Як правильно займатися на біговій доріжці для схуднення?

Бігова доріжка для схуднення – найефективніший спосіб скинути зайву вагу, привести свою фігуру в порядок, про що мріє не тільки кожна дівчина і жінка, але і чоловік. Це відмінна альтернатива тренувань на вулиці, адже одне заняття (тривалістю 1 год.) На біговій доріжці спалює близько 800 ккал.

Що дає бігова доріжка для фігури

Під час тренування на біговій доріжці задіюються наступні групи м’язів:

  • сідниці, стегна, ікри;
  • прес (щоб задіяти дану групу м’язів, займатися потрібно з нахилом);
  • м’язи спини, шиї, плечей;
  • міжреберні м’язи.

Важливо!  Ще один величезний плюс тренувань на біговій доріжці і бігу в цілому – це стимуляція обмінних процесів, кровообігу, позбавлення від втоми.

Перш ніж розглядати особливості та види вправ, потрібно правильно вибрати сам тренажер.

Як правильно займатися на біговій доріжці для схуднення

Бігова доріжка для схуднення – найефективніший спосіб

Види бігових доріжок

Існує всього 3 види бігових доріжок: механічні, електричні і магнітні. Однак на ринку також присутні більш універсальні тренажери, такі як еліптичний. Його ефективність дуже висока, так як він поєднує в собі степпер, бігову доріжку і велотренажер. Вартість варіюється від 6 до 150 тис. Руб *.

Механічні бігові доріжки найпростіші і бюджетні.

плюси:

  • компактність. При вирішенні поставити даний тренажер в квартирі даний плюс грає дуже велику роль;
  • нога людини є тією рушійною силою, яка обертає бігове полотно, тому обладнання не вимагає підключення до мережі. Так як бігова доріжка механічна, користуватися їй можна, де завгодно.

мінуси:

  • будь-яка програма відсутня, має самий мінімальний набір функцій (можуть бути показання швидкості, пройденого шляху, скинутих калорій – найпростіше);
  • йде сильне навантаження на суглоби, так як амортизація відсутня;
  • ривки при русі;
  • досить гучний тренажер.

Середня ціна механічної бігової доріжки – 10 тис. Руб.

Зверніть увагу!  Займатися на механічній біговій доріжці протипоказано людям, які мають проблеми з опорно-руховим апаратом.

Більш просунутий варіант – електричні бігові доріжки.

Як правильно займатися на біговій доріжці для схуднення

Електрична бігова доріжка

плюси:

  • присутність електромотора, за рахунок якого і працює тренажер;
  • передбачена панель управління;
  • вбудований спеціальний ключ безпеки (спрацьовує при падінні людини з тренажера);
  • плавність руху;
  • присутні вбудовані програми, можливе формування нових;
  • висока надійність;
  • є система амортизації.

мінуси:

  • величезні розміри і вага;
  • високе споживання електрики;
  • високі ціни.

Вартість електричної бігової доріжки варіюється від 10 до 60 тис. Руб.

Сучасний варіант – магнітні бігові доріжки.

плюси:

  • можливість привести доріжку в рух за допомогою електродвигуна або сили власних ніг;
  • плавна і тиха робота, відсутність ривків;
  • можливість встановлювати більш точні параметри тренування;
  • зменшений знос гуми.

мінуси:

  • величезне навантаження на суглоби ніг;
  • відсутність вбудованих програм;
  • велика вага.

Ціна магнітних бігових доріжок варіюється від 10 до 20 тис. Руб. (в середньому).

Також є такі бігові доріжки, як складні і дитячі.

На біговій доріжці зайнятися можна як ходьбою, так і бігом. Але, перед тим як схуднути на біговій доріжці, варто пройти консультацію у лікаря.

Користь від ходьби

Як правильно займатися на біговій доріжці для схуднення

Джоггінг (швидкий крок)

Ходити корисно. Кожен початківець свій «спортивний шлях» – дівчина, жінка або чоловік – вибирає саме ходьбу, адже такі тренування готують тіло людини до великих навантажень і до бігу.

Важливо! Рекомендована швидкість звичайної ходьби – до 8 км / год, тривалість – 1 год.

Також існує такий різновид ходьби, як джоггінг (швидкий крок). Вона найбільш наближена до бігу. Швидкість – 8-10 км / ч. Такі заняття більш ефективні, ніж проста ходьба і прекрасно підходять для приведення свого тіла в порядок, а також для боротьби з целюлітом.

Біг з нахилом – це ускладнення звичайного тренування, завдяки якому процес спалювання зайвих калорій відбувається ще швидше.

Плюси ходьби:

  • розвиток витривалості;
  • поліпшення обміну речовин;
  • скидання зайвих кілограмів;
  • поліпшення кровообігу.

Зверніть увагу!  Час ходьби на біговій доріжці спалює близько 300 ккал.

Такий вид тренувань підходить:

  • при проблемах з суглобами;
  • початківцям спортсменам;
  • при наявності гіпертонії;
  • при слабкій дихальній системі (наприклад, після куріння).

Щоб отримати користь від ходьби, займатися потрібно правильно:

  • рухатися так, ніби існує побоювання кудись запізнитися;
  • плавно дихати;
  • рухатися зі швидкістю 6-7 км / год, щоб спалити близько 100 ккал;
  • дихати ритмічно через ніс, остерігаючись задишки.

Користь від бігу

Як правильно займатися на біговій доріжці для схуднення

Не можна зупинятися при втоми.

Біг на біговій доріжці для схуднення має певну техніку.

Основні плюси бігу:

  • зміцнення м’язів (не тільки ніг, стегон, сідниць, але і спини);
  • бігова доріжка – це кардіо-тренажер, тобто стимулюються і зміцнюються дихальна та серцево-судинна системи;
  • скидання зайвої ваги;
  • поліпшення обміну речовин;
  • зменшення стресу і втоми.

техніка:

  • Прямі груди і плечі. Напружені черевні м’язи. Кут зігнутих рук 90 °.
  • Не можна зупинятися при втоми.
  • Прискорення при зниженні пульсу.
  • Поступове нарощування кута нахилу і швидкості.

Ефективність бігової доріжки

Можна досягти наступних результатів:

  • підвищити витривалість;
  • поліпшити обмін речовин;
  • зміцнити м’язи тіла;
  • підтягнути тіло.

Звичайно, як і в будь-якому іншому вигляді фізичних занять, щоб побачити в дзеркалі такий бажаний результат, потрібно дуже наполегливо працювати. Саме від цього залежить те, наскільки ефективними виявляться тренування.

При цьому не можна забувати про фізіологічні особливості, через які хтось зможе домогтися чогось вартого вже через місяць, а інший доб’ється лише через 2.

Також ефективність тренувань залежить від типу харчування і режиму сну.

Важливо!  Чим вище швидкість, тим швидше втрачається зайву вагу.

Як потрібно займатися щодня, щоб схуднути

Як і скільки потрібно бігати, щоб обзавестися бажаної фігурою?

Як правильно займатися на біговій доріжці для схуднення

Тренуватися рекомендується в ранковий час

Правила занять на біговій доріжці:

  • тренуватися рекомендується в ранковий час, так як до вечора сповільнюється метаболізм;
  • займатися потрібно з проміжками в 1-2 дня, щоб не давати організму втомлюватися занадто сильно;
  • тривалість перших тренувань не більше 20 хв., потім поступово збільшувати до 1 год .;
  • обов’язково їсти не менше, ніж за 2 год. до тренування і не переїдати;
  • снідати кашею, пити какао, вживати замість цукру мед, що дасть максимальний заряд насичення на весь день. Їсти перед сном не можна. також варто обходити стороною шкідливі продукти;
  • в день випивати не менше 2 л води, обов’язково пити під час тренування;
  • намагатися підтримувати пульс (в середньому 120-130 ударів в 1 хв.);
  • вдаватися до різних видів бігу (монотонний (біг з однаковою швидкістю і нахилом), інтервальний (біг з чергуються темпами));
  • правильний біг – це рух з правильною поставою (рівна спина, плечі розправлені);
  • перед тренуванням рекомендується виконувати розминку для розігрівання м’язів (10 хв.);
  • закінчувати тренування потрібно поступово.

Також не варто забувати про правильне харчування. Звернути особливу увагу потрібно не тільки на воду, але і на овочі. Чому? Вода виводить з організму токсини, покращує метаболізм. В овочах міститься клітковина, яка не засвоюється організмом, але дає відчуття ситості. Організм витрачає енергію на перетравлення, але самі калорії не отримує.

Зверніть увагу!  Не можна забувати про інших потрібних мікроелементів і порушувати в організмі баланс жирів, білків і вуглеводів.

Якщо немає ніяких результатів, то, можливо, були допущені якісь помилки. Найтиповіші з них:

  • не можна спиратися на поручні: зміщується центр ваги і навантаження, призначена для ніг, переноситься на руки. В результаті наноситься шкода суглобам рук;
  • немає збільшення навантаження. Згодом організм звикає до певних навантажень, що не дає йому розвиватися далі;
  • неправильність дихання;
  • занадто великі навантаження без підготовки. Знову ж, збільшувати навантаження потрібно поступово, починаючи від самої мінімальної;
  • продовження тренувань при сильної втоми і слабкості. Тренери рекомендують дотримуватися інтервали між тренуваннями, щоб тіло встигало відпочити.

Щоб уникнути таких помилок, варто скористатися допомогою досвідчених тренерів, які підберуть правильні алгоритм тренування і допомагатимуть досягти бажаних результатів. Таким чином отримати фігуру своєї мрії вийде набагато швидше.

Програми тренувань для дому та спортзалу

  • Перед тим як почати заняття на біговій доріжці, потрібно обов’язково переконатися, що серйозні проблеми з опорно-руховим апаратом, венами, серцем і легенями відсутні.
  • Для новачків актуальна ходьба, так як це хороший спосіб підготовки організму людини до більш важких навантажень і підвищення витривалості.
  • План такого тренування для початківців:
  • невелика розминка;
  • ходьба зі швидкістю 5-8 км / год (близько 5 хв.);
  • чергування ходьби з невеликим бігом (біг зі швидкістю 4-5 км / год);
  • завершення тренування ходьбою.

Після кількох занять можна підсилити навантаження:

  • підвищити швидкість ходьби до 9-10 км / год;
  • бігати довше, ніж ходити;
  • підвищити швидкість бігу до 5-7 км / год.

Популярний біг фартлек. Дана програма не має чіткого плану або циклічності, тобто можна імпровізувати. Ось одна версія такого тренування:

  • розминка (легка ходьба, біг) – 5 хв .;
  • легкий біг зі швидкістю 5 км / год (2 хв.);
  • помірний біг зі швидкістю 6 км / год (2 хв.);
  • швидкий біг зі швидкістю 8 км / год (2 хв.);
  • помірний біг зі швидкістю 6 км / год (3 хв.);
  • легкий біг зі швидкістю 5 км / год (4 хв.).

Виконувати потрібно протягом півгодини без зупинок. Після того як м’язи тіла звикнуть до такого темпу, навантаження потрібно збільшувати.

Як правильно займатися на біговій доріжці для схуднення

Популярний біг фартлек

Є програма з додаванням нахилу бігової доріжки:

  • розминка (легка ходьба, біг) 10 хв .;
  • інтенсивна ходьба 2 хв .;
  • інтенсивна ходьба з нахилом (2 °) 2 хв .;
  • інтенсивна ходьба з нахилом (4 °) 2 хв .;
  • знову зменшити градус нахилу до 2 ° і ходити 2 хв .;
  • ходьба без нахилу 2 хв .;
  • інтенсивна ходьба 20 хв. без нахилу.

Читайте також:   Як схуднути на 15 кг за місяць в домашніх умовах?

Програма для спалювання зайвих калорій:

  • розминка (легка ходьба, біг) 10 хв .;
  • легкий біг зі швидкістю 8 км / год 5 хв .;
  • підвищення швидкістю до 15 км / год (кожні 2 хв.);
  • утримувати швидкість для отримання ЧСС (пульс) 70% від максимуму 20 хв .;
  • знижувати швидкість поступово 10 хв .;
  • легкі біг 5 хв .;
  • ходьба 5 хв.

Дане тренування в середньому займаємо близько 60-70 хв., Але спочатку варто займатися не більше 30 хв.

Тренування з інтервалами:

  • розминка (легка ходьба, біг) 5 хв .;
  • легкий біг 5 хв .;
  • швидкий біг (зі швидкістю 15 км / ч) 2 хв .;
  • максимально швидкий біг 1 хв .;
  • біг з кутом 5 ° 15 хв .;
  • ходьба 5-10 хв.

Таке вправу повторюють від 3 до 10 разів за всю тренування.

Тренування для зміцнення м’язів сідниць:

  • ходьба 10 хв. (4 км / год);
  • інтенсивна ходьба з максимальним нахилом (5-6 км / год) 4 хв .;
  • поступово зменшувати нахил і швидкість ходьби до 2 км / год 10-15 хв.

Дуже ефективна тренування:

  • розминка (легка ходьба, біг) 10 хв .;
  • біг зі швидкістю 9 км / год 5 хв .;
  • інтенсивний біг ЧСС 70% від максимуму 40 хв .;
  • біг зі швидкістю 9 км / год 5 хв .;
  • легкий біг, що переходить у ходьбу, 10 хв.

Інтенсивне тренування:

  • розминка (легка ходьба, біг) 10 хв .;
  • біг зі швидкістю 9 км / год 5-10 хв .;
  • біг зі швидкістю 12 км / ч 2-5 хв .;
  • легкий біг 5 хв .;
  • ходьба 5 хв.

Останні 2 етапу потрібно повторювати 6 разів. Можна використовувати нахил.

Худнути на біговій доріжці – ідеальний варіант для більшості людей. По-перше, працюють м’язи не тільки ніг, стегон, сідниць, але і інші (спина, плечі і т. Д.). По-друге, це дуже зручно для схуднення будинку, так як можна купити і поставити бігову доріжку у себе в кімнаті. Не варто забувати про протипоказання. При їх наявності консультація з фахівцем обов’язкове.

* Ціни актуальні на жовтень 2018 р

Користь бігової доріжки для схуднення – як правильно займатися і програми тренувань для чоловіків або жінок – Сайт для здорового способу життя

Серед безлічі способів зробити фігуру стрункішою не останнє місце займає біг. Сучасні умови життя приводять багатьох до тренувань в спортзалі або удома за допомогою спеціального тренажера.

Користь таких занять для схуднення незаперечна, тому питання, як схуднути на біговій доріжці – один з найбільш актуальних при складанні індивідуальної програми тренувань.

Щоб домогтися бажаного результату, потрібно врахувати багато чинників і використовувати різні види бігу.

Статті по темі Схуднення на біговій доріжці Як схуднути на біговій доріжці будинку Скільки потрібно бігати на біговій доріжці

Чи можна схуднути на біговій доріжці

Хороша кардіо навантаження не може не позначитися на стані організму. Це джерело енергії і здоров’я. Неважливо, де ви займаєтеся: на вулиці або в кімнаті, важливо, як ви це робите.

Якщо тренування на біговій доріжці привела до того, що ви добре пропотіли і у вас з’явилася задишка, значить, певну кількість калорій було втрачено.

Головне – тренуватися регулярно і робити це грамотно, тобто стежити за максимальною частотою пульсу (МПП), щоб не перенапружити, але і не лінуватися, даючи собі хороше навантаження.

Як правильно займатися на біговій доріжці для схуднення

Існують дві точки зору про схуднення за допомогою доріжки. Одні люди вважають, що одного лише бігу на ній вистачить.

Інші впевнені, що реальна втрата кілограмів починається тоді, коли до кардіотреніровки додається правильна їжа, яка впливає на основний обмін речовин і певний режим занять.

Важливо, щоб перед тренуванням ви не вживали нічого, крім вуглеводів. Коли вони переробляться, енергія почне надходити з расходующихся жирових відкладень.

Що дає бігова доріжка для фігури

З якими б тренажерами і снарядами ми не займалися, кожному дуже хочеться побачити помітний результат на свою фігуру. Бігова доріжка зміцнює м’язи всього тіла, оскільки під час бігу всі частини активно працюють.

Основний упор припадає на ноги, найбільше працюють стегна і ікри. Якщо ви не тримайтеся за поручні, а енергійно допомагаєте собі руками, значить, плечовий пояс і руки працюють так само активно.

Завдяки цьому ви змушуєте інтенсивно працювати серце і легені.

Як правильно займатися на біговій доріжці

Бігова доріжка – це полегшений варіант занять бігом. Тренуватися на ній легше, ніж на вулиці, тому що вона допомагає людині за рахунок власного руху і наявності поручнів, за які можна триматися.

Як схуднути на біговій доріжці в таких умовах? Потрібно привчити себе бігати без поручнів і вибирати різні градуси нахилу. Це зробить ваші тренування схожими на справжню вуличну пробіжку.

Важливо домогтися якомога більшої тривалості занять, не забувати про розминку, взувати зручне взуття, пити рідину в невеликих кількостях.

Скільки потрібно бігати

Тривалість і частота тренувань на біговій доріжці залежать від того, якого результату ви хочете добитися. Якщо стоїть завдання лише злегка схуднути, підтягти м’язи і привести себе в тонус, то вистачить нетривалих 15-хвилинних тренувань, бажано раз 5 на тиждень. Сильно заганяти себе не потрібно: тримайте помірний ритм, поступово доводячи час до півгодини.

Як правильно займатися на біговій доріжці для схуднення

Як схуднути на біговій доріжці на кілька кілограм? У цьому випадку тривалість тренування повинна бути 40 хвилин і більше. Тільки за цей час організм починає спалювати жири.

Починати можна з коротких забігів з постійним збільшенням навантаження і часу.

Так займатися можна тричі на тиждень, в інші дні м’язам потрібно давати відпочинок, тому що такий біг повинен змушувати вас добре потіти.

Які м’язи працюють

Бігова доріжка робить всі м’язи тіла більш підтягнутими. Вони не накачуються, але «сушаться», тобто зайвий жир навколо них йде. Наведена в тонус м’язова маса стає більш помітною. Найбільше навантаження отримують:

  • Литкові м’язи, які розташовані від коліна і нижче. Вправи на них зроблять ноги стрункішими, збільшать занадто маленькі ікри або підтягнутий великі.
  • Квадрицепси – м’язи, які формують стегна. Вони розташовані у верхній передній частині ноги. Їх задіє рух на підйом.
  • Біцепс стегна – це задня поверхня, яка накачується під час швидкого бігу.
  • Сідничні м’язи задіюються при будь-якому вигляді бігу і сідниці стають пружними.
  • Плечовий пояс. Його задіють активні махи руками.
  • Серцевий м’яз. Посилене дихання змушує серце працювати в кілька разів інтенсивніше. Пульсозависимие режими контролюють серцебиття і опрацьовують витривалість серця.
  • Міжреберні м’язи, м’язи преса працюють за рахунок інтенсивного дихання.

Програми тренажерів можуть показувати різні дані, але ті, що відображають витрачені калорії, не зовсім вірні. Так, в перші хвилини тренування витрачаються жирові відкладення, а вода. Подальші показники залежать від інтенсивності тренувань.

Швидка ходьба спалює до 300 калорій – такий темп занять підходить новачкам. Якщо розглядати легкий біг, то він допомагає розтратити до 500 калорій на годину. При такій інтенсивності людина починає худнути.

Як максимально схуднути на біговій доріжці? Бігайте з повною віддачею, щоб досягти втрати 800 ккал / год.

Як правильно займатися на біговій доріжці для схуднення

Вправи на біговій доріжці

З тренажером для бігу можна зробити багато різних корисних вправ. Завдяки йому вони стають у багато разів ефективніше. Спробуйте виконати:

  • випади прямо по рухається полотну вперед і в сторони;
  • приставних крок, який можна робити з різною швидкістю;
  • динамічну планку, тобто ходьбу руками;
  • ходьбу;
  • біг з різними нахилами.

Почати займатися на тренажері можна з звичайної ходьби. Бігова доріжка для схуднення підходить, якщо ваша фізична підготовка дуже слабка. Її вибирають люди в похилому віці або після хвороб.

Ходьба на біговій доріжці для схуднення не так ефективна, як біг, але поступово вона готує тіло до більш серйозних навантажень, а при регулярних заняттях повільно, але призводить до втрати ваги. Виконуючи цю вправу, ви зводите загрозу перевантаження до мінімуму.

Оптимальна швидкість для спортивної ходьби до 7 км / год, тривалість – близько години.

Існує різновид ходьби під назвою джоггінг – це рух, наближене до бігу, яке виконується на швидкості від 7 до 10 км / ч.

Під час джоггинга людина може спостерігати короткі стану «польоту», коли обидві ноги одночасно виявляються в повітрі.

Читайте також:   Список продуктів без вуглеводів для схуднення

Заняття в такому темпі більш ефективні, ніж проста ходьба, краще позначаються на зниженні ваги, тренують серцево-судинну систему. Ця вправа чудово підійде тим, хто хоче позбутися целюліту і підтягнути тіло.

біг

Біг на біговій доріжці для схуднення починається на швидкості 10 км / ч. Рекомендується виконувати кроки з носка. Потрібно реально оцінювати свою фізичну підготовку і не заганяти себе з перших же тренувань. Рекомендований пульс під час бігу – від 120 до 130 ударів на хвилину.

Порахувати його допоможе пульсометр. Як тільки заняття в обраному темпі перестають вас втомлювати, значить, прийшла пора збільшувати навантаження, інакше ефекту для схуднення не буде. Рухатися треба плавно, руки тримати зігнутими в ліктях, плечі і груди – розправленими.

Дихати намагайтеся носом, глибоко.

Ходьба з нахилом

Нахил бігової доріжки – це спосіб ускладнити тренування і збільшити навантаження. Він змушує організм викладати на 100-200% більше. Під час таких занять йде інтенсивний процес спалювання калорій і схуднення.

Щоб домогтися максимального ефекту від ходьби з нахилом, під час одного тренування чергуйте всі рівні, які є на вашому тренажері від меншого до більшого і назад.

Коли ви звикнете до всієї навантаженні, яку може дати тренажер, застосовуйте обважнювачі (рюкзак, нарукавники, пояс).

Програма тренувань на біговій доріжці для схуднення

Програму занять потрібно складати індивідуально, виходячи з можливостей свого організму і від поставлених завдань. На механічному тренажері робити підрахунки доведеться вручну, вбудований комп’ютер полегшить це завдання.

У будь-якому випадку, потрібно визначити кілька показників для заняття на біговій доріжці для схуднення: тривалість, швидкість, кут нахилу полотна доріжки.

Збільшення навантаження і тривалості має відбуватися раз в 2 тижні на 5%, але збільшувати можна щось одне, а не та то, і інше одночасно.

Як правильно займатися на біговій доріжці для схуднення

Який би вагу ви не хотіли скинути і яку б програму не вибрали, результат може бути різним: замість 5 можна втратити 1 кілограм, а можна і 8.

Це залежить від початкової ваги (повніші люди худнуть швидше), від кількості та тривалості тренувань, від харчування.

Бажаючи схуднути, не можна розраховувати тільки на тренування, адже дієта, мінімум алкоголю – такі ж необхідні умови. Ось два види програм тренувань для схуднення:

  • Довгі тренування. Займайтеся від 40 до 60 хвилин. Тримайте помірний темп. Якщо для початку ви вибрали ходьбу, то можете займатися як щодня, так і два рази в день, щоб схуднути.
  • Інтервальні тренування. Вони будуть виглядати як біг з прискоренням протягом 1 хвилини і ходьба для відновлення протягом 3 хвилин. Згодом завдання збільшується. Заняття проходять у вигляді навантаження і відпочинку 1: 1, потім 2: 1.

Починати заняття завжди потрібно з розминки. Це правило поширюється на будь-який вид тренувань, тому що розігріває м’язи і допомагає уникати травм і різких перевантажень. Тривати розминка для бігу на доріжці повинна 5 хвилин.

Доводите до швидкості 5 – 6,5 кілометрів без ухилу. Пробігши 2 хвилини, збільште швидкість на 0,3 км на годину і робіть так кожні наступні 30 секунд, поки не дійдете до 5.5 км.

Періодами хапайтеся за поручні і йдіть кілька секунд на носках, потім на п’ятах. Це розминає гомілку.

інтервальний біг

Як швидко схуднути на біговій доріжці? У цьому допоможе інтервальна тренування, тобто чергування різної швидкості бігу. Існують два види занять: з обмеженнями по часу або що тривають стільки, скільки є сил.

Другий варіант не має чітких проміжків і називається fartlek (гра на швидкість). Він передбачає біг до відмови, потім відновну ходьбу. Повторювати його можна до настання порожнистої втоми. Чіткі інтервали можуть виглядати так: хвилина спринту, 2 ходьби; 4 спринту, 7 ходьби.

Доведено: калорії продовжують згоряти і після закінчення інтервального бігу.

Заняття на біговій доріжці для початківців

Непідготовлені люди повинні адекватно оцінювати свої можливості. Як схуднути на біговій доріжці, якщо ви ніколи раніше не займалися? Почніть з простої ходьби близько 15 хвилин в день.

Дихання може стати слабо прискореним, але без появи задишки та інших дискомфортних відчуттів. Перші 2-4 тижні ви повинні виробляти витривалість організму.

Перші три місяці ніяких інтенсивних навантажень і особливо інтервальних бути не повинно.

Як правильно займатися на біговій доріжці для схуднення

Ефективність бігової доріжки для схуднення

Рух приносить нашому тілу величезну користь, а інтенсивний рух здатне буквально оживити організм і вдихнути в нього нове життя. Так і заняття на біговій доріжці для схуднення призводять до численних позитивних результатів. Серед них значаться:

  • підвищення витривалості;
  • зміцнення всіх м’язів тіла, завдяки чому фігура підтягується;
  • спалювання жирових відкладень і зникнення целюліту;
  • поліпшення обміну речовин і підвищення метаболізму;
  • прискорення кровотоку, що забезпечує краще збагачення клітин киснем;
  • омолодження шкіри.

Відгуки

Ольга, 23 роки

Я хочу схуднути, але, як звичайна жінка, до перенавантаження не готова, тому що починаю задихатися. Бігаю щодня по 15 хвилин. Моя оптимальна швидкість близько 10 км на годину, але тричі на тиждень я ще по годині займаюся на інших тренажерах. За 1 місяць мінус всього 2,5 кілограма.

Алла, 31 рік

Я займаюся вже 2 місяці, на тренуваннях намагаюся активно викладатися. Заняття проходять тричі на тиждень. Бігаю по 25 хвилин із середньою швидкістю, потім ще 20 хвилин під нахилом. За весь час вдалося скинути тільки 1,5 кг, але помітила, що м’язи підтяглися.

Ігор, 28 років

Мені дуже подобається бігати, особливо з інтервалами. Це дозволяє викластися на повну силу. Починав з 5 хвилин бігу під нахилом, потім стільки ж у звичайному положенні. Як тільки бачу, що звикаю, тут же змінюю навантаження. Тіло стало більш сухорлявим, плюс втратив 3 кг.

Користь бігової доріжки для схуднення – як правильно займатися і програми тренувань для чоловіків або жінок – все про спорт і здоров’я на ForeverHealth.ru

Поділіться посиланням і ваші друзі дізнаються, що ви дбаєте про своє здоров’я і прийдуть до вас за порадою! Спасибі ツ

Бігова доріжка для схуднення | Як схуднути на біговій доріжці 2020

Заняття бігом, напевно, є одним з найпопулярніших способів спалити малопривабливі зайві кілограми. Однак не завжди є можливість приділити цьому заняттю час.

Адже необхідно вставати дуже рано, витрачати час на дорогу в спортзал, парк або на стадіон. Оптимальним альтернативним варіантом в цьому випадку вважається бігова доріжка для схуднення.

Щоб тренажер для бігу не став у вашому будинку черговим інтер’єрним елементом, а приносив реальну користь, необхідно знати основні правила і способи його грамотного використання.

Рекомендуємо: ‘Орбитрек для схуднення’.

Як правильно займатися на біговій доріжці для схуднення

бігова доріжка для схуднення

Головні правила бігу на біговій доріжці для схуднення

Варто зауважити, що заняття бігом не тільки позбавляють від зайвої ваги, але і діють укрепляюще весь організм: легкі працюють більш злагоджено, метаболізм прискорюється, підвищується загальна витривалість. Численні відгуки на просторах інтернету свідчать, що біг на біговій доріжці для похуденіябудет ефективний, якщо дотримуватися регулярність і ці нехитрі правила:

Рекомендуємо: ‘Бігові доріжки HouseFit’.

  1. Як правильно займатися на біговій доріжці для схудненняБудь-яке заняття варто починати з неспішної ходьби для розігріву тіла. Таким чином можна підготувати організму до більш інтенсивних навантажень. Швидкість необхідно нарощувати плавно і поступово.
  2. Не варто відразу встановлювати кут нахилу тренажера, щоб не створювати додаткове навантаження. На перших порах, особливо новачкові, рекомендується займатися на рівній поверхні, збільшуючи кут нахилу додаючи по 1 градусу.
  3. Трьох інтенсивних тренувань в тиждень буде цілком достатньо для поступово скидання ваги. Після трьох-чотирьох тренувань можна використовувати вже спеціальні обважнювачі для ніг, щоб змусити м’язи працювати по максимуму.
  4. Не можна доводити себе до виснаження – надмірні навантаження не бажані, і не принесуть необхідний результат.
  5. Орієнтуватися під час вправи коштує не на швидкість, а на ритм серця.
  6. Якщо ви втомилися, не варто відразу зупинятися – краще перейти на ходьбу.

Читайте також:   Як прибрати обвислий живіт в домашніх умовах?

Рекомендуємо: ‘Степпер для схуднення’.

Не рекомендується бігати босоніж, так як можна пошкодити гомілковостопний суглоб. Необхідно подбати про якісну взуття, яка забезпечить хороше зчеплення з полотном тренажера. Півгодини – оптимальна тривалість вправи на цьому тренажері.

Ходьба на біговій доріжці – дієвий метод схуднення

Не обов’язково бігати на тренажері, щоб схуднути. Ходьба на біговій доріжці є не менш ефективним методом, про що також пишуть в своїх відгуках схудлі на профільних форумах. Якщо ходити по полотну тренажера в швидкому темпі, то можна оптимально опрацювати сідниці, стегна, гомілку.

Займаючись ходьбою, можна потроху збільшувати кут нахилу, збільшуючи навантаження і спалюючи більше калорій. Тренування повинна починатися з невеликої розминки. Не варто забувати про раціональне харчування і прийомі достатньої кількості рідини, інакше всі зусилля будуть мати короткочасний ефект.

Рекомендуємо: ‘Програми тренувань на біговій доріжці’.

Як правильно займатися на біговій доріжці для схуднення

Заняття на біговій доріжці для схуднення – чому немає результату

Як правильно займатися на біговій доріжці для схудненняУ сучасних моделей тренажерів передбачені різні програми бігу, які допоможуть розробити свою схему. Але дуже часто заняття на біговій доріжці для похуденіяне приносять очікуваних результатів. В цьому випадку розчаровані бігуни губляться в здогадах. У чому ж справа? Є кілька ймовірних причин такого виходячи тренувань:

  • Можливо, стандартна програма занять не підходить вам, і слід розробити індивідуальну.
  • Занадто повільний темп ходьби.
  • Неправильний режим харчування.
  • Нерегулярність тренувань.

Якщо пити протягом дня достатню кількість рідини, то схуднення буде відбуватися більш інтенсивно. Так як же правильно займатися на біговій доріжці, щоб схуднути? Потрібно стежити за частотою ССМ, підбирати оптимальну програму тренувань, регулюючи опірність, нахил і прискорення.

Рекомендуємо: ‘EnergyFit 510t бігова доріжка’.

Схуднення на біговій доріжці це швидкий скидання ваги

Якщо необхідно терміново скинути 5 кілограм, то можна скористатися бліц-програмою схуднення. Доведеться збільшити тривалість тренувань до однієї години. Рівень пульсу повинен становити 60% від максимального значення.

Можна використовувати інтенсивну ходьбу з нахилом або біг. Але вам доведеться дотримуватися жорсткої дієти, стежити за режимом сну, пити достатню кількість рідини. Займатися можна 5 днів в тиждень. Вже через 14 днів можна побачити, як вага стала менше на 5 кг.

Але такі заняття не принесуть користі, якщо ви страждаєте:

  • остеохондрозом;
  • гіпертензією;
  • тромбофлебітом;
  • Бронхіальною астмою;
  • стенокардією;
  • Чи маєте порок серця.

Рекомендуємо: ‘Користь бігової доріжки’.

Якщо в даний момент у вас відбувається загострення перманентної захворювання, то від таких навантажень також варто відмовитися.

Ефективним може бути толькопохуденіе на біговій доріжці ,  яке проводиться за всіма правилами, відповідно до рекомендацій лікаря.

Адже якщо ви будете після тренування поспішати в фаст-фуд, їсти на ніч, забувати випивати потрібну кількість води, яка сприяє виведенню з тіла різного «сміття», хороших результатів чекати не варто.

Як правильно займатися на біговій доріжці для схуднення

У нашому інтернет-магазині представлені бігові доріжки різних видів за вигідними цінами. Тепер ви знаєте, як займатися на біговій доріжці, щоб схуднути, тому зможете втілити ці знання за допомогою наших тренажерів. Бажаємо вам терпіння, наполегливості, дисципліни і удачі в нелегкій справі придбання ідеальних форм і схудненні. У вас обов’язково все вийде!

Каталог бігових доріжок  2020

Р’РμРіРѕРІР ° СЏ дорожкР° РєР ° Рє СЃСЂРμРґСЃС,РІРѕ РґР »СЏ РїРѕС … СѓРґРμРЅРёСЏ

Р-Р ° С ‡ РμРј Р »СЋРґРё РїРѕРєСѓРїР ° СЋС, РґРѕРјР ° С € РЅРёРμ РєР ° СЂРґРёРѕС,СЂРμРЅР ° Р¶С’СЂС <? Р ‘Р ± РѕР »СЊС € РёРЅСЃС,РІРμ СЃР» СѓС ‡ Р ° РμРІ – СЃ РѕРґРЅРѕР№-РμРґРёРЅСЃС,РІРμРЅРЅРѕР№ З † РμР »СЊСЋ: РЅР ° РєРѕРЅРμС † -С,Рѕ СЃРєРёРЅСѓС,СЊ Р» РёС € РЅРёРμ РєРёР »РѕРіСЂР ° РјРјС <.

ЧР° СЃС,Рѕ С ‡ РμР »РѕРІРμРєР ° РІРѕРѕРґСѓС € РμРІР» СЏРμС, СѓР¶Рμ СЃР ° Рј С “Р ° РєС, РїСЂРёРѕР ± СЂРμС,РμРЅРёСЏ РґРѕСЂРѕРіРѕСЃС,РѕСЏС ‰ РμРіРѕ СЃРїРμС † РёР ° Р» СЊРЅРѕРіРѕ СѓСЃС, СЂРѕР№СЃС,РІР °. РћРЅ СЂР ° ссуждР° РμС,: ‘РЈР¶ РμСЃР »Ре СЏ РїРѕС,СЂР ° С ‡ Сѓ Р ± РѕР» СЊС € СѓСЋ СЃСѓРјРјСѓ, С,Рѕ СЃРѕР ± РμСЂСѓ РІРѕР »СЋ РІ РєСѓР» Р ° Рє Ре Р ± СѓРґСѓ Р · Р ° РЅРёРјР ° С,СЊСЃСЏ ‘.

РљР ° Рє РїСЂР ° РІРёР »СЊРЅРѕ РїРѕР» СЊР · РѕРІР ° С,СЊСЃСЏ Р ± РμРіРѕРІРѕР№ дорожкой, С ‡ С,РѕР ± С <РїРѕС … СѓРґРμС,СЊ

Р’РѕРѕР ± С ‰ Рμ-С,Рѕ РґР ° РЅРЅС <Рμ С,СЂРμРЅР ° Р¶С’СЂС <С … РѕСЂРѕС € Ре РЅРμ С,РѕР »СЊРєРѕ РґР» СЏ СЃРіРѕРЅР ° РІРμСЃР ° (СЃРј. РїРѕРґСЂРѕР ± РЅРѕСЃС , Ре РІ СЃС,Р ° С,СЊРμ Рѕ РїРѕР »СЊР · Рμ РґРѕСЂРѕР¶РμРє).

РћРґРЅР ° РєРѕ СЃРμР№С ‡ Р ° СЃ РЅР ° СЃ РёРЅС,РμСЂРμСЃСѓРμС, Р »РёС € СЊ Р ± РѕСЂСЊР ± Р ° Р · Р ° СЃС,СЂРѕР№РЅРѕСЃС,СЊ

Р “Р» СЏ РЅР ° С ‡ Р ° Р »Р ° – РІР» Р ° РІРЅС <Рμ РјРѕРјРμРЅС,С <.

1. Р • РґРёРЅРѕР№, СѓРЅРёРІРμСЂСЃР ° Р »СЊРЅРѕР№ РґР» СЏ РІСЃРμС … РјРμС,РѕРґРёРєРё С,СЂРμРЅРёСЂРѕРІРѕРє РґР »СЏ РїРѕС … СѓРґРμРЅРёСЏ РЅРμС,.

РџРѕСЂРѕР№ можно РЅР ° С … РѕРґРёС,СЊ СЏРєРѕР ± С <СЃСѓРїРμСЂРЅР ° РґС’Р¶РЅС <Рμ ‘СЂРμС † РμРїС,С <‘: РґРμСЃРєР ° С,СЊ, СѓРіРѕР »РЅР ° РєР» РѕРЅР ° СѓСЃС, Р ° РЅРѕРІРёС,Рμ С,Р ° РєРѕР№-С,Рѕ, Р · Р ° РЅРёРјР ° С,СЊСЃСЏ РїРѕ РІСЂРμРјРμРЅРё СЃС,РѕР »СЊРєРѕ-С,Рѕ, СЃРєРѕСЂРѕСЃС,СЊ С,Р ° РєР ° СЏ-С, Рѕ.

РќР ° СЃР ° РјРѕРј РґРμР »Рμ РІСЃРμ РїР ° СЂР ° РјРμС,СЂС < ‘РёРґРμР ° Р» СЊРЅРѕР№ С,СЂРμРЅРёСЂРѕРІРєРё’ РґР »СЏ сжигР° РЅРёСЏ жирР° РЅР ° РґРѕ РїРѕРґР ± РёСЂР ° С,СЊ СЃС,СЂРѕРіРѕ РїРѕРґ РєРѕРЅРєСЂРμС,РЅРѕРіРѕ З ‡ РμР »РѕРІРμРєР ° – РμРіРѕ СЂРѕСЃС,, РІРμСЃ, РІРѕР · СЂР ° СЃС,, СѓСЂРѕРІРμРЅСЊ РїРѕРґРіРѕС,РѕРІРєРё.

2. РџРѕ РёРґРμРμ, сжигР° РЅРёРμ РєР ° Р »РѕСЂРёР№ РїСЂРѕРёСЃС … РѕРґРёС, РїСЂРё Р» СЋР ± С <С … РЅРμ СЃР »РёС € РєРѕРј РєРѕСЂРѕС,РєРёС … Р · Р ° РЅСЏС,РёСЏС …, РїСЂРμРґРїРѕР» Р ° РІР ° СЋС ‰ РёС … СѓСЃРєРѕСЂРμРЅРЅРѕРμ СЃРμСЂРґС † РμР ± РёРμРЅРёРμ Ре СѓС ‡ Р ° С ‰ РμРЅРёРμ РґС <С … Р ° РЅРёСЏ.

РћСЂРіР ° РЅРёР · Рј СЂР ° Р ± РѕС,Р ° РμС, – СЌРЅРμСЂРіРёСЏ С,СЂР ° С,РёС,СЃСЏ. РќРμ Р ± СѓРґРμРј РЅР ° РІСЏР · С <РІР ° С,СЊ РІР ° Рј РёРјРμРЅРЅРѕ Р ± РμРіРѕРІСѓСЋ дорожку.

Р§РμСЃС,РЅРѕ СЃРєР ° Р¶РμРј, С ‡ С,Рѕ РґР »СЏ СЂРμС € РμРЅРёСЏ РІР ° С € РμР№ Р · Р ° РґР ° С ‡ Ре РїРѕРґРѕР№РґС’С, РїСЂР ° РєС,РёС ‡ РμСЃРєРё Р »СЋР ± РѕР№ РєР ° СЂРґРёРѕС,СЂРμРЅР ° Р¶РμСЂ.

3. Р> СѓС ‡ С € Рμ РІСЃРμРіРѕ РЅРμ РѕРіСЂР ° РЅРёС ‡ РёРІР ° С,СЊСЃСЏ РѕРґРЅРёРј РІРёРґРѕРј РЅР ° РіСЂСѓР · РѕРє, РґР ° Р¶Рμ С,Р ° РєРёРј СѓРЅРёРІРμСЂСЃР ° Р »СЊРЅС <Рј, РєР ° Рє Р ± РμРі.

РҐРѕСЂРѕС € Рѕ, РєРѕРіРґР ° С,СЂРμРЅРёСЂРѕРІРєРё РЅР ° РїРѕР »РѕС,РЅРμ СЃРѕС ‡ РμС,Р ° СЋС,СЃСЏ СЃ РґСЂСѓРіРёРјРё РІРёРґР ° РјРё С” РёР · РёС ‡ РμСЃРєРёС … СѓРїСЂР ° жнРμРЅРёР№.

РќР ° РїСЂРёРјРμСЂ, РїРѕР »РμР · РЅРѕ Р ± СѓРґРμС, РІ РґРѕРїРѕР» РЅРμРЅРёРμ РїРѕРєР ° С ‡ Р ° С,СЊ РїСЂРμСЃСЃ, СЃРґРμР »Р ° С,СЊ РєРѕРјРїР» РμРєСЃ РЅР ° СЂР ° СЃС,яжку Ре РґСЂ.

Рђ С,РμРїРμСЂСЊ РєРѕРЅРєСЂРμС,РЅС <Рμ СЂРμРєРѕРјРμРЅРґР ° С † РёРё.

РЁРμСЃС,СЊ СѓСЃР »РѕРІРёР№ СЌС” С “РμРєС,РёРІРЅС <С … С,СЂРμРЅРёСЂРѕРІРѕРє

Р’Рѕ-РїРμСЂРІС <С …, нужно РѕРїСЂРμРґРμР »РёС,СЊ С † РμР» РμРІСѓСЋ Р · РѕРЅСѓ РїСѓР »СЊСЃР °.

Р • С ‘СЂР ° СЃСЃС ‡ РёС,С <РІР ° СЋС, РёСЃС … РѕРґСЏ РёР · РјР ° РєСЃРёРјР ° Р »СЊРЅРѕР№ РґР» СЏ РІР ° С € РμРіРѕ РІРѕР · СЂР ° СЃС,Р ° ЧСС – РЅСѓР ¶РЅРѕ РёР · 220 РІС <С ‡ РμСЃС,СЊ С ‡ РёСЃР »Рѕ Р» РμС, (РёР »Ре, С,РѕС ‡ РЅРμРμ, РёР · 200 РІС <С ‡ РёС,Р ° С,СЊ РІСЃРμ ‘РґРѕР ± Р ° РІРѕС ‡ РЅС <Рμ ‘РіРѕРґР ° РїРѕСЃР »Рμ 20 – С,.Рє. РґР» СЏ Р ± РѕР »РμРμ РјР» Р ° РґС € РμРіРѕ РІРѕР · СЂР ° СЃС,Р ° РїСЂРёРјРμРЅСЏС,СЊ РёР · Р » РёС € РЅРμ РёРЅС,РμРЅСЃРёРІРЅС <Рμ С,СЂРμРЅРёСЂРѕРІРєРё РЅРμ СЂРμРєРѕРјРμРЅРґСѓРμС,СЃСЏ).

РџРѕСЃР »Рμ РІС <С ‡ РёСЃР» РμРЅРёСЏ РјР ° РєСЃРёРјР ° Р »СЊРЅРѕРіРѕ РїСѓР» СЊСЃР ° (РЅР ° РїСЂРёРјРμСЂ, РІР ° Рј 40 Р »РμС, – С,РѕРіРґР ° РѕРЅ СЃРѕСЃС,Р ° РІР» СЏРμС, 180 СѓРґР ° СЂРѕРІ РІ РјРёРЅСѓС,Сѓ), можно РѕРїСЂРμРґРμР »РёС,СЊ СЌС” С “РμРєС,РёРІРЅСѓСЋ Р · РѕРЅСѓ: РѕРЅР ° СЃРѕСЃС,Р ° РІР» СЏРμС, 65 – 85% РѕС, РјР ° РєСЃРёРјСѓРјР °. РўР ° РєРёРј РѕР ± СЂР ° Р · РѕРј, РѕРЅР ° Р ± СѓРґРμС, РѕС, 180 * 0,65 РґРѕ 180 * 0,85 = 117-153.

Р-Р ° РїСЂРμРґРμР »С <СѓСЃС,Р ° РЅРѕРІР» РμРЅРЅРѕР№ Р · РѕРЅС <Р »СѓС ‡ С € Рμ РЅРμ РІС <С … РѕРґРёС,СЊ: Р ± РѕР» СЊС € Рμ – РІРѕР · РЅРёРєР ° РμС, СЂРёСЃРє РїРμСЂРμРіСЂСѓР · РєРё, РЅРёР¶Рμ – РѕС ‡ РμРЅСЊ РјР ° Р »С,СЂРμРЅРёСЂРѕРІРѕС ‡ РЅС <Р№ СЌС” С “РμРєС,. Р РјРμРЅРЅРѕ РІ СЂР ° Р ± РѕС ‡ РμР№ Р · РѕРЅРμ РґРѕР »Р¶РμРЅ РґРμржР° С,СЊСЃСЏ РІР ° С € РїСѓР» СЊСЃ РІ С,РμС ‡ РμРЅРёРμ Р ± РѕР »СЊС € РμР№ С ‡ Р ° СЃС,Рё Р · Р ° РЅСЏС,РёСЏ .

Як правильно займатися на біговій доріжці для схуднення

Р’Рѕ-РІС,РѕСЂС <С …, РЅРμ СЃР »РёС € РєРѕРј СѓСЃРμСЂРґСЃС,РІСѓР№С,Рμ. Р’С <СЃС,СЂРѕ З … СѓРґРμС,СЊ РІ СѓС ‰ РμСЂР ± Р · РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ – РѕРіСЂРѕРјРЅР ° СЏ РІР »СѓРїРѕСЃС,СЊ. Р • СЃР »Ре РґРѕ 40 Р» РμС, РІС <РІРѕРѕР ± С ‰ Рμ РЅРμ Р · Р ° РЅРёРјР ° Р »РёСЃСЊ СЃРїРѕСЂС,РѕРј, РґР» СЏ РЅР ° С ‡ Р ° Р »Р ° СЃС,РѕРёС, Р · Р ° РґР ° С,СЊ СЃРμР ± Рμ РѕС ‡ РμРЅСЊ Ре РѕС ‡ РμРЅСЊ С ‰ Р ° РґСЏС ‰ РёРμ СЂР ° РјРєРё.

Р’-С,СЂРμС,СЊРёС …, РІР ° С € Р ° С,СЂРμРЅРёСЂРѕРІРєР °, РЅР ° С † РμР »РμРЅРЅР ° СЏ РЅР ° СѓРЅРёС ‡ С,РѕР¶РμРЅРёРμ РєР ° Р» РѕСЂРёР№ Ре СѓРјРμРЅСЊС € РμРЅРёРμ РІРμСЃР °, РґРѕР »Р¶РЅР ° Р ± С <С,СЊ РґРѕСЃС,Р ° С,РѕС ‡ РЅРѕ РґР» РёС,РμР »СЊРЅРѕР№ .

Р “Р» РёС,РμР »СЊРЅРѕСЃС,СЊ С” РёР · РёС ‡ РμСЃРєРёС … РЅР ° РіСЂСѓР · РѕРє РёРіСЂР ° РμС, РїСЂРёРЅС † РёРїРёР ° Р »СЊРЅРѕ РІР ° жную СЂРѕР» СЊ.

Р> СѓС ‡ С € Рμ РїРѕР · Р ° РЅРёРјР ° С,СЊСЃСЏ СЃ РїСѓР »СЊСЃРѕРј З ‡ СѓС,СЊ РјРμРЅСЊС € Рμ СЌС” С “РμРєС,РёРІРЅРѕР№ Р · РѕРЅС <, РЅРѕ РґРѕР» СЊС € Рμ РЅР ° 20 РјРёРЅСѓС,.

РС,Рѕ РїСЂР ° РІРёР »Рѕ С,РμСЃРЅРѕ СЃРІСЏР · Р ° РЅРѕ СЃ С” РёР · РёРѕР »РѕРіРёРμР№ РѕСЂРіР ° РЅРёР · РјР ° – РІ РїРμСЂРІС <Рμ РјРёРЅСѓС,С <С,СЂРμРЅРёСЂРѕРІРєРё РѕСЂРіР ° РЅРёР · Рј РЅРμ Р · Р ° С,СЂР ° С ‡ РёРІР ° РμС, РєР ° Р »РѕСЂРёРё РёР · Р¶РёСЂРѕРІС <С … Р · Р ° РїР ° СЃРѕРІ, РѕРЅ РѕР ± С … РѕРґРёС,СЃСЏ РІР» СЋРєРѕР · РѕР№ Ре РІР »РёРєРѕРіРμРЅРѕРј.

РњРёРЅРёРјР ° Р »СЊРЅРѕРμ РІСЂРμРјСЏ РґР» СЏ РїРѕР »РЅРѕС † РμРЅРЅРѕР№ С,СЂРμРЅРёСЂРѕРІРєРё – 40 РјРёРЅСѓС,. Р> СѓС ‡ С € Рμ, РєРѕРЅРμС ‡ РЅРѕ, С ‡ Р ° СЃ. Р-Р ° С ‡ Р ° СЃ СЂРμР ° Р »СЊРЅРѕ СЃР¶РμС ‡ СЊ РѕС, 300 РґРѕ 700 РєР ° Р» РѕСЂРёР№.

Р’-С ‡ РμС,РІС’СЂС,С <С …, РїСЂРёРґРμрживР° Р№С,РμСЃСЊ РїСЂР ° РІРёР »СЊРЅРѕР№ С,РμС … РЅРёРєРё Р ± РμРіР °.

РќР ° С ‡ РёРЅР ° Р№С,Рμ Р · Р ° РЅСЏС,РёСЏ СЃ СЂР ° Р · РјРёРЅРєРё, Р · Р ° РЅРёРјР ° Р№С,РμСЃСЊ 3 СЂР ° Р · Р ° РІ РЅРμРґРμР »СЋ (Р ± РѕР »СЊС € Рμ – С,СЏР¶РμР» Рѕ Ре РЅРμСЌС “С” РμРєС,РёРІРЅРѕ, РѕСЂРіР ° РЅРёР · Рј РЅРμ СѓСЃРїРμРμС, РІРѕСЃСЃС,Р ° РЅРѕРІРёС,СЊСЃСЏ, РјРμРЅСЊС € Рμ – РїРѕС ‡ С,Рё РЅРμС, С , РѕР »РєСѓ).

РџРѕРґСЂРѕР ± РЅРμРμ СЃРј. РІ СЃС,Р ° С,СЊРμ РїРѕ СЃСЃС <Р »РєРμ. РўРμ, РєС,Рѕ РїРѕС … СѓРґРμР »РЅР ° Р ± РμРіРѕРІРѕР№ дорожкРμ, РѕС,РјРμС ‡ Р ° СЋС,: Р» РμРіС ‡ Рμ Р · Р ° РЅРёРјР ° С,СЊСЃСЏ РїРѕ С ‡ С’С,РєРѕРјСѓ РіСЂР ° С “РёРєСѓ, РІ СЃС,СЂРѕРіРѕ РѕРїСЂРμРґРμР» С’РЅРЅС <Рμ РґРЅРё РЅРμРґРμР »Ре.

Р-С’СЃС,РєРёР№ СЂРμжим РЅРμ РїРѕР · РІРѕР »РёС, РІР ° Рј РїРѕРґРґР ° С,СЊСЃСЏ Р» РμРЅРё Ре РѕС,Р »РѕР¶РёС,СЊ С” РёС,РЅРμСЃ РЅР ° РЅРёРєРѕРіРґР ° РЅРμ РЅР ° СЃС,СѓРїР ° СЋС ‰ РμРμ Р · Р ° РІС,СЂР °.

Р’-РїСЏС,С <С …, РїСЂРѕР ± СѓР№С,Рμ СЂР ° Р · РЅС <Рμ РјРμС,РѕРґРёРєРё: РєР ° Рє СЂРμРіСѓР »СЏСЂРЅС <Р№ Р ± РμРі (РјРѕРЅРѕС,РѕРЅРЅС <Р№, СЃ РїСЂРёРјРμСЂРЅРѕ РѕРґРёРЅР ° РєРѕРІРѕР№ СЃРєРѕСЂРѕСЃС,СЊСЋ РЅР ° РїСЂРѕС,СЏР¶РμРЅРёРё РІСЃРμР№ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ З ‡ Р ° СЃС,Рё С,СЂРμРЅРёСЂРѕРІРєРё), С,Р ° Рє Ре РёРЅС,РμСЂРІР ° Р »СЊРЅС <Р№ – СЃ РїРμСЂРёРѕРґР ° РјРё СѓСЃРєРѕСЂРμРЅРёСЏ Ре Р · Р ° РјРμРґР »РμРЅРёСЏ.

Р’-С € РμСЃС,С <С …, РёСЃРїРѕР »СЊР · РѕРІР ° С,СЊ Р ± РμРіРѕРІСѓСЋ дорожку – Р» РёС € СЊ РїРѕР »РѕРІРёРЅР ° РґРμР» Р °. РќР ° РґРѕ РμС ‰ С ‘СЃР »РμРґРёС,СЊ Р · Р ° СЃРѕР ± СЃС,РІРμРЅРЅС <Рј РїРёС,Р ° РЅРёРμРј. РќРμ РїРμСЂРμРμРґР ° Р№С,Рμ! РҐСѓРґРμРμРј – Р · РЅР ° С ‡ РёС,, РѕС,РєР ° Р · С <РІР ° РμРјСЃСЏ РѕС, Р »РёС € РЅРёС … РґРμСЃРμСЂС,РѕРІ.

РЎРѕР ± СЃС,РІРμРЅРЅРѕ, СЌС,Рѕ РІР »Р ° РІРЅС <Рμ РїСЂР ° РІРёР» Р °. РЎР »РμРґСѓР№С,Рμ РёРј, РїРѕРјРЅСЏ Рѕ РїСЂРѕС,РёРІРѕРїРѕРєР ° Р · Р ° РЅРёСЏС … Рє РїСЂРёРјРμРЅРμРЅРёСЋ Р ± РμРіРѕРІРѕР№ дорожки Ре РєРѕРЅС,СЂРѕР» РёСЂСѓСЏ СЃР ° РјРѕС ‡ СѓРІСЃС,РІРёРμ. РўРѕРіРґР ° РІСЃРμ Р ± СѓРґРμС, Р · Р ° РІРёСЃРμС,СЊ С,РѕР »СЊРєРѕ РѕС, РІР ° С € РμРіРѕ СѓРїРѕСЂСЃС,РІР °.

РќР ° РїРѕСЃР »РμРґРѕРє РїРѕСЃРѕРІРμС,СѓРμРј РЅР ° РёР» СѓС ‡ С € РёР№ СЃРїРѕСЃРѕР ± РЅР ° Р№С,Рё РёРґРμР ° Р »СЊРЅРѕ РїРѕРґС … РѕРґСЏС ‰ СѓСЋ РІР ° Рј СЃРёСЃС,РμРјСѓ С,СЂРμРЅРёСЂРѕРІРѕРє, РїСЂРёРІРѕРґСЏС ‰ РёС … Рє СЃР ± СЂРѕСЃСѓ РІРμСЃР °.

РћС “РѕСЂРјРёС,Рμ РЅР ° РјРμСЃСЏС † Р ° Р ± РѕРЅРμРјРμРЅС, РІ С … РѕСЂРѕС € РёР№ С” РёС,РЅРμСЃ-РєР »СѓР ± (РѕРЅ РІ Р» СЋР ± РѕРј СЃР »СѓС ‡ Р ° Рμ Р · РЅР ° С ‡ РёС,РμР »СЊРЅРѕ РґРμС € РμРІР» Рμ СЃР ° РјРѕР№ дорожки, С,Р ° Рє С ‡ С,Рѕ РІРѕР№РґРёС,Рμ РІ РґРѕРїРѕР »РЅРёС,РμР» СЊРЅС <Р№ СЂР ° СЃС … РѕРґ). РџРѕРїСЂРѕСЃРёС,Рμ С,СЂРμРЅРμСЂР ° СЂР ° Р · СЂР ° Р ± РѕС,Р ° С,СЊ РґР »СЏ РІР ° СЃ РїСЂРѕРіСЂР ° РјРјСѓ, Р ° РїРѕС,РѕРј СЃР» РμРґСѓР№С,Рμ РμР№ РґРѕРјР °.

РЎС,СЂРѕР№РЅРѕР№ С “РёРіСѓСЂС <!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *