Як швидко схуднути в стегнах: найефективніші вправи?

Ідеальна фігура, в сьогоднішньому представленні – це тонка талія, пишні груди і стрункі стегна. Тому питання про те, як схуднути в стегнах, сідницях і стегнах хвилює більшість жінок, які прагнуть виглядати ідеально. Для цього вони пробують різні способи, щоб позбутися від зайвих сантиметрів.

Повні стегна: як вирішити проблему

Підтягнути тіло і придбати красиві форми можна різними способами. Деякі вдаються до допомоги дієт, інші активно користуються послугами спортивних клубів, треті поєднують і те й інше. Однак багато людей виявляють, що при схудненні одних частин тіла, інші залишаються в колишньому вигляді.

Якщо під час фітнес-тренувань виявляються зони, зменшення обсягів яких відбувається з великими труднощами, для проблемних місць починають підбирати спеціальні вправи.

Так, для більшості стає важко скоротити жирові відкладення в області стегон. Зазвичай з такою проблемою стикаються дівчата, які володіють так званої фігурою груші. У них невеликі груди і об’ємна попа. Правильно підібрані вправи для стегон допоможуть досягти бажаних результатів.

Схуднути в стегнах в домашніх умовах реально при регулярних фізичних навантаженнях. Прискорити процес допоможе правильне харчування і косметичні процедури.

Обмеження в харчуванні

Як швидко схуднути в стегнах: найефективніші вправи

Схуднути в стегнах допоможуть спеціальні дієти, масажі та обгортання.

Ефективна дієта необов’язково повинна припускати голодування: домогтися результату можна, переглянувши харчування і віддавши перевагу натуральній їжі.

Отже, щоб схудли стегна, в першу чергу виключаються смажені, борошняні та жирні страви. Необхідно нормалізувати водний баланс, дотримуючись 2 головних правила: стакан води обов’язковий перед їжею, і дотримання двогодинної перерви між їжею і таким склянкою рідини.

ефективні дієти

Іноді потрібно терміново підтягнути проблемні зони і постає питання про те, як схуднути в стегнах за тиждень до важливої ​​події. Тоді можна вдатися до найефективнішим способам – раціонального голодування. Численні дієти обіцяють блискавичний результат, однак, такі способи дієві, але недовговічні.

Наприклад, монодієти, під час яких можна використовувати страви з одного продукту. Якщо ж терміни підтискають і прибрати жирові запаси потрібно за три дні, то додаткові кошти будуть дуже до речі: масажі, обгортання і фізичні вправи.

Принципи правильного харчування

Як швидко схуднути в стегнах: найефективніші вправи

Щоб швидко схуднути в стегнах без шкоди для здоров’я, потрібно щодня виконувати комплекс вправ і дотримуватися принципів правильного і здорового харчування.

Основні правила ПП, після чого рости перестануть не тільки стегна, але і інші проблемні ділянки:

  • між трапезами не повинно проходити більше 2,5-3 годин;
  • їжа, багата вуглеводами, вживається в першій половині дня, а що містить велику кількість білка – в другій;
  • приймати не менше 1,5-2 л води в день;
  • розлучитися з жирної, смаженої, консервованої і гострою їжею;
  • останній перекус здійснювати за 3-4 години до сну;
  • четверта частина продуктів повинна бути рослинного походження.

Вправи для схуднення ніг

Щоб прибрати небажаний обсяг на ногах, потрібно підібрати ефективні вправи для схуднення стегон, які передбачають не тільки спалювання жиру, але і прокачування м’язів цієї області.

Основні правила, як зробити стегна худими:

  • регулярні фізичні навантаження з чергуванням відпочинку;
  • збалансований раціон;
  • зручне місце і одяг для занять;
  • спостереження за пульсом і диханням в процесі занять.

Відео з вправи для схуднення в стегнах

загальні вправи

Найпопулярніші вправи для схуднення ніг і стегон – присідання і різноманітні випади. У процесі їх виконання коригуються обидві частини стегон, крім того, прибираються «вушка» з боків.

Працюємо над внутрішньою стороною стегон

Багато хто вважає, що вправи для схуднення стегон в домашніх умовах неефективні. Це спірний момент. Можливо, в спортзалі існує більше тренажерів, щоб прокачати внутрішню або зовнішню частину стегон. Однак, підібравши дієві вправи для схуднення внутрішньої частини стегон будинку, можна досягти вражаючих результатів.

Ось кілька вправ для схуднення стегон з внутрішньої сторони без спеціальних пристосувань:

  1. Присідання. Ноги на ширині плечей, руки опущені вниз. Присісти, руки можна витягати паралельно підлозі або тримати в будь-якому зручному положенні. На вдиху випрямитися в початкове положення. Виконувати 15-20 разів.
  2. Ножиці. Лежачи на підлозі, поперек притиснути. Ноги підняти під кутом 45 градусів до підлоги. Ноги поперемінно розводити один від одного і схрещувати, змінюючи верхнє положення.
  3. Велосипед. Лежачи на підлозі, поперек притиснутий. Підняти зігнуті в колінах ноги і по черзі випрямляти їх, здійснюючи кругові рухи від себе.
  4. Підйоми ніг. Лежачи на підлозі, поперек притиснутий до підлоги. Піднімати ноги вгору до прямого кута з тулубом.

Вправи для зовнішньої сторони стегон

Як швидко схуднути в стегнах: найефективніші вправи

Найчастіше, починаючи роботу над стегнами, думають про сідницях. Тому починають заняття з вправ для стегон і сідниць. Просто схуднути в стегнах може не вистачити, щоб філе придбала апетитний вигляд. Сідничні м’язи потрібно добре підкачати, тоді вони придбають природну округлість.

Необов’язково ходити в зал, щоб попа стала підтягнутою. Для цього достатньо виконувати нескладний комплекс наступних вправ.

  1. Встати обличчям до стільця, тримаючись за спинку. Відвести одну ногу за іншу, присідаючи. Повторити з іншою ногою.
  2. Ноги розставлені широко, руки на поясі. Присісти, потім, піднімаючись, вистрибнути вгору.
  3. Ноги нарізно, руки на поясі. Зробити крок перед собою, присідаючи. Передня нога в коліні повинна мати прямий кут. Повернутися на місце. Повторити на іншу ногу.
  4. Стоячи рачки, руки під плечима, коліна на ширині плечей. Підняти одну ногу, зігнуту в коліні під прямим кутом убік, опустити. Повторити з іншою ногою.

качаємо сідниці

Вправ для схуднення стегон і сідниць існує безліч. Тому тим, хто не любить одноманітності, можна вибирати різні комплекси для попи на кожен день. При цьому гімнастичні вправи для схуднення живота і стегон анітрохи не втратять свого ефекту.

Як швидко схуднути в стегнах: найефективніші вправи

Зарядка для сідниць може включати наступні вправи:

  1. Стоячи рачки, спина пряма, ноги повинні на ширині таза, а руки знаходяться під плечима. Підняти одну ногу, зігнуту в коліні під прямим кутом вгору, опустити. Повторити з іншою ногою.
  2. Дуже ефективні присідання на різному рівні з обважнювачами. Якщо в наявності немає гантелей, можна використовувати полуторалітровиє пляшки з водою або присідати без обважнення. Стоячи прямо, руки опущені вниз перед ногами. Корпус нахилити до паралелі з підлогою і трохи присісти. Руки опускаються уздовж ніг. Випрямитися в початкове положення.
  3. Стоячи прямо, руки на поясі, ноги на ширині плечей. Зробити крок в сторону однієї ногою, згинаючи її в коліні під кутом 90 градусів. Повернутися в початкове положення. Повторити на іншу ногу.
  4. Широкий присед. Стоячи, ноги розставлені ширше таза. Повільно виконувати присідання, поки стегна не виявляться паралельні підлозі. Руки можна тримати в будь-якому зручному положенні. Повільно на видиху піднятися.

Топ 3 ефективних вправ

Зрозуміло, підтягнути стегна і інші частини тіла в тренажерному залі, та ще й під керівництвом досвідченого тренера, набагато простіше, ніж удома своїми силами. Але і це завдання по зубах тим, хто серйозно налаштований на хороший результат.

Як швидко схуднути в стегнах: найефективніші вправи

Швидше досягти успіху допоможуть додаткові аеробні вправи: біг і стрибки. Вони не тільки тренують м’язи, але і роблять організм витриваліший до фізичних навантажень. А спеціальні вправи, спрямовані на певні групи м’язів, прискорять процес схуднення.

Махи ногами назад

Просте вправу, яке, на перший погляд, не вимагає великих зусиль – махи ногами для схуднення стегон.

  1. Встати у опори. Однією рукою можна триматися за стілець або стіну, інша на поясі. Махнути ногою в сторону до максимальної висоти, опустити ногу. Повторити з іншого боку.
  2. Стоячи біля опори обличчям до неї. Підняти пряму ногу назад якнайвище. Повернути у вихідне положення, повторювати, змінюючи ноги.
  3. Стоячи рачки, руки під плечима, коліна на ширині стегон. Відвести одну ногу назад до максимально можливої ​​висоти. Опустити на місце і повторити з іншою ногою.
  4. З положення стоячи, ноги разом, руки на поясі або розведені в сторони паралельно підлозі. Махнути ногою вперед, прагнучи підняти її якнайвище. Опустити ногу, повторити з іншого.

Ці вправи допоможуть зробити стегна худими і рельєфними.

випади вперед

Як швидко схуднути в стегнах: найефективніші вправи

Одними з найкращих вправ для схуднення в стегнах визнають випади. Вони не вимагають спеціальних пристосувань, а стегна худнуть на очах.

Ноги на ширині плечей, руки на поясі. Зробити крок вперед, присідаючи. Передня нога в коліні зігнута під прямим кутом. Повернутися в початкове положення. Повторити на іншу ногу. Кількість повторень для початківця спортсмена – 10-15 разів, з часом цю цифру можна поступово збільшувати.

Тим, хто хоче домогтися скорочення обсягів, а не збільшення м’язової маси, краще не гнатися за числом повторень, а акцентувати свою увагу на числі підходів з меншою величиною повторень.

Біг на місці

Рівномірний розподіл навантаження на різні групи м’язів дозволить тримати в тонусі все тіло. Добре підібрана тренування з комплексом вправ – запорука швидкого результату і хорошого самопочуття.

Аеробні вправи для схуднення литок по праву займають одну з лідируючих позицій в списку занять для стрункості ніг. Їх можна виконувати як в залі, так і в домашніх умовах.

У фітнес-клубі є необхідні тренажери для аеробних навантажень: велотренажери та бігові доріжки.

Однак бігати можна і вдома. Просто на місці. Головне, стежити за частотою пульсу і диханням. Не варто гнатися за швидкістю і кілометражем. Необхідно бігати не менше 30-40 хвилин в середньому темпі. Тоді організм встигне пристосуватися до навантаження і почне спалювати жирові відкладення.

Читайте також:   Меню для схуднення – французька дієта

Підвищуємо ефективність тренувань

Як швидко схуднути в стегнах: найефективніші вправи

Підвищити ефективність тренувань допоможе масаж, косметичні процедури, обгортання, лазня і збалансований раціон.

Не забуваємо про розминці

Перед будь-якими фізичними вправами слід проводити розминку. Неважливо, які м’язи будуть задіяні, обов’язково потрібно розігріти тіло, щоб уникнути неприємних наслідків у вигляді різних травм. Якщо заняття проводяться щодня, необхідно щодня перед ними розігрівати мускулатуру.

Одяг та взуття для занять

Одяг для занять потрібно підбирати таку, щоб не заважала руху і дозволила тілу дихати.

У спортивних магазинах наданий широкий вибір костюмів на будь-який смак і колір.

Робити вправи для схуднення або підтримки форми слід в спеціальній спортивного взуття, яка допоможе уникнути непотрібних травм. Деякі предмети спортивного гардероба не тільки дають свободу рухів, але і допомагають стежити за поставою під час занять.

Масаж для локального жироспалювання

Додаткові засоби хороші для швидкого схуднення. Одне з них – масаж – дозволяє досягти помітного зменшення обхвату стегон, підтягнути шкіру, прискорити метаболізм. Крім цього, масаж для схуднення стегон допомагає зняти больові симптоми після інтенсивних тренувань.

Як швидко схуднути в стегнах: найефективніші вправи

При використанні цієї процедури особливо помітний стає результат на внутрішній стороні стегон – між ніг.

обгортання

Обгортання для схуднення в області живота і стегон можна робити як в салоні, так і вдома. Для особистого використання, в аптеках або магазинах професійної косметики продаються спеціальні суміші та інгредієнти. За допомогою такої процедури можна прибрати зайві жирові відкладення, а також позбутися від целюліту і вивести з організму надлишкову рідину.

рекомендації професіоналів

Більшість вправ для ніг задіють не тільки м’язи нижніх кінцівок, а й прес, тому їх повторення дозволить підтягти стегна і прибрати живіт. Щоб знайти стрункі стегна і підтягнуту попу, потрібно дотримуватися простих правил:

  • регулярні тренування з розминкою;
  • обов’язкові дні відпочинку між заняттями;
  • збалансоване харчування;
  • прийом рідини не менше 1,5 л в день.

Дотримуючись цих нехитрих порад, будь-яка жінка зможе стати володарем тонких ніг і підтягнутого силуету.

Як схуднути в Ляшках швидко і ефективно: дієві способи, вправи на тиждень

Як швидко схуднути в стегнах: найефективніші вправи

Боротьба із зайвою вагою і проблемними зонами на тілі – бич сучасності. Хоча уявлення про красу і фігурі у всіх різні, все ж відкладення жиру в більшій кількості, ніж необхідно, вважається проблемою безлічі жінок.

Одними з зон, стан яких хочеться максимально відкоригувати, вважаються стегна (в народі – ляшки). Схуднути в Ляшках швидко і ефективно без прикладання зусиль неможливо.

Далі розглянуто, що необхідно робити для бажаного ефекту і як скоро можна отримати потрібний результат.

Звідки береться жир в області ляшек?

Організм жінок влаштований таким чином, що жирові відкладення в першу чергу накопичуються в області живота, сідниць і ляшек. Подібний процес має фізіологічну основу. Справа в тому, що в період виношування дитини саме ці зони тіла необхідні для забезпечення захисту внутрішньоутробного життя малюка.

Жир – речовина, яка в ході хімічних трансформацій стає енергією. Він використовується в усіх життєво важливих процесах організму матері і плоду. Крім фізіологічних причин появи жирових відкладень, проблема має і патологічні аспекти. Швидкий набір ваги і збільшення ляшек в обсязі можуть провокувати:

  • вживання великої кількості їжі;
  • гормональний дисбаланс;
  • малорухливий спосіб життя;
  • хронічні системні захворювання (наприклад, цукровий діабет або гіпотиреоз).

Важливо! Якщо з’явилося бажання швидко і ефективно схуднути в Ляшка, важливо пройти комплексне обстеження, оскільки при наявності супутніх захворювань без медикаментозного втручання не обійтися.

Продукти, що спалюють жир

Основа ефективного схуднення і зменшення обсягу стегон – НЕ вправи, а саме корекція раціону харчування. Без перегляду індивідуального меню і дотримання дієти ніякі фізичні навантаження не допоможуть домогтися швидкого і максимального результату. Більш того, важливо не тільки схуднути, але і утримати результат протягом багатьох тижнів-років.

Фахівці-дієтологи виділили перелік продуктів, включення яких в раціон харчування дозволяє прискорити обмінні процеси в організмі, максимально швидко позбутися від жиру, в тому числі і в області ляшек. Ці ж продукти виводять токсини і шлаки, зайву рідину з організму, зміцнюють захисні сили.

Як швидко схуднути в стегнах: найефективніші вправи

До переліку жиросжигающих продуктів, які обов’язково включають в дієту з метою схуднути, входять:

  • імбир;
  • кориця;
  • капуста;
  • огірки;
  • грейпфрут;
  • зелений чай.

Як харчуватися, щоб зменшилися ляшки?

Ефективно і швидко схуднути в Ляшках дозволить обмеження надходження в раціон харчування солодкого, здоби, мучного. Важливо відмовитися від консервів, копченостей, жирних і смажених продуктів. Також під забороною спиртні напої, газована вода, міцне кави і чорний чай. Фахівці рекомендують відмовитися і від енергетиків (навіть в умовах максимальних фізичних навантажень).

Важливо віддати перевагу продуктам і страв, приготованих на пару, відварною, запеченим, тушкованим. Харчування має бути частим і дробовим, з дотриманням добового калоража. Обов’язково слід пити до 2 л води в день. Це необхідно для прискорення протікання процесів метаболізму, що дозволяє схуднути ефективно, а результат утримувати протягом тривалого періоду.

Щодня в раціоні харчування повинні бути овочі і фрукти, продукти на основі білка. Важливо отримувати достатню кількість вітамінів і мікроелементів.

Вправи для схуднення ляшек

Так як зменшення обсягу стегон можна домогтися тільки за допомогою комплексного підходу, важливо поєднувати дотримання дієти з виконанням ефективних вправ. Далі описаний комплекс, який бажано робити щодня, але, якщо така можливість відсутня, хоча б 3-4 рази на тиждень.

присідання

Початкове положення – стоячи, ноги притиснуті до підлоги, розставлені на ширині плечей. Присідання необхідно виконувати якомога повільніше. Робити вправу 8-10 разів. З кожним днем ​​бажано збільшувати кількість присідань на 2-3. Присідання вважається більш результативним в умовах застосування утяжеляющих пристосувань (наприклад, гантелей).

Ножиці

Ця вправа дозволяє ефективно прибрати зайвий жир не тільки в області стегон, але і по всій довжині ніг, забезпечити швидке схуднення, зміцнити м’язи і поліпшити тонус шкіри. Існує кілька варіантів виконання вправи:

  1. На боці – слід лягти на підлогу набік, ноги повинні бути витягнуті, розташовані паралельно до підлоги, м’язи розслаблені. Ту ногу, яка знаходиться зверху, слід піднімати, не згинаючи в коліні, одночасно напружуючи м’язи ляшек і сідниць. Вправа слід робити не поспішаючи, повторювати по 7-10 разів для кожної сторони.
  2. На спині – виконується аналогічно, але з умовою, що людина займає відповідне вихідне положення.

Як швидко схуднути в стегнах: найефективніші вправи

стрибки

Для того щоб ефективно прибрати жир з області ляшек і швидко схуднути, в домашніх умовах можна використовувати скакалку. Стрибки дозволяють позбутися від зайвої ваги, активувати обмінні процеси в організмі, зміцнити стан м’язів ніг і сідниць. Робити вправу рекомендується не менше 5-7 хвилин в день на протязі 6-8 тижнів.

Як швидко схуднути в стегнах: найефективніші вправи

випади

Виконання випадів дозволяє опрацювати м’язи стегон і сідниць, позбавитися від зайвих кілограмів, повернути тонус і еластичність шкіри цих областей, утримувати результат схуднення протягом тривалого часу. Випади проводять наступним чином:

  1. Прийняти вихідне положення – стоячи, з опущеними вздовж тулуба руками. Ступні повинні розташовуватися точно під стегнами.
  2. Паралельно з вдихом виконується крок вперед правою ногою. Вона повинна вийти під кутом в 90о до підлоги.
  3. Друга нога опускається трохи до підлоги. Важливо утримувати корпус в рівному становищі, спину не округляти.
  4. Підйом проводиться з п’яти тієї ноги, яка знаходиться попереду. Вправу потрібно робити по 10 разів на кожну ногу.

Як швидко схуднути в стегнах: найефективніші вправи

сходи

У домашніх умовах можна використовувати будь-який пристрій, на яке можна піднятися, як би на щабель драбини. Слід наступати то однієї, то іншою ногою, імітуючи підйом. За раз можна робити до 30 кроків на кожну сторону.

Як швидко схуднути в стегнах: найефективніші вправи

косметичні процедури

Схуднути і отримати бажані форми жінкам допоможе ряд косметичних процедур, які можна виконувати як в домашніх умовах, так і в салонах краси. Ефективними для боротьби з відкладеннями жиру в області ляшек прийнято вважати масажі, обгортання і водні процедури.

Ці методи зроблять схуднення не тільки швидким, але і приємним. Паралельно зі зменшенням обсягів стегон відбувається підтягування шкіри, поліпшення її тонусу і еластичності, активація кровообігу і процесів метаболізму.

Масаж для ляшек

Одна з ефективних процедур – самомасаж. Метод рекомендують проводити спеціальними рукавицями для масажу в поєднанні з нанесенням на шкіру скрабів, кремів та інших засобів з антицелюлітні дією. У салонах пропонують наступні види масажу, які допомагають ефективно схуднути в області талії, стегон і сідниць:

  1. Масаж класичного типу – опрацьовуються всі зони тіла. Під час процедури активується обмін речовин, прискорюється кровообіг в проблемних зонах, шкіра стає більш пружною і еластичною. Результат схуднення можна побачити вже через 6-8 тижнів (обов’язково потрібно поєднувати масаж з дотриманням дієти і активними тренуваннями).
  2. Масаж за допомогою банок. Під час процедури створюється так званий вакуум на поверхні шкіри, який бореться з набряком, виводячи зайву рідину з міжклітинного простору. Для проведення подібного масажу в домашніх умовах рекомендують застосовувати банки з латексу.
  3. Водний масаж (гідромасаж) – допомагає схуднути, завдяки потужному впливу водного потоку на проблемні зони тіла. Процедура покращує живлення шкіри, стимулює процеси метаболізму, «розбиває» жирові відкладення в області талії, сідниць і ляшек.

 

Проведення масажу має ряд протипоказань, які слід враховувати перед початком курсової терапії. До них відносять злоякісні новоутворення, тромбози судин, наявність аневризм різного роду, психічні хвороби, туберкульоз, СНІД тощо

Обгортання в домашніх умовах

Дотримання дієти, виконання вправ і проведення масажу для схуднення можна поєднувати з обгортання. Обгортання – ефективний метод, що прискорює процес виведення токсинів з організму, зміцнює поверхневі судини шкіри, що стимулює живлення клітин. Крім цього, обгортання сприятливо впливає на психоемоційний стан, дозволяючи розслабитися, зменшити напругу.

Процедура проведення обгортання для схуднення ляшек:

  1. Шкіру стегон потрібно ретельно очистити за допомогою скрабу.
  2. Опрацювати зону легкими масажними рухами.
  3. Нанести заздалегідь підготовлене засіб.
  4. Обернути харчовою плівкою.
  5. Через певний час змити водою.
  6. Обробити шкірні покриви зволожуючим кремом.

Щоб схуднути, обгортання проводять з сумішшю на основі ламінарії, з медом в поєднанні з ефірними маслами, шоколадом. Процедура не рекомендується при гінекологічних проблемах, захворюваннях щитовидної залози, онкології, наявності механічних пошкоджень в зоні нанесення засобу.

Як швидко схуднути в стегнах: найефективніші вправи

Водні процедури для схуднення ляшек

Швидко схуднути і утримувати результат допоможе гідротерапія. Це комплекс процедур, під час проведення яких на тіло людини впливає вода в різних її проявах. Фахівці рекомендують:

  • антицелюлітні ванни (зі скипидаром, травами, молоком, сіллю);
  • гідромасаж;
  • душ Шарко;
  • циркулярний душ;
  • душ Віші;
  • елементи таласотерапії (застосування морської води).

Перші результати видно вже через 3-4 тижні з моменту початку водної терапії: з області талії, стегон, сідниць йдуть зайві сантиметри, шкіра стає гладкою і підтягнутою, здорової на вигляд. Процес схуднення вимагає регулярного проведення водних маніпуляцій. Їх можна поєднувати з виконанням ряду вправ.

Відео

  • Також ви можете подивитися кілька відео про те, як швидко і ефективно схуднути в Ляшко:

Дієта для схуднення ляшек: харчування, вправи, масаж – як зменшити обсяг ніг і стегон

Кожна жінка нордичного типу статури не з чуток знає про повних стегнах. Подібна статура часто залежить від генетичних факторів, однак мрія – худі ляшки – штовхає дівчат і жінок на пошук найбільш дієвих способів схуднення.

Розраховувати в боротьбі з жиром слід не на розрекламовані чудо-крему і пігулки, а тільки на комплекси фізичних вправ, масажу і правильне харчування, в якому категорично заборонені продукти, здатні накопичувати жир в області попи і стегон.

Дієта для швидкого схуднення ляшек

На жаль, не існує дієти, яка впливає тільки на обсяги стегон. Тому рекомендується не сильно обмежувати себе в калорійності страв і слідувати декільком нескладним радам.

Як швидко схуднути в стегнах: найефективніші вправи

Обов’язково вкажіть в меню:

  • злаки;
  • молочні продукти;
  • м’ясо з низьким вмістом жиру;
  • овочі;
  • фрукти;
  • чиста вода (від 1.5 л щодня).

Харчуйтеся часто (мінімум 5 разів на день), але потроху. Найкраще відмовтеся від споживання смажених і копчених продуктів, замінивши їх пареними, запеченими або вареними.

А ось від цих продуктів слід відмовитися:

  • борошняне;
  • солодощі;
  • напівфабрикати;
  • газована вода і солодкі напої;
  • продукти з високим вмістом жиру;
  • фаст-фуд.

Перераховані вище продукти сприяють утворенню жирових відкладень на всіх проблемних зонах. Відмовившись від них, Ви зробите величезний крок на шляху до ідеальної фігури.

Не забувайте пити воду: близько 30 мл на 1 кг ваги допоможуть Вам привести себе в форму набагато швидше.

Дієта для схуднення ляшек (ніг і стегон) за тиждень

День перший

  • Сніданок – яблуко і помідор середнього розміру, тост з висівкового хліба (можна замінити одним хлібцем) і 100-150 мл йогурту з вмістом жиру менше 2.5%
  • Обід – салат: 200 грамів вареної курки, огірки, помідори, болгарський червоний перець, листя салату, можна додати цибулю і трохи зелені, інші овочі також прийнятні. Салат можна заправити лимонним соком і оливковою олією, можна з’їсти хлібець.
  • Полудень – порція крес-салату, або відварна квасоля (2 столових ложки) з хлібцями.
  • Вечеря – невеликий шматочок сиру з низьким вмістом жиру, запечене яблуко середнього розміру, можна з’їсти помідори і тушковану кольорову капусту. Побалуйте себе зеленим чаєм з чайною ложечкою натурального меду.

Як правильно перекушувати протягом дня?

День другий

  • Сніданок – варені гриби (близько 25 грамів), тост з висівкового хліба (можна замінити одним хлібцем) – можна додати ложечку джему з кислих ягід, запечена риба.
  • Обід – будь-який сир твердого сорту (не більше 50 грамів), хлібець і салат з овочів, заправлений оливковою олією.
  • Полудень – суп з овочів (суп повинен бути низькокалорійним), можна з’їсти тост або хлібець, а також побалувати себе кислим яблучком.
  • Вечеря – одна картоплина в мундирі, запечена біла риба (150 грамів), солодкий перець і зелена квасоля як гарнір.

Як швидко схуднути в стегнах: найефективніші вправи

день третій

  • Сніданок – два тосту (хлібця) і варене яйце.
  • Обід – варена квасоля (пара столових ложок), овочевий салат з хлібцем. Можна побалувати себе гроном винограду або шматочком дині.
  • Полудень – нежирний йогурт (не більше 100 мл) і невеликий банан.
  • Вечеря – тушкована кольорова капуста (150 грамів), трохи зеленої квасолі і пара запечених томатів. Можна випити келих сухого вина – Ви вже на середині дієти!

день четвертий

  • Сніданок – хлібець, пара столових ложок сиру (не більше 5% жирності) і 1-2 свіжих помідора.
  • Обід – бутерброд на тості (пара скибочок нежирної шинки, лист салату) і невелике яблуко.
  • Полудень – салат з овочів, заправлений лимонним соком і пара бутербродів на хлібці з рибою (до 90 грамів тунця або аналогічної риби).
  • Вечеря – пара ложок картопляного пюре на воді, запечена яловичина (не більше 100 грамів), нежирний соус з овочів. Допускається вживання листових овочів і келиха сухого вина.

день п’ятий

  • Сніданок – половинка банана і 3-4 столових ложки пластівців з висівками (їх можна залити молоком з жирністю менше 2.5%).
  • Обід – салат з овочів з додаванням оливкової олії. Варені креветки (не більше 100 грамів), невелика груша.
  • Полудень – будь-який сир твердого сорту (не більше 25 грамів), запечені помідори (1-2 штуки), хлібець.
  • Вечеря – варена квасоля (пара столових ложок) і пара шматочків запеченої риби. На десерт можна з’їсти трохи винограду.

Виноградна дієта – схуднути за 4 дні

день шостий

  • Сніданок – йогурт з низьким вмістом жиру (до 2.5%) – близько 100 мл, можна дрібно нарізати в нього шматочок дині.
  • Обід – яловичий біфштекс (не більше 100 грамів), хлібець і некалорійний фрукт (наприклад, груша або грейпфрут).
  • Полудень – будь-який пісний суп, 1-2 хлібця і 1-2 помідора.
  • Вечеря – половинка великого банана, відварене філе (бажано куряче, до 50 грамів). Як гарнір можна взяти спагеті з соусом з томата.

день сьомий

  • Сніданок – салат з фруктів або ягід з не сильно високою калорійністю (наприклад, яблука, груші, апельсини, вишня). За бажанням можна додати пару ложок знежиреного йогурту.
  • Обід – капустяний салат (до 3 столових ложок), будь-який холодне м’ясо (до 50 грамів), невеликий фрукт (ківі або половинка грейпфрута) і хлібець із зеленню.
  • Полудень – спагетті (до 50 грамів). За бажанням можна додати горошок, зелена цибуля, солодкий перець, помідори і лимонний сік.
  • Вечеря – варений рис (до 3 столових ложок) з курячими грудками (не більше 50 грамів). За бажанням можна додати трохи часнику, цибулі, селери, імбиру, болгарського перцю і зелені. Можна випити склянку сухого вина.

Вправи для схуднення в Ляшках

Однією дієтою тут не обійтися, тому до правильного харчування необхідно додати щоденні фізичні вправи. Один з найефективніших способів розлучитися з обридлим жиром на стегнах – кардіо вправи. Найбільш прості і зручні для щоденних тренувань наступні види навантажень:

  1. біг (в зручному для Вас ритмі, не варто перенапружуватися кожне тренування);
  2. ходьба (якщо біг для Вас занадто складний);
  3. стрибки на скакалці;
  4. плавання будь-яким стилем;
  5. велотренажери.

Для максимального ефекту на час тренування обертайте ляшки в харчову плівку або надягайте неопренові шорти.

Якщо Вам мало вищезазначених вправ, обов’язково включите в своє тренування вправи на групи околобедренних м’язів. Найбільш дієвими є такі вправи:

присідання

Комбінуйте різні види присідань, щоб прокачати всі проблемні зони. Так, при відведенні сідниць назад, буде прокачуватися зовнішня бічна і задня поверхня стегна, а при розведенні колін в сторони буде прокачуватися внутрішня поверхня стегна. Не забудьте про правила присідань – якщо Ви їх погано пам’ятаєте, не полінуйтеся подивитися пару відео на YouTube.

Дієта перших днів після видалення жовчного міхура

Махи ногами для стегон і сідниць

Махи – унікальна вправа, яке можна виконувати як стоячи, так і на четвереньках. У першому випадку виконуйте махи вперед, в сторони і назад. При цьому не вигинаючи корпус. У другому випадку найефективніший варіант – відведення зігнутої в коліні ноги вгору і в бік.

Читайте також:   Як схуднути на 5 кг за місяць в домашніх умовах без шкоди для здоров’я і дієт?

Вправи для ніг в положенні лежачи

Не забудьте про вправи, які Вам показували ще в шкільні роки. Досить регулярно виконувати різноманітні “ножиці” і “велосипеди”, і вже через пару тижнів Ви помітите не тільки зменшення обсягів в стегнах, але і значне зміцнення м’язів преса.

Як швидко схуднути в стегнах: найефективніші вправи

Масаж для схуднення ляшек

В якості додаткової допомоги можна скористатися прийомами масажу, не забувайте, що це лише допоміжний, а не єдиний метод. Професіонали рекомендують перед використанням масажу сходити на консультацію до фахівця – він підбере Вам найбільш підходящий вид масажу, а також зробить звіт про загальний стан Вашого організму.

Слід пам’ятати, що немає методів, придатних для кожної людини: комусь зручний і корисний вакуумно-роликовий масаж, а для інших справжнім порятунком є ​​баночний масаж. Таким чином, неправильно підібраний вид масажу може не надати позитивного ефекту.

Будьте обережні при самостійному застосуванні ароматичних засобів і масажних масел. Спочатку протестуйте їх на внутрішній стороні ліктя, і лише через півгодини наносите на необхідний для масажу ділянку шкіри.

Вправи для схуднення ляшек за 2 тижні

Ми постараємося розвіяти міф про те, що прибрати жир в цій зоні не можна і порадимо ефективні вправи з метою схуднення і, ніг і стегон, які можна виконувати як в домашніх умовах, так і в спортивному залі за допомогою тренажерів.

Хотілося б зауважити, що для спалювання непотрібного жиру в даній зоні, необхідно комбінувати 3 типи вправ, спрямованих на різні області: внутрішня область стегна, сідниці і бічні частини стегна. Суть в тому, що кожне з вправ робить свій вплив на цю частину тіла і завдяки комплексному підходу, з’являється швидкий результат і гарний стрункий силует.

Спортивні вправи

Спочатку хотілося б попередити, що не помітите результату на третій день занять, але вже через два тижні, ви і ваші близькі помітять позитивну динаміку до зменшення об’єму стегон і стегон. Ми із задоволенням поділимося секретами відомих тренерів, які становлять результативні програми тренувань для своїх підопічних.

Ефективні вправи для схуднення стегон можуть бути найрізноманітнішими, але зверніть увагу на нижче вказаний комплекс:

велосипед Ця вправа призначена для вигнання жиру з внутрішньої сторони стегна. Лягаємо на спину і піднімаємо ноги на висоту 50-70 градусів від рівня підлоги. Включаємо уяву і представляємо, що ми їдемо на велосипеді, згадуємо алгоритм прокручування педалей: робимо кругові рухи, зігнутими під прямим кутом, ногами, які не повинні стикатися між собою. Звичайно, якщо ви відвідуєте зал, то цей рух буде для вас легко здійсненним.
присідання У дитинстві нам частенько доводилося присідати, але мало хто здійснював цю вправу правильно. Поставити ноги разом, випрямити спину і підняти руки перед собою, повільно опускаючи таз і згинаючи ноги в колінах. Між колінами не повинна з’явитися прірву, адже при правильному виконанні, вони не будуть роз’їжджатися в різні боки.
Лежимо і махаємо Ляжте на підлогу, спираючись на бік і руку. Повільно піднімайте ногу до моменту формування прямого кута з підлогою. Повторювати вправу 20 разів, після чого перевернутися на інший бік і зробити такий самий комплекс для іншої ноги. Виконуючи ці нехитрі вправи, ви відразу ж відчуєте приємну біль в м’язах, яка свідчить про те, що організм почав працювати вам на допомогу.
ходьба Вправа з розряду «все геніальне – просто». Ходьба – відмінний помічник, який зміцнює групи м’язів на ногах і сідниці. Досить пройти в день мінімум 3 км, і ніжки поступово знайдуть більш струнку форму. Тільки уявіть, що ви можете гуляти по парку і насолоджуватися чудовими міськими пейзажами, і одночасно, спалювати зайвий жирок. Природно, ходьба не займає лідерську позицію в списку найбільш ефективних вправ, але все ж благотворно впливає на стегна.
«Драбина» Якщо ви живете в багатоповерховому будинку або працюєте в офісі-висотці, то досить кілька разів спуститися з 15 на 1 і піднятися назад, як добова норма цього руху буде виконана. Якщо ж ви не маєте можливості бігати по сходах, то скористайтеся підручними засобами, які принесуть навіть більшу ефективність. Отже, буде відмінно, якщо будете підніматися на невисокий стілець, але методом сходинок. Алгоритм такий: правою ногою піднялися на стілець, переносячи всю тягар на цю ногу, і приставили ліву. Щоб спуститися з вигаданої сходинки, опускаємо ліву ногу і переносимо всю масу тіла на неї.
підтягування колін Просте і оптимальний рух, щоб прибрати жирок на тильній стороні стегон. Стати прямо, шкарпетки разом, а руки по швах. Піднімаємо коліно до грудей, обхоплюємо її руками і максимально тягнемо вгору. У цей момент дуже напружується задня і передня частина ноги, тому не можна різко піднімати коліно. В іншому випадку можете розраховувати на пошкодження зв’язок, а в гіршій ситуації – на їх розрив. Виконувати підтягування колін необхідно так: на 1-3 тягнемо, на 4 опустили. Десять підходів на кожну ногу.
«Маятник» Вам необхідно залишитися в положенні солдатика (ноги разом, спина пряма, руки по швах). Не змінюючи напрямку тулуба, повільно тягнемося спочатку в один бік, потів в інший. Руки повинні немов приклеїтися до тіла, а спину бути ідеально рівною. У такому положенні ви не зможете робити глибокі нахили, але саме ці дії найбільш ефективні.
«Перевірка на гнучкість» Пам’ятається, в школі перевірка на гнучкість була одним з видів заліку на фізкультурі і багато дівчатка і хлопчики стикалися з безліччю проблем через те, що не могли дотягнутися до потрібної позначки лінійки. Паралельно позитивно впливає на м’язи рук і спини. Хто забув, тим нагадаємо, що робити вправи необхідно на підлозі, широко розвівши ноги, тягнемося вперед – чим далі будуть діставати пальчики від рівня стопи, тим краще результат.
Відводимо ноги назад Дане тренування спрямована на формування красивою і пружною попи і підтяжку задньої частини стегна. Потрібно робити так: стаємо в позу кішечки, про не прогинається попу – спина повинна бути рівною. Одну ногу в зігнутому стані відводимо убік або назад і розгинає її, формуючи кут в 70-80 градусів. Який з методів найбільш вам імпонує, той і вибирайте, але буде краще, якщо візьмете на замітку обидві методики.
піднімаємо таз Початкове положення – ляжте на спину і зігніть ноги в колінах (вони повинні зафіксуватися на ширині плечей). Плавним рухом піднімаємо таз і стаємо на носочки – основне навантаження припадає на спину і ноги. Протримавшись в такому положенні секунд 10 опускаємо таз і повторюємо техніку. Для більшої ефективності, в момент фіксації таза над підлогою, максимально напружте сідниці.

Як бачите, вправи для зниження ваги ніг і стегон досить різноманітні і зовсім нескладні. Повноцінна зарядка займе у вас не більше 20 хвилин дорогоцінного часу і буде ефективною незалежно від періоду її виконання.

Звичайно ж, оптимальніше всього використовувати фізичні навантаження вранці, але якщо для вас проблематично прокинутися на півгодини раніше, щоб зробити зарядку для спалювання жиру на стегнах і прийняти освіжаючий душ, то можете перенести спорт на вечір.

Складання корисного меню

Найбільш корисними продуктами для стегон є:

  • варена риба та філе курки, кролик;
  • овочі та фрукти в необмежено кількості (особливо цитрусові);
  • мінеральні води без газу і зелений чай;
  • зелень: базилік, салат-латук, петрушка;
  • сухофрукти, в тому числі сушений імбир;
  • вівсянка, пшеничка, перловка і гречка;
  • сир і молочні продукти, яйця без жовтків.

Зверніть увагу на обсяги споживаної рідини. Ви повинні випивати 2-4 літри води в день (залежить від ваги), але геть забути про напої, що містять цукор. Правильне харчування і вправи для швидкого схуднення стегон максимально наблизять вас до бажаного результату, але для повної комплексності можете звернути увагу на масаж і косметичні засоби.

принади масажу

Одним з додаткових способів як швидко схуднути в районі стегон є покупка коригуючого крему з палаючим ефектом. Після виконання вправи, які потрібні для схуднення, досить натерти проблемну зону і насолоджуватися приємними відчуттями. Компоненти крему потрапляють в шкірні покриви, тканини і безпосередньо вступають в бій з набридлими жировими складками.

До речі, вправи для дуже швидкого схуднення стегон у вигляді ходьби, сходинок, маятника і т. Д., Можна робити абсолютно всім, навіть якщо дівчатам протипоказані фізичні навантаження через хворобу.

Основний сенс в тому, що вправи на стегна з впливають на судини і артерії, а відповідно, не викликається коливань тиску. Ми постаралися максимально доступно пояснити, як схуднути дуже добре в стегнах і що для цього робити.

Запевняємо вас, є тисячі дівчат, які плідно працювали над своїм образом і домоглися найбільших результатів за лічені тижні.

Схожі відгуки:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *