Як схуднути до нового року за 2 місяці?

Захоплюючись дієтами, дуже багато хто забуває про здоров’я. А це абсолютно марно, так як вага може піти, а з ним піде і здоров’я, повернути яке буває дуже складно.

Тому необхідно чітко знати, скільки кілограм можна без шкоди для здоров’я скинути за 1 місяць.

Як схуднути до Нового року за 2 місяці

В цьому випадку потрібно розраховувати не просто певну масу, а скоріше пропорцію по відношенню до загальної ваги тіла. Так, наприклад, якщо жінка важить 60 кг, то втратити можна за один місяць до 3 кг без шкоди для здоров’я. У разі, коли маса перевищує 70-80 кг, то рекомендується за місяць скинути до 4-5 кг відповідно.

Важливо!

Все, що перевищує ці показники, буде вельми негативно позначатися на стані внутрішніх органів і роботі різних систем організму. В кінцевому підсумку це може призвести до збою в їх роботі.

Які дієти найефективніші?

Хочете вибрати найбільш підходящу для себе дієту і не погіршити стан шкіри, волосся і нігтів? Тоді необхідно для початку просто спробувати нормалізувати раціон.

Для цього виключіть повністю з меню наступні продукти:

Як схуднути до Нового року за 2 місяці

1. Цукор і всі вироби, що містять його. Це кондитерські та багато хлібобулочні вироби, а також цукерки. Будьте уважні, цукор міститься в деяких продуктах в прихованій формі, тому слід уважно читати етикетки. Так, він знаходиться в багатьох консервах, соусах, мюслі, дитячому харчуванні, деяких фруктах, таких як банани і виноград. 2. Швидкі вуглеводи. До них відносяться всі вироби з білого борошна – хліб, булки, макарони. Також багато їх в рисі, картоплі, деяких видах крохмалистих круп, наприклад, таких, як манка. 3. Ні в якому разі не можна вживати солодкі газовані напої, чіпси, пластівці, пиво та інші види алкогольних напоїв.

Як схуднути до Нового року за 2 місяці

Все, що можна собі дозволити з спиртного, це періодично червоне сухе вино в кількості не більше 150 грам.

Які продукти повинні превалювати в меню

Якщо ви хочете безболісно скинути вагу, то необхідно в своєму щоденному раціоні зробити акцент на такі корисні продукти, як: • пісне м’ясо кролика, курка переважно біла грудка, індичатина, пісна яловичина, телятина, баранина, зачищена від жиру; • різні сорти риби (бажано вибирати морську); • найрізноманітніші овочі; • велика кількість свіжої зелені (підійде кінза, петрушка, кріп, салат, зелена цибуля);

  • Як схуднути до Нового року за 2 місяці
  • Як схуднути до Нового року за 2 місяці
  • Порада!

• абсолютно все ягоди без виключення, особливо ті, які мають червону і чорну забарвлення; • переважна більшість фруктів за винятком тих, які містять велику кількість сахарози, а не фруктози – не варто вживати виноград, диню, банани у великій кількості; • щоб забезпечити організм необхідними вуглеводами, слід зробити упор на так звані повільні вуглеводи, це гречка, бурий і чорний рис, вівсянка не очищення, а з цілого зерна, киноа, просо, пшоно, хліб грубого помелу з житнього борошна або з додаванням висівок, також можна макарони, але тільки з твердих сортів пшениці. В цьому випадку організм буде отримувати достатню кількість білків і мала кількість тих речовин, з яких утворюються жири. Не забудьте про воду. Дуже важливо забезпечити правильний питний режим під час схуднення. Це потрібно з двох причин.По-перше, потрібну кількість води буде виводити всі токсини і шкідливі речовини, які утворюються при розпаді жирових клітин. По-друге, чиста вода запускає прискорений обмін речовин, що також буде стимулювати більш інтенсивне схуднення.

Як прискорити процес схуднення

Природно, що якщо нормалізувати процес харчування, то організм буде отримувати абсолютно іншу за якістю їжу. Це призведе до перебудови обміну речовин.

Організм, не отримуючи достатню кількість вуглеводів, буде намагатися їх заповнити з жирової тканини. Тим самим буде прискорюватися процес схуднення.

Як схуднути до Нового року за 2 місяці

Щоб підтримати форму, необхідно включити в режим дня відповідну фізичне навантаження. Для цього не обов’язково відвідувати спортзал. Досить буде всього лише протягом 30-40 хвилин щодня здійснювати інтенсивну ходьбу. Як тільки м’язові тканини почнуть активно залучатися до тренування, організм буде запускати інтенсивне спалювання жирів. Якщо є можливість і фізичні сили, то варто зайнятися більш активними видами спорту. Сюди можна віднести йогу, пілатес, йогу в гамаках, заняття на тренажерах, щоденні пробіжки хоча б протягом 15 хвилин.

Як схуднути до Нового року за 2 місяці

Фізичні вправи в домашніх умовах

Якщо у вас є можливість відвідувати спеціалізовані центри для підтримки здоров’я і фізичної активності – це чудово. Але якщо, з яких-небудь причин, зробити це не представляється можливим, варто зайнятися фізичним навантаженням будинку. Розглянемо вправи, які можна виконувати самостійно.

Вправа планка досить ефективно спалює жир за рахунок того, що всі групи м’язів організму залучаються до навантаження. Люди, далекі від спорту, вважають, що можна робити планку тільки в горизонтальному положенні і обличчям вниз. Але для різноманітності і для посилення навантаження на м’язи можна включити в вправи бічну планку.

  1. Як схуднути до Нового року за 2 місяці
  2. Факт!
  3. Як схуднути до Нового року за 2 місяці
  4. Як схуднути до Нового року за 2 місяці

Якщо є необхідність відкоригувати верхній і нижній прес, а також косі м’язи корпусу, то слід виконувати вправу «Велосипед» і «Ножиці». Вправи для пресу з положення лежачи на спині з підніманням корпусу – недостатньо ефективне для того, щоб підтягти низ живота. Якщо є необхідність підтягнути м’язи сідниць, то ефективними будуть присідання з глибокими випадами вниз. Причому для здоров’я колінних суглобів необхідно простежити, щоб нижня частина ноги (на яку здійснюється випад) від п’яти до коліна була весь час перпендикулярна підлозі. А верхня частина, тобто стегно, було строго паралельно підлозі. Існує також і маса інших вправ, які здатні досить інтенсивно спалювати жирові підшкірні відкладення. Для підвищення ефективності процесу схуднення необхідно, щоб фізичне навантаження була регулярною.Вправи бажано виконувати не менше ніж 20-30 хвилин щодня. Якщо кожен день займатися важко, то мінімальна кількість занять в тиждень не повинно бути менше трьох. Калорії починають інтенсивно спалюватися тільки після 20-ої хвилини високоамплітудних вправ. Найінтенсивніше спалюють жири аеробні вправи. Вони залучають до органів і тканини людського організму велику кількість кисню, який прискорює циркуляцію крові і рознос всіх поживних речовин. Як результат – прискорений обмін речовин, що сприяє зменшенню маси тіла.Найінтенсивніше спалюють жири аеробні вправи. Вони залучають до органів і тканини людського організму велику кількість кисню, який прискорює циркуляцію крові і рознос всіх поживних речовин. Як результат – прискорений обмін речовин, що сприяє зменшенню маси тіла.Найінтенсивніше спалюють жири аеробні вправи. Вони залучають до органів і тканини людського організму велику кількість кисню, який прискорює циркуляцію крові і рознос всіх поживних речовин. Як результат – прискорений обмін речовин, що сприяє зменшенню маси тіла.

Додаткові заходи, спрямовані на схуднення

Хочете, щоб результат був ще більш яскраво вираженим, тоді вам необхідно задуматися про проведення косметичних процедур. Існує маса маніпуляцій, які допоможуть не тільки зменшити обсяги тіла, але також поліпшать стан шкіри.

Вони здатні підвищити її тургор і надати більш чіткий контур всьому рельєфу тіла. Природно, що частина процедур може бути виконана виключно в умовах салону.

Але існують і більш доступні варіанти корекції тіла, які можна виконати в домашніх умовах.

Що є в косметологічних салонах

У салонах пропонується безліч різних процедур, які виконуються за допомогою спеціальних апаратів. До них відносяться: 1. Мезотерапія, що дозволяє за рахунок введення в підшкірні шари біологічно активних елементів прискорити процес розпаду жирових клітин. 2.

Озонотерапія – вид фізіотерапевтичного лікування. Процедура здійснюється шляхом генерації озону спеціальним приладом і поширення його під шкірою. За рахунок його високу здатність надавати антиокислювальний ефект він сприяє поліпшенню мікроциркуляції в тканинах. 3.

Кріотерапія – це холодовий вплив. Процедура дає ефект, що підтягує.

Зверніть увагу! Якщо у вас немає можливості звернутися в косметологічний салон, то в домашніх умовах також можна виконати деякі процедури, що дозволяють благотворно впливати на організм в цілому і на процес схуднення зокрема.

Домашні процедури для схуднення

Хочете прискорити процес формування привабливого тіла, використовуйте такі маніпуляції, як: 1. Самомасаж. Звичайно, не на всіх частинах тіла його можна виконати, але живіт, боки, стегна і ноги цілком можна помассажіровать самостійно. Перш ніж приступати до такої маніпуляції, вивчіть основи самомасажу. 2. Лазні та фітосауни.

Якщо є можливість, необхідно один раз в тиждень відвідувати баню або сауну. За рахунок благотворного впливу тепла і пара, організм очищається від шлаків і токсинів, які інтенсивно утворюються під час схуднення. Таким способом організм оздоровлюється. 3. Найрізноманітніші обгортання і маски. Необхідно підібрати той компонент, який підійде в кожному конкретному випадку.

За допомогою таких маніпуляцій можна добитися відмінного ефекту.

Відгуки та результати

Результати використання запропонованих кроків не змусять себе довго чекати. Ось кілька відгуків тих, кому вдалося схуднути за місяць: 1. Я перестала їсти великими порціями, а перейшла на дробове харчування. При цьому в день випивала по 2 літри води. Результат: за місяць мінус 5 кг. 2.

А я, крім зменшення кількості з’їденого, зайнялася аквааеробікою. За місяць у мене розмір одягу з 50 став 48. Дуже рада досягненням. При цьому не забувала пити по 2,5 л води протягом дня. 3. Збалансоване харчування і фізичні навантаження – це те, що треба.

Але я, крім усього цього, раз на тиждень ходила в сауну. Вага почав танути на очах. 4. Крім правильного харчування і пиття води, ходжу в косметичний салон. Поки мені роблять різноманітні обгортання і маски. Я живу в Криму (місто Саки). У нас поширені грязьові обгортання.

Схуднення при цьому йде стрімко. Якщо жінка почне застосовувати відразу всі вищеописані методи і засоби – то за один місяць вона зможе домогтися чудових результатів. Вийде не тільки зменшити обсяги тіла, але підтягнути шкіру і вивести токсини і шлаки з організму.

Розмістив: Анаід [Offline] Зрази м’ясні з яйцем і сиром в духовці

– фарш індички; – яйце; – помідор;

– цибуля ріпчаста …

Минтай з овочами – найсмачніший

– філе минтая; – морквина; – цибуля ріпчаста;

– масл …

Як схуднути до Нового року за 2 місяці: 7 правил

Нехай до Нового року залишилося не так багато часу, але цього досить для схуднення до святкової вечірки. З цими порадами ви зможете схуднути на 10 кг за 2 місяці, що не катуючи себе жорсткими дієтами.

Якщо ви плануєте взяти в полон всіх своїм вбранням і сяяти яскравіше ялинкових гірлянд на новорічній вечірці, варто не тільки підібрати сукню по фігурі. Привести фігуру в порядок теж не завадить. Навіть, якщо у вас немає зайвої ваги, ці поради допоможуть вам не обзавестися ‘жирком на зиму’, який так дбайливо відкладає наш організм на випадок сильних морозів.

Читайте також:   Як правильно займатися на біговій доріжці для схуднення?

Як швидко схуднути до нового року

Пийте достатньо рідини

Всі знають, що чиста природна вода прискорює метаболізм. Пийте 8 склянок води, якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, і від 12, якщо ви займаєтеся спортом. Це важливо не тільки для схуднення, але і для продовження молодості шкіри.

Відмовтеся від дієт

Що? Так як же можна схуднути без дієт за такий короткий термін? Дієтологи запевняють, що це цілком реально. Сидячи на дієті, організм уповільнює метаболізм. А взимку обмін речовин і так працює упівсили. Отже, щоб худнути, потрібно розганяти метаболізм, тобто – є. Харчуйтеся не рідше ніж 5 разів на день, тільки правильними продуктами і невеликими порціями.

Як схуднути до Нового року за 2 місяці

Солодке під забороною

З солодкого дієтологи рекомендують вживати тільки сезонні фрукти, крім бананів. Також можна 30 г чорного шоколаду або 1 ч.л. меду в день. Це допоможе вам не зірватися до нового року з плану правильного харчування. А ось скорочення трансжирів з тістечок вплине не тільки на схуднення – це позбавить вас від опухлости особи і акне на лобі і щоках (зони проблеми з травленням).

Відмовтеся від алкоголю

Дієтологи дивуються – навіщо люди п’ють калорії? В одному коктейлі міститься стільки ж калорій, скільки і в шматку шоколадного торта. Тільки засвоюються вони швидше і осідають на стегнах на більш тривалий час.

Якщо ви хочете схуднути до нового року, відмовтеся від всіх видів алкоголю. Єдиний виняток – червоне вино. У ньому є особливе з’єднання, яке прискорює обмінні процеси в організмі.

Правда, дозування повинна бути відповідною – не більше 50 г в день.

займіться бігом

У зимовий період так не хочеться виходити на вулицю, а тим більше ходити в зал. Але фізичні вправи для схуднення просто необхідні. Є вихід – займіться бігом. Це кардіо-вправа допомагає швидко схуднути.

До того ж, бігати можна в будь-який зручний для вас час. Включила улюблені треки, і втікай ​​до захід. Вчені довели, що вечірні пробіжки найефективніші для схуднення, а ранкові – для боротьби зі стресом.

За місяць пробіжок (по 5 км в день) можна позбутися від 3-5 кг – в залежності від харчування і початкової ваги.

Як схуднути до Нового року за 2 місяці

 Новий рік 2018: як зустрічати рік Жовтого Собаки

медитуйте

Медитація допомагає не тільки знайти гармонію, але і позбутися від стресу, який призводить до переїдання і, як наслідок, набору ваги. До того ж, медитація дає можливість очистити свідомість від всього зайвого, що здорово допомагає контролювати свій розум і тіло.

висипайтеся

Ви не повірите, але здоровий сон дійсно допомагає схуднути. По-перше, уві сні ви навряд чи будете їсти шоколадки і тістечка (якщо ви не лунатик, звичайно). По-друге, коли організм відпочиває достатню кількість часу, він не виділяє гормон стресу кортизол, який уповільнює метаболізм і призводить до набору зайвої ваги. Так що, хочете ввечері є – лягайте спати.

Виконуйте ці поради, і ви точно схуднете. У новий рік – нові ви!

Схуднути до Нового року // 1 день

1 грудня. Місяць до Нового року. Саме час почати готуватися до новорічної ночі. Визначтеся з програмою, якій будете слідувати, і почніть свій шлях до ідеальної фігури прямо зараз!

живлення

Скажемо відразу: цілком можливо, що ви своєї мети до 1 січня не досягнете. «Якщо зайвої ваги багато, то піти за місяць він просто не встигне, – каже Катерина Бєлова , головний лікар Центру персональної дієтології” Палітра харчування ‘.

– Але результат у вас буде краще, ніж у інших! Чим повніше людина, тим охочіше його організм віддає надлишки жиру: ви будете втрачати близько 1,5 кг на тиждень. І навіть якщо скинете в результаті не 10 кг, а всього 6 кг, навколишні неодмінно помітять цю зміну. Прийміть цю програму не як спринтерський ривок, а як початок великого шляху.

Змінивши свої звички, перебудувавши харчування, ви зможете худнути і далі, і ще через 2-3 місяці отримаєте потрібний результат ».

Ваше завдання в процесі схуднення «не втратити» шкіру. Щоб вона не обвисла, ми будемо включати в меню продукти, що підвищують її еластичність. І дотримуватися питного режиму, щодня випиваючи по 30 мл води на 1 кг маси тіла. Це важливо всім худне. А вам особливо.

Харчування // Програма на 1 день

Сніданок. Гречана каша з молоком (120 г), чай з молоком.

Другий сніданок. Фруктовий салат (200 г будь-яких фруктів, окрім бананів і винограду) з заправкою з йогурту (100 г).

Обід. Овочевий суп зі шматочком м’яса (30 г); овочевий салат (100 г), заправлений сумішшю масла і лимонного соку. Яловичина духова (90 г) з запеченою картоплею (160 г), 1 скибочка цільнозернового хліба (30 г).

Полудень. Запечене яблуко, питний йогурт (200 мл).

Вечеря. Відварна риба (60 г) з овочами (250 г).

фітнес

З точки зору фітнесу проблему надмірної ваги можна вирішити за допомогою збільшення кількості кардіозанятій в тиждень, а також регулярної силового тренування і всього тіла – для повернення тонусу і пружності тіла.

Тому тим, хто хоче схуднути до Нового року на 7-10 кг, ми пропонуємо наступну схему: 3 кардіо і 2 силові тренування в тиждень плюс щоденна додаткова активність у вигляді довгих прогулянок, рухливих ігор з дітьми та відмови від ліфта і автобуса. «Це тільки здається, що дві зупинки автобуса – НЕ навантаження, – каже Ольга Кочетова , фітнес-менеджер студії персонального тренінгу мережі клубів” Планета Фітнес “. – Якщо ви ніколи цього не робили, а тепер цілий місяць будете активніше, ваш організм віддячить вам додатковими втраченими кілограмами ».

Фітнес // Програма на 1 день

Ранок.  – відмінний спосіб розігнати метаболізм відразу як встали з ліжка.

День / вечір . Піша прогулянка в інтенсивному темпі протягом 1,5 год.

Якщо ви чітко вирішили схуднути до 31 грудня, почніть процес вже сьогодні. Чи не станемо відразу перевантажувати вас інтервального тренуванням на біговій доріжці, пропонуємо альтернативу легше – півтори години прогулянки на свіжому повітрі. Звичайно, в високому, незвичному для вас темпі.

Краса

Така значна втрата ваги може кепсько позначитися на вашій шкірі. Саме тому в нашій програмі будуть не тільки коригувальні процедури для тіла, що допомагають впоратися з жировими відкладеннями і целюлітом, але також інтенсивний догляд, спрямований на підвищення її пружності та еластичності.

  • Краса // Програма на 1 день
  • Сьогодні ми робимо лимонну маску для обличчя і починаємо курс контрастних антицелюлітних обгортань для тіла.
  • Лимонна маска для пружності шкіри

Лимонна маска покращує живлення шкіри, зміцнює її, а також очищає і стягує пори. Ми зробимо цілий курс таких процедур – по 3 маски в тиждень.

Як зробити

Очистіть лимон від шкірки, розріжте на тонкі скибочки, видаліть кісточки. Потім розімніть скибочки виделкою. На очищену шкіру нанесіть невелику кількість живильного крему, надлишки промокніть серветкою. Накладіть на обличчя дуже тонкий шар вати.

Лимонну масу розподіліть по ватяні шару так, щоб вона покривала все обличчя. Якщо в деяких місцях лимонне пюре буде висихати, додавайте нову порцію. Через 15 хвилин вату з підсохлої лимонної масою зніміть з обличчя і нанесіть живильний крем.

контрастне обгортання

«У процесі гарячого обгортання прогріваються тканини, розширюються судини, прискорюється кровообіг, розкриваються пори, що дозволяє успішніше боротися з жировими відкладеннями і целюлітом, – каже Ольга Захарова , дерматокосметолог” Клініки сімейної медицини “.

– Холодні обгортання сприяють відтоку лімфи, яка забирає токсини і продукти розпаду до внутрішніх очищує органам. Охолодження зміцнює шкіру, звуження судин і пір не дозволяє шкідливим речовинам повернутися ». Щоб домогтися ефекту, потрібно зробити курс таких обгортань з 10-12 процедур. Так ми і зробимо.

Перед процедурою рекомендується зробити пілінг, наприклад, пекучий гречаний (з нижченаведеної програми).

Як зробити

Гаряче обгортання

100 г водорості ламінарії в порошку (продається в аптеці) запарьте окропом. Суміш повинна вийти негустий крему. Через півгодини додайте 250 г сухого червоного вина. Додайте 2 ч. Л. меду або 3-4 ст. л. порошку блакитний (зеленої) глини.

Отриману суміш підігрійте на водяній бані до 65 градусів. Злегка остудіть: в момент нанесення її температура не повинна перевищувати 38-40 градусів. Нанесіть суміш на тіло, оберніться поліетиленовою плівкою і накрийте ковдрою.

Через 30 хвилин змийте і відразу ж нанесіть суміш для холодного обгортання.

холодне обгортання

Склад для нього приготуйте одночасно з сумішшю для гарячого обгортання.

Розведіть суху бруд або глину (можна купити в аптеці) 1% або 2% ментоловим маслом до консистенції негустий сметани. Отриману суміш нанесіть на тіло і оберніться плівкою. Через 15-20 хвилин змийте і нанесіть зволожуючий засіб.

Як схуднути до Нового року за 2 місяці

живлення

Вага буде йти в середньому темпі. За тиждень, за умови, що ви почнете харчуватися правильно, ви можете втратити близько 800 м Або навіть більше, якщо не станете халтурити на тренуваннях. Так що зможете ви домогтися поставленої мети, багато в чому залежить і від вашої наполегливості.

Правильно складене меню, в якому будуть продукти, що сприяють спалюванню жиру, вам в цьому допоможе!

Харчування // Програма на 1 день

Сніданок. Мюслі (60 г) з молоком, сухофруктами (20 г).

Другий сніданок. Ягідно-банановий смузі.

Обід. Паста (140 г) з морепродуктами (60 г). Будь-які свіжі, або відварені, або запечені овочі, крім картоплі (200 г).

Полудень. Сир (100 г), чай з молоком, груша.

Вечеря. М’ясо відварне (90 г) з зеленим салатом (200 г).

Читайте також:   Як прибрати галіфе на стегнах?

фітнес

З цим завданням потрібно справлятися з допомогою розумного балансу між кардіо і силовими тренуваннями. Робіть на тиждень 2 кардіо і 2 силові тренування. Об’єднайте їх в пари «кардіо плюс сила»: одну пару виконуйте в понеділок-вівторок, другу – в четвер-п’ятницю. У середу і вихідні давайте м’язам відпочити.

Фітнес // Програма на 1 день

Ранок. Зарядка.

День / вечір. Піша прогулянка в інтенсивному темпі протягом 1,5 год.

За вашій програмі понеділок всі чотири тижні буде днем ​​кардиотренировок. Щоб ви не занудьгували і могли вибрати те, що до душі саме вам, кожен раз будемо пропонувати вам щось нове. Почнемо з найпростішого – пішої прогулянки в інтенсивному темпі. Витратьте на неї 1,5 години, і ваш організм вже буде вдячний вам.

Краса

Нашу програму ми склали з серії процедур для тіла, коригувальних силует. У комплексі з низькокалорійним раціоном і фітнесом вони дадуть чудовий результат, зробивши шкіру більш гладкою і зменшивши прояви целюліту.

Звичайно, за умови, що ви не будете лінуватися їх робити регулярно. Не залишиться без уваги і особа. Щоб схуднення не залишило на ньому свій негативний відбиток, ми доповнили програму тонізуючим і підтягує шкіру відходом.

  1. Краса // Програма на 1 день
  2. Сьогодні ми починаємо курс тонізуючих вітамінних масок для обличчя, а також антицелюлітних процедур для тіла.
  3. Вітамінна маска для обличчя дріжджова

«Дріжджова маска – одна з найефективніших, адже дріжджі – джерело вітамінів групи В, – каже Ольга Захарова. – Вона надає на шкіру зміцнює дію, покращує її колір, робить її більш м’якою і гладкою ». Такі маски ми будемо робити 3 рази на тиждень, щоб добитися стійкого результату.

Як зробити

15-20 г дріжджів розведіть до густоти сметани водою або перекисом водню (при жирній і комбінованої шкірі), молоком або рослинним маслом (при нормальній і сухій шкірі). Отриману суміш нанесіть на обличчя на 15-20 хвилин. Потім змийте прохолодною водою і нанесіть зволожуючий засіб.

Пекучий гречаний пілінг для тіла

Сприятливий вплив на шкіру гречаного борошна в цьому пілінг доповнено антицелюлітну дію кави і пекучого перцю. Пекучий пілінг ми буде робити 3 рази на тиждень, щоб підготувати шкіру тіла до подальших гірчичним обгортання. Суміш для цього пілінгу бажано приготувати заздалегідь, так як вона повинна настоятися кілька годин.

Як зробити

Змішайте 100 г меленої кави, 30 мл настоянки пекучого перцю, 1 ч. Л. порошку імбиру, 1 ст. л. гречаного борошна (або меленої гречки). Отриманої суміші дайте настоятися кілька годин.

Нанесіть пілінг на вологу шкіру після душу і помасажуйте тіло круговими рухами. Особливо ретельно обробіть проблемні зони: живіт, стегна, сідниці. Шкіра повинна злегка почервоніти.

Потім змийте пілінг і висушіть шкіру.

гірчичне обгортання

Один з найефективніших, перевірених рецептів. «Гірчиця, розігріваючи тканини, підсилює кровообіг і обмін речовин, – каже Ольга Захарова.

– Глина, володіючи високою біологічною активністю, також підсилює мікроциркуляцію крові і лімфи в тканинах, сприяє виведенню токсинів, активізує обмін речовин в підшкірно-жирової клітковини і процес розщеплення жиру ». Гірчичні обгортання ми будемо робити 3 рази на тиждень.

Як зробити

Щоб приготувати суміш для обгортання, 4 ст. л. чорної глини розведіть невеликою кількістю теплої води до негустий крему, додайте 2 ч. л. порошку гірчиці і 2 ч. л. меду. Ретельно перемішайте.

Отриману суміш масажними рухами нанесіть тонким шаром на область живота, сідниць і стегон. Озирніться поліетиленовою плівкою. Зверху бажано надіти щось тепле або закритися ковдрою.

Через 30 хвилин змийте суміш прохолодною водою і нанесіть зволожуючий засіб.

Як схуднути до Нового року за 2 місяці

живлення

«Перш за все, не відкладайте це на потім, – попереджає дієтолог Катерина Бєлова. – Чим менше зайвої ваги, тим повільніше він іде. Ймовірно, ви будете втрачати на тиждень не більше 500 м

І, позбавляючись планомірно від кількох зайвих кілограмів протягом усього місяця, схуднете максимально фізіологічні саме за рахунок жирової тканини.

Залишите все на останній тиждень – доведеться сідати на жорстку дієту, яка “з’їсть” м’язи і воду ».

В останньому випадку після закінчення дієти зайву вагу повернеться знову. І можливо з доважком. Так що до наступного Нового року доведеться худнути вже не на 1-2, а на 4-5 кг.

З усіх запропонованих в цій програмі ваш раціон буде з самою низькою калорійністю. Однак ви не будете страждати від голоду. Чим менше маса тіла, тим менше йому потрібно калорій (їжі). Плюс до того, на вашому столі буде багато добре насичують овочів і білкових продуктів.

Харчування // Програма на 1 день

Сніданок. Омлет з одного яйця з грибами і овочами (100 г).

Другий сніданок. Стакан нежирного кефіру і 1 зерновий хлібець, 1 великий апельсин або 2 ківі (приблизно 200 г).

Обід. Курячий бульйон із зеленню, відварна куряча грудка (60 г) з макаронами, звареними до альденте (70 г), 1 скибочка цільнозернового хліба (30 г).

Полудень. Скибочки овочів (морква, солодкий перець, огірок) з йогуртовим соусом (100 мл йогурту з часником і травами).

Вечеря. Зелений салат (200 г) з розсипчастим сиром (50 г), заправлений оливковою олією і лимонним соком.

фітнес

Навіть щасливці без єдиного зайвого сантиметра на талії напередодні Нового року теж можуть знайти в собі вада, наприклад, нерівності на стегнах, в’ялі руки або недостатньо ідеальні коліна. Запевняємо! Це можна виправити.

Тим, кому до Нового року потрібно скинути не більше 2 кг, ми пропонуємо всього три тренування на тиждень: 2 силові і 1 кардіо.

Додайте до них правильне харчування без солодкого і жирного протягом місяця – і ви гарантовано станете королевою новорічного балу.

Фітнес // Програма на 1 день

Ранок. Зарядка.

День / вечір. Силове тренування для новачків.

Якщо вам потрібно схуднути на 1-2 кг // Краса

При такому незначному надлишку ваги не варто турбуватися, що в процесі схуднення шкіра втратить пружність, валиться і піде складками. Та й серйозних проблем у вигляді товстого шару застарілого целюліту і виражених локальних відкладень жиру у вас, швидше за все, немає.

А значить, немає потреби і в інтенсивному коректує догляді. Акцент ми зробимо на очищувальних, отшелушивающих, зволожуючих і тонізуючих процедурах, за допомогою яких покращимо якість шкіри обличчя і тіла в цілому. До Нового року ви не тільки трохи постройнеете, але і покращає.

Краса // Програма на 1 день

Очищення шкіри від забруднень і відмерлих частинок епітелію – перший крок в будь-якому ритуалі краси. Саме від цих процедур залежить ефективність всього подальшого догляду. Нашу програму ми починаємо з парової ванни для обличчя і гречаного пілінгу для тіла.

Парова ванна для особи

«Це проста, але дієва процедура, яка допомагає розкрити і очистити пори, видалити глибоко забівшуюся бруд і токсини, – говорить Ольга Захарова. – Парову ванну ми будемо робити 1 раз в тиждень на додаток до регулярного очищення шкіри ».

  • Як зробити
  • – Наповніть каструлю на 3/4 окропом, додайте столову ложку суміші трав (звіробою, кори дуба, ромашки, полину).
  • – Нахиліться над ємністю на 30-45 см від води, накрийте голову рушником і посидьте хвилин 5-10.

– Зробіть сольову чистку: так процедура очищення буде ефективніше. Змочіть ватяний тампон теплою водою, відіжміть і умочіть в дрібну сіль. Круговими рухами по масажних лініях розітріть шкіру. Сполосніть обличчя прохолодною водою.

– На завершення протріть шкіру тоніком і нанесіть зволожуючий крем.

Гречаний пілінг для тіла

Мелена гречка або гречана мука м’яко відлущує ороговілі частинки шкіри, пом’якшує її і живить. Гречаний пілінг підходить навіть для самої чутливої ​​шкіри. Його можна робити 2 рази на тиждень.

Як зробити

Вам знадобиться: 3 яєчних жовтки, 3 ч. Л. оливкового масла, 2 ст. л. гречаного борошна (або меленої гречки) і 3 ч. л. цукру. Ретельно змішайте всі компоненти і отриманою сумішшю круговими рухами помасажуйте тіло. Залиште гречаний пілінг на шкірі на 3-5 хвилин, потім змийте теплою водою, обсушити шкіру і нанесіть зволожуючий крем.

Як схуднути до Нового року за 2 місяці: дієві способи

Тема болюча, але ми все ж не можемо обійти її стороною. Всього через 2 місяці настане Новий рік і кожна хоче зустріти це свято гідно. Встигнути зробити все те, що ви планували зробити до Нового року ми вам не допоможемо, але як схуднути до свята – розповімо.

Якщо ви дійсно будете виконувати прості та ефективні поради, тоді не будете грішити на новорічне плаття, що воно вас повнить.

Як схуднути до Нового року за 2 місяці

обмеження :

Вам необхідно відмовитися від смаженого і жирного і перейти на варену грудинку, каші і овочі. Також необхідно обмежити себе в споживанні алкоголю. Звичайно, існує думка, що поправляється ми не від алкоголю, а від того, чим закушує, але все ж. Не треба вам цих зайвих спокус – попереду і так багато свят чекає.

заборони :

Ці два місяці вам треба буде виключити солодощі, але можна замінити їх сухофруктами і свіжими фруктами. Відмовтеся від цукру. Чай і кава без цукру, до слова, це не так вже й погано. Поп’єте так хоча б місяць і увійдете до смаку.

Поради :

Міняйте свої звичні страви на дієтичні. Тут вам на допомогу прийдуть не тільки дієти, але і різні новомодні дієтичні рецепти, які не позбавлять вас задоволення від прийому їжі і допоможуть не набрати вагу.

Домашні процедури :

Не забувайте приділяти собі час. За допомогою обгортань і антицелюлітний ванн ви зможете привести шкіру в тонус і вивести зайву рідину і токсини. Шкіра стане м’якою, шовковистою і більш пружною, якщо ви це будете робити систематично протягом двох місяців, а не один раз перед Новим роком.

Релакс, спа-процедури і лазня:

Читайте також:   Як схуднути за допомогою харчової соди?

У вас вдома явно є маски, скраби та інші косметичні засоби, які допомагають бути красивою, здоровою і привабливою. Так ось – час їх використовувати.

Створюємо собі звичку сходити в лазню, хоча б 1 раз в два тижні і робимо там всі ці процидурку. А якщо самим лінь, тоді розумні люди придумали для нас дівчат – спа-процедури, де ти зможеш повністю віддатися релаксу.

Повір, все це теж допомагає вам схуднути. Тільки не треба йти в лазню і на спа-процедури з пакетом продуктів ????

Розвантажувальні дні:

Відмінний спосіб швидко схуднути за 1 день. Спробуйте впровадити розвантажувальні дні в систему і робити так, хоча б раз на тиждень. Вже після декількох тижнів відчуєте легкість. А головне, що коли прийде час до великих застіль ви зможете зрозуміти, коли прийшло насичення і не будете набивати свій шлунок до втрати свідомості і зітхань на дивані.

Для найсильніших – спорт :

Якщо ви відчуваєте в собі сили не тільки обмеж себе в їдете і навчитися правильно відпочивати з користю для вашої фігури, але і знайдете час для спорту … Тоді честь вам і хвала.

Діставайте скакалку, коло і протирайте від пилу ваш велосипед. Повірте, навіть в холодну пору року можна влаштовувати пробіжки на стадіоні, кататися на велосипеді і займатися спортом вдома.

Тим більше в Інтернеті є стільки корисних уроків, щоб схуднути.

Мета – схуднути до Нового року. Складаємо план і діємо!

Схуднути до Нового року? Мабуть, кожна друга жінка ставить перед собою таку мету за кілька тижнів до свята. А хто з них досягає цієї мети? Одиниці. Чому ж так мало? Справа в неправильному підході до схуднення.

Скинути 10 кілограмів за один місяць все одно не вийде – принаймні нормальними способами, які не шкодять організму. Але підтягнути фігуру і влізти в плаття на розмір менше цілком реально.

Головне – скласти чіткий план і знати, з чого почати.

Що точно не можна робити?

Сидіти на жорстких дієтах. У чому суть всіх строгих дієт? Є мало, дуже-дуже мало, набагато менше, ніж зазвичай. Так ви позбавляєте свій організм життєво важливих елементів і вітамінів. Простіше кажучи, вам не вистачає сил і енергії, щоб жити, працювати, не кажучи вже про те, щоб готуватися до Нового року.

Голодувати. Все те ж саме, тільки гірше. Щоб жити, людині треба їсти, така природа. Розвантажувальний день раз на місяць – це одна справа, а зовсім нічого не їсти – зовсім інше. Зрештою, якщо ви збираєтеся схуднути саме до Нового року, уявіть собі: ви місяць майже нічого не їли, а потім сіли за святковий стіл. Повірте, організм не скаже вам «спасибі».

Приймати таблетки для схуднення. Чи не труїте себе, бережіть здоров’я. Можливо, вони дійсно зрушать стрілку на вагах в меншу сторону, але чи варто краса таких жертв?

Ставити нереальні цілі. Як ми вже сказали, не потрібно мріяти схуднути на 10-15 кілограмів за один місяць. Це складно і шкідливо. Навіть кілька кілограмів – це маленький крок вперед. До того ж, можливо, вам і не потрібно скидати більше 5 кг.

У чому запорука успіху?

Ми не збираємося відкривати нову планету і радити вам худнути за допомогою магічних заклинань. Все просто і дуже банально: щоб схуднути, потрібно правильно харчуватися, займатися спортом і змінити спосіб життя.

Хоча б на один місяць.

Шукайте мотивацію: наприклад, уявіть собі, як шикарно ви будете виглядати в обтягуючому чорній сукні і скільки лайків вам поставлять за фото в ньому (сумнівна мотивація, звичайно, але вона і правда працює).

Яким має бути харчування?

Почнемо з харчування. Скільки дієт пропонують нам лікарі, зірки, дієтологи! Тисячі. Кефірна, гречана, капустяна, Дюка, білкова, лужна, вуглецева, японська, мексиканська, по групі крові і навіть шоколадна! Список можна продовжувати нескінченно.

Потрібно розуміти, що якщо ви кожен день їли макарони, ви не зможете перейти на низкоуглеводную дієту за один день. Організм буде вимагати повернути макарони! Виберіть дієту, яка не буде позбавляти вас за все, до чого ви звикли.

Нехай там буде солодке, але в малих дозах, нехай там буде м’ясо, але тільки нежирне і варене.

Звичайно, доведеться відмовитися від чіпсів, гамбургерів, газованих напоїв, шоколадних батончиків і смаженої картоплі. В принципі, суть більшості дієт така: поменше вуглеводів і солі, побільше протеїну, води, фруктів і овочів.

  • Ми запропонуємо вам лише один варіант дієти – можете пошукати більш відповідну систему харчування або слідувати цій.
  • Можна: пісне червоне м’ясо, індичка, курка, риба, оливкова олія, молочні продукти, яйця, фрукти, овочі, цільнозернові продукти, негазована вода.
  • Не можна: консервовані, копчені, солоні і смажені продукти, газовані напої, алкоголь, рафінований цукор, біле борошно, кава, чорний чай, енергетичні напої, шоколад.

Важливо різноманітність. Монодієти погані тим, що ви починаєте їсти одне і те ж кожен день, і через тиждень вас вже нудить від гречки або вареної курки. Чим різноманітніше буде ваш раціон, тим легше буде перенести тяготи схуднення. Тримайте зразкове меню на день.

Сніданок (виберіть щось одне):

  • теплий сендвіч з житнім хлібом, листям салату, вареним яйцем і скибочкою вареної курки; фрукт.
  • 200 г вівсянки з сухофруктами; ⅔ склянки молока 1%; фрукт.
  • омлет з двох яєць; помідор; 30 г сиру; запечене яблуко з медом і корицею.

Сігналы абмеркавання

Обід (виберіть щось одне):

  • салат з курячою грудкою, помідорами чері, зеленню і заправкою з меду і гірчиці дижонской; фрукт.
  • рибне філе з овочевим салатом; житній тост; фрукт.
  • 250 мл супу з куркою і овочами; листя салату з помідорами, огірками, болгарським перцем і цибулею, заправлені оливковою олією.

Вечеря (виберіть щось одне):

  • стейк з гарніром зі свіжих овочів, натуральний йогурт.
  • запечений болгарський перець, фарширований коричневим рисом і яловичим фаршем; запечене яблуко з медом і корицею; вода.
  • куряче філе без шкіри; гарнір з запечених овочів; трав’яний чай.

Це меню – всього лише варіант того, як ви можете харчуватися найближчі чотири тижні. Ви повинні придумувати нові страви, експериментувати з усіма продуктами, які входять в основу раціону. І не забувайте про перекушування – вони потрібні вам, щоб усунути легке відчуття голоду, яке буде постійно мучити вас протягом дня.

Що підійде для перекусу? Баночка йогурту, гроно винограду або яблуко, пара житніх хлібців, 150 г овочів, кілька горішків. Такі перекушування вбережуть вас від спокуси купити в автоматі шоколадку і з’їсти її, поки ніхто не бачить. Однак не варто робити по 10 перекусів в день, інакше дієта повністю втратить свій сенс (насправді потрібно всього два – другий сніданок і полуденок).

Які тренування варто вибрати?

Здається, з харчуванням розібралися. Тепер найскладніше – займатися спортом під час дієти. Організму і так не вистачає сил, а тут ще й важкі тренування. Але раз ви вирішили худнути – не зупиняйтеся!

  1. У вас є кілька варіантів:
  2. 1) записатися на групову тренування, спрямовану на схуднення;
  3. 2) займатися вдома по відео;
  4. 3) спробувати новомодні EMS-тренування.
  5. групові тренування

В цілому, схуднути можна, відвідуючи будь-які групові тренування. Пілатес, степ-аеробіка, всілякі танці, шейпінг …

Але нам же потрібно, щоб було максимально ефективно? Тренування для схуднення носять назви (це тільки приклад): Lover body, «Красива фігура», Body Sculpt, «Будуємо фігуру».

Вони поєднують в собі аеробні та силові навантаження і тренують найпроблемніші зони (прес, ноги, сідниці). Відвідувати заняття потрібно 3-4 рази в тиждень.

Запишіться зараз, сходіть на кілька занять, почніть. Може бути, після Нового року вам захочеться продовжити, і ви купите річний абонемент у фітнес-центр.

Заняття по відео

Тренування по інтернету – це теж добре, головне – змусити себе займатися чотири рази на тиждень по 45-60 хвилин. Чи вірите в себе? Тоді шукайте відповідні відео та починайте. Благо роликів в інтернеті тисячі, а вправи демонструють професійні тренери.

Якщо вдома є велотренажер або еліптичний тренажер, прибирайте з нього старий одяг, очищайте його від пилу – і вперед!

У чому особливості тренування для схуднення? Повинно бути задіяна максимальна кількість м’язів, тренування повинна бути суперінтенсивного. Все просто: чим більше працюєте, тим більше отримаєте.

EMS-тренування

А якщо займатися спортом дуже важко? Чотири рази на тиждень по годині! Тоді вам варто спробувати EMS-тренування. Це тренування в особливому костюмі, який примусово скорочує ваші м’язи за допомогою електроімпульса. Коротка тренування (триває не більше 20 хвилин) активізує 90% м’язів тіла і опрацьовує навіть важкодоступні ділянки.

Як це відбувається? Спочатку тренер видає вам прогумовані обтягуючі футболку і шорти, потім цей костюм гарненько змочують (для кращої електропровідності). Далі ви одягаєте наступний костюм – вже з передавачами.

І тренування починається! Тренер запускає ток і показує вам найелементарніші вправи (присідання, стрибки, випади). Здається, все просто, але на ділі тіло майже не слухається, а всі вправи даються вам з величезними труднощами.

М’язи після тренування болять так, ніби ви займалися дві години на спортзалі.

Ефект приходить після восьми занять. Так що варто починати вже зараз.

На жаль (чи на щастя), нічого нового ми не придумали. Тільки правильне харчування і тренування допоможуть вам схуднути. І не так важливо, що до Нового року залишилося зовсім трохи. У вас вийде, ми віримо!

Для корисного перекусу підійдуть живильні батончики від магазину «Родник Здоров’я». Вони ідеальні за формою і змістом, забезпечують ситість з мінімумом калорій. Те, що потрібно для здорового схуднення!

  • Батончик «Ванільний» в «Родник Здоров’я» від 142 руб.
  • +7 (928) 226-93-52
  1. Батончик «Шоколадний» в «Родник Здоров’я» від 142 руб.
  2. +7 (928) 226-93-52

Ще Лайфхак для натхнення:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *