Як прибрати живіт і боки чоловікові в домашніх умовах за короткий термін?

Як прибрати живіт і боки чоловікові в домашніх умовах за короткий термін: кращі дієти, вправи

  • 5 Июля, 2019
  • Домашні тренування
  • Олександр Клімкін

Проблемами з жировими відкладеннями на боках страждають не тільки жінки, а й чоловіки. Горезвісний пивний животик запросто зіпсує силует навіть підтягнутого і стрункого представника сильної статі. Те ж саме можна сказати і бічних ділянках торса.

Ситуація ускладнюється ще й тим, що ми живемо в світі фастфуду і швидких перекусів. Діловій людині досить складно виділити час на спокійний повноцінний обід. Так що питання, як чоловікові прибрати живіт і боки, сьогодні більш ніж актуальне.

Наскоком таку проблему не вирішити, тому як боротьба з жировими відкладеннями повинна бути комплексною, де головні складові – це фізична активність і організація правильного раціону харчування. Але про все – по порядку.

Отже, спробуємо з’ясувати, як чоловікові прибрати живіт і боки. Розглянемо причини появи проблеми, особливості харчування під час корекції, а також розберемо конкретні вправи. В якості теоретичної бази будемо використовувати поради фахівців – фітнес-тренерів і дієтологів.

Як прибрати живіт і боки чоловікові в домашніх умовах за короткий термін: кращі дієти, вправи

Причини появи жирових відкладень

Перед тим як прибрати живіт і боки, чоловікам явно не зайвим буде дізнатися, з якої причини у них взагалі з’являються жирові відкладення. За розщеплення жирів у представників сильної статі відповідає тестостерон. Чим інтенсивніше він виробляється, тим швидше відбувається набір зайвої ваги.

Так що прибрати живіт і боки чоловікові можна за допомогою гормональної терапії. Такі процедури призначають тільки лікарі і виключно в разі гострої необхідності.

Тут мова йде про госпіталізацію і супутніх процедурах: крапельниці, уколи, фізкабінети та інше.

Але в добрій половині випадків можна прибрати живіт і боки чоловікові в домашніх умовах за допомогою коректування харчування і комплексу вправ.

Найпоширеніші причини виникнення жирових відкладень – це недостатня фізична активність і переїдання, так само як і безладний раціон харчування. Дуже багато чоловіків, будучи працівниками офісу, проводять левову частину часу за монітором. Причому ввечері, після роботи, ситуація не змінюється. Хіба що монітор заміщається телевізором.

Тому, щоб ефективно прибрати живіт і боки чоловікові, необхідно повністю переглянути свій розпорядок дня і знайти час зайнятися собою. Інакше до 40 років ви станете товстим хроніком і завсідником місцевої поліклініки по частині проблем з шлунково-кишкового тракту і ожирінням. Звичайно, і в цьому випадку проблему можна вирішити, але зробити це буде набагато складніше.

Особливості харчування (дієти)

Прибрати живіт і боки чоловікові не так вже й складно, якщо повністю переглянути свій звичний раціон. Розглядати ми будемо не стільки дієти, скільки правильний і повноцінний спосіб життя, що включає в себе збалансоване харчування. Так що готуватися потрібно не до голодування на кілька днів або тижнів, а до зміни звичного порядку речей.

Як прибрати живіт і боки чоловікові в домашніх умовах за короткий термін: кращі дієти, вправи

Отже, прибираємо чоловікові жир з живота і боків здоровим способом життя. В першу чергу необхідно звернути увагу на обсяг одержуваних білків. Вони є головним інструментом в боротьбі з жиром, тому як прискорюють процеси його спалювання, плюс до всього найкращим чином позначаються на побудові м’язових тканин.

Більшість дієтологів рекомендують дотримуватися норми в 2 грами білків на кожний кілограм ваги. Але для початку розберемо кілька принципів, на яких ґрунтуються практично всі дієти, що дозволяють швидко прибрати живіт і боки чоловікові.

Що і скільки є?

Насамперед необхідно привчити себе до невеликих порцій. Краще їсти 4-6 разів на день помалу, ніж розраховувати на щільний сніданок, масивний обід і такий же вечеря.

Як вже говорилося вище, переїдання – найнебезпечніший противник гарної фігури. Вставати з-за столу потрібно з легким відчуттям голоду, а не випливати, тримаючись за живіт.

Снідати необхідно в обов’язковому порядку, а останній прийом їжі має припадати як мінімум за 3 години до сну.

Обов’язково проконтролюйте, щоб в ваш раціон були включені білки. Крім того, в кожній порції повинні бути складні вуглеводи. Основний упор на них потрібно робити в першій половині дня. Таким чином ви помітно підвищите тонус організму, а відчуття голоду не буде вас турбувати. Головні джерела складних вуглеводів – це крупи (гречка, вівсянка, рис і т. П.).

Щоб швидко прибрати живіт і боки, чоловікові варто звернути увагу на свіжі фрукти та овочі. Перші краще вживати до обіду, а другі – після. Віддавати перевагу потрібно фруктам з мінімальним вмістом цукру – несолодким сортам яблук і цитрусових. З овочів особливо корисна капуста, морква і буряк.

Як прибрати живіт і боки чоловікові в домашніх умовах за короткий термін: кращі дієти, вправи

Від шкідливих продуктів доведеться геть відмовитися. Ніякого фастфуду, ковбас, копченостей і солодкого, начебто цукерок і тортиків. Також варто уникати смажених страв. Їжу необхідно варити, тушкувати і готувати на пару. Жири повинні бути у вашому меню, але їх обсяг необхідно строго контролювати. Оптимальним джерелом будуть рослинні масла, риба і горіхи.

напої

Пийте побільше рідини. Вода при дієтах і зміні способу життя обов’язково повинна бути на вашому столі. За день потрібно випивати близько 2-2,5 літра. Але тут є один нюанс.

Деякі напої можуть, навпаки, нашкодити вашій фігурі. Це солодка газована вода і порошкові напої (нехай навіть і з 0 калорій). Від пива краще відмовитися. У ньому містяться дріжджі, солод та інші компоненти, які не найкращим чином позначаються на чоловічий фігурі.

приклади меню

Розглянемо приклад тижневого меню, яке дозволить порівняно швидко прибрати живіт і боки чоловікові. За основу візьмемо триразове харчування (сніданок, обід і вечеря), але з парою обов’язкових перекусів. В якості останніх можна використовувати кефір, йогурт, горіхи, фрукти, овочі і відварені яйця.

Як прибрати живіт і боки чоловікові в домашніх умовах за короткий термін: кращі дієти, вправи

Перший день:

  1. Кава без цукру, салат зі свіжої капусти або помідорів, відварені яйця.
  2. Шматочок (близько 200 г) яловичини, салат з фруктів.
  3. Гороховий суп з відвареною картоплею і будь-який трав’яний чай.

Другий день:

  1. Пара сосисок (м’ясних, а не соєвих), салат з огірків, кава без цукру.
  2. Філе курки (близько 200 г), горіхи з баклажанами і стакан кефіру.
  3. Риба на пару, яловича печінка і салат з капусти.

Третій день:

  1. Салат із крабових паличок, вівсянка і трав’яний чай.
  2. Філе курки, гриби (погашені) з цибулею і петрушкою, яблучний або томатний сік.
  3. Сир з зеленню, салат з фруктів.

Четвертий день:

  1. Куряча грудка, пара яєць, кави.
  2. Невеликий шматок яловичини, салат з капусти.
  3. Курячі крильця, сир, кефір або йогурт.

П’ятий день:

  1. Відварна курка з гречкою або рисом, трав’яний чай.
  2. Макарони з рибою, салат з овочів, томатний сік.
  3. Риба з зеленню, стакан йогурту або кефіру.

На шостий і сьомий день повторити раціон першого і другого дня відповідно. Також варто зауважити, що при наявності якихось захворювань або ускладнень обов’язково потрібно проконсультуватися з приводу дієт зі своїм лікуючим лікарем. Це дозволить уникнути неприємних наслідків голодування.

Як накачати боки чоловікові

Крім правильного харчування також необхідна фізичне навантаження. Чим серйозніше вона буде, тим швидше настане довгоочікуване схуднення. Але відразу варто попередити, що фанатизм тут зовсім ні до чого. Зайве навантаження, особливо на початку тренувань, не кращим чином позначиться на вашому самопочутті.

Можна порівняно швидко прибрати живіт і боки чоловікам вправами з категорій кардіо і силові. Перші необхідні саме для нейтралізації жирових відкладень, а другі підтягнутий м’язи і посприяють утворенню красивого рельєфу.

Як кардіонагрузок фахівці рекомендують ранкові або вечірні пробіжки, заняття плаванням і велосипед. Дуже важливо приділяти тренуванням не менше 30 хвилин, щоб організм встиг за цей час спалити необхідну частку жирових запасів.

Силові вправи, спрямовані на роботу з косими і прямими м’язами живота, можна виконувати як в тренажерному залі, так і в домашніх умовах. Якоїсь специфічних інвентар тут не потрібен, але для більшої зручності явно не зайвим буде обзавестися килимком для йоги.

Починати вправи потрібно з малого кількості підходів і повторень до тих пір, поки в області живота не з’явиться легке печіння. З кожним днем ​​навантаження необхідно акуратно збільшувати. До сьомого поту перевантажуватися не варто, особливо якщо животик дуже важкий. Розглянемо кілька ключових вправ.

скручування

Це найпопулярніше вправа для роботи з пресом. Лягаємо на спину, згинаємо ноги в колінах, притискаємо руки до скронь і відриваємо верхню частину корпусу від статі. Можна почати з десяти віджимань і трьох підходів з перервою в 30-40 секунд.

Як прибрати живіт і боки чоловікові в домашніх умовах за короткий термін: кращі дієти, вправи

Також не забувайте правильно дихати під час виконання вправи: видих на підйомі і вдих на вихідній позиції. З кожним днем ​​можна збільшувати кількість підходів і повторень.

планка

Дана вправа працює практично з усіма групами м’язів. Планка особливо буде корисна для боків, оскільки напружує внутрішні і косі м’язи кора. А вони якраз і підтримують порожнину живота. Вправа статичне, так що заняття правильного положення тут критично.

Як прибрати живіт і боки чоловікові в домашніх умовах за короткий термін: кращі дієти, вправи

Лягаємо на живіт і піднімаємо на ліктях і стопах. Положення торса має бути рівним, без будь-яких горизонтальних або вертикальних вигинів. Фітнес-тренери, як правило, не обмежують за часом цю вправу і пропонують протриматися в такому положенні стільки, скільки зможете. Але для перших тренувань вистачить і 20-30 секунд.

Підйом ніг на перекладині

Ця вправа дає значне навантаження м’язам живота. Необхідно повиснути на турніку і виставити вперед ноги, тримаючи їх паралельно, а корпус – перпендикулярно землі. Якщо ви тільки починаєте займатися і впоратися з такою стійкою не виходить, то ноги можна зігнути в колінах. Це в значній мірі полегшить вправу.

Читайте також:   Яка калорійність у кукурудзяної каші?

Природно, що після кількох тижнів тренувань, коли ви трохи підкачаєте прес, їх доведеться розігнути. Ще пізніше можна додати підтягування в такому положенні для отримання більшого ефекту.

бічні скручування

Ця вправа розвиває косі м’язи живота. Для його виконання необхідно лягти на спину, закласти руки за голову і піднімаючи торс разом з однією з ніг, намагатися торкнутися ліктем протилежного коліна. Можна почати з трьох підходів по 10 повторень.

Як прибрати живіт і боки чоловікові в домашніх умовах за короткий термін: кращі дієти, вправи

Тут також необхідно правильно дихати і не збиватися з ритму. Якщо темп втрачається, то кількість повторів необхідно скоротити.

На закінчення

Вищеописані комплексні заходи дозволять в порівняно короткі терміни позбутися від жирових відкладень на животі і боках. Але вони будуть працювати тільки в тому випадку, якщо виконувати всі рекомендації без будь-яких поблажок для шлунка і відмовок від вправ.

Звичайно, розраховувати, що за тиждень весь жир зійде, не можна. Фахівці рекомендують худнути поступово. Це набагато безпечніше, та й результат буде більш надійним. Крім дієти і вправ варто звернути увагу і на інші моменти вашого повсякденного життя.

Намагайтеся якомога менше нервувати і як слід висипатися. Середньостатистичній людині 8 годин вистачає за очі. Різного роду стреси, недосипання і зайве психологічне напруження негативно позначаться на стані вашого організму, і на ваших боках з животом в тому числі.

Для зняття напруги дуже допомагають контрастний душ і масаж. Також намагайтеся вести активний спосіб життя. Якщо ви цілодобово безперервно сидите за екраном монітора, то при першому зручному випадку ходите, бігайте і якось рухайтеся. Відмовтеся від ліфтів, транспорту (по можливості) і інших цивілізаційних благ, які виключають фізичне навантаження.

Як прибрати жир з живота чоловікові: позбавляємося від пуза і боків за допомогою вправ і правильного харчування

Як прибрати живіт і боки чоловікові в домашніх умовах за короткий термін: кращі дієти, вправи

Зараз я розповім тобі, чому ти став таким і як цю ситуацію виправити. Сідав зручніше і приготуйся поглинати інформацію замість їжі. Можливо, після прочитання цієї статті твоє життя більше ніколи не буде колишньою. А може ти вирішиш, що ти і так красавчик і крутив ти всі ці поради, та й взагалі, твій великий живіт – це твоя родзинка і харизма (немає).

Чому у чоловіків ростуть живіт і боки?

Через що ж у чоловіків ростуть живіт і боки? Варіантів, насправді, купа. Починаючи від пристріту потомственої чаклунки, закінчуючи дослідами інопланетян. Або всьому виною погана екологія, низькі зарплати і Америка. Але це, на жаль, не так.

У 99% випадків вся проблема полягає в твоєму способі життя . Іноді, звичайно, ти стаєш огрядним хмаркою через проблеми зі здоров’ям, наприклад, з причини гормонального збою.

Але навіть гормональний збій частенько відбувається саме через неправильний спосіб життя. Тому в будь-якому випадку винен ти сам.

Якщо я почну перераховувати причини, за якими у чоловіків з’являється живіт і боки, то хоча б за декількома пунктами ти дізнаєшся себе.

Отже, живіт може рости через неправильне харчування і переїдання . Тобто ти їси всяку погань, яка погано лежить або лежить без нагляду. Ти їж так багато, що іноді навіть твої домашні вихованці залишаються без їжі, і не тому, що ти забув її купити, зовсім немає.

Ще у чоловіків зростає пузо через пиво, пивний живіт – це взагалі дуже поширена тема. Як мінімум це відбувається через те, що пиво п’ють, поки лізе, отже, шлунок розтягується і через деякий час його можна порівнювати з чорною дірою. Адже навіть якщо в твій шлунок впаде дирижабль, ти не помітиш нічого незвичайного, це ж, до речі, відбувається і при переїданні.

Як прибрати живіт і боки чоловікові в домашніх умовах за короткий термін: кращі дієти, вправи

А вся твоя рухова активність зводиться до інтенсивної роботи щелепою у холодильника перед сном.

Якщо тебе мучить задишка навіть після того, як ти піднімаєш повіки, коли прокидаєшся, значить ти – малорухливий людина.

А ще живіт може рости через те, що фізична підготовка у тебе закінчилося тоді ж, коли і фізкультура в школі, а значить, що твої м’язи преса напружувалися останній раз, коли ти дивився якусь гумористичну передачу по телевізору. Тому, що твої м’язи преса вже давно не в тонусі, внутрішні органи тиснуть на нього зсередини і тим самим випинають живіт.

Ну і ще однією причиною є стреси . Накричав начальник – виріс живіт, дружина подряпала машину, яка ще в кредиті – виріс живіт. Тобі сказали, що ти жирний – знову виріс живіт.

Недосипання теж можуть впливати на зростання живота. Недолік сну взагалі сильно впливає на гормональну систему, тому що сон дуже важлива штука. Тому якщо у тебе буде вибір, подивитися ще одну серію нового серіалу, щоб потім на роботі було, про що поговорити з колегами або ходити струнким і підтягнутим, але не в темі, краще вибирай другий варіант.

Ось це самі основні причини, за якими з’являється підшкірний жир на животі у чоловіків. Я впевнений, що хоча б один пункт до тебе точно відноситься.

Саме на животі і боках жир відкладається, тому що у тебе генетика така . От і все. І з цим уже нічого не поробиш. Все, що тобі залишається – взяти себе в руки і позбутися від живота.

Як позбутися від жиру на животі?

Як ти вже зрозумів, я не буду розповідати тобі про чудо-таблетках або мазі, які потрібно втирати в живіт в повний місяць.

Єдиний робочий метод , який допоможе тобі видалити ненависний жир з живота – це перехід на правильне харчування в поєднанні з фізичною активністю.

Щоб прибрати живіт, тобі доведеться пройти довгий і тернистий нехай, на якому тебе будуть підстерігати багато небезпек. Простіше кажучи, тобі доведеться повністю поміняти свій спосіб життя . Навіть якщо у тебе невеликий живіт, це ознака того, що в твоєму харчуванні і життя в цілому щось йде не так.

Ти повинен розуміти, що це не буде просто. Немає ніяких секретів, які допоможуть тобі перетворитися з пузатого чоловіка, який встає з дивана 20 хвилин, в атлетичного хлопця, який може зняти майку і зібрати навколо себе весь жіноча стать на пляжі.

Якщо ти не готовий працювати в залі, як сім китайських вантажників на лікеро-горілчаному заводі, то можеш навіть не починати. Якщо ти не готовий відмовитися від пива, солодощів, смаженої картопельки, пельмешек з майонезом, то навіть не думай лізти в це.

Якщо ти думаєш, що зможеш пару днів потренуватися, дотримуватися харчування, а потім з’їсти на ніч смажену картопельку з салом і твоя фігура в мить перетворитися в тіло Аполлона, то цього не буде. І твоє ниття про те, як же тобі важко, теж не допоможе.

Якщо ж ти твердо вирішив змінити своє життя і готовий на все, щоб тільки прибрати ненависний живіт і боки, то читай уважно і запам’ятовуй.

Якщо ти хочеш схуднути в животі, то для початку мінімізуй, а потім і зовсім відмовся від солодкого, смаженого, мучного, алкоголю. Їж невеликими порціями, але частіше, що не наїдайся перед сном, вранці їж більше, а ввечері менше.

І не треба слухати цих моделей зростом під два метри і вагою в 30 кілограм, поруч з якими моргнути боїшся зайвий раз, щоб їх поривом вітру від твоїх вій не віднесло. Є після 6 можна, головне є правильні продукти.

Ще, щоб позбутися від живота, тобі потрібно буде більше рухатися. А краще взагалі піти в зал, тоді результат точно буде помітний. Там тобі доведеться потіти так, щоб Ной знову почав майструвати ковчег. Якщо ти думаєш, що покупка абонемента і пара хвилин на доріжці – це вже все, що необхідно для ефективного схуднення в животі, то ти помиляєшся.

Загалом, тебе чекає багато роботи.

Чи існує дієта для чоловіків від живота?

Як прибрати живіт і боки чоловікові в домашніх умовах за короткий термін: кращі дієти, вправи

  • Зазвичай дієти полягають в тому, щоб їсти як хворий горобчик і сподіватися на те, що жир піде раніше, ніж ти помреш від голоду.
  • Та й немає ніякої спеціальної дієти для хлопців, яка допоможе прибрати живіт і боки.
  • Не існує продуктів, що спалюють жир на животі у чоловіків, і повертають їм талію.
  • Є дієти, які допоможуть зірвати шлунок, заробити виразку, втратити свідомість, а ось дієти для схуднення в животі немає.

Всі ці дієти не мають нічого спільного зі здоров’ям. Так, швидше за все ти схуднеш сидячи на дієті з одного печивом, политій чайною ложкою кефіру, але піде не жир, а останні м’язи .

Коли ти створюєш такий неадекватний дефіцит калорій, організм думає, що у тебе все погано (або з головою, або фінансовим становищем і тобі нема звідки взяти їжу).

Отже, коли ти сидиш на дієті, замість того, щоб спалювати підшкірний жир на животі, він навпаки починає запасати максимально багато жиру , щоб потім використовувати його в якості енергії, а від усього, що витрачає енергію (а це саме м’язи), він позбавляється .

Відповідно, схуднувши за місяць, припустимо, на 5 кг,  ти дивишся в дзеркало, а пузо на місці , зате ноги стали ще тонше. Гідний результат від дієти, як вважаєш?

Тому, єдине, що можна робити з харчуванням – це харчуватися правильно. У правильному харчуванні не буде екстремального урізання калорій, що не буде голодувань, що не буде напівнепритомності.

Читайте також:   Протеїн для схуднення дівчатам і жінкам

Щоб схуднути в животі, чоловікові потрібно не сидіти на дієтах, а є досить. Ні багато, ні мало, а саме досить.

Щоб зрозуміти, скільки ж це «досить», тобі потрібно буде розрахувати необхідну кількість білків, жирів і вуглеводів індивідуально для своєї ваги. Вся ця інформація детально описана в статті про правильне харчування для схуднення для чоловіків, тому раджу прочитати.

Вправи в тренажерному залі

Як прибрати живіт і боки чоловікові в домашніх умовах за короткий термін: кращі дієти, вправи

Немає якихось спеціальних вправ для схуднення чоловіків саме в животі, розроблених КДБ для підготовки універсальних солдатів.

Тут все теж максимально просто. Для того, щоб схуднути, потрібно тренуватися важко і інтенсивно.

Якщо ти думаєш, що прийдеш в зал, піднімеш пару раз гантель вагою 3 кг, а потім будеш півгодини витріщатися на попи дівчаток, то про підтягнутою фігурі можеш забути.

Щоб зігнати жир з живота і боків, потрібно як не дивно тренувати ноги, спину, груди, в загальному, все найбільші м’язові групи , які будуть вимагати максимальних енерговитрат. Якщо ти ще не зрозумів, то купа вправ на прес не допоможуть тобі побачити кубики за місяць.

Крім силових вправ для прибирання живота потрібно буде додати кардіотреніровки . Робити їх можна як на вулиці, так і в залі, тут вже на твій розсуд. Кардіо – крута штука для спалювання жиру.

Якщо у тебе ще залишилися питання про те, що потрібно робити в залі, щоб перестати спотикатися об власний живіт при ходьбі, то прочитай статтю про схуднення в залі.

Швидше за все, якщо ти тільки задумався про те, як скинути вагу і прибрати живіт чоловікові, ти – новачок в заняттях в тренажерному залі. Тому тобі потрібен тренер , який все розповість і покаже.

Тренування в домашніх умовах

Прибрати живіт чоловікові в залі вийде куди швидше. Але якщо з якихось причин ти не можеш ходити в тренажерний зал, наприклад, боїшся, що ти сподобаєшся який-небудь накаченной жінці і вона потягне тебе в своє лігво, то ти можеш спробувати прибрати живіт в домашніх умовах. Це також можливо. Головне, щоб у тебе було бажання схуднути.

В цілому, принцип залишається тим же, робиш базові вправи, які задіють максимально велику кількість м’язових волокон. Просто в спортзалі ти робиш це з додатковим обтяженням, а вдома ти робиш це з власною вагою, який благо не такий вже і маленький , якщо ти читаєш цю статтю.

Якщо у тебе вдома є якісь гантелі або гирі, або може навіть штанга, то використовуй їх. А якщо ні, то прояви фантазію і використовуй як обважнення пляшки з водою або дитини, якщо є. Якщо немає, можеш розпитати у сусідів. Якщо дитину вони не дадуть, то пляшки, думаю, позичити зможуть.

Ну і про кардіо не забуваємо. Спалити жир на животі і боках тобі допоможуть скакалка, велосипед, біг або просто швидка ходьба. Ну або в футбол можеш пограти з дворовими пацанами. З причини твого статури тебе можуть поставити на ворота, тому такий варіант я не рекомендую. Схуднути в животі не вийде.

Ну і, звичайно, більш детально про схуднення для хлопців в домашніх умовах читай в окремій статті.

Чи можна прибрати живіт хлопцю, хитаючи прес?

Серед чоловіків (і не тільки) існує міф про те, що якщо щоранку лягати на підлогу і робити підйоми корпусу, то можна скинути вагу, прибрати живіт і стати володарем преса у вигляді пральної дошки .

Змушений тебе розчарувати: твої старання марні. Якщо ти качаешь один лише прес, не роблячи ніяких інших вправ і не займаючись своїм харчуванням, ти і далі будеш битися пузом про одвірки.

А все тому, що жир локально не спалюється. Коли ти тренуєшся, ти худнеш весь, у всіх місцях одночасно, а не тільки в конкретній точці.

При цьому підйоми корпусу на прес – це дуже неенергозатратное вправу. Іншими словами, ти спалюєш занадто мало калорій , щоб вийшло хоч трохи схуднути. З таким підходом жир на твоєму обвислому животі залишиться невинно незайманий.

Тому якщо хтось із твоїх друзів все ще думає, що чоловікові можна прибрати живіт, хитаючи прес, то скинь йому цю статтю.

Корисні поради

Як прибрати живіт і боки чоловікові в домашніх умовах за короткий термін: кращі дієти, вправи

Спробуй активний відпочинок , це теж дуже весело і цікаво.

Наприклад, можеш почати кататися на велосипеді. І не страшно, що задишка наздожене тебе на етапі вибору велосипеда в магазині – потім стане простіше.

Коли їдеш у відпустку, ходи на екскурсії, замість того, щоб випивати весь безкоштовний алкоголь, який є в барі. Тоді у тебе точно живіт і боки стануть набагато менше. Та й жити тобі стане набагато легше.

Якщо у тебе сидяча робота, то поміняй її на ту, де ми зможеш більше рухатися. Наприклад, влаштуйся кур’єром і будеш приносити все замовлення пішки. Так, можливо ця робота буде гірше оплачуватися, зате у тебе буде менше грошей на їжу, і тоді ти точно схуднеш . Загалом, просто більше рухайся, а не сиди на місці.

висновок

Ось, власне кажучи ти і дізнався всі секрети схуднення в животі і боках для чоловіка. Виявляється, скинути вагу не так вже й складно, потрібно просто перебороти свою лінь і почати ворушитися.

Просто почни є правильно, тренуватися, менше сидіти на місці, а більше рухатися і вже через місяць жировий прошарок на твоєму животі стане тонше і ти побачиш перші результати. Але для масштабних змін, звичайно, буде потрібно багато часу, тому запасись терпінням.

Сподіваюся, ти поміняєш свій спосіб життя і, відповідно, зміниться твоє тіло, настане довгоочікуване рятування від жиру на животі і на Землі стане на одного пузатого мужика менше.

Як прибрати живіт чоловікові

Про власну красу і поліпшення фігури замислюються не тільки жінки, а й чоловіки. Як прибрати живіт чоловікові в домашніх умовах за короткий термін – ось їх головне питання в боротьбі за досягненням звітного результату. Багато хто хоче домогтися привабливою фігури, але при цьому не готові старанно працювати, давайте розглянемо проблему докладніше.

Фігура і організм чоловіка побудовані таким чином, що в першу чергу збільшується обсяг живота. Тут може бути кілька причин, але в основі часто стоїть пиво.

Так, це смачний напій і улюблений мільйонами представників сильної статі робить згубний вплив на роботу органів шлунково-кишкового тракту. Зрозуміло, першим способом позбутися від живота виступає відмова від пива.

Але що робити чоловікам, у яких великий живіт не пов’язаний з регулярними застіллями і посиденьками за пляшкою слабкого алкогольного напою? Необхідно розглянути всі способи правильного схуднення в животі.

Прибрати або визначити причини

Крім іншого, причинами збільшення у чоловіків також є розвиток цукрового діабету, куріння, застійні процеси в кишечнику. Збільшення живота у чоловіків без загального набору зайвої ваги відбувається внаслідок наступних причин:

  • Неправильне харчування та малорухливий спосіб життя можуть привести саме до збільшення. Проаналізувавши свій ритм життя чоловік може самостійно, швидко і ефективно прибрати живіт.
  • Гормональний збій – найчастіше у чоловіків страждає саме живіт. Це пов’язано з особливостями будови тіла.
  • Характерне здуття – під час вживання їжі чоловік ковтає невелика кількість повітря. Тут рекомендується позбутися від звички і ретельно пережовувати їжу.
  • Захворювання внутрішніх органів – тут також можна виділити вживання пива у великих кількостях, від якого відбувається істотне розтягнення шлунка.

Перш ніж звертатися до дієти або вправ рекомендується звернутися до лікаря, щоб пройти відповідне обстеження. Особливо це слід зробити молодому хлопцю, у якого збільшення живота не повинно бути в принципі – шкідливі звички ще не зробили свою погану справу, а тонус м’язів живота ще утримує фігуру в формі.

На шляху до мети

Як чоловікові швидко прибрати живіт і боки в домашніх умовах? Для початку слід вивчити загальні відомості і рекомендації дієтологів:

  • В першу чергу необхідно нормалізувати роботу кишечника – найчастіше живіт чоловіків зростає саме внаслідок неправильного харчування і порушення роботи кишечника. Для нормалізації слід щодня випивати склянку кефіру, пити більше простої води, ввести в раціон овочі та фрукти, що покращують перистальтику кишечника.
  • Перегляньте свій раціон – виключіть все жирне, смажене, копчене. Обмежте себе у вживанні солодкого і солоного. Повністю відмовтеся від вживання алкоголю, особливо від пива, що безпосередньо провокує збільшення живота.
  • Дотримуйтеся дієти. Переглянуте харчування слід розділити на 5-6 прийомів їжі – чим частіше, тим краще. Порції повинні бути зменшені в 1,5 рази. Це допоможе прибрати живіт і схуднути в комплексі – зникнуть складки на спині і над животом.

Ці прості рекомендації, як чоловікові прибрати живіт, допоможуть швидко і без шкоди для власного організму позбавитися від проблеми. Подальше дотримання правил запобіжить набір зайвих кілограмів.

думка фахівця

Єгорова Наталія Сергіївна Лікар-дієтолог, м Нижній Новгород

Прибрати живіт не так просто, як здається на перший погляд. Чоловікам з абдомінальним ожирінням зазвичай потрібна допомога фахівців.

Лікарі вибирають тактику лікування, враховуючи цілий ряд факторів: ступінь ожиріння, наявність факторів ризику або вже розвинулися асоційованих захворювань.

У пацієнтів з абдомінальним типом ожиріння існує високий ризик розвитку серцево-судинних захворювань і цукрового діабету другого типу.

Примітно, що у чоловіків з «животом» зазвичай мається цілий ряд метаболічних порушень (серед яких дисліпопротеїнемія, підвищений рівень холестерину). Їх характер визначає вибір тактики лікування, індивідуального раціону харчування, характеру фізичних навантажень, медикаментозної терапії. Так, чоловікам з абдомінальним ожирінням дійсно можуть призначати лікарські препарати!

Так, в статті наведені грамотні поради, які допоможуть позбутися від живота. Але щоб боротьба була максимально ефективною, краще спочатку проконсультуватися з дієтологом. А якщо буде потрібно, то і з іншими фахівцями.

Читайте також:   Як прибрати вушка на стегнах?

Трохи про пиво

Як чоловікові зменшити пивний живіт за короткий термін? Чому пиво протипоказано для вживання у великих кількостях? Необхідно розглянути причини набору ваги внаслідок надмірного вживання цього алкогольного напою.

Отже, про особливості розтягування шлунка за допомогою вживання пивного напою вже було сказано вище. Але мало хто замислюється про його калорійності, яка також є обов’язковою в розподілі щоденного раціону страв. У 100 мл пива міститься до 40 ккал. Виходить, що одна пляшка пива – це 200 ккал.

А що якщо чоловік випиває за вечір цілих 1,5-2 л напою? Це 600-800 ккал – третина від добової норми калорійності.

Не забуваємо, що крім пива чоловіки з’їдають багато закусок – чіпси, горішки та інші шкідливі речі. Це додаткова 1000 ккал. Більш того, пиво розтягує шлунок, але швидко з нього ліквідується.

В результаті тимчасове розтягнення переходить в почуття голоду – а це додаткова вечеря і ще 600-800 ккал.

Щоб після вживання пива не накидатися на їжу, необхідно витримати 30 хвилин – за цей час шлунок прийме колишні розміри, а ви не з’їсте зайві страви.

Як прибрати живіт і боки чоловікові в домашніх умовах за короткий термін: кращі дієти, вправи

правильне меню

Існує спеціальна дієта для чоловіка, щоб прибрати жир з живота. Найчастіше збільшений живіт – це внутрішній жир, відкладений на внутрішніх органах людини. На початку дієти саме він йде в першу чергу. Харчування не тільки допоможе скинути вагу і позбутися від живота.

Основи дієти – це все варене, тушковане, приготоване на пару. На сніданок дозволяється з’їдати салати, заправлені лимонним соком або оливковою олією. До складу салату можуть входити овочі, яйця, курка. На обід обов’язковий суп, зварений на бульйоні нежирного м’яса, а також друге – гарнір і шматочок риби або нежирного м’яса.

На вечерю обов’язковий овочевий салат і шматочок відварного м’яса, риби.

Відео

Під час дієти дозволяється цільнозерновий хліб, натуральні ягідні компоти з малим вмістом цукру, несолодкий чай і каву, необхідно випивати не менше 2 літрів води. Порції страв не обмежуються обов’язковими грамами – важливо відчути насичення.

Для приготування поєднуйте білки з вуглеводами (м’ясо, риба, яйця з круп’яними гарнірами) і обов’язково додавайте порцію овочів. Дивно, але в такий спосіб чоловік за тиждень може прибрати неприємне «випирання» і скинути до 5 кг.

Його метаболізм прискорений на відміну від жіночого організму – саме тому представники сильної половини худнуть набагато швидше.

Вправи для схуднення

Обов’язкові в схудненні вправи: неважливо внаслідок чого відбулося збільшення «черева», чому чоловік товстий – важливо дотримуватися рекомендацій в схудненні, а в комплексі з дієтою йдуть вправи.

Як прибрати живіт і боки чоловікові в домашніх умовах за короткий термін: кращі дієти, вправи

Отже, прибрати живіт можна вправами. До ефективних можна віднести наступні:

  • Опрацювання преса – верхній і нижній відділ опрацьовуються окремо різними видами підйомів.
  • Обов’язково качають прес, використовуючи фітбол – він збільшує навантаження. При цьому спина і ноги менше травмуються, в результаті чого прибрати проблемну область стане легше.
  • Необхідно жати гантелі з положення лежачи – вага гантелей підбирається індивідуально в залежності від фізичного стану.
  • Планки – стандартну на двох руках і бічну. Час визначається індивідуально в залежності від фізичного стану.
  • Підйоми ніг у підвішеному на брусах положенні – вправа складне, виконується при наявності у чоловіка здібностей і фізичної підготовки.

У домашніх умовах можна виконувати всі перераховані вправи самостійно. Важливо приступати до вправ на голодний шлунок і не перестаратися – при збільшенні навантаження непідготовлений чоловік може потягнути спину або зовсім розтягнути м’язи преса.

Представники сильної половини людства теж повинні замислюватися про свою фігуру і звертатися до виконання вправ для зміцнення преса. Також необхідно контролювати власну вагу, який дає можливість протягом довгого часу залишатися чоловікові молодим.

Дієта і комплекс вправ, відмова від шкідливих звичок – ось запорука стрункості.

Відгуки

Мадіна, 37 років: Чоловік перейшов з рухомою роботи на сидячу і в короткі терміни обзавівся «вагітним» животом. Треба було щось робити, адже це могло згубно позначитися на його здоров’ї.

Я посадила всю сім’ю на правильне харчування, перестала готувати рясні вечері. А чоловікові купила абонемент в спортзал з басейном. Живіт у чоловіка йшов повільно, але за півроку він повернув колишню спортивну форму.

Андрій, 31 рік: Незважаючи на відносно молодий вік не можу похвалитися підтягнутим пресом. Але останнім часом живіт став просто величезним, було навіть важко нагнутися, щоб зав’язати шнурки. Насамперед прибрав з меню калорійну їжу: шашлик, тортики, пиво.

Намагався їсти нежирне м’ясо (варене або тушковане) в поєднанні з салатами і крупами. Якщо ввечері сильно хотілося їсти, з’їдав перед сном пару яєчних білків у вареному вигляді. Ще тренувався щодня, крім неділі. Чергував кардіо і силові, займався десь по годині. Результати стали помітні вже через два тижні, живіт помітно схуд.

А через два місяці дієти і занять у мене на животі стали проступати контури заповітних кубиків.

Марат, 43 роки: Спокійні вечора перед телевізором з пляшкою пива не пройшли даром, у мене утворився значний живіт. Так склалося, що в офісі був ремонт і все літо я провів удома. Вирішив використати цей час, щоб привести себе в форму.

Для початку перестав купувати пиво і забив холодильник курячою грудкою, яйцями, сиром і свіжими овочами. Щоранку став бігати і займатися на вуличних тренажерах, плюс робив підйоми ніг на турніку і скручування на похилій лаві.

Терезів у мене немає, а обсяг талії за 3 місяці зменшився на 20 сантиметрів.

Як чоловікові швидко прибрати живіт і боки будинку

Від неправильного харчування і пасивного способу життя, без регулярних фізичних тренувань, боки з’являються не тільки у жінок, але і у чоловічої частини населення. Інформація про те, як прибрати живіт і боки у чоловіків в домашніх умовах за короткий термін, корисна для тих, кому набридло бачити в дзеркалі обрезкле, мляве відображення, особливо, коли на носі річний пляжний сезон.

Звички для схуднення

Пункти правил, виконання яких допоможе позбавитися від зайвої ваги і відновити спортивну фігуру:

  • правильне харчування;
  • спорт;
  • діагностика.

Відкладення у чоловіків жиру в боках і на животі є нетиповим. Для появи «валиків» потрібно або надмірно постаратися і зовсім загрузнути в жирній їжі і літрах щоденного пива, забувши про спорт, або мати проблеми з гормональним фоном.

При порушеннях з боку ендокринної системи дієта не просто не допоможе, але і може ще більше нашкодити. Якщо у чоловіка вже були раніше спроби схуднути, але вони не увінчалися успіхом, необхідно пройти медичну діагностику. Якщо з гормонами все в повному порядку, можна сміливо приступати до занять.

Правильне харчування – не дієта!

Можна скільки завгодно качати прес, але поки не буде скоректований раціон і режим харчування, жадані «кубики» преса залишатимуться під товщею жиру. При фразі «правильне харчування» більшість людей уявляє виснажливу дієту з великою кількістю обмежень і постійним відчуттям голоду. Але це невірно. Правильне харчування – це збалансований прийом жирів, білків і вуглеводів, що буде сприяти прискоренню процесу метаболізму.

У раціоні щодня повинні бути присутніми кисломолочні продукти з мінімальним відсотком жирності. Щоранку необхідно починати зі склянки кефіру, це допоможе нормалізувати обмінні процеси, вивести з організму шлаки.

Основа меню – овочі, фрукти, нежирні сорти м’яса і риби. Від важких гарнірів краще відмовитися, замінивши їх тушкованими або вареними овочами. Обов’язково пити воду, до 2,5 літрів в лінь.

Завдання правильного харчування, що сприяє позбавленню від підшкірного жиру – створити дефіцит калорій. Це означає, що споживати потрібно в день, наприклад, 1500 одиниць, а витрачати 2000 калорій. Але це не означає, що потрібно голодувати.

Спорт

Пам’ятайте, що будь-які ваші тренування повинні бути високооб’ємними з використанням многосуставних вправ. У комплекс для схуднення повинні входити:

  • розминка;
  • Енергоємні базові вправи, наприклад як присідання.
  • Планка (бажано)
  • Вправи на прес (з підняттям тулуба і ніг)
  • Гантелі і штанги, а також нізкоінтенсівине кардіотреніровки;
  • Заминка.

Щоб виконувати багато вправ, необов’язково витрачати час на поїздки в тренажерні зали. Їх можна робити і вдома, витрачаючи на заняття не більше 30-40 хвилин. Для таких цілей можемо порадити наш розділ «тренування вдома» в якому знаходяться безліч тренувань в домашніх умовах.

Вправи для преса в домашніх умовах (ефективна схема):

Така схема дозволяє не накачати супер кубики преса, а зробити талію менше, що вам і потрібно. Якщо вам потрібні виступаючі накачані кубики, то принцип тренувань повинен змінитися в бік бодібілдингу. Але навіть якщо ви і накачаєте кубики преса, то щоб вони з’явилися необхідно знизити відсоток підшкірного жиру

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *