Як прибрати вушка на стегнах?

Як прибрати вушка на стегнах: кращі вправи в домашніх умовах

Відразу варто зауважити, що бажаючим прибрати боки на стегнах доведеться чимало потрудитися, адже основний секрет успішних тренувань і струнких ніжок полягає в старанних і регулярних тренуваннях і дотриманні режиму харчування.

Про що варто дізнатися перш, ніж почати боротьбу з проблемою?

Як прибрати вушка на стегнах: кращі вправи в домашніх умовахЯкщо головною вашою метою є усунення «попіни вушок», значить, вас чекають не тільки кардіо тренування (фітнес, танцювальна аеробіка, біг або швидка ходьба, пр.), А й силові навантаження. Вся справа в тому, що зменшення обсягів в проблемній зоні можна домогтися тільки за рахунок активації місцевих процесів спалювання жиру.

Але повернемося до самого визначення, що таке вушка на стегнах, від чого з’являються злощасні складки у дівчат, і як з ними боротися. Як можна побачити на фото, таке специфічне назва отримали відкладення жиру, що локалізуються на бічній частині стегон. При чому, ваші ніжки можуть бути стрункими і худими, але всю красу від їх споглядання можуть псувати випирають з боків складки.

Зайві жирові клітини, які скупчуються в зоні галіфе, дуже складно буде усунути тільки вправами для м’язів, розташованими у верхній частині ніг збоку. При локальній дії вони не витрачаються. Тіло зможе їх переробити тільки в тому випадку, якщо почне отримувати менше калорій і буде встигати їх витрачати під час занять спортом.

Надлишок калорій – одна з основних причин, чому з’являються вушка на стегнах з боків. Але можуть виникати подібні опуклості і через генетичної схильності, а також малорухливий спосіб життя, неправильне харчування, в цілому. Найбільш складно усунути жирові прошарки на ногах дівчатам і жінкам з типом фігури «груша».

Як прибрати вушка на стегнах: кращі вправи в домашніх умовах

Однак передчасно засмучуватися не варто, адже ревну працю і правильне харчування допоможуть повернути красиву форму вашим стегнах. І дуже важливо починати боротися з проблемою при перших симптомах.

Прибрати вушка на стегнах вийде, якщо своєчасно скласти індивідуальну програму тренування, включивши в неї тільки найбільш ефективні вправи.

Крім того, потрібно переглянути свій раціон, виключивши з нього все шкідливе:

  • солодощі
  • смажену і солону їжу
  • фаст-фуд
  • борошняне і ін.

Також варто спробувати косметичні процедури, що сприяють прискоренню кровообігу і метаболізму у верхній частині стегон.

тренування будинку

Як прибрати вушка на стегнах: кращі вправи в домашніх умовах

Комплекс, наведений нижче з фото, варто виконувати у вигляді 2-3 циклів з 20-30 повтореннями для кожної вправи. Щоб прибрати вушка на стегнах будинку, займайтеся регулярно і поступово збільшуйте навантаження.

Комплекс для домашньої тренування включає наступні ефективні вправи для красивих стегон без галіфе.

Випади ніг вперед по черзі

Як прибрати вушка на стегнах: кращі вправи в домашніх умовах

бічні випади

Як прибрати вушка на стегнах: кращі вправи в домашніх умовах

Присідання «сумо» (пліє)

Тим, хто хоче знати, як швидко підтягти м’язи стегон і позбутися від опуклостей з боків, варто спробувати присідання «сумо». Виконуючи його, ви не тільки приберете вушка, але і підкачаєте внутрішню частину стегна.

Як прибрати вушка на стегнах: кращі вправи в домашніх умовах

Підйоми ноги з положення лежачи на боці

Як прибрати вушка на стегнах: кращі вправи в домашніх умовах

Стрибки на скакалці

Ця вправа відмінно підходить для сушки стегон, так як дозволяє задіяти практично всі м’язи ніг і за рахунок їх роботи сприяти схудненню проблемної зони. Виконуючи його, можна стрибати на двох ногах, проте, робити це варто дуже динамічно.

Для того щоб підвищити навантаження і ефективності тренування, можна ускладнити вправу. Досить під час стрибків по черзі піднімати зігнуті в колінах ноги. При такому варіанті будуть задіяні навіть найглибші м’язи ніг, що дозволить вам значно швидше позбутися від злощасних вушок на стегнах.

– Як позбутися целюліту.

Комплекс для відвідуючих тренажерний зал

Для тих, хто відвідує тренажерний зал, підійдуть дещо інші вправи. Виконувати їх можна на спеціальному тренажері або з додатковим спортивним інвентарем. Тренування в тренажерному залі слід починати з розминки.

Розігріти м’язи ніг і підготувати їх до навантаження допоможуть заняття на велотренажері або еліпсоїді. Також можна побігати на біговій доріжці.

Після того, як м’язова тканина буде достатньо підготовлена, можна переходити до основних навантажень.

І перша вправа на тренажері, яке допоможе прибрати галіфе на стегнах, – зведення і розведення ніг. Прийнявши зручне положення на сидінні тренажера, притисніть ноги щільно до бічних накладок, а стопи поставте на спеціальні підставки.

Далі за рахунок роботи виключно м’язів стегон починайте неспішно зводити ноги. Затримавшись на 2-3 секунди у верхній точці, поверніть ноги в початкове положення, і, не розслабляючи м’язів, знову починайте зведення.

Правильна техніка виконання цієї вправи для сушки ніг запропоновано в відео-інструкції.

Тим, хто цікавиться, як прибрати вушка на стегнах, також можна спробувати присідання зі штангою, розміщеної на плечах. Для новачків, лише недавно стали відвідувачами тренажерного залу, ту ж вправу можна виконувати на перших порах з грифом, збільшуючи навантаження постепенно.Для правильного виконання цієї вправи слід взяти штангу / гриф.

Розмістивши її на плечах і утримуючи повним хватом, станьте рівно з ногами на ширині таза. Спина повинна бути рівною, погляд спрямований вперед. Присідайте глибоко за рахунок відведення сідниць назад, як на фото, щоб коліна при цьому не виступали за шкарпетки. Виконуйте присед неспішно, щоб відчувати розподіл навантаження і відчувати роботу м’язів ніг.

Всього можна виконувати по 2-3 підходи з 10-20 повторами в кожному.Як прибрати вушка на стегнах: кращі вправи в домашніх умовах

Як прибрати вушка на стегнах: кращі вправи в домашніх умовах

нюанси тренувань

Ні для кого не є секретом, що красива фізична форма досягається тільки завдяки комплексному підходу. Для того щоб позбутися від випираючого галіфе на ногах, слід не тільки тренуватися в домашніх умовах (або тренажерному залі), але і правильно харчуватися.

Як раніше вже зазначалося, варто відмовитися від шкідливої ​​їжі і додати в свій раціон більше корисних продуктів: свіжих овочів і фруктів, злакових, білка. Не варто також забувати про важливість води.

Випиваючи щодня близько 2-х літрів рідини, ви допоможете своєму організму швидше справлятися із зайвою жиром.

Крім того, не завадить перейти на дробове харчування. Краще кілька разів на день з’їсти по маленькій порції, ніж їсти всього двічі в день, але багато. Бажано свою звичну порцію ділити на 2-3 рази. Всього ж в день рекомендується їсти 5-6 разів.

Прибираємо вушка на стегнах за допомогою косметичних процедур

Не тільки харчування і фізичні навантаження допоможуть усунути опуклі недоліки в області стегон. Застосовуючи обгортання, роблячи масаж і розтирання хоча б 2-4 рази на тиждень, ви зможете підсилити ефект і помітити перші поліпшення вже через кілька днів.

Найпопулярнішими вважаються процедури обгортань. Допомагають запустити метаболічні процеси під шкірою суміші з меленої кави і медом. Можна також використовувати для цих цілей імбир, шоколад або косметичну глину.

Завдавши обраний продукт на чисту шкіру ніг, оберніть оброблені ділянки харчовою плівкою і залиште так на 40-60 хвилин. Після закінчення цього часу можна змити суміш, провівши додатково масаж проблемної зони.

Подібні процедури не тільки допоможуть зменшити об’єм стегон, але і повернуть шкірі пружність.

Ну, ось ви і дізналися, як позбутися від випирають з боків вушок на стегнах. Як можна побачити, все банально просто: всі наведені в цій статті вправи і поради, доступні для всіх бажаючих прибрати злощасні жирові відкладення. Відповідально і регулярно виконуючи їх, ви зможете привести свою фігуру в порядок за максимально короткий термін.

Як прибрати вушка на стегнах в домашніх умовах

Як прибрати вушка на стегнах: кращі вправи в домашніх умовах

Округлі жирові виступу в районі зовнішньої сторони стегон називають вушками. На відміну від натуральних широких стегон такі «галіфе» іноді виглядають не дуже привабливо і часто стають причиною дискомфорту через комплексів. При цьому жінки, які почали худнути, часто задаються питанням про те, як прибрати «вушка» на стегнах максимально швидко і ефективно. Найпопулярніші способи ми зібрали в цій статті.

Фізіологічно жінки досить сильно відрізняються від чоловіків. Целюліт є жіночою проблемою саме через відмінності в структурі жирової тканини. При цьому багато лікарів не вважають цю особливість захворюванням: як правило, целюліт відносять до косметологічних проблем.

Відкладення жирів на стегнах пов’язано з процесами виживання, виробленими людським організмом за тисячоліття еволюції. «Вушка» – це своєрідний запас поживних речовин на випадок голодування. Однак зараз, коли прогрес дозволяє людині не хвилюватися про їжу, такий механізм вже не вважається корисним.

Крім того, існує кілька інших причин виникнення «вушок» на стегнах.

Сидячий образ життя

  • Робота багатьох жінок пов’язана з проведенням великої кількості часу за комп’ютером і робочим столом. В результаті лімфа і кров починають застоюватися, з’являється целюліт, а в області стегон накопичується зайвий жир. При цьому навіть під час виконання спортивних вправ цій галузі приділяється занадто мало уваги. Тому ноги худнуть в останню чергу.

генетика

  • Спадковість відіграє не останню роль в особливостях жироотложения в людському організмі. Навіть у струнких дівчат можуть з’явитися округлі виступи з боків стегон. В цьому випадку позбутися від «вушок» досить непросто.

Надлишкова маса тіла

  • Часто саме вона стає причиною виникнення негарних «вушок» на стегнах. Надлишки жиру рівномірно розподіляються по всьому організму.

Як правильно харчуватися, щоб зникли «вушка» на стегнах?

Від здорового харчування залежить загальний стан організму. Жир накопичується через надмірне споживання жирної калорійної їжі. Їжа – це енергія.

І щоб вона не перетворювалася в жир, за день потрібно витратити таку ж кількість калорій. А для схуднення необхідно втратити більше енергії, ніж було отримано разом з їжею.

Прибираємо «вушка» на стегнах в домашніх умовах, дотримуючись кількох важливих правил:

  • дотримуємося баланс БЖУ;
  • вживаємо більше рідини;
  • нормалізуємо раціон, викидаючи з нього всі шкідливі продукти;
  • вдаємося до фізично навантажень.

 

баланс БЖУ

Деякі жінки, що почали активно худнути, вважають, що потрібно виключити з раціону жир і вуглеводи, щоб швидко позбутися від зайвої ваги.

Це важливо! При низькокалорійних дієтах організм уповільнює обмінні процеси, щоб накопичувати енергію. Як тільки ви повертаєтеся до звичного раціону, ви починаєте стрімко набирати вагу **.

  • Білки і клітковина повинні бути присутніми в максимальному обсязі. Отримати необхідну кількість протеїну можна за допомогою «Формули 1» від Herbalife Nutrition. Цей продукт входить в основу програми зниження ваги, насичує організм необхідними амінокислотами і мікроелементами.
  • Жири – основний транспорт для поживних речовин. Якщо ви боїтеся споживати занадто багато тваринних жирів, включіть в раціон «Гербалайфлайн Макс» *. Це препарат з поліненасиченими жирними кислотами, які сприяють живленню мозку і судин.
  • Вуглеводи. Це головне джерело енергії. Вибирайте «повільні» вуглеводи: крупи, горіхи і каші.

Водно-сольовий баланс

Ще один важливий елемент людського здоров’я. Позбутися від жирових відкладень можна, відмовившись від солодкого чаю на користь простої води. Потрібно випивати не менше 1,5 літрів чистої рідини щодня. В крайньому випадку воду можна замінити несолодким зеленим чаєм.

А уникнути втрати необхідних мікроелементів допоможе «ЕкстраКаль Едванс» * від Herbalife Nutrition. Добавка допомагає покрити добову потребу організму в кальції. Його високий вміст підтримає кісткову тканину, а вітамін D допоможе засвоїтися цієї важливої ​​мікроелементу.

відповідний раціон

Щоб позбутися від зайвих обсягів в районі стегон не потрібно вибирати виснажливі дієти. Досить виключити з раціону шкідливу їжу: фастфуд, покупні солодощі, газовану воду і пакетовані соки. А ось свіжої зелені, овочів, молочної продукції та фермерського м’яса в меню повинно стати більше.

Якщо ви переїдайте на ніч, замініть звичний вечерю «Формулою 1. Вечірній коктейль» від Herbalife Nutrition. Він може не тільки наситити організм і запобігти переїдання, але також нормалізувати сон за рахунок триптофану.

Такий продукт включений в основу програми по зниженню ваги і підходить для тих, хто хоче швидше позбутися від зайвих обсягів в районі стегон.

Вправи для боротьби з жировими відкладеннями на стегнах

Ефективно позбутися «вушок» за допомогою правильного харчування не вийде. Здоровий раціон допоможе зменшити обсяги, але добитися ідеальної фігури можна тільки за допомогою тренувань.

Вправи, щоб прибрати «вушка» на стегнах, спрямовані на рівномірну опрацювання м’язів в ногах. Займатися можна як в клубі здорового способу життя, так і вдома.

Виконуючи всього кілька простих вправ, ви швидше позбудетеся від зайвого об’єму в районі стегон.

Це важливо! Для максимального ефекту тренуватися потрібно не менше двох місяців, тричі в тиждень, по два тренування в день ***.

присідання

Підходить будь-який варіант, але кращим вважається той, при якому ви немов сідайте на невидимий стілець: ноги повинні згинатися під кутом 90 градусів, ступні паралельні один одному, руки витягнуті вперед. У нижньому положенні потрібно затриматися на 2-5 секунд.

Присідання у стіни

Більш легкий спосіб опрацювати ноги: спиною упріться в стіну і зісковзніть вниз, немов сідаючи на стілець. У такому положенні потрібно затриматися на 30 секунд, і з кожним разом збільшувати цей час.

глибокі випади

Ця вправа допомагає рівномірно пропрацювати всю поверхню стегна і сідничні м’язи. Встаньте прямо, руки на талії. Крокують вперед, і сідайте на передню ногу. Задня витягнута. Спружіньте кілька разів, поверніться у вихідну і повторіть вправу.

Як прибрати вушка на стегнах: кращі вправи в домашніх умовах

Махи

Їх можна виконувати як стоячи, так і лежачи. Намагайтеся піднімати ногу максимально високо, але не робіть це занадто різко: в іншому випадку виросте ризик травматизації зв’язок та м’язів.

альтернативні методики

Позбутися від целюліту і «вушок» на стегнах можна за допомогою додаткових процедур:

  1. Масаж. Антицелюлітний, лімфодренажний або вакуумний. Він допомагає поліпшити кровообіг в ногах, розганяє лімфу і знижує обсяг стегон.
  2. Скрабірованіе. Ефективний спосіб позбутися від «апельсинової кірки» і поліпшити тонус дерми.
  3. Обгортання. Процедура запускає процеси спалювання жирів і омолоджує шкіру.

Як бачите, позбутися «вушок» на стегнах можна швидко і ефективно.

* БАД. Не є лікарським засобом.

посилання:

** Хейлі Помру. Дієта для прискорення метаболізму // https://avidreaders.ru/read-book/dieta-dlya-uskoreniya-metabolizma.html?p=7

*** Люсі Бурбо. Тренуємо м’язи ніг і сідниць за 10 хвилин в день // https://www.bookol.ru/domovodstvo_main/zdorove/204516/fulltext.htm

Як прибрати «вушка» на стегнах в домашніх умовах

Як прибрати вушка на стегнах: кращі вправи в домашніх умовах

Жирові округлі виступи з зовнішньої сторони стегна, що знаходяться на одному рівні з сідницями, називають «вушками». Виглядають вони досить непривабливо і псують жіночий силует, не дозволяють відчувати себе комфортно в облягаючих нарядах і на пляжі. Струнким від природи людям, які займаються спортом для підтримки відмінної форми, складно зрозуміти дану проблему. Більшість з тих, кому доводиться постійно боротися із зайвою вагою, знають про «попіни вушках» не з чуток.

Жіноча фізіологія відмінна від чоловічої, оскільки накопичується під шкірою жир, який організм акумулює на випадок голодування, найчастіше відкладається саме на стегнах, а, точніше, в верхній боковій області.

Результатом подібної бережливості стає те, що, замість гладкої лінії стегон, утворюються некрасиві виступи, схожі на вушка.

Позбутися від них можливо, але виключно прийнявши комплекс відповідних заходів, що передбачає масажні процедури, нормалізацію харчування і, звичайно, правильно підібрані вправи, спрямовані на спалювання підшкірного жиру в проблемній області.

Чому на стегнах з’являються «вушка»?

Невеликі освіти жиру під шкірою, якщо не боротися з ними, з часом можуть розростатися, стаючи схожими на «галіфе». Цьому є кілька причин:

  • Надлишкова маса тіла. У одних жінок надлишок жирів розподіляється рівномірно по всьому тілу, а у інших формується в видатні вушка на стегнах, сідницях, животі.
  • Малорухливий спосіб життя. Практично повна відсутність будь-якої активності, залучає до роботи мускулатуру зовнішньої частини стегна, веде до того, що підшкірний жир в цій області не піддається ніякому впливу.
  • Спадковість. У деяких навіть струнких дівчат через генетичної схильності можуть з’являтися округлі виступи з боків стегон.

Позбутися від небажаних жирових утворень під шкірою, які називаються «попіни вушками», можна, але тільки при комплексному підході, що включає в себе наступні важливі пункти:

  • Зміна звичок в харчуванні. Раціон повинен складатися виключно з корисних і здорових продуктів, а загальний добовий калораж знижений.
  • Необхідно більше рухатися. Не можна сидіти на одному місці. Потрібно стрибати, бігати, гуляти, займатися енергійними танцями.
  • Зробити вправи частиною свого життя. Виконувати потрібно не просто перший-ліпший комплекс, а спеціальний, спрямований на опрацювання проблемної зони. Активна дія на цю зону дає організму чітку установку щодо того, що вона не підходить для нарощування жирових складок.
  • Масажі та обгортання. Ці процедури дозволяють точково впливати на зовнішню частину стегон, «розворушити» підшкірний жир, що дає поштовх до того, щоб він був використаний, тобто залучений в процес розщеплення.

Залучення всього арсеналу дозволяє побороти навіть ті вушка, що дісталися у спадок, і зробити лінію стегна ідеальною.

Як правильно харчуватися, щоб «вушка» на стегнах пішли?

Скупчення жиру сприяє надмірне споживання калорій, коли надходить кількість превалює над витраченим, а час, що залишився відкладається в жирове депо.

І щоб не підживлювати «попіни вушка», раціон необхідно не тільки кардинально змінити на користь вибору здорової та корисної їжі, але і знизити загальний добовий калораж.

Раціон обов’язково повинен включати в себе всі корисні і поживні речовини, а також достатня кількість рідини, що підтримує обмін речовин і очищає організм.

Правильне харчування, що сприяє спалюванню «попіни вушок», базується на наступних принципах:

  • Питний режим . В добу обов’язково потрібно випивати від 1.5 і до 2 літрів виключно чистою і високоякісної води.
  • Маленькі порції . Потрібно забути про триразовому харчуванні. Добовий раціон ділять на п’ять або шість прийомів, а порції роблять виключно помірними.
  • Свіжі і приготовані овочі з фруктами . Являють собою низькокалорійний джерело мінералів і вітамінів. Вони багаті на клітковину, яка допомагає очистити шлунково-кишковий тракт.
  • Каші з темних видів круп. Багаті повільно засвоюваними в організмі вуглеводами, які дарують тривале почуття ситості, що допомагає впоратися з дефіцитом калорій тим, хто звик їсти більше.
  • Нежирні молочні продукти, м’ясо і риба. Останні рекомендується готувати на пару, варити, запікати.
  • Виняток шкідливих продуктів. Ніякої випічки, солодощів, здоби і фаст-фуду.

Раціон, складений за описаних вище правил, допомагає не тільки в боротьбі з «вушками» на стегнах, а й дозволяє оздоровити організм, стати стрункішою.

Масаж і обгортання проти виступаючих на стегнах «вушок»

Дозволяють інтенсивно впливати на відкладався на зовнішній частині стегон жир. Механічна опрацювання проблемної ділянки розбиває освіти. Відмінно впоратися з вушках допомагають:

  • Вакуумний або ручний масаж по техніці розтирання. Посилити ефект допомагає масляна суміш. Вона готується з 10-15 мл оливкової або іншої рослинної олії, до якого додають пару крапель ефірного. Це може бути масло ялівцю, лимонне або апельсинове.
  • Обгортання харчовою плівкою. Як розігріваючої суміші, яка змушує жир «танути», використовують імбир, кава, тертий шоколад, мелений зелений чай.

Обидві процедури слід обов’язково включити в комплекс заходів по боротьбі з «гольфі» на стегнах.

Вправи від «вушок» на стегнах

Регулярні тренування, що включають в себе вправи з рухами, спрямованими на опрацювання зовнішньої частини ніг, забезпечують гладку і ідеально рівну лінію стегон.

Фізична активність грає важливу роль у розщепленні жирових відкладень, які перетворюються в енергію, необхідну для занять.

Одночасно з позбавленням від утворень відбувається зміцнення м’язів і набуття стегнами гарної форми.

Займатися рекомендується як мінімум двічі-тричі на тиждень. Найкраще тренуватися в денний час між 11.00 і 14.00 або ввечері між 18.00 і 20.00. Виконувати вправи потрібно не раніше другої години після вживання їжі і не пізніше 120 хвилин до відходу до сну. Тренування в домашніх умовах починають з підготовчої розминки і завершують розтягує розминкою.

Прибираємо ГАЛІФЕ! ‘Вушка’ на стегнах. Нові Вправи!

Читайте також:   Користь і шкода кукурудзяних кунжуту

Комплекс включає в себе наступні вправи:

присідання

  • З стопами на ширині плечей. Стійка на протяг приседов зобов’язана бути стійкою. Руки витягають перед собою, а спину випрямляють. Присед роблять не повним, а стегна в нижній точки знаходяться паралельно до підлоги. Кількість повторів як мінімум 20.
  • З широко розставленими стопами. Ноги знаходяться ширше плечей, а шкарпетки розведені. Присідаючи, потрібно орієнтувати коліна на стопи, стежачи за тим, щоб працювала зовнішня частина стегон.

глибокі випади

За десять разів на кожну ногу, роблячи випади вперед.

Махи

  • Ногою з положення стоячи назад. Спираються на стіну або спинку стільця. Робити на кожну ногу потрібно не менше 20 махів.
  • Ногами з положення лежачи. Спочатку лягають на бік, упор роблять на зігнуті руки, верхньої випрямленою ногою виконують мах вгору. Мінімальна кількість раз дорівнює 20.

відведення ноги

Робиться в положенні стоячи. Руками впираються в область попереку. Ногу відводять, повертаючи п’яту назовні, напружуючи м’язи черевного преса. На кожну ногу роблять 25-50 повторів.

гірка

Лежачи, згинають коліна, стопи на рівні плечей і спираються об підлогу, руки вільно розташовують уздовж тулуба, таз піднімають, щоб корпус зі стегнами був на одному рівні, але руки з верхньою частиною спини знаходяться на підлозі. Роблять гірку як мінімум 30 разів.

Через 2 тижні позбудетеся від «вушок на стегнах» -Все буде добре-Випуск 558-03.03.15-Все буде добре

Початківцям займатися спортом дівчатам досить складно освоїти комплекс вправ самостійно. Щоб технічно правильно виконувати всі рухи і правильно дихати, в допомогою прийдуть різні відео ролики.

Підведення підсумків

Перемогти ненависні жирові утвореннях на бічних частинах стегон дозволяє лише зміна ритму життя. Потрібно не тільки багато рухатися, робити спеціальні вправи, але ще і правильно харчуватися, не нехтувати обгортання і масажами з використанням розігрівають жирові відкладення сумішей.

Як прибрати «вушка» на стегнах

Тому що підшкірний жир накопичується на зовнішній стороні стегон. При цьому «вушка» не обов’язково вказують на надмірну масу тіла: їх поява залежить від того, як розподіляється жирова тканина.

У жирових клітинах тіла (адипоцитах) є кілька видів рецепторів. Одні запускають каскад реакцій для розщеплення ліпідів, інші – перешкоджають цьому процесу. Через останніх жир і накопичується в певних місцях – так званих зонах-пастках.

Кількість цих рецепторів задається генетично і багато в чому залежить від статі. У чоловіків «пастки» частіше розташовані на животі, у жінок – через високий естрогену – ще й на стегнах з сідницями.

Однак тут можливі варіації. Наприклад, якщо у жінки є «пастки» на животі і сідницях, але не на зовнішній стороні стегон, у неї не буде «вушок» навіть при надмірній вазі.

Так, якщо прибрати жир з адипоцитів на зовнішній стороні стегон. Для цього можна використовувати два методи:

  1. Загальна схуднення за допомогою дієти і фізичних вправ. У міру того як жир буде йти, «вушка» зменшаться в розмірах або зникнуть зовсім.
  2. Локальне знищення жиру за допомогою косметологічних процедур або хірургічного втручання.

Стандартними методами – за допомогою дієти та фізичної активності. Неможливо змусити якусь частину тіла худнути швидше. «Вушка» поступово зменшуються в міру того, як знижується відсоток жиру. Значить, чим швидше ви скинете вагу, тим раніше побачите плавну лінію стегон.

Але враховуйте, що якісне схуднення, коли йде жир, а не вода, – це тривалий процес. Особливо якщо ви хочете зберегти результати надовго.

Скорочення раціону на 500 кілокалорій на добу, багато овочів і наслідках фруктів, крупи, нежирне м’ясо і риба, відмова від солодкого і мучного – таке харчування допоможе вам скидати до 1 кілограма в тиждень. При цьому ви не будете страждати від голоду, а потім не наберете назад пішли кілограми.

Виберіть відповідний режим харчування ????

Крім того, обов’язково потрібна фізична активність. Рух допоможе витрачати більше калорій, зробить ваше тіло сильним і підтягнутим і створить сприятливу гормональну обстановку для скидання зайвої ваги.

Добре підійдуть тривалі кардіосессіі, від 30 до 60 хвилин: біг, велосипед, плавання, комплекси легких вправ, що виконуються в енергійному темпі.

Також відмінно працюють короткі (10-20 хвилин), але дуже інтенсивні інтервальні тренування. Обидва названих режиму добре витрачають калорії і змушують тіло спалювати жирові запаси.

Читайте, як займатися вдома ????

Як правило, такі комплекси складаються з 5-10 вправ на прокачку стегон і сідниць. Часто в складі випади і присідання, сідничні містки, відведення ніг назад і в сторону.

Вправи для стегон і сідниць допомагають зміцнити м’язи, що забезпечує більш підтягнутий і красивий силует, але вони спалюють мало калорій і тому не дуже дієві в боротьбі з «вушками». Особливо якщо це єдина ваша активність за весь день.

Тривале кардіо або ВІІТ будуть куди ефективніше спокійних вправ на прокачку стегон.

Все залежить від будови вашого тіла і кількості жиру в організмі. Оскільки у деяких жінок верхня частина стегон є «пасткою», навіть після значного скидання ваги відкладення там можуть залишитися.

В результаті вам доведеться або худнути до дійсно маленького відсотка жиру, що може бути шкідливо для жіночого здоров’я, або прийняти і полюбити своє тіло таким, яке воно є.

Ми розберемо популярні способи локального спалювання жиру і з’ясуємо, чи дійсно вони працюють.

Тренування в харчовій плівці

Єдиний ефект від такого впливу – втрата більшої кількості води з потом. Це може зменшити обсяги, але нічого не зробить з жировими відкладеннями.

масаж

Класичний ручний масаж може прискорити виведення рідини з тканин і за рахунок цього трохи знизити обсяг стегон, але при цьому не вплине на жирові запаси. Тому ефект від такого методу буде невеликим і тимчасовим.

Є дані, що глибокий апаратний LPG-масаж з поєднанням вакууму і масажних роликів може привести до позитивного результату – 15 сесій два рази в тиждень зменшують обхват стегон приблизно на 3 сантиметри. Однак можна припустити, що ефект також обумовлений втратою води і зникне незабаром після припинення процедур.

Креми-ліполітікі

Є невеликі контрольовані дослідження, що підтверджують ефект аминофиллина і йохимбе, а також кофеїну в поєднанні з форсколина для локального розщеплення ліпідів в «пастки». У перспективі креми з вмістом цих компонентів можуть прискорювати спалювання жиру в проблемних місцях, якщо будуть поєднуватися з дієтою і вправами.

Однак ця область недостатньо вивчена, а дослідження комерційних продуктів викликають побоювання. Можливо, ефект кремів завищений для успішного продажу товарів. Крім того, є сумніви, що активні компоненти таких засобів взагалі здатні проникати в глибокі шари тканин і добиратися до жиру.

У будь-якому випадку ви можете спробувати креми з вмістом вищевказаних речовин – шкоди від цього не буде. Тільки не забувайте про основні заходи у вигляді корисного харчування і тренувань.

Процедура називається ін’єкційний ліполіз. Проблемна зона знеболюється, після чого роблять укол ліполітікі – так називають препарати з вмістом дезоксихолевої кислоти (Kybella) і іноді фосфатидилхолина. Обидва цих речовини присутні в організмі людини.

Введений препарат починає руйнувати жирові клітини навколо місця уколу, після чого область втрачає в обсягах. Відразу після ін’єкції виникає набряк, і він може триматися до 2-4 тижнів. Також в області впливу може з’явитися гематома, почервоніння і ділянку, який відчувається твердим. Однак такі ефекти швидко минають.

Як правило, потрібно як мінімум дві-чотири процедури з різницею в 4-6 тижнів. Після досягнення потрібного результату ефект від ін’єкцій зберігається надовго. Звичайно, якщо ви не наберете вагу – в такому випадку жировий прошарок на стегнах збільшиться і «вушка» виникнуть знову.

Вартість однієї процедури залежить від конкретного препарату і клініки і починається від 2,5 тисячі рублів.

Ін’єкції протипоказані при наступних станах і проблемах здоров’я:

  • алергії на яйця або бобові;
  • локальної інфекції або проблемах зі шкірою;
  • прийомі антикоагулянтів;
  • пригніченому імунітеті;
  • проблемах з гормонами, включаючи гіпотеріоз і синдром полікістозних яєчників;
  • вагітності та лактації.

Є варіант без ін’єкцій, розрізів і анестезії – кріоліполіз, або CoolSculpting. Ця процедура проводиться за допомогою спеціального апарату, який закріплюється на проблемній зоні. Вакуум засмоктує шкіру над жировими відкладеннями в аплікатор і під впливом низької температури знищує жирові клітини.

При цьому холод не пошкоджує шкіру і лежать під нею м’язи, так що після процедури ви можете відразу ж відправлятися додому.

На наступний день вірогідні деяка хворобливість, схожа на крепатуру після тренування, почервоніння, синці, набряки і підвищена чутливість. Але все це проходить протягом декількох тижнів. В цілому ж ризик ускладнень мінімальний – менше 1%.

Кріоліполіз дозволяє знизити жирові відкладення в області впливу на 20%. Однак ефект не буде швидким – тілу знадобиться близько 4-6 місяців, щоб вивести зруйновані клітини. Результат від кріоліполіза довготривалий, але тільки якщо ви не наберете зайву вагу – в такому випадку нові жирові клітини замінять усунутий і ви знову наростити «вушка».

Вартість кріоліполіза починається від 25 тисяч рублів. Протипоказання до процедури включають:

  • захворювання, пов’язані з впливом низьких температур (кріоглобулінемія, холодова кропив’янка, пароксизмальна холодова гемоглобінурія);
  • варикозне розширення вен;
  • дерматит та інші ураження шкіри в місці впливу.

Читайте також:   Скільки калорій в йогурті на 100 грам?

Як прибрати вушка на стегнах в домашніх умовах

Так звані «вушка» на стегнах – одна з найбільш поширених проблем для багатьох сучасних жінок.

Жирові відкладення не просто псують силует тіла, а часто стають причиною появи комплексів щодо власної фігури.

І якщо галіфе вже з’явилося, необхідно якомога швидше позбутися від нього. Про те, як прибрати вушка на стегнах в домашніх умовах, ми і розповімо в цій статті.

Що таке «вушка» і чому вони з’являються?

Звичайно ж, краще попередити проблему, ніж вирішувати її. Однак через сучасного темпу життя не всі можуть вчасно устежити за станом свого тіла. Як і будь-який зайву вагу, вушка з’являються не просто так, а внаслідок проблем в організмі, які з’являються, частіше за все, через неправильний спосіб життя.

Чому з’явилися жирові відкладення в області стегон:

  1. Низька фізична активність і сидячий спосіб життя: якщо ваша робота передбачає сидіння за комп’ютером і малу рухливість, то це може провокувати появу зайвої ваги.
  2. Калорійне харчування: люди, що захоплюються фаст-фудом і жирної нездоровою їжею, рано чи пізно стикаються з зайвими кілограмами.
  3. Генетична схильність: дуже часто жінка має в цілому стрункий силует, проте його псує одна деталь – негарне галіфе в області стегон. Швидше за все, це обумовлено генетично. Чи не помічали ви такі ж проблеми у родичок?
  4. Проблеми з внутрішніми органами або гормональні порушення: радимо обстежитися, якщо ви займаєтеся спортом і правильно харчуєтеся, але «вушка» так і не йдуть.

Якщо у вас немає проблем зі здоров’ям або генетичної схильності, то причина появи «вушок» або, як їх ще називають, «галіфе» – це малорухливий спосіб життя і неправильне харчування.

Потрібно схуднути? Почніть з коригування харчування!

Зайва вага – це практично завжди наслідок надлишку калорій у вашому раціоні. Поетомулюдям, які люблять поїсти, потрібно навчитися контролювати кількість їжі. Правильно харчуватися – не означає голодувати, як багато хто думає. Просто потрібно розуміти, що, коли і в якій кількості можна їсти.

Як правильно харчуватися для того, щоб схуднути?

  1. Пийте достатню кількість води: все ми знаємо норму в 1,5-2 літра в день, але мало хто її дотримується. А адже вода бере участь у всіх обмінних процесах в організмі. Її недолік може їх сповільнювати, що і провидить до появи зайвих кілограмів. Особливо важливо пити багато води під час тренувань.
  2. Зменшіть порції.Важливо контролювати те, скільки саме ви з’їдаєте. Зменшіть свої порції в половину, але їжте частіше – по 5-6 разів на день. Це правило допоможе скоротити кількість калорій і не голодувати. Крім того, такий спосіб харчування допоможе налагодити роботу шлунково-кишкового тракту, в результаті чого ви будете почувати себе краще.
  3. Налягайте на овочі та фрукти, так як вони містять в собі клітковину, яка дає відчуття насичення, а також покращує роботу шлунка і кишечника. Крім того, вони зазвичай низькокалорійні. Уникати варто бананів, фініків, персиків і винограду.
  4. Повільні вуглеводи допоможуть схуднути, саме вони корисні для нашого організму, адже засвоюються поступово, не підвищуючи різко рівень глюкози в крові. Такі вуглеводи можна знайти в макаронах твердих сортів і кашах (крім манної).
  5. Перейдіть на нежирне м’ясо і рибу.Це правило також дозволить істотно знизити калорійність страв, не відмовляючи собі в задоволенні з’їсти м’ясного.
  6. Пийте і їжте молочні продукти, однак не женіться за знежиреними товарами. У них дуже часто додають багато цукру, щоб вони були смачніше для споживача. Краще вибирати молочку з низьким вмістом жиру.

І, звичайно ж, ще одне правило – виключити з раціону фаст-фуд, солодощі, випічку, а також марну їжу на зразок чіпсів і сухариків. Перекушування повинні бути корисними: краще з’їдайте між основними прийомами їжі яблуко або нежирний йогурт. Ті люди, які не мислять життя без солодкого, можуть їсти чорний шоколад, однак по кілька часточок в день, а не цілу плитку за один раз.

Масаж проти вушок на стегнах

«Галіфе» – це жирові відкладення з так званої «апельсинової кірки». Виходить, ви маєте справу ще й з целюлітом. Буде краще, якщо до збалансованого харчування додати ще й масаж.

Масаж можна робити і в домашніх умовах. Для цієї мети можна переглянути кілька відеоуроків, яких в надлишку є в інтернеті.

Основний принцип такого масажу – інтенсивне розтирання, пощипування і розігрівання проблемного місця.

Виконаний таким чином масаж дозволяє прискорити обмінні процеси в області «галіфе» за рахунок припливу крові. Це буквально «розтоплює» жирові відкладення.

У МЕЖАХ ДО ЦЬОГО МАТЕРІАЛУ: Як масаж сприяє схудненню?

Сам масаж роблять або на суху шкіру або після нанесення невеликої кількості масажного масла.

Ефективними будуть і обгортання харчовою плівкою. Перед цим тіло необхідно натерти кавовою гущею, ефірною олією апельсина або лимона, імбиром. В результаті отримуємо відчутний зігріваючий ефект.

В ТЕМУ: Домашні обгортання для схуднення

Заняття спортом, щоб прибрати «вушка» на стегнах

Жоден спосіб схуднення не базується тільки на харчуванні і масажі. Важливо ще й багато рухатися, щоб організм витрачав калорії. Фізичні навантаження допоможуть більше витрачати калорій, ніж споживати.

Тренування не тільки «спалюють» жир, а й зміцнюють і підтягують м’язи. Все це дозволить створити гарний і жіночний силует стегон.

Як і коли тренуватися? Займатися спортом потрібно регулярно – тричі на тиждень. Саме тренування повинна тривати хоча б годину, щоб в організмі запустилися процеси спалювання жиру. Час тренувань – те, яке буде для вас зручним. Головне, щоб вони відбувалися за 1,5-2 години до або після прийому їжі.

Які види спорту допоможуть схуднути?

Ідеальним варіантом буде спортзал. Вправи з обтяженнями не тільки допоможуть швидше повернути тілу красиву форму, але і зміцнять організм в цілому. Звичайно, мало хто любить подібні заняття, але перші позитивні результати – потужна мотивація для подальшої роботи.

Крім того, можна зайнятися кінним спортом. Під час верхової їзди активно працюють м’язи зовнішньої і внутрішньої поверхні стегна, а також задня частина стегна. І це позитивним чином позначається на схудненні. До того ж, такий спосіб схуднути подарує вам масу позитивних емоцій, а нове вміння триматися в сідлі додасть впевненості в собі.

Також непоганим варіантом будуть заняття у фітнес-групах, так як це активне навантаження на організм, під час якої йде інтенсивна витрата калорій. Ще можна піти на танці на зразок Зумбо.

В цілому можна вибрати кілька варіантів тренувань. Наприклад, поєднувати тренажерний зал і фітнес, якщо, звичайно, у вас є на це час.

Як прибрати галіфе на стегнах за тиждень за допомогою вправ?

Багатьом ніколи ходити в спортзал, а ще часто вони не можуть дозволити собі дорогі абонементи. Але не відмовлятися ж через це від тренувань? Заняття можуть бути і в домашніх умовах – в зручній і звичній для вас обстановці.

Наступний комплекс вправ можна робити вдома, нічого надскладного в ньому немає. Комплекс складається з п’яти вправ:

  1. Присідання – класичне вправу, знайоме нам зі школи. Але, частіше за все, там ми його робили неправильно. Як тоді виконувати правильно? Для цього під час присідаючи коліна не повинні виходити за шкарпетки, тобто таз потрібно відводити максимально назад. Уявіть, що ви хочете сісти на стілець. Виконайте 4 підходи по 15-20 разів. Пізніше можна брати в руки щось як навантажувач для ускладнення.
  2. Присідання з широкою постановкою. Ноги ставимо ширше плечей, шкарпетки розводимо в сторони. Під час присідаючи коліна повинні згинатися в бік шкарпеток – тоді активніше працюють зовнішні м’язи стегна. Кількість підходів – 4 по 15-20 повторень в кожному.
  3. Випади. Одну ногу виставляємо вперед, другу ставимо на коліно так, щоб воно не стосувалося статі. З цього положення піднімаємо 15-20 разів, потім ногу міняємо. Коліно не повинне виходити за носок.
  4. Махи ногою в сторони. Їх слід обов’язково включати в програму тренувань. Треба триматися руками за опору (наприклад, за стілець) і відводити ногу максимально в сторону. Потім те ж саме для іншої ноги. Виконати по 15 разів на кожну, всього 4 підходи.
  5. Махи ногою лежачи. Необхідно лягти на бік, впертися нижньої ногою в підлогу, а верхню ногу піднімати настільки, наскільки дозволяє розтяжка. Виконати 20 повторень, потім лягти на інший бік і виконати вправу для іншої ноги. Всього повторів – 4.

РЕКОМЕНДУЄМО до прочитання: Кращі домашні вправи, щоб прибрати галіфе

Така програма підійде тим, хто не має часу ходити в спортзал, але хоче позбутися обридлих «вушок». Якщо для вас проблема – це мотивація, то надихайтеся прикладами звичайних людей, які змогли привести своє тіло в порядок. Таких Фотоприклад «до і після» в інтернеті зараз дуже багато, наприклад:

Також мотивацією може бути і бажання влітку здатися на пляжі в тому самому купальнику, який до цього припадав пилом в комоді. Головне – не кидати тренування на півдорозі, а впевнено йти до своєї мети!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *