідомого голодування. При виконанні всіх правил і під контролем фахівців-дієтологів лікувальне голодування приносить користь. Однак недотримання рекомендацій здатне привести до повної втрати апетиту.
  • Результат неправильного лікування. Тривалий прийом лікарських препаратів, трав’яних зборів без рекомендацій лікарів або в зв’язку з помилковим діагнозом – одна з причин поганого апетиту.
  • Малорухливий спосіб життя. Зниженням апетиту найбільше схильні до працівників розумової праці. Офісні співробітники, вчені, викладачі та інші категорії населення, чия праця не пов’язаний з виконанням фізичної роботи, часто страждають порушеннями обміну речовин і пригніченим почуттям голоду. Це пов’язано з тим, що при відсутності фізичного навантаження в організмі не відбувається вироблення потрібних гормонів і ферментів, необхідних для нормального травлення.

Окремо виділяють причини, які можуть привести до втрати апетиту у новонародженого. Це перш за все підвищення перистальтики кишечника, яке супроводжується метеоризмом, запорами і болями. Дитина може відмовлятися від грудного молока, якщо годує жінка напередодні вживала гострі або солоні страви. Велике значення має температура, смак і розмір їжі.

Причин, які призводять до відсутності апетиту і у малюка, і у дорослої людини, дуже багато. Поставити точний діагноз може тільки лікар після повного клінічного обстеження.

Для того щоб підвищити апетит і набрати вагу в домашніх умовах, необхідно перш за все збільшити фізичну активність. Для цього рекомендується відмовитися від особистого транспорту, а по дорозі на роботу і назад виходити на кілька зупинок раніше, щоб пройтися пішки.

Ефективним засобом підвищення почуття голоду є виконання фізичних вправ.

Надати хороше навантаження і викликати необхідний рівень корисного стресу допоможуть присідання, віджимання від підлоги, вправи на прес.

Досить займатися по годині в день три рази на тиждень, щоб привести своє тіло в тонус, активізувати вироблення анаболічних гормонів і ферментів, необхідних для появи апетиту і гарного травлення.

З метою підвищення апетиту і стимуляції вироблення шлункового соку застосовують такі трави:

  • Відвар з полину. Активні компоненти рослини абсинтин і анабсинтин збуджують апетит і покращують травлення. Відвар готується наступним чином: 10 г сухої трави заварюють 400 мл окропу і дають настоятися 15 хвилин. Після цього склад фільтрують через марлю і вживають по 100 мл перед їдою 3-4 рази на добу.
  • Відвар з кульбаби. За збільшення апетиту відповідає гіркий глікозид кульбаби – тараксацин, який попутно підсилює секрецію слини і жовчовиділення. Відвар готують так: 15 г коренів рослини заварюють одним стаканом окропу і дають настоятися 20 хвилин. Після настоювання складу фільтрують через марлю і п’ють по 50 мл перед кожним прийомом їжі.
  • Настоянка аїру болотного. Рослина містить дубильні речовини, глікозиди, алкалоїди та фітонциди, які провокують підвищення апетиту. Настоянка готується шляхом заливання 30 грамів аїру 200 мілілітрах горілки або спирту. Після 14-денного настоювання в темному холодному місці настоянку необхідно відфільтрувати і вживати по 1-2 чайній ложці перед їжею. Спиртову настоянку рекомендується попередньо розбавити з водою.

Щоб підвищити апетит у онкологічного хворого, ефективно використовувати імбир. Чай з додаванням цього продукту, крім підвищення почуття голоду, позбавляє від нудоти і підвищує життєвий тонус.

Починати терапію відсутності апетиту необхідно з натуральних препаратів. До них відносять різні трав’яні збори, витяжки та екстракти цілющих рослин, спиртові настоянки.

Найбільш популярними ліками цієї групи є Лімонтар, лепехи кореневища, Монтана домашні краплі, трава полину гіркого, Настоянка гірка, Збір апетитний. Ці препарати доступні в аптеці без рецепта і можуть застосовуватися дорослими самостійно.

Для дитини 3 років і молодше використання цих речовин допустимо тільки після консультації з педіатром.

Як підвищити апетит у дорослої людини і набрати вагу

Найбільш популярні лікарські препарати, що підвищують апетит, – це:

  • Елькар. Являє собою ліки, що мають анаболічну дію, в результаті якого відбувається підвищення апетиту і збільшення швидкості обміну речовин.
  • Пернексін еліксир . Ліки містить екстракт печінки, ціанокобаламін, тіаміну гідрохлорид, рибофлавін, вітамін В6, ніацин, кальцію пантотенат, натрію гліцерофосфат, заліза глюконат. Може призначатися дитині, якій виповнився 1 рік.
  • Суперсано. Ліки є антагоніст серотоніну і гістаміну. Ці медіатори, накопичуючись в центрі голоду, пригнічують відчуття апетиту. Припиняючи дію цих медіаторів, препарат провокує підвищення апетиту.
  • Інсулін і анаболічні гормони. Ці групи препаратів призначаються в основному при анорексії, онкологічних захворюваннях і СНІД, коли надмірна втрата ваги може призвести до загибелі людини. Інсулін ультракороткої дії вже через 15 хвилин здатний викликати сильне відчуття голоду. Анаболічні стероїди мають властивості підвищувати апетит і збільшувати синтез білка в організмі, що сприяє зростанню здорової м’язової маси, швидкому загоєнню ран і зрощення кісток. Застосовують такі препарати, як тестостерону енантат, ретаболіл, примоболан. Разом з цим, поряд з високою ефективністю інсулін і анаболічні стероїди мають велику кількість протипоказань та побічних ефектів, що істотно обмежує їх застосування.

Для підвищення апетиту хворих на рак призначають гормони мегестрол і дексаметазон. Наслідком застосування даних лікарських засобів є підвищення почуття голоду, позбавлення від нудоти і поліпшення загального самопочуття.

Дефіцит вітамінів провокує порушення роботи органів і систем в організмі людини. Швидкість обміну речовин падає, пропадає апетит, порушується сон і підвищується стомлюваність. Для усунення дефіциту найефективніше використовувати вітаміни або вітамінно-мінеральні комплекси.

Популярними препаратами для дорослих є:

  • Іммунал Форте;
  • Мульти-табс Імуно Плюс;
  • Вітрум.

З вітамінних комплексів дітям призначають Елькар, Піковіт, Кавіт Юніор, Вітрум Кідс.

Читайте також:   Користь та шкода сушених яблук – скільки калорій?

Важливо мати на увазі, що призначати дитині вітаміни або вітамінно-мінеральний комплекс самостійно категорично заборонено. Це повинен зробити лікар після проведення обстеження.

Малюки у віці до 1 року основні поживні речовини отримують з молоком матері. Тому особливе значення має раціон харчування жінки. Її дієта повинна включати в себе необхідну кількість білків, жирів, вуглеводів, мікроелементів і вітамінів. Застосовувати сильнодіючі препарати для матері і дитини на цьому етапі не рекомендується.

Як підвищити апетит у дорослої людини і набрати вагу

При годуванні дитини 3 років і старше важливо враховувати не тільки склад продукту, але і його колір, температуру і форму. Крім того, напередодні прийому їжі необхідно створити сприятливу психологічну атмосферу.

Ефективно за півгодини до трапези дати дитині солодкий чай з м’яти. Якщо первинні рекомендації не надають необхідного ефекту, необхідно після консультації з лікарем почати прийом лікарських препаратів.

Найбільш дієвими з них є:

  • перитол;
  • Примоболан;
  • Сорбифер Дурулес;
  • GHRP-6;
  • GHRP-2.

У підлітковому віці відсутність апетиту може бути викликано психоемоційними переживаннями у підлітка у зв’язку з перехідним періодом або збоями в гормональній сфері. В обох випадках для призначення лікування обов’язкова консультація лікарів. При психологічних розладах ефективно призначати седативні речовини.

Це можуть бути настої і відвари лікарських трав (валеріани, звіробою, аїру болотного) і препарати (Фітосед, Персен, Ново-пасив, Адоніс-бром, Фенибут і ін.). При гормональних порушеннях застосовують препарати гормону росту (Джинтропин, Ансомон, Неотропін) і анаболічні стероїди (Примоболан, тестостерону пропіонат).

Як підвищити апетит у дорослого і набрати вагу

Проблема зниження ваги давно досліджена. Постійно з’являються нові різноманітні дієти, програми тренувань, курси та багато іншого.

Набагато менше уваги приділяється такому важливому питанню як набір маси. Худорлявість є не тільки естетичної проблемою, а й може призвести до ослаблення здоров’я.

Дотримуючись кілька простих правил можна привести в порядок свій організм і почати нове життя.

Причини небажання є

Відчуття голоду є сигналом від організму про те, що він потребує поживних речовинах. Центр голоду, який розташовується в гіпоталамусі, дає сигнал про брак білків, жирів, вуглеводів, мікроелементів. Якщо людина втрачає апетит, це може привести до порушення харчового балансу.

Якщо людина не в змозі з’їсти таку кількість їжі, яка потрібна його організму, значить апетит порушений . Причин може бути декілька:

  • нервово-психічні (соматичні);
  • порушення роботи органів травлення;
  • порушення обміну речовин;
  • шкідливі звички (куріння і прийом алкоголю);
  • авітаміноз.

Будь-які хронічні і гострі захворювання, інфекції, пухлини також можуть привести до порушення і повної втрати апетиту.

Знижує апетит прийом лікарських препаратів, зокрема антибіотиків і нестероїдних протизапальних засобів, таблеток для підвищення артеріального тиску.

Серед психосоматичних причин: стреси, звичка, соціальні фобії, анорексія, депресія. Серед проблем шлунково-кишкового тракту: гастрит, дисбактеріоз, дискінезія кишечника, проблема з виробленням ферментів, захворювання підшлункової залози або жовчного міхура.

Перевірені способи поліпшення апетиту

Якщо порушення апетиту викликано інфекційними захворюваннями або проблемами з шлунково-кишкового тракту, то в першу чергу потрібно звернутися в лікарню і пройти курс лікування. Соматичні захворювання вимагають тривалого лікування за участю психотерапевта.

Підвищити апетит можна в домашніх умовах. Почати потрібно з перегляду раціону, він повинен бути багатий білком, вітамінів В, свіжими овочами та фруктами. Стимулює апетит цинк.

За півгодини до їжі можна пити гіркі трав’яні настої, при стресах і нервовій роботі – заспокійливі відвари.

Апетит стимулюють:

  • свіже повітря;
  • фізичні навантаження;
  • прийом заспокійливих засобів;
  • прийом харчових рослин (цибуля, часник, цитрусові, сік редьки);
  • аптечні препарати для збудження апетиту (Перитол, Парнексін, Елькар, Прімоблан-депо, Інсулін, Анаболічні стероїди, Пептиди);
  • полівітамінні комплекси;
  • спеціальні дієти;
  • нетривале голодування (не більше 2-х діб).

Підвищити апетит допоможуть адаптогени у вигляді настоянок, приймати їх слід відповідно до інструкції 2 рази в день. Найвідоміші: елеутерокок колючий, женьшень, пантокрин, левзея, родіола рожева.

Ефект накопичувальні і помітний буде приблизно через місяць. В аптеці можна без рецепта купити такі ноотропи: Фенибут, Пикамилон, Пірацетам, Циннаризин, Фенотропіл.

Кількість випитої води в день має бути не менше 2-х літрів. Зневоднення організму може привести до зниження вироблення слизу і соку в шлунку. Вода виводить токсини з організму, сприятливо впливає на роботі нирок і печінки. Чим здоровіше організм, тим вище апетит.

Чи може їжа повисеть апетит?

Раціон повинен бути дробовим, багатим білком, молочних продуктів, клітковини. Важливо, щоб їжа була приємною, з красивою сервіровкою, без різких відразливих запахів.

У страви потрібно додавати трохи спецій, це підвищить смакові якості і буде стимулювати травлення.

Прийом легкої їжі перед сном знижує рівень глюкози, відповідно вранці апетит буде підвищеним. Перед їжею можна випити склянку кисло-солодкого соку.

Цукор в раціоні підвищить інсулін, який підвищує апетит, підійдуть як будь-які кондитерські вироби, так і більш корисні солодкі фрукти і ягоди, багаті фруктозою.

Кисле яблуко, аскорбінова кислота, капустяний сік – все це рефлекторно буде стимулювати слизову шлунка.

Збуджують апетит і інші кислі продукти: мариновані і консервовані овочі, цитрусові. Шлункову секрецію підвищують гострі страви з додаванням червоного перцю, гірчиці, базиліка, кропу. Солоні продукти будуть затримувати воду в організмі, підвищувати почуття спраги і голоду.

Стимулювати апетит може невелика кількість алкоголю перед їжею. Аналогічною дією володіє салат зі свіжих овочів, зелені, чашка кави.

Лікувальними властивостями і одночасно стимулюють бажання їсти є імбир. Він нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту, жировий і холестериновий обмін.

Пивні дріжджі для набору ваги

Пивні дріжджі багаті мінералами і іншими активними речовинами, які сприяють:

  • поліпшенню роботи шлунково-кишкового тракту;
  • виведення надлишків холестерину в крові;
  • прискорення обміну речовин;
  • нормалізації гормонального фону;
  • зміцненню нервової системи;
  • підвищенню імунітету;
  • збільшення маси.

Пивні дріжджі приймають в якості спортивної добавки. У їх складі містяться вітаміни групи В, амінокислоти, білки, мінерали, нуклеїнові кислоти і ферменти.

Щоб пивні дріжджі дали ефект у вигляді підвищення маси тіла, потрібно дотримуватися певного режиму харчування. Інакше є ризик накопичення жирової маси в певних частинах тіла. З раціону потрібно виключити жирне, смажене, борошняне, додати мед, сухофрукти, білкову їжу.

Самий насичений прийом їжі – сніданок. Загалом має бути близько 5 прийомів їжі. Ближче до вечора кількість споживаних кілокалорій має зменшуватися.

Пивні дріжджі очищають організм і відновлюють енергетичний баланс. Організм краще засвоює білки і не накопичує шкідливий жир.

Сухі дріжджі для набору маси приймаю по 8-16 таблеток на добу або 1-2 столові ложки сухої суміші. Приймати слід перед їжею.

Препарати, що підвищують апетит

Пернексін еліксир (Pernexin elixir)

Ефективність:  помірна

Комплексний безпечний препарат, що допомагає підвищити апетит. Пернексін містить екстракт печінки, ціанокобаламін (вітамін В12), тіаміну гідрохлорид (вітамін В1), рибофлавін (вітамін В2), піридоксину гідрохлорид (вітамін В6), ніацин (вітамін В3 або РР), кальцію пантотенат (вітамін В5), натрію гліцерофосфат, заліза глюконат. Всі компоненти препарату натурального походження.

перитол

Ефективність:  висока

Синоніми : Періактін, Ципрогептадин, Адекін, Ціпрактін, ципродиніл, Істабін, Паріактін, Суперсано, Віелдрін, Вінорекс, Апетіген, Астонін,

Фармакологічна дія:  Є антагоністом серотоніну і гістаміну. Ці медіатори, накопичуючись в центрі голоду, пригнічують відчуття апетиту. Блокуючи дію цих медіаторів, Перитол допомагає підвищити апетит.

Інструкція по застосуванню:  Для підвищення апетиту по 1 / 2-1 таблетці 3-4 рази на день або 1-2 чайний ложки сиропу 3-4 рази на день.

Протипоказання : Глаукома (підвищений внутрішньоочний тиск), виразка шлунка, напад бронхіальної астми, похилий вік. Препарат не призначають дітям до 2 років.

Побічні ефекти:  Зустрічаються досить рідко головний біль, легка нудота, запаморочення, тривога, спазми і ін.

інсулін

Ефективність:  дуже висока

Інсулін швидкої дії по 5-10 ОД перед їжею. Значне підвищення апетиту спостерігається вже через 20 хвилин після введення. Інсулін популярний в бодібілдингу, так як має виражену анаболічну дію. Перед застосуванням потрібна консультація лікаря і детальне ознайомлення з фармакологічною дією препарату.

анаболічні стероїди

Ефективність:  дуже висока

Практично всі анаболічні стероїди здатні підвищити апетит, однак найкращим чином це робить Болденон. Можливі побічні ефекти, властиві всім анаболічних стероїдів.

пептиди GHRP

Ефективність:  дуже висока

  • GHRP-6
  • GHRP-2 – дещо слабше

Механізм дії пов’язують з впливом на греліновие рецептори і метаболізм глюкози.

Джерело: sportwiki.to

Спортивне харчування для набору ваги

Для набору маси існує три спортивні добавки:

  • сироватковий протеїн;
  • креатин;
  • гейнер (протеїн + вуглеводи).

Додатковим джерелом корисних речовин можуть бути амінокислоти BCAA і бета-аланін. Ці добавки потрібні для підвищення енергії під час силових занять, але на процес набору ваги не впливають.

Сироватковий протеїн потрібен для прискорення обміну речовин і росту м’язів. Добова норма білка у спортсмена 1,5-2,5 грама білка на 1 кг ваги. Сироватковий протеїн засвоюється за лічені хвилини, в той час як звичайна їжа більше години. Протеїн вживають не тільки в дні тренувань. 1 мірна ложка спортивної добавки рівнозначна порції м’яса.

Креатин затримує рідину в м’язах, що збільшує їх візуально. Речовина здатна оптимізувати енергетичні процеси в м’язах, збільшити силові показники, за рахунок чого м’язи будуть швидше рости.

Гейнер складається з білка і вуглеводу. Вуглевод є джерелом енергії і необхідний для відновлення після тренувань. Суміш також швидко засвоюється організмом. Приймається в дні тренувань і відпочинку як додаткове джерело живлення.

Читайте також:   Користь і шкода насіння льону

Допомога лікарських рослин і збори трав

Для підвищення апетиту використовуються гіркі трави (гіркоти). Придбати їх можна в будь-якій аптеці. Перед прийомом рекомендується порадитися з лікарем для виключення побічних ефектів. Вони дратують слизову оболонку шлунка, викликають рефлекторне виділення шлункового соку.

Перед їжею приймають настойки і відвари з наступних трав :

  • настоянка гірка;
  • кореневища лепехи;
  • корінь кульбаби;
  • трава золототисячника;
  • монтана;
  • беладона;
  • полин гіркий.
  • Гіркоти присутні в складі збору апетитного, в препаратах Вітаон і Арістохол, в таблетках шлункових з екстрактом беладони.
  • Перераховані вище трави підсилюють відчуття голоду, володіють жовчогінним ефектом, знімають запалення.
  • Оскільки гіркоти викликають секрецію шлункового соку, їх заборонено приймати при гастриті і виразці.

Додатково можна приймати: ялівець, барбарис, чорну смородину, насіння анісу, кмин, обліпиху. Більш сильним ефектом володіють цикорій, тирлич жовтий, подорожник.

Мед, прополіс і перга допоможуть заповнити організм необхідними мінералами і вітамінами, що призведе до правильної роботі шлунково-кишкового тракту.

Небезпечні способи підвищення апетиту

Якщо зловживати будь-яким із способів підвищення апетиту він може виявитися згубним для здоров’я.

Не можна приймати будь-які лікарські засоби без призначення лікаря, відхилятися від інструкції і збільшувати рекомендований курс лікування. Теж саме стосується і народної медицини.

Занадто часто не рекомендується їсти кислі продукти. У дрібних дозах вони дійсно стимулюють апетит, у великих можуть викликати гастрит і виразку.

Перед тим як почати вживати заходів потрібно пройти обстеження у лікаря і виявити об’єктивні причини порушень в організмі.

Приймати їжу можна тільки корисну, чи не харчуватися у фастфудах, не їсти на ніч, вживати тільки корисну глюкозу.

Ні в якому разі не можна приймати гормональні препарати без особливих показань.

Фізичні вправи також повинні бути в міру, підвищена стомлюваність призведе тільки до порушення травних процесів.

Відео: Як набрати вагу. Поради для худих

Підвищити апетит може будь-яка здорова людина, робити це потрібно помірно і поступово, не розраховуючи на швидкий результат. Комплекс заходів дозволить відновити роботу організму, відчути себе краще і впевненіше.

16 способів як підняти апетит у дорослої людини

Триразове повноцінне харчування може здатися складним завданням, коли у вас немає здорового апетиту. Більш мотивуючим способом харчування є поділ трьох основних страв на п’ять або шість невеликих порцій.

У міру поліпшення апетиту ви можете почати збільшувати кількість цих страв або додавати більше інгредієнтів, щоб споживати більше калорій протягом дня. Наприклад, якщо ви їсте бутерброд з м’ясом, включіть в нього також деякі овочі і сир, щоб додати більше калорій і поживних речовин.

Підіб’ємо невеликий підсумок:

З’їдайте п’ять або шість менших порцій в день замість трьох великих. У міру поліпшення апетиту ви можете почати збільшувати порції і додавати більше інгредієнтів.

2. Їжте багаті поживними речовинами продукти

Люди, які мають поганий апетит, як правило, споживають порожні калорії, такі як цукерки, картопляні чіпси, морозиво і хлібобулочні вироби, з метою набрати вагу. Незважаючи на те, що ці види продуктів можуть здаватися більш апетитними і містити велику кількість калорій, це погана ідея, оскільки вони забезпечують організм дуже малою кількістю поживних речовин.

Замість споживання подібної їжі, зосередьтеся на продуктах, які забезпечують вас калоріями і широким спектром поживних речовин, таких як білки і корисні жири.

Наприклад, замість морозива на десерт ви можете з’їсти 1 чашку простого грецького йогурту, додавши в нього солодощі у вигляді ягід і кориці.

Точно так же, якщо вам хочеться їсти піцу, ви можете приготувати її в домашніх умовах і додати більше овочів і білка для отримання додаткової кількості поживних речовин.

Підіб’ємо невеликий підсумок:

Зменшіть споживання порожніх калорій. Натомість зосередьтеся на споживанні більше поживних продуктів, що містять білки, здорові жири і цільні зерна.

3. Додайте більше калорій в свої страви

Якщо ви стурбовані тим, як підвищити апетит, є ще один спосіб, який допоможе підняти апетит і забезпечити організм достатньою кількістю поживних речовин протягом дня. Вам необхідно просто додати більше калорій під час вашої харчування.

Один із способів зробити це – готувати страви з додаванням висококалорійних інгредієнтів, таких як вершкове масло, горіхові масла, оливкове масло або незбиране молоко.

наприклад:

  • Додайте 45 калорій : приготуйте яйця з вершковим маслом.
  • Додайте 80 калорій : приготуйте вівсянку на цілісному молоці замість води.
  • Додайте 80 калорій : додайте в салати оливкове масло і авокадо.
  • Додайте 100 калорій : намажте скибочки яблука невеликою кількістю арахісового масла і використовуйте в якості закуски.

Прості доповнення, подібні цим, можуть додатково постачати ваш організм більш здоровими калоріями і збільшувати їх загальне споживання.

Підіб’ємо невеликий підсумок:

При приготуванні різних страв додайте висококалорійні інгредієнти, щоб споживати більше калорій протягом дня.

4. Зробіть час прийому їжі приємним проведенням часу

Як посилити апетит легко і приємно? Приготування їжі та спільні обіди з іншими людьми можуть допомогти стимулювати ваш апетит більше, ніж прийом їжі на самоті. Щоб зробити продукти більш апетитними, ви можете запросити друзів і родину на обід (вечеря). Якщо вони не можуть прийти і скласти вам компанію, спробуйте їсти під час перегляду телевізора.

Ці стратегії можуть допомогти, відволікати вашу увагу від їжі. Дослідження показало, що вживання їжі з друзями може збільшити її споживання на 18%, а прийом їжі під час перегляду телевізора може збільшити її споживання на 14%. Спільні обіди і прийоми їжі, що поєднуються з розвагами, можуть допомогти вам більше насолоджуватися їжею і поліпшити поганий апетит.

Підіб’ємо невеликий підсумок:

Якщо ви їсте разом з друзями і сім’єю або вживаєте їжу перед телевізором, ви можете відвернути себе від їжі, яку ви їсте, що буде сприяти її споживання в більшій кількості.

5. Проведіть свій мозок різними розмірами тарілок

Як поліпшити апетит обхитрити свій мозок? Якщо у вас поганий апетит, вид великих порцій може викликати в вас почуття пригніченості і неохоти. Спосіб уникнути ці негативні відчуття полягає в тому, щоб обдурити ваш мозок, даючи йому можливість думати, що ви все ще їсте маленьку порцію. Ви можете зробити це, подаючи страви на великій тарілці замість маленької.

Деякі дослідження показали, що збільшення розміру тарілки може змусити вас накладати більші порції їжі. Це відбувається навіть якщо вам не дуже подобається їжа. Іншими словами, ви можете з’їдати більше їжі, якщо будете подавати її на великій тарілці. Це може збільшити щоденне споживання калорій, особливо якщо ви їсте висококалорійні продукти.

Підіб’ємо невеликий підсумок:

Вживання їжі з великих тарілок може допомогти вам з’їдати більше.

6. Харчуйтеся за часом

Спробуйте спланувати щоденний графік харчування і встановити нагадування на кожний прийом їжі, щоб почати регулярно харчуватися. Регулярний графік прийому їжі важливий для стимулювання апетиту – це допоможе вам споживати достатню кількість калорій і поживних речовин кожен день.

Підіб’ємо невеликий підсумок:

Планування і настройка нагадувань про прийоми їжі може допомогти вам підняти апетит і стежити за споживанням їжі.

7. Не пропускайте сніданок

Споживання сніданку на щоденній основі важливо, коли ви хочете підвищити апетит і набрати вагу.

Дослідження огляду показало, що, пропуск сніданків може привести до того, що ви будете менше їсти протягом дня, що призведе до протилежних результатів. Крім того, сніданок допомагає збільшити ефект термогенеза тіла, змушуючи вас спалювати більше калорій протягом дня. Це добре для апетиту.

Якщо ви намагаєтеся є більше, щоденний сніданок так само важливий, як і регулярне харчування протягом дня.

Підіб’ємо невеликий підсумок:

Щоденне вживання сніданку може підвищити апетит і збільшити термогенез, що може спонукати вас є більше.

8. Їжте менше клітковини

Було доведено, що раціон харчування з високим вмістом клітковини сприяє відчуттю повноти і зменшує споживання калорій – це особливо корисно тим, хто хоче схуднути, але ви-то хочете просто поліпшити апетит і можливо поправитися.

Незважаючи на те, що продукти з високим вмістом клітковини рекомендуються в збалансованому раціоні, вони можуть уповільнити травлення і довше підтримувати в вас відчуття ситості. Тому, ви можете захотіти відрегулювати споживання клітковини, якщо ви ставите питанням про те, як поліпшити поганий апетит.

Для поліпшення апетиту збільште споживання продуктів з низьким вмістом клітковини, і трохи зменшіть споживання багатих на клітковину продуктів – це допоможе позбутися від почуття переповненості шлунка і може допомогти з’їдати більше протягом дня.

Підіб’ємо невеликий підсумок:

Зменшення кількості клітковини у вашому раціоні може зменшити відчуття повноти в шлунку і сприяти споживання більшої кількості їжі протягом дня.

9. Пийте свої калорії

Випивання калорій може бути більш мотивуючим способом збільшити споживання калорій, ніж пережовування їжі, коли ви не відчуваєте себе занадто голодним. Практичний спосіб випити свої калорії – це замінити деякі з ваших страв поживними, висококалорійними напоями.

Читайте також:   Дієтичне меню на тиждень з рецептами для схуднення

Смузі, молочні коктейлі і соки можуть бути хорошими напоями, які заміняють деякі прийоми їжі. Спробуйте приготувати їх з використанням поживних інгредієнтів, таких як фрукти і овочі. Ви також можете додати хороші джерела білка, такі як цільне молоко, йогурт або білковий порошок для отримання додаткових калорій і поживних речовин.

Підіб’ємо невеликий підсумок:

Випивання калорійних і поживних напоїв замість деяких перекусів протягом дня, може допомогти мотивувати вас споживати вашу їжу.

10. Увімкніть здорові закуски

Вживання великих страв може бути страшним для вас, тоді як невеликі і легкі у використанні закуски можуть бути більш зручними, завдяки чому потрібно прикладати менше зусиль, щоб збільшити споживання їжі. Закуски також можуть бути корисні, коли ви в дорозі.

Однак закуски не призначені для заміни основних страв, а скоріше призначені для їх доповнення. Тому уникайте вживання закусок перед їжею, тому що це може погіршити апетит.

Ось кілька прикладів здорових закусок:

  • Фрукти, такі як банани, яблука і апельсини.
  • Білкові батончики або батончики з мюслі.
  • Грецький йогурт або сир і фрукти.
  • Оливкова олія і крекери.
  • Солоні закуски, такі як попкорн або суміш сухофруктів і горіхів.

Підіб’ємо невеликий підсумок:

Вживання невеликих здорових закусок протягом дня може допомогти збільшити споживання калорій і посилити ваше бажання є.

11. Їжте більше своїх улюблених продуктів

Чим підвищити апетит – якими продуктами? Коли перед вами блюдо, яке ви знаєте і любите, ви, ймовірно, набагато більше схильні є його, ніж блюдо, яке ви знаходите непривабливим. Дослідження показують, що, якщо ви можете вибрати для себе їжу, ви будете в змозі більше з’їдати і харчуватися частіше, ніж якби у вас не було можливості вибрати ваші продукти.

Щоб ви споживали більше цих продуктів, важливо витратити деякий час на планування та їх приготування заздалегідь, щоб ви завжди могли їх використовувати. Однак, якщо ваші улюблені продукти шкідливі для здоров’я (наприклад, з ресторанів швидкого харчування), ви можете спробувати приготувати їх самостійно або подавати їх з більш корисними інгредієнтами, щоб зробити більш поживними.

Підіб’ємо невеликий підсумок:

Їжте більше улюблених вами продуктів. Це допоможе вам нормально поїсти і стимулювати апетит.

12. Використовуйте трави і спеції

Ще один засіб поліпшує апетит – це трави і спеції. Деякі продукти можуть уповільнювати травлення і виробляти гази, що може привести до відчуття тяжкості в шлунку, здуття живота і зниження апетиту.

Тип приправи, званий вітрогінні трави і спеції, може допомогти зменшити здуття живота і метеоризм, і поліпшити апетит. Вони також можуть стимулювати вироблення жовчі для полегшення перетравлювання жирів.

Ось деякі приклади вітрогонних трав і спецій, які відносяться до продуктів, що підвищує апетит:

  • фенхель
  • м’ята перцева
  • чорний перець
  • коріандр
  • м’ята
  • імбир
  • кориця

Крім того, що вони допомагають зменшити відчуття тяжкості в шлунку, ці трави і спеції можуть допомогти зробити ваші страви смачнішими і привабливими. Коли ваша їжа має приємний запах і смак, вона може викликати хороший апетит.

Гіркі тоніки є ще одним типом приготування трав, які можуть допомогти підвищувати апетит, стимулюючи виробництво травних ферментів. Ось трава поліпшує апетит, яка відноситься до гірких тонікам:

  • тирлич
  • кнікус благословенний
  • золототисячник звичайний

Ви можете почати додатково вживати деякі з цих трав, спецій або гірких тоніків, додаючи їх в свої страви або споживаючи їх у вигляді чаю або настоянки.

Підіб’ємо невеликий підсумок:

Деякі трави, спеції і гіркі тоніки гарні для підняття апетиту, допомагають травленню, зменшують метеоризм і роблять вашу їжу більш привабливою.

13. Збільшити фізичну активність

Як викликати апетит природним чином, не вдаючись до прийому різних трав? Під час фізичної активності ваше тіло спалює калорії, щоб підтримувати енергетичний рівень. Фізична активність може збільшити ваш апетит, тому що організм потребує заповненні спалюваних калорій.

В одному дослідженні брали участь 12 осіб, які протягом 16 днів піддавалися фізичним навантаженням. У цей період вони в середньому спалювали 835 зайвих калорій в день. Крім того, вчені спостерігали у випробовуваних підвищену тягу до їжі, з якої вони змогли заповнювати 30% калорій, що спалюються під час тренування.

Вам не слід розраховувати, що ви поліпшите апетит після першого ж тренування, але, якщо ви будете послідовними і станете дотримуватися тижневого графіка тренувань, ваш апетит, швидше за все, покращиться буквально через кілька днів.

Крім того, фізична активність може впливати на кілька процесів в організмі, які, як було виявлено, стимулюють голод. До них відносяться збільшення швидкості метаболізму і м’язової маси, а також зміни у виробництві гормонів.

Підіб’ємо невеликий підсумок:

Фізична активність може змусити вас спалювати більше калорій і стимулювати апетит, збільшуючи швидкість метаболізму і виробництво гормонів.

14. Обмежте споживання напоїв під час їжі

Вживання рідини до або під час їжі може негативно вплинути на ваш апетит і сприяти споживання їжі в меншій кількості. Дослідження показали, що вживання води до їжі може зменшити споживання калорій і допомогти з втратою ваги. Це, мабуть, впливає на людей похилого віку в більшій мірі, ніж на молодих.

На відміну від цього, утримання від вживання води або напоїв до прийому їжі може збільшити споживання калорій на 8,7%. Тому постарайтеся пити воду принаймні за 30 хвилин до їжі і подивіться, чи покращується ваш апетит.

Підіб’ємо невеликий підсумок:

Питна вода або інші рідини, що вживаються до або під час їжі, можуть вплинути на ваш апетит і змусити вас є менше.

15. Деякі добавки також можуть допомогти

Дефіцит деяких вітамінів і мінералів може знизити апетит. Якщо ви замислюєтеся над питанням, як підняти апетит, подумайте про включення деяких з цих добавок в свій раціон, які в разі їх дефіциту служать як засоби для підвищення апетиту:

  • Цинк : відсутність цинку в раціоні може привести до втрати апетиту і порушень смаку, які можуть сприяти зниженню бажання є (див. Недолік цинку в організмі: симптоми у жінок і чоловіків).
  • Тіамін : дефіцит тіаміну може привести до зниження апетиту і збільшення витрати енергії під час відпочинку, що призведе до втрати ваги.
  • Риб’ячий жир : деякі дослідження показали, що цей натуральний препарат в формі прозорих желатинових капсул може допомагати збільшити апетит, і зменшити відчуття ситості у жінок після їжі.
  • Ехінацея : ця рослина, що використовується для стимулювання імунної системи і боротьби з хворобами. Дослідження показали, що ехінацея також містить сполуки, звані алкіламіни, які можуть стимулювати ваш апетит. Детально про корисні властивості і застосування ехінацеї ви можете дізнатися тут – Ехінацея: лікувальні властивості і протипоказання, застосування ехінацеї.

Підіб’ємо невеликий підсумок:

Дефіцит деяких вітамінів і мінералів може викликати погіршення апетиту. Беручи певні добавки, ви можете підвищити апетит.

16. Ведіть щоденник харчування

Ведення щоденника харчування допоможе вам стежити за тим, що ви їсте і переконатися в тому, що ви споживаєте достатню кількість калорій протягом дня.

Записування кожного прийому їжі і рівня голоду також може допомогти вам зрозуміти, як поліпшується ваш апетит. Прагніть записувати кожен з’їдає вами продукт, блюдо і закуску, незалежно від того, наскільки вона мала.

Коли ваш апетит поганий, підрахунок кожної калорії дає вам розуміння, наскільки добре ви досягаєте вашої щоденної мети.

Підіб’ємо невеликий підсумок:

Ведення щоденника харчування допоможе вам відстежувати споживання їжі і покращувати звички в їжі і апетит.

Підведемо підсумок

Багато факторів можуть вплинути на ваш апетит, включаючи фізичні захворювання, психічні стани, ліки і дефіцит вітамінів або мінералів. Однак невеликі зміни можуть мати велике значення.

Ви можете спробувати збільшити свій апетит, запросивши людей на спільний обід і приготування страв по нові рецептами, а також використовуючи спеції, трави і висококалорійні інгредієнти, щоб зробити їжу більш привабливою і поживною.

Спробуйте обмежити споживання води і напоїв до і під час їжі, а також стримайте споживання продуктів з високим вмістом клітковини, так як вони можуть погіршити ваш апетит. Якщо ви виявите, що великі прийоми їжі складні, мотивируйте себе на те, щоб їсти частіше меншими порціями і ви зможете підняти апетит.

Ще один трюк – з’їдайте найбільшу порцію, коли ви голодні. В інший час ви можете включити в раціон коктейлі і висококалорійні напої, які легше споживати. Якщо вам важко є, завжди корисно проконсультуватися з вашим лікарем, який може дати вам пораду щодо того, як посилити голод і набрати здорові кілограми.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *