Як правильно плавати для схуднення і скільки можна спалити жиру?

Плавання для схуднення: як правильно, скільки калорій спалюється

Плавання вважається найкращим способом отримання істинного морального задоволення і зміцнення здоров’я. Цей вид спорту розвиває всі групи м’язів, стимулює їх тонус, нормалізує процеси кровообігу як в м’язах і суглобах, як і в організмі в цілому, зміцнює роботу серцево-судинної і нервової системи, значно знижує навантаження на хребет, особливо при сколіозах і остеохондрозах, сприяє схудненню. Тому особливо актуальним є питання: «скільки спалюється калорій?».

Плавання спалює достатньо калорій, щоб ефективно боротися з надмірною вагою і цей спосіб схуднення підходить абсолютно всім, навіть пацієнтам, які мають кілька десятків зайвих кілограмів.

При цьому в воді займатися різними вправами і плавати значно легше, так як зайва вага практично не відчувається в порівнянні з заняттями на суші, до того ж людина отримує додаткове задоволення.

Тому багато охочих скинути зайві кілограми вибирають цю методику схуднення.

Як правильно спалювати калорії при плаванні?

Щоб вправи приносили найбільшу користь організму, і додатково зазначалося спалювання калорій, плавати краще в спеціально обладнаному басейні або простому водоймі, але найбільш виражений ефект в плані схуднення і зміцнення організму приносять заняття в термічному басейні.

Саме там воду підігрівають до певної температури і штучно насичують корисними солями, які під час водних процедур проникають через шкірні покриви всередину організму, додатково тонізуючи шкіру і насичуючи організм необхідними речовинами одночасно.

Такий ефект відзначається при плаванні в морській воді помірним темпом.

Плавання для схуднення: як правильно, скільки калорій спалюється

Час плавання скільки калорій?

Кількість калорій, які можна спалити при плавання залежить:

  • від маси тіла і витривалості плавця;
  • інтенсивності, темпу і стилю плавання;
  • віку і стану здоров’я;
  • тривалості тренування;
  • інших факторів.

В середньому при плавання спалюється від 400 кілокалорій на годину.

Для спалювання найбільшої кількості калорій при даному способі боротьби із зайвими калоріями і вагою, необхідно:

  • правильний вибір, а краще поєднання різних стилів або видів плавання;
  • побори темпу і тривалості тренування;
  • відповідність цих критеріїв витривалості, масі тіла і станом здоров’я плавця.

Найбільш ефективним стилем для схуднення і спалювання зайвих калорій вважається плавання самим швидкісним стилем серед професійних плавців: швидким кролем. При заняттях цим стилем за одне тренування в залежності від інтенсивності занять і маси тіла можна спалити від 550 до 600 ккал.

Плавання повільним темпом спалює найменшу кількість кілокалорій – близько 220-230 ккал протягом години при заняттях середнім темпом і збільшується до 450-500 ккал / год при збільшенні темпу тренувань.

Плавання в басейні калорії: помилки

Часто початківці плавці при перших заняттях в басейні допускають багато помилок.

Основні помилки, які не можна допускати при плаванні:

  • не можна намагатися відразу давати організму високе навантаження: проплисти якомога більше з високою інтенсивністю і швидкістю тренування – навантаження потрібно збільшувати поступово: це тільки збільшить ефект для схуднення і принесе велику користь для всього організму;
  • приймати їжу безпосередньо після закінчення занять плаванням;
  • використовувати для тренувань підручні засоби (матраци, круги) і проводити заняття не за призначенням.

Плавання для схуднення: як правильно, скільки калорій спалюється

Витрата калорій при плаванні: рекомендації

Щоб при плаванні правильно спалювалися калорії і ці заняття приносили найбільшу користь худне, потрібно виконувати основні рекомендації:

  • правильне дихання;
  • регулярні тренування;
  • більша увага приділяти плавання кролем (при цьому спалюється найбільшу кількість калорій);
  • робити поперемінні навантаження для певних груп м’язів, комбінувати різні стилі плавання, їх правильне розслаблення;
  • найбільший ефект в плані спалювання зайвих калорій і боротьби із зайвою вагою, а також загального зміцнення організму вважається поєднання різних стилів плавання і темпів, правильний вибір темпу і тривалості тренування:
    • плавання на спині для зменшення жирових відкладень на боках;
    • плавання батерфляєм використовують для зміцнення м’язів черевного преса, сідниць, талії і хребта.

Спалювання калорій при плаванні для схуднення

Загальновизнаним ефективним способом боротьби із зайвою вагою вважаються тільки заняття в тренажерних залах, але на сьогоднішній день це не так: витрата калорій при плаванні не поступається іншим видам фізичних навантажень, але користь здоров’ю набагато більше. Навіть якщо порівняти ефективність занять плавання і біг, то ефективність першого значно вище, ніж бігові навантаження:

  • при швидкому плаванні спалюється на 20-25% більше калорій, ніж при помірних або навіть швидких бігових навантаженнях;
  • при плаванні опрацьовуються всі м’язи ніг, плечового пояса, сідниць, талії, одночасно позбавляючи від зайвих кілограмів, але при цьому необхідно стежити, щоб пульс при тренуваннях становив не менше 140-150 ударів / хвилину.

Плавання для схуднення: як правильно, скільки калорій спалюється

користь плавання

Але плавання не тільки спалює калорії, а також є кращим способом оздоровлення організму, тому цю методику часто використовують для профілактики різних захворювань.

При регулярних заняттях:

  • знімається загальну напругу м’язів і поліпшується їх кровопостачання і іннервація;
  • поліпшується гнучкість тіла зі зменшенням навантаження на хребет;
  • нормалізується вага і купується струнка фігура;
  • підвищуються захисні сили і загальна опірність організму (імунітет); зміцнюються дихальна, нервова і серцево-судинна системи;
  • плавання дарує гармонію, загальне розслаблення і моральне задоволення.

Прості заняття в басейні можна комбінувати з заняттями аквааеробікою і іншими способами і методиками плавання.

Червень 2020

Пн Вт Ср Мої друзі

1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30

Плавання для схуднення: як правильно, скільки калорій спалюється

Плавання для зниження ваги

Головна »Схуднення

Чи може плавання допомогти вам знизити вагу і як багато калорій воно спалює? Ми розглянемо, як використання плавання для схуднення.

плавання

Плавання допомагає знизити вагу, спалити калорії і поліпшити тонус м’язів вашого тіла. Плавання задіє всі основні м’язи, тонізує їх і дозволяє вам схуднути!

Плавання для схуднення: як правильно, скільки калорій спалюється

Незалежно від обраного рівня, плавання корисно для вас і ніколи не пізно вчитися або поліпшувати ваші навички в плаванні. Розслаблююча форма вправ означає, що втрачати вагу, плаваючи, ще й весело!

Більшість громадських басейнів зараз пропонують плавання в комбінації з аеробікою (аквааеробіка), для допомоги в зниженні ваги. Це високопродуктивна аеробіка без високих навантажень. Аквааеробіка допоможе скинути зайві фунти і тонізує вас!

Яке переваги має плавання для зниження ваги?

Плавання спалює калорії, що допомагає вам втрачати вагу, і плавання для зниження ваги рекомендується для серцево-судинного здоров’я, особливо літнім людям.

Так як плавання використовує багато м’язів вашого тіла, ваше серце і легені повинні працювати старанніше для забезпечення їх киснем. Це означає, що плавання забезпечує відмінну тренування для вашої серцево-судинної системи.

Будь-які вправи, які трохи ускладнюють ваше дихання, гарні, тому що це означає, що ваше тіло важко працює! Так як ваше серце і легені стають сильнішими, ви здатні рухатися довше без почуття втоми, ваше серцебиття в стані спокою знижується, як і кров’яний тиск.

Регулярні заняття в басейні для схуднення поліпшать ваше здоров’я, і ​​можуть знизити ризик хронічних захворювань, таких як хвороби серця, діабет 2 типу та інсульт. Щоб зниження ваги йшло краще, необхідно налагодити харчування, можна наприклад, використовувати білкову дієту для схуднення.

Чи може плавання поліпшити вашу фігуру і м’язовий тонус?

Плавання для схуднення: як правильно, скільки калорій спалюєтьсяПлавання відомо, як найкраще з усіх вправ в аеробіці, тому що воно навантажує всі основні групи м’язів, для того щоб задіяти кожну область вашого тіла.

Ось чотири основні стилі плавання на вибір:

  • вільний стиль
  • Брас
  • Плавання на спині
  • батерфляй

І ви можете скласти ваше заняття для навантаження специфічних областей вашого тіла.

Чи збільшить плавання силу?

Плавання сприяє постійним вправам на опір, так як ви протистоїте воді, намагаючись перемістити вперед своє тіло. Це робить його відмінним способом збільшення сили, особливо верхньої частини тіла.

Ви розвиваєтеся в плаванні і будуєте свої м’язи, які, в свою чергу, спалюють жир. Так що калорії будуть спалюватися під час плавання, плюс ви будете спалювати більше калорій при поліпшенні ваших навичок.

Ви також спалюєте більше калорій навіть після закінчення вправи, оскільки ваше тіло використовує енергію для відновлення і перебудови м’язової маси.

Чи покращує плавання гнучкість?

Завдяки природі рухів, виконуваних під час плавання, вони можуть поліпшити гнучкість м’язів і суглобів.

[Sam id = ‘1’ codes = ‘true’]

Які ще існують переваги плавання?

  • Багато атлетів використовують плавання для відновлення після травм, так як воно має низьку навантаження, але при цьому будує відмінну мускулатуру і серцево-судинну витривалість. Так, якщо у вас була травма, і ви хочете повернутися до вправ, вибирайте плавання, як ідеальний спосіб зробити це.
  • Це весело. Вам не потрібно пропливати дистанцію за дистанцією. Думайте ще і як спалювати калорії, стоячи у воді. Візьміть з собою в басейн дітей і насолоджуйтеся. Це буде відмінно і для їх здоров’я теж.
  • Плавання може бути розслаблюючим і давати вам трохи часу для себе, далеко від усього. Спалювання калорій може бути останньою річчю, про яку ви думаєте, але відмінним бонусом.
  • Ви також можете відвідувати клас водної аеробіки, якщо плавання по доріжці – це не ваше. Це підтримується в багатьох басейнах, так що дізнайтеся, який знаходиться ближче до вас. Або, може бути, ви захочете спробувати себе у водному поло.

Читайте також:   Як швидко схуднути в домашніх умовах на 5 кг за тиждень?

Скільки калорій спалює плавання?

Калькулятор спалювання калорій при плаванні
Вид плавання, зусилля, швидкість Триматися на воді, перебираючи ногами, легкі усіліямедленное плавання вільним стилем, легкі усіліяПлаваніе на спині, легкі усіліяПлаваніе кролем, повільно, середні або легкі усіліяПлаваніе на хвилях, енергійні усіліяПлаваніе брасфрістайл, швидкі енергійні усіліяБаттерфляйКроль швидко, енергійні зусилля
вага кілограми
час ЧасиМінути
  • Плавання для схуднення: як правильно, скільки калорій спалюєтьсяЗалежно від вашої ваги і прикладених зусиль ви будете спалювати від 90 до 550 додаткових калорій за годину занять.
  • Початок роботи в басейні
  • Якщо ви не впевнені, як слід починати, тоді наші поради направлять вас …
  • Перевірте місцевий басейн; більшість громадських басейнів мають окремий час для різних груп – тільки дорослі / тільки чоловіки / тільки жінки / матері з дітьми.
  • Спробуйте виділити окремий час, не рідше разу на тиждень, коли ви будете відвідувати басейн.
  • Не забувайте про розминку і розтяжці перед плаванням, тому що велика кількість обертальних рухів, виконуваних при плаванні, означає, що вам потрібні довгі і пластичні м’язи.
  • Не забувайте про ноги, які часто виявляються не виявленими при плаванні. Розтягування ніг знизить опір у воді, покращуючи вашу форму, і допомагає запобігти судоми.
  • Запропонуйте друзям займатися разом з вами, якщо це допоможе мотивувати вас.
  • Почніть з декількох дистанцій в басейні і збільшуйте відстань щотижня.
  • Змінюйте стиль плавання для додавання інтересу, і для того щоб рухатися в різних напрямках.
  • Для початку вам доведеться зупинятися після декількох дистанція для відновлення дихання. Кожне заняття скорочуйте ці паузи, поки ви не зможете виключити їх зовсім і плавати без зупинки.
  • Відстежуйте новини вашого басейну щодо плавальних клубів, які зазвичай включають всі вікові категорії.

Набір для басейну

  • Купальник / плавки – Існують тисячі доступних варіантів, ви вирішуєте, в якому ви відчуваєте себе більш комфортно.
  • Захисні окуляри – Покращують видимість і запобігають ураженню очей хлоркою.
  • Вушні затички – Використовуйте, якщо ви не любите, коли в вуха потрапляє вода, або якщо ви сприйнятливі до вушних інфекцій.
  • Пляшка води – Пам’ятайте, ви вправляєтеся, і вам необхідно підтримувати гідратацію. Покладіть її в кінці доріжки, тоді ви зможете попити під час перерви.

Безпека під час плавання

Навіть в басейні з рятувальниками існують небезпеки, тим більше, якщо ви тільки вчитеся або не дуже впевнений плавець:

  • Чи не запливайте на глибину.
  • Поважайте інших плавців і давайте їм достатньо простору для обходу, якщо вони швидше.
  • Будьте дуже обережні, коли плаваєте в океані або озері / на відкритій воді.

І нарешті, якщо ви не вмієте плавати

Не хвилюйтеся, так як більшість басейнів надають уроки для новачків тільки для дорослих, тому дізнайтеся, чи є така послуга в вашому басейні; пенсіонерам і дітям часто надається знижка.

Джерело: http://www.weightlossresources.co.uk/logout/sport/swimming.htm

Про спалюванні калорій при плаванні в басейні і море: скільки витрачається за годину

У далекому минулому повні жінки вважалися еталоном краси і їх намагалися відтворити на своїх полотнах великих художників. Зараз ставлення до ожиріння змінилося, так як цю проблему приписують до хронічних захворювань.

Людина схильна обзавестися цією недугою, якщо веде малорухливий спосіб життя, неправильно харчується і має генетичну схильність. В останньому випадку дуже складно позбутися жирових відкладень і від звички багато їсти.

Деякі люди схильні заїдати стрес, або непомітно з’їдають багато калорійної їжі, дивлячись телевізор або сидячи за комп’ютером.

Відомо, що з віком у людини знижується фізична активність, змінюється гормональний фон і сповільнюється обмін речовин, але звичка харчуватися в тій же кількості залишається колишньою.

Існує вторинне ожиріння, яке виникає через проблеми з ендокринною системою, через травму головного мозку або може розвинутися внаслідок прийому деяких медикаментів (такий зустрічається всього в 5% випадків).

Для багатьох фітнес – це обов’язковий елемент повсякденного життя, так як заняття спортом дозволяють бути активним, енергійним, молодим і здоровим. При надмірній вазі займатися силовими тренуваннями небезпечно для суглобів і кісток, тому виходом стає плавання.

Плавання для схуднення: як правильно, скільки калорій спалюється

З віком у людини знижується фізична активність

Що таке калорії і калорійність

Калорії забезпечують організм енергією. Будь-яка їжа, переварена організмом, перетворюється в калорії. Їх основними джерелами є білки, жири і вуглеводи. Харчуванню варто приділити особливу увагу. Вуглеводи, які надають енергію організму, ділять на швидкі і повільні.

Десерти, солодка випічка та фруктовий сік відносяться до рекордсменів швидких вуглеводів, викликаючи різкий стрибок цукру в крові, і легко перетворюються на жирові відкладення, насичуючи організм на короткий термін. Повільні вуглеводи, так звані гарніри, насичують організм на тривалий час і не перетворюються в зайві сантиметри на талії.

Калькулятор калорій допоможе розрахувати добову потребу в кілокалорії, підібрати і скласти меню.

Плавання в басейні: скільки спалює калорій

Якщо хочеться завжди бути в формі, потрібно плавати. Завдяки плаванню можна поправити своє здоров’я, стати сильним, розвинути волю і набути впевненості в собі.

Уміння плавати – життєво необхідний навик для кожної людини, це приносить неоціненну користь організму.

Вода в басейні, будучи потужним природним тренажером, забезпечує рівномірне навантаження на всі м’язи, позитивно впливає на всі системи організму, підвищує загальний тонус тіла і допомагає йому розслабитися.

У воді опрацьовуються всі м’язи, незалежно від обраного стилю плавання, що помітно покращує тонус м’язів і робить їх сильнішими. Через те, що щільність води в 12 разів більше щільності повітря, будь-які рухи у воді вимагають більше зусиль, тим самим витрачається багато енергії, і тренування проходить набагато ефективніше.

Під час плавання по черзі напружуються і розслабляються м’язи, що підвищує їх працездатність і силу. Плавання вимагає координації всіх рухаються м’язів, при цьому вода так підтримує тіло, що не виникає надмірного навантаження ні на одну груп м’язів або суглобів.

Під час плавання суглоби і зв’язки знаходяться в постійній роботі. Коли людина робить у воді кругові рухи руками, зміцнюються плечові суглоби, при виконанні рухів ногами – зміцнюються тазові суглоби.

Плавання приносить неоціненну користь для хребта, витягаючи хребці, підвищується рухливість і поліпшується гнучкість шийних, плечових і стегнових суглобів. Також плавати корисно людям з варикозним розширенням вен. До 750 калорій можна спалити за годину плавання в басейні.

Плавання в басейні, особливо в холодну пору року, – відмінно загартовує організм.

Плавання для схуднення: як правильно, скільки калорій спалюється

Плавання в басейні

Для дітей особливо корисні заняття плаванням, так як вони, крім сприятливого впливу на здоров’я, розвивають характер. Діти, які з раннього віку плавають, рідше стикаються з простудними захворюваннями, вони загартовані, також не мають проблем з поставою, у них міцний імунітет, хороший апетит і спокійний сон.

Плавання, калорії: витрата при різних видах

Плавання вважається самим енерговитратним видом тренувань. Тим, хто піклується про свою фігуру і хоче скинути вагу, слід звернути увагу на те, скільки калорій спалюється при плаванні. Вода справді зцілює організм, особливо в морі, якщо робити вправи у воді, вони стануть не тільки легше, але й ефективніше.

Витрата калорій при різних видах плавання:

  • Якщо плавати брасом протягом 10 хвилин, то витрачається до 60 ккал, такий стиль добре зміцнює сідниці і внутрішню частину стегна, м’язи і серцево-судинну систему. Такий стиль плавання найлегший.
  • Плавання на спині допоможе спалити до 80 ккал, ще такий стиль добре зміцнює прес. Також гребок двома руками одночасно розтягує грудні м’язи.
  • Якщо проплисти вільним стилем, спалюється до 100 ккал.
  • Стиль батерфляй відмінно спалює жир плавця, за 10 хвилин згорає 150 ккал.
  • Плавання кролем витрачає найбільше калорій.

Зверніть увагу!  Найсприятливішим часом для плавання вважається період найвищої денної активності. Бажано, щоб тренування проходили в певні дні тижня, тоді тренувальний режим вбудовується в біологічний годинник організму, ефект від таких тренувань виходить найвищим.

Плавання для схуднення: як правильно, скільки калорій спалюється

Стиль батерфляй спалює жир плавця, за 10 хвилин згорає 150 ккал

Щоб в зниженні ваги домогтися результатів, необхідно дотримуватися регулярності в тренуваннях і якісно їх виконувати. Для цього треба:

Якщо в якості тренувань вибрано плавання, витрата калорій підрахувати нескладно.

Пропливши 1 км, можна втратити до 600 калорій. Заняття аквааеробікою гарантовано спалюють вага, під час таких тренувань витрачається від 450 до 700 калорій.

Важливо!  Лікарі не рекомендують скидати більше 3-4 кг на місяць.

Плавання для схуднення – користь, скільки калорій спалюється

Хочеться скинути вагу, але не вистачає сили волі дотримуватися виснажливі дієти? Є прекрасний спосіб стати володаркою прекрасної фігури, спалювати калорії і отримувати задоволення одночасно.

Плавання для схуднення – найоптимальніший спосіб позбутися від зайвих кілограмів. Безсумнівно, цей вид спорту подарує вам не тільки підтягнуте тіло, а й матиме позитивний вплив на здоров’я в цілому.

Читайте також:   Скільки калорій в фініках – користь і шкода

Влітку, в період відпусток, ми насолоджуємося плаванням у відкритих водоймах: на морі, річці, озері. Це дає нам можливість дихати свіжим повітрям, приймати сонячні ванни. Але так як заняття для схуднення необхідно проводити регулярно, бажано не менше 2-х разів на тиждень, рекомендується звернути увагу на тренування в басейні.

Користь і шкода

Користь плавання в басейні для здоров’я і фігури дуже велика. Вправи допоможуть вам:

  • позбавитися від зайвої ваги, спалити зайві калорії;
  • прибрати целюліт (особливо для цієї мети підійде плавання з ластами);
  • боротися з депресією, зняти нервову напругу, стрес;
  • підвищити настрій, поліпшити сон;
  • привести в тонус м’язи;
  • тренувати легені;
  • зміцнити хребет.

Плавання приносить величезну користь, але є і негативна сторона таких фізичних занять. Який же шкода може принести цей вид спорту?

Небезпечні в даному випадку не самі вправи і навантаження, а саме та навколишнє середовище, в якій ми займаємося. У відкритих водоймах можна зіткнутися з різними видами бактерій і кишковими інфекціями, що здатні завдати істотної шкоди здоров’ю, викликати серйозні захворювання.

Мінусом плавання в басейні може виявитися лише його обробка старими методами, коли під час очисних робіт використовується хлор. Вдихання його парів протипоказано людям з бронхіальною астмою або схильністю до алергічних реакцій. Сучасні ж методи очищення басейну безпечні і практично не викликають побічних явищ.Плавання для схуднення: як правильно, скільки калорій спалюється

Правила занять в басейні

На відміну від плавання у відкритих водоймах, тренування в басейні принесуть велику користь, так як тут є можливість працювати з інструктором. Він підбере для вас спеціальні вправи, навчить правильній техніці плавання. Все це допоможе домогтися схуднення набагато швидше. Ви будете отримувати задоволення від тренувань, а знаходження в воді буде приносити користь для вашого тіла.

Щоб заняття давали максимальний ефект, необхідно дотримуватися простих правил:

  • Перед тим як зайти в воду, зробіть невелику розминку протягом 10 хвилин. М’язи повинні бути розігрітими, щоб у воді вже дати їм повну навантаження.
  • Для новачків тривалість тренування для схуднення повинна становити не більше півгодини, далі час проведення заняття поступово збільшується до 45 хвилин і більше.
  • Незважаючи на те, що в холодній воді витрачає більше калорій, так як людина намагається швидше рухатися, проводити заняття рекомендується при температурі від 22 до 28 градусів. Холодна вода може стати причиною простудних захворювань або викликати судому. Плюс плавання в басейні в тому, що на відміну від відкритих водойм, температурний режим води контролюється.
  • Для досягнення більшого ефекту для схуднення та оздоровлення тренування рекомендується проводити не менше 3-х разів на тиждень. При цьому в процесі всього часу потрібно намагатися максимально більше рухатися.
  • Під час фізичного навантаження потрібно комбінувати різні стилі, щоб були задіяні всі групи м’язів. Так, наприклад, плавання на спині допоможе вам прибрати жирові відкладення з боків. Для спалювання калорій найефективніший стиль – кроль. Вже за 60 хвилин ви розпрощалися з 570 ккал.
  • Урізноманітнити заняття і зробити їх більш ефективними для схуднення допоможе аквааеробіка. Це цілий комплекс вправ у воді, спрямованих на поліпшення фігури, зміцнення м’язів, підняття тонусу.
  • Найголовніше – будь-яка фізична навантаження посилює апетит. Після тренування потрібно як мінімум на півтори години забути про перекушування.

Основна техніка тренувань для схуднення

Як же займатися правильно? Які стилі вибрати, щоб схуднути? Для ефективного позбавлення від зайвих калорій рекомендується наступна техніка плавання:

  • Кроль здійснюється в положенні на животі гребками по черзі правою і лівою рукою. Це найшвидший і найефективніший стиль для зниження ваги.
  • Батерфляй також полягає в знаходженні на животі, але гребки руками здійснюються одночасно. Рух ногами і тазом відбувається хвилеподібно.
  • Одним з найскладніших стилів, що забезпечує максимальне навантаження на м’язи грудей і рук, є брас. Ця техніка плавання досить складна і виконати її швидко неможливо. Принцип полягає в знаходженні на грудях з виконанням симетричних рухів руками і ногами.

У воді ви також можете опрацьовувати конкретні частини свого тіла, виконуючи спеціальні вправи в басейні для схуднення. Наприклад, можна качати прес. Для цього потрібно лягти на спину, руки розвести в сторони. На видиху підтягти ноги до грудної клітки, на вдиху опустити. Якщо обидві ноги піднімати складно, робіть вправу для кожної по черзі.

Як правильно плавати для скидання ваги: ​​відео

Скільки калорій спалюється?

Яким би стилем ви не захоплювалися, всі вони принесуть користь для схуднення і зміцнення м’язів тіла. У процесі плавання ви можете втратити калорій на 25% більше, ніж під час бігу.

При цьому втома в воді не буде відчуватися зовсім. Під час виконання вправ будуть задіяні всі групи м’язів. За допомогою стилю брас ви зміцните бічні м’язи ніг.

Кроль допоможе привести в тонус м’язи рук, сідниць, стегон.

Кількість спалюваних калорій буде залежати від швидкості і темпу руху, а також від того, яка техніка плавання буде вами обрана. Наприклад, кроль, за відгуками жінок, що худнуть за допомогою занять, – найефективніший спосіб. При такій техніці можна спалювати до 600 ккал / год.

Повільний темп, приблизно 0.4 км / год дозволять скинути близько 250 кілокалорій, а темп при швидкості до 2.5 км / год позбавить вас вже від 500 ккал. Для порівняння, якісна тренування на силових тренажерах теж спалює близько 500 кілокалорій.

Таблиця витрати калорій при різних видах плавання

Стиль плавання Вага (кг.) Та енерговитрати (ккал / год) 50 60 70 80 90 Вільний повільно (0.4 км / год)

Вільний швидко (2.4 км / год)

брас повільно

брас швидко

Кроль повільно

Кроль швидко

аквааеробіка

Водні лижі

Водне поло

150 180 210 240 270
350 420 490 560 630
300 360 420 480 540
500 600 700 800 900
350 420 490 560 630
400 480 560 640 720
375 450 525 600 675
250 300 350 400 450
450 540 630 720 810

Заняття для вагітних жінок

Користь плавання для майбутніх мам просто неоціненна. Вагітним жінкам потрібно не тільки дбати про своє здоров’я і дотримуватися режиму дня, але також намагатися тримати себе в формі, щоб після пологів швидко привести свою фігуру в порядок.

Тренування у воді ідеально підходять для вагітних, які бажають схуднути і оздоровитися, а інструктори підбирають для них спеціальні комплекси вправ.

Вода допоможе розслабитися, підвищить настрій, відверне від нездужань, додасть тілу відчуття легкості.

Чим може бути корисне плавання для вагітних:

  • На відміну від інших фізичних навантажень, цей вид не викликає струсів тіла, що дуже небезпечно для майбутньої мами.
  • Правильна техніка дихання в процесі занять покращує кровообіг, нормалізує артеріальний тиск, допомагає жінці навчитися дихати рівно і глибоко, що допоможе правильно дихати під час пологів.
  • Занурення в воду дає відчуття легкості тіла, що дуже важливо для вагітних. Зменшується навантаження на суглоби і хребет.
  • Тренування в басейні допоможуть жінці контролювати свою вагу. Всього за годину вона зможе спалити близько 600 кілокалорій.

Плавання під час вагітності зарядить бадьорістю, оптимізмом, подарує гарний настрій вам і вашому малюкові на всі 9 місяців. Плавання для схуднення: як правильно, скільки калорій спалюється

Відгуки

Я вирішила піти в басейн через проблеми зі спиною. Заодно і схуднути хотілося. Поступово збільшувала час і кількість тренувань, розвивалася і моя техніка плавання. За півроку мені вдалося скинути близько 7 кг. Крім того, користь для здоров’я безсумнівна: самопочуття покращилося, поперек стала турбувати набагато менше.

Я займаюся вже давно. Цей вид спорту дарує мені бадьорість і гарний настрій. А ще допомагає підтримувати здоров’я і фігуру в формі. Подобається, що плавання практично не має протипоказань і обмежень. Збираюся займатися ним і далі. Після других пологів я набрала дуже багато зайвої ваги і вирішила серйозно зайнятися схудненням.

Багато вільного часу у мене немає, тому я почала тренуватися на велотренажері будинку (дуже зручно, що це можна робити навіть за переглядом улюбленої телепередачі). Крім того, я записалася в басейн, так як знала, що це корисно для здоров’я і спалювання калорій. У моє життя також увійшло правильне харчування.

Через рік я скинула 12 кілограмів і не збираюся зупинятися на досягнутому!

Якщо ви вибрали плавання для оздоровлення та схуднення, ви на вірному шляху! Не забудьте головне правило: лише одні фізичні навантаження не допоможуть вам скинути вагу.

Струнка фігура – це комплекс правильного харчування, здорового способу життя та фізичних вправ! Тільки дотримуючись всі ці фактори, ви будете виглядати чарівно!

Плавання для схуднення

Неймовірно, але якщо плавати регулярно по півгодини кілька разів на тиждень, можна всього за місяць попрощатися з 5-7 кілограмами.

А найголовніше, що плавання не має абсолютно ніяких протипоказань, навіть якщо ви вагітна жінка, чоловік з обмеженими можливостями або ваш вік перевищує 60 років.

При цьому плавання дає навантаження практично на всі групи м’язів і дозволяє втратити більше калорій, ніж при заняттях іншими видами спорту.

Стилі плавання для схуднення

Розглянемо конкретніше, як саме кожен вид плавання допомагає нам позбутися зайвих кіло.

брас

При плаванні цим стилем насамперед працюють м’язи стегон і сідниць, литкові м’язи. Так що це кращий варіант для тих, хто хоче привести в порядок ноги і сідниці. Час неспішного плавання брасом віднесе 600 кілокалорій.

Кроль

Самий швидкісний і енерговитратний стиль. У роботі беруть участь: грудні м’язи (велика і мала), найширший м’яз спини, двоголова і триголовий м’язи плеча. У роботі ніг задіяні м’язи стегна і литкові м’язи. Ідеально підійде для тих, хто, крім схуднення, хоче зміцнити м’язи грудей. При правильному плаванні кролем за годину йде 650 ккал.

Читайте також:   Як схуднути до нового року за 2 місяці?

батерфляй

Дуже непростий спосіб плавання. При занятті працюють: двоголовий і триголовий м’язи плеча, грудні м’язи, найширший м’яз спини, м’язи живота, чотириглавий м’яз стегна, литкові м’язи. Так що це найкращий спосіб швидко розпрощатися із зайвими кіло в районі талії і підтягти руки, у кого з цим проблеми. За годину плавання батерфляєм ви попрощаєтеся з 660 ккал.

Плавання на спині

Перш за все тут працюють двоголовий м’яз плеча, грудні м’язи, дельтовидні м’яз, найширший м’яз спини і литкові м’язи. Тому, до всього іншого, саме плавання на спині дозволить вам позбавитися від різних болів в цій області. Ну і звичайно ж, скинути зайві кіло, розпрощавшись з 420 ккал протягом години.

У 2006 році вчені довели, що плавання в поєднанні з дієтою допомагає скинути вагу: після 13 тижнів вправ випробовувані схудли в середньому на 5,9 кг і знизили відсоток жиру на 3%.

Дослідження 2015 року також ще підтверджує, що плавання допомагає позбутися від жиру і прокачати витривалість. Його учасниці займалися плаванням по одній годині три рази в тиждень.

Через 12 тижнів жінки втратили 4,3% жиру, у них зросла сила м’язів, гнучкість і витривалість.

Згідно з даними Гарвардської медичної школи, за 30 хвилин плавання витрачається різна кількість калорій в залежності від ваги:

стиль 56 кг 70 кг 84 кг
Будь-яке плавання 180 223 266
Плавання на спині 240 298 355
брас 300 372 444
батерфляй 330 409 488
Кроль 330 409 488

Як бачите, самі енерговитратні, а значить, корисні для схуднення стилі – це брас, кроль і батерфляй. Виходить, недостатньо просто плескатися в басейні. Потрібно вчитися плавати і проводити активні тренування.

Плавання для схуднення: як правильно, скільки калорій спалюється

Як і у випадку з звичайним тренуванням в тренажерному залі, заняття в басейні має складатися з декількох частин:

  1. Розминка. У цій частині ви настроюєтеся на заняття, тіло згадує, як вести себе в воді, м’язи розігріваються для подальших зусиль. Як правило, це 200-400 метрів спокійним кролем.
  2. Відпрацювання рухів. У цій частині ви можете виконувати якісь вправи для зміцнення м’язів і відпрацювання техніки. Наприклад, це може бути плавання тільки за рахунок ніг з використанням плаваючою дошки, плавання з колобашки між ногами, плавання на одному боці, плавання з мінімальною кількістю гребків і так далі.
  3. Інтервальна тренування. Це найскладніша частина, в якій ви будете прокачувати витривалість і витрачати найбільшу кількість калорій. Ви можете виконати спринт на 50 метрів, а потім відпочити 30 секунд або плисти з максимальною швидкістю 100-метрівку, а потім відпочити хвилину. Кількість і довжина спринтів в тренуванні залежить від вашої підготовки.
  4. Заминка. 200 метрів спокійного плавання кролем.

Займайтеся не менше трьох разів на тиждень по 45-60 хвилин, не надто довго відпочивайте між відрізками і поєднуйте вправи з дієтою – і у вас вийде позбутися зайвого жиру.

  1. 200 метрів спокійного плавання кролем. Якщо потрібно, відпочивайте кожні 50 метрів.
  2. 4 × 50 метрів плавання кролем з підрахунком гребків. Намагайтеся в кожному наступному відрізку зробити менше гребків, ніж в попередньому.
  3. 100 метрів гребків тільки руками з колобашки, затиснутою між ногами.
  4. 100 метрів з дощечкою в руках: рухаються тільки ноги.
  5. 4 спринту по 50 метрів, відпочинок між спринті – 30 секунд.
  6. 200 метрів спокійного плавання кролем.

Плавання для схуднення: як правильно, скільки калорій спалюється

Якщо ваша мета схуднути під час тренування, то найоптимальніший час для занять – ранок. В такому випадку до запливу досить буде випити склянку свіжовичавленого соку і ніякої їжі. Якщо тренування проходять протягом дня або ввечері, бажано, щоб останній прийом їжі був за 2-3 години до початку заняття.

Ідеально, якщо це буде: куряча грудка або індичка з рисом, нежирне м’ясо з овочами або нежирна риба з картоплею або іншими овочами. Також добре за 30 хвилин до тренування випити склянку міцного чорного кава або дуже міцного зеленого чаю.

Це мобілізують жир в жирових клітинах, і тіло скористається ним як паливом.

Після тренування намагайтеся не наїдатися, так як прискорені процеси метаболізму при плаванні заспокоюються не відразу.

Вони можуть почати активно всмоктувати їжу і перетворювати її в додаткову масу, тобто ви будете, навпаки, – одужувати. Тому через 15-20 хвилин після запливу з’їжте яблуко і випийте води.

Щільно поїсти, якщо ви дійсно працюєте на результат, бажано через 1,5-2 години після тренування.

У плавання є великий плюс, в порівнянні з тим же бігом, інтервальними тренуваннями або силовим спортом – це відсутність навантаження на суглоби і хребет. Це має величезне значення для людей із зайвою вагою, які сильно ризикують своїми колінами, виходячи на пробіжку. Плавання забезпечує щадну навантаження і при цьому допомагає витрачати калорії, розвивати силу, витривалість і гнучкість.

Дивіться також

Скільки калорій спалюється при плаванні?

Плавання: користь для здоров’я і схуднення, скільки калорій спалюється?

Плавання допомагає швидко і легко привести фігуру в порядок. Для того щоб результат виявився швидше, важливо правильно підібрати стиль плавання і час тренування.

Плавання – це вид спорту, який підходить людям будь-якого віку і будь-якої комплекції. Воно відмінно допомагає позбавлятися від зайвих калорій і підтримувати фігуру в порядку.

Користь плавання для здоров’я

Плавання є цілу програму занять. Вона допомагає домогтися наступних результатів:

  1. Зміцнює серцево-судинну систему.
  2. Розвиває мускулатуру.
  3. Тренує силу.
  4. Підвищує витривалість.
  5. Збільшує об’єм легенів.
  6. В процесі водних процедур задіюються і піддаються навантаженні м’язи всього тіла.
  7. Знижує ризик серцево-судинних захворювань і цукрового діабету.
  8. Допомагає позбутися від зайвої ваги.

Скільки калорій спалюється в процесі плавання?

Витрата калорій обумовлений декількома факторами. Це маса тіла людини, стиль плавання і температура води.

Увага! Чим більше людина важить, тим більше енерговитратним стає процес. Для того щоб калорій спалювалося ще більше, плавати потрібно в прохолодній воді: не вище 27 ° С. Збільшує спалювання калорій і стиль плавання.

Витрата калорій при різних стилях плавання

Для швидкого і якісного схуднення важливо правильно підібрати стиль плавання:

  1. Брас. Це складний стиль плавання, він вимагає витривалості і гарної фізичної підготовки. Він добре підходить тим, хто мріє схуднути. При пересуванні брасом людина втрачає 600 ккал / год.
  2. Кроль на грудях. Процес спалювання калорій залежить від швидкості, яку набирає плавець. Плавання в швидкому темпі спалює більшу кількість зайвого жиру, ніж тренування в тренажерному залі. При плаванні кролем на грудях людина втрачає 550-620 ккал / год, але за умови, що він не робить перерв.
  3. Кроль на спині. Цей тип фізичного навантаження відмінно підходить тим, хто хоче розпрощатися із зайвими кілограмами, але не бажає виснажливо тренуватися. Плавання на спині допомагає зміцнити спинні м’язи і поліпшити поставу. При кролів на спині людина втрачає 250-300 ккал / год, за умови, що він підтримує швидку швидкість пересування по воді.
  4. Батерфляй. Це дуже динамічний і швидкий стиль, який вимагає хорошої фізичної підготовки. Якщо темп не змінюється, а тренування проходить інтенсивно, спортсмен витратить 690-700 ккал / год.

Увага! Для схуднення потрібно дотримуватися частоту і регулярність тренувань. Тривалість перебування у водоймі або басейні повинна становити не менше години. В ідеалі – 2-3 години.

Що врахувати при заняттях плаванням?

Фактори, які допомагають досягти більшої результативності:

  1. Витрата калорій збільшується при підвищеному серцебитті.
  2. Якщо виснажувати себе на тренуваннях, то реакція організму може бути прямо протилежною. Плавати потрібно в радість і з задоволенням, на перших заняттях можна не орієнтуватися на час. Навіть 30-хвилинне заняття принесе користь організму.
  3. Не варто відмовлятися від допомоги професійного інструктора, якщо є така можливість. Він допоможе відкоригувати руху, зробити їх більш правильними і ефективними.
  4. У басейні або водоймі важливо правильно дихати.
  5. Попеременние навантаження і комбінування різних стилів допоможуть зробити фігуру більш привабливою і атлетичної.
  6. Корисність водних процедур зросте, якщо приймати їх у воді, штучно збагаченої мінералами.

Плавання є активною аеробіку, яка допомагає зробити тіло більш атлетичним і струнким.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *