Як схуднути на 15 кг за місяць в домашніх умовах?

Одна з обов’язкових заходів на шляху до позбавлення від зайвої ваги – дієта.

Якщо її правильно підібрати з урахуванням індивідуальних особливостей людського організму і збалансувати, то вона допоможе як схуднути на 15 кг, так і позбутися від багатьох проблем зі здоров’ям.

Для цього необхідно лише бажання і деякі знання, щоб не нашкодити собі. І боротьба з жиром починається з питання: за який час можна скинути стільки зайвої ваги.

За скільки днів можна схуднути на 15 кг?

Тут все залежить від людини, від того, як він харчується, що ще робить для досягнення мети. Одним під силу скинути більше 10 кг за місяць, іншим недостатньо для цього і півроку. Важливо і стан здоров’я людини, що худне, адже стрімка втрата ваги (схуднення більш ніж на 5 кг в тиждень) ніяк не піде йому на користь.

Два місяці – ось приблизно скільки потрібно непідготовленому організму для спалювання жирів. За цей час при правильному підході може вийти позбутися 10 кг мінімум.

Домогтися яскравих позитивних результатів допоможе збалансоване харчування або дієта. Найефективнішою вважається та, яка з приставкою «моно».

Але найчастіше вдається домогтися і більш значних результатів – нижче ми розповімо вам, як схуднути на 15 кг за місяць .

Які продукти показані і протипоказані під час схуднення, дивіться на фото нижче:

Як схуднути на 15 кг за місяць в домашніх умовах: поради фахівців

Що можна і не можна їсти для схуднення, відео

На столі бажає позбавитися від зайвої ваги обов’язково повинні бути яблука, груші, банани, авокадо, ківі, виноград, абрикоси, полуниця. Вітається і персик, папайя, гранат, апельсин і ананас, в яких міститься чимало клітковини. Ці харчові волокна не трансформуються в жир і очищають кишечник від шлаків і токсинів, що і потрібно при схудненні. Серед овочів будуть корисні:

  • кабачки;
  • баклажани;
  • буряк;
  • спаржа;
  • всі види капусти;
  • морква;
  • цибуля;
  • томати;
  • огірки і перець.

Тим, хто прагне скинути зайву вагу за місяць, не варто зловживати рибою, особливо в останній тиждень. Справа в тому, що в ній міститься багато жирів і тоді всі зусилля будуть марними. Найменше жиру в трісці, лососеві, хеку і тунці, але особливо корисні кальмари, за рахунок високої концентрації в них білка.

З річкової риби рекомендуються тільки сом і окунь. При цьому потрібно стежити, щоб обсяг споживаних в добу жирів не перевищував 45 м Уваги гідні і молочні продукти – сметана з кефіром, молоко, сир з сиром. І вони повинні мати низький відсоток жирності.

Щоб урізноманітнити раціон на все тижні схуднення, варто включити в нього яйця у вигляді парових омлетів або зварені некруто. Але є їх більше 1 шт. на добу не рекомендується, так як в них більше 12% припадає на жир і лише близько 11% – на білки.

Найбільш корисними будуть індичі і курячі яйця з низьким вмістом вуглеводів. З м’яса допускається вживання білого курячого філе, телятини, кролятини і індичатини.

Які продукти багаті білком, дивіться на фото нижче:

Як схуднути на 15 кг за місяць в домашніх умовах: поради фахівців

Як і коли є

Якщо ніяка дієта не цікавить, на допомогу прийде правильне харчування. І тут потрібно не просто вживати здорову їжу протягом місяця або кількох, а робити це в строго встановлений час. Ідеальні годинник для першого сніданку – 8-9 годин, для другого – 11-12 ранку.

Обід повинен подаватися приблизно між 13:30 і 15:00, полуденок десь о 16:30, а вечеря-близько 7 вечора. Логічно, щоб після нього до сну залишалося мінімум 3 години.

Бажаючим попрощатися із зайвою вагою за 1 місяць, варто відмовитися від звички запивати їжу водою, компотом і іншою рідиною. Її правильно вживати мінімум за півгодини до трапези і через 30 хвилин після неї.

Важливо і те, щоб їжа ретельно пережовувати, без поспіху, це дозволить людині насититися швидше. Щоб уникнути перевантаження шлунка, якщо є можливість, краще харчуватися роздільно: спочатку їсти м’ясо, потім рибу і т. Д.

Скільки калорій потрібно вживати для схуднення

Щоб скинути за місяць 15 кг в домашніх умовах , необхідно скоротити кількість споживаних калорій в день як мінімум на 400. Робити це слід поступово, щоб організм зміг звикнути до змін.

Ідеально кожен день знижувати їх на 50-100, при цьому критична позначка, при якій вже потрібно бити на сполох – 1000. Безпечний варіант – почати додатково займатися спортом. При фізичної активності повинна йти половина від запланованих на добу калорій, витрата ще 50% можна забезпечити, правильно харчуючись.

Розподіл калорій на день:

  • сніданок – від 460;
  • 2-й сніданок – від 250;
  • обід – від 350;
  • полуденок – від 220;
  • вечеря – від 290.

На замітку! Найбільше калорій має припадати на сніданок.

Зразкове меню на тиждень для схуднення

день сніданок 2-й сніданок обід Полудень вечеря
1. Вівсянка без вершкового масла + сира терта буряк без солі, парова котлета з білого курячого м’яса Трохи фрешу + 1 морква і буряк Вегетаріанська окрошка без майонезу, 1 відварене яйце, 2 скибочки житнього батона Салат з пекінської капусти з цибулею, огірком і оливковою олією Сирна запіканка без цукру в мультиварці, 20 г хліба з висівками і кефіром
2. Томатний сік, тушковане рагу з цвітної капусти, кабачків, солодкого перцю, цибулі та моркви без приправ Яблучне пюре, йогурт без добавок Рисовий суп без заправки на воді з помідорами, трохи чорного хліба Запечена в духовці гарбуз, 1 рибна котлета з тріски на пару Сир знежирений без цукру з полуницею, зелений чай
3. 100 г твердого нежирного сиру, хлібець з борошна грубого помелу, 100 мл молока Нежирний сир (100 г) з ківі, чай з лимоном або медом Овочевий суп на курячому бульйоні, тушкована буряк з оливковою олією Паровий омлет з курячих яєць (2 шт.) Із зеленню, чорний хліб (50 г) і листя салату Лосось на пару (100 г) і очищений рис з овочами
4. Парові кабачкові оладки з нежирною сметаною, апельсиновий фреш, цільнозерновий булочка з кунжутом Запечені яблука з сирною начинкою, зелений чай з галетним печивом Суп-пюре з кабачків без картоплі, чорний батон Рагу з баклажанів, болгарського перцю, моркви, цибулі та томатів Вівсяні пластівці з родзинками, молоко
5. Компот із сушених яблук і абрикос, салат з ламінарії, апельсина, сметани і зелені Тушкована в пароварці савойська капуста з морквою і цибулею, рибна запіканка з хека Суп з рисом і цвітною капустою, 1 гранат Рагу з м’яса індички з цукатами, брокколі і авокадо, чорний хліб (2 скибочки) Чай з липи, рис з печерицями, нежирне молоко
6. Овочева нарізка (огірок, помідор, селера), нежирний йогурт Бринза (100 г), вінегрет без картоплі Гарбузовий суп з кукурудзяною крупою, житній хліб Вівсяні пластівці з бананом, тушкована буряк Пшенична каша з молоком (нежирним) і яблуками
7. Сочевиця з нежирним твердим сиром, томатний сік 2 ківі і 1 банан, буряк Крем-суп з курячим філе і зеленим горошком Морквяні парові котлети і тушкована капуста Сирна запіканка, зелений чай, галетное печиво

Ще один варіант дієтичного меню дивіться на фото нижче:

Як схуднути на 15 кг за місяць в домашніх умовах: поради фахівців

На замітку! Запропоноване меню можна використовувати і всі наступні тижні схуднення, а якщо результати не влаштують, то і другого місяця.

Дієта для швидкого схуднення

Правильне, дробове харчування може допомогти не всім через індивідуальних особливостей. Цей мінус не є притаманним різним монодиетам, які повністю безпечні для здоров’я. Найбільш відомі серед них:

  • гречана;
  • бурякова;
  • кефіру;
  • білкова.

бурякова дієта

Для бажаючих схуднути особливо цінною в перші тижні виявиться буряк, в якій міститься беатин. Ця речовина є біологічно активним і допомагає засвоюватися білку. Завдяки такому його дії людині потрібно зовсім небагато їжі для повного насичення.

Так, можна наїстися і шматочком м’яса – наявний в ньому білок без проблем засвоюється організмом. Ще одна корисна функція беатин – відновлення нормальної роботи печінки.

На тлі цього з організму активно виводяться токсини і шлаки, що і стає причиною швидкого схуднення.

Щоб скинути зайву вагу за допомогою такого овоча, як буряк, потрібно щодня вживати його в чистому вигляді або з деякими іншими продуктами. Перший день бажано починати з вареного овоча, заправленого сиродавленним соняшниковою олією без солі.

Таке блюдо слід їсти 5 разів на добу невеликими порціями. Допускається, на додаток до нього, є свіжу моркву. Поступово в раціон може бути введена сирий буряк, а потім і її сік. При цьому, щоб уникнути проблем зі здоров’ям, максимум через 3-4 дні потрібно зробити перерву на тиждень.

У цей період можна включити в своє меню м’ясні, рибні та молочні продукти.

В якому вигляді можна їсти буряк, дивіться на фото нижче:

Як схуднути на 15 кг за місяць в домашніх умовах: поради фахівців

Кефірна дієта для швидкого схуднення

Для схуднення в домашніх умовах однією з найефективніших вважається дієта кефіру (моно). Вона не шкідлива для здоров’я і в той же час дійсно допомагає вирішити проблему зайвої ваги.

Під нею розуміється виняток зі свого меню всіх продуктів, крім кислого молока. Робиться це на 2-3 дня, не більше, інакше організм може сильно ослабнути через брак необхідних для його роботи елементів і вітамінів.

Сідати на неї можна скільки завгодно раз на місяць.

Дуже важливе питання для людей, що худнуть таким чином: який обсяг кисломолочного напою потрібно випивати в день. Тут все дуже просто – немає ні мінімального, ні максимального кількості.

Для дорослої людини буде цілком достатньо 1 л на добу, який варто розділити на кілька раз. При цьому необхідно, щоб він був випитий в годинник звичайних прийомів їжі.

Це дозволить організму уникнути стресу через порушення графіка харчування.

Читайте також:   Дієтичне меню на тиждень з рецептами для схуднення

білкова дієта

Для спалювання жиру підійде і дієта, заснована на білках. Головна її мета – викликати у організму стрес, в зв’язку з нестачею в раціоні вуглеводів і жирів.

В результаті цього він почне виробляти більше енергії, що і призведе до зменшення жирових відкладень. Дуже важливо і те, що м’язова маса при цьому не зникне.

Завдяки такому харчуванню зайва вага не повернеться і, що набагато гірше, його не стане ще більше.

Білкова дієта має на увазі вживання їжі з високим відсотком протеїну і мінімальним – вуглеводів і жирів. Тут можна готувати червону і білу рибу, курячі та індичі яйця, сир, телятину, куряче філе.

Актуальні й бобові, морська капуста, буряк, сметана, різні крупи.

Посилити ефект в домашніх умовах вдасться, займаючись, коли буде дотримуватися така дієта, спортом і приймаючи протеїнові коктейлі (жіросжігателі).

На скільки відсотків і який продукт перетравлюється, дивіться на фото нижче:

Як схуднути на 15 кг за місяць в домашніх умовах: поради фахівців

На замітку! Харчуватися за такою схемою рекомендується не більше місяця і мінімум 2 тижні. Збільшення цих термінів може негативно позначитися на здоров’ї людини, що худне людини. І це основний мінус такого способу схуднення.

гречана дієта

Відмінна дієта, якщо потрібно скинути більше 10 кг за 1, 2, 3 або 4 місяці – гречана. Для цього сидіти на ній потрібно від 7 до 10 днів, чергуючи її з іншими схемами живлення.

Починають дотримуватися її з ужитку 300 г каші на добу, яку слід розбавляти на перших порах кефіром. Денну норму поділяють на 4-5 порцій (на сніданок, 2-й сніданок, обід, полуденок і вечеря).

Найкраще їсти не варену крупу, а залиту окропом, на її 100 грам потрібно 200 мл води. Досить дати їй постояти добу, накривши теплою ковдрою, щоб вона розпарився.

У цього способу схуднення є один мінус – гречкою можна пересититися вже в перші тижні. Щоб цього не сталося, під час її вживання варто включити в своє меню зелений чай. Він допомагає придушити почуття голоду, заспокоїтися і вивести з організму токсини. Для цього його п’ють приблизно за півгодини до їди. Гречана дієта допускає включення і наступних продуктів:

  • яблук;
  • бананів;
  • твердих сирів;
  • знежиреного молока;
  • цукатів;
  • натуральних соків, зроблених в домашніх умовах.

Які продукти є джерелами білка, дивіться на фото нижче:

Як схуднути на 15 кг за місяць в домашніх умовах: поради фахівців

Ось скільки є варіантів добитися швидкого схуднення більш ніж на 10 кг! Для цього потрібно лише правильно скласти своє меню, поставити собі мету і не здаватися, поки зайва вага не піде.

Як схуднути за місяць на 15 кг: у домашніх умовах, без шкоди для здоров’я

Часом худнуть ставлять перед собою глобальні цілі: не 2-3 кг, а все 15. Причому позбутися від цього «баласту» хочеться якомога швидше.

Нова фігура дозволяє не тільки отримати тіло мрії, але і набути впевненості, а також позбутися від купи комплексів. Тому багато хто починає замислюватися, як схуднути за місяць на 15 кг без дієт.

Це досить значний результат, тому доведеться змінити багато звичок.

загальні рекомендації

Як схуднути на 15 кг за місяць в домашніх умовах: поради фахівців

Перед тим як почати схуднення, необхідно розібратися зі своїм харчуванням. У вас немає часу на «розкачку», тому міняти його необхідно вже з першого дня:

  1. Ніякого голодування! Ви можете влаштувати кілька розвантажувальних днів на воді, але голодувати всі 30 днів ні в якому разі не варто.
  2. Повна відмова від солодощів. Ця умова необхідно дотримуватися не тільки під час дієти, але і після неї, якщо хочете зберегти нову вагу. Якщо все-таки тягне на шоколад і цукерки, замініть їх сухофруктами і фруктами.
  3. Дотримання питного режиму. Вода сприяє нормалізації обміну речовин, виведенню токсинів і шлаків. У день рекомендується випивати 8-10 склянок води.
  4. Їжте білок. Вживаючи велику кількість білка, ви будете худнути за рахунок жиру, а не за рахунок м’язів. Тваринний білок ви можете отримати з м’яса, риби, яєць, молочних продуктів, рослинний – з бобів і горіхів.
  5. Обмежте вживання жирів. Для досягнення вашої мети необхідно з’їдати 25 г жирів в день. Намагайтеся отримувати їх з корисних продуктів: риби, авокадо, яєчного жовтка, оливкової олії.
  6. Відмовтеся від перероблених продуктів. Всілякі страви швидкого приготування, пельмені, чіпси, гамбургери не несуть ніякої цінності.
  7. Постарайтеся скласти раціон так, щоб 70-75% становили сирі овочі і фрукти.
  8. Відмовтеся від солі. Просто перестаньте солити страви, і за місяць ви втратите близько 3-4 кг.
  9. Розмір порції за один прийом їжі не повинен перевищувати 300 г, харчуйтеся через кожні 2,5-3 години. Це допоможе не зациклюватися на підрахунку калорій.

білкова дієта

Часто до такої системи харчування вдаються спортсмени, щоб «підсушитися» перед змаганнями. Строго дотримуючись всіх рекомендацій, можна схуднути за місяць на 15 кг в домашніх умовах.

Найбільш інтенсивна втрата ваги доведеться на перший тиждень, потім кілограми будуть йти трохи повільніше, але стабільно. Завдяки білкового харчування, під час дієти зберігається тонус м’язів, а вага потім не повертається.

Отже, що ж можна їсти?

  • тваринний білок – це основа раціону, його можна отримати з курячої грудки і нежирних сортів риби;
  • овочі, крім картоплі;
  • фрукти, крім бананів;
  • пити можна звичайну воду, мінеральну воду без газу, зелений чай, чорна кава без цукру вранці.

Добова калорійність не повинна перевищувати 700-800 ккал, її левова частка – саме білкова їжа. Під час дієти ви легко зможете продовжити тренування, так як будь-які прояви слабкості будуть мінімальні.

Англійська дієта

Як схуднути на 15 кг за місяць в домашніх умовах: поради фахівців

Така дієта заснована на скороченні кількості калорій і чергуванні розвантажувальних, фруктово-овочевих і білкових днів. Вона хороша тим, що за час дієти організм отримує необхідні вітаміни, але при цьому не доводиться відмовлятися ні від м’яса, ні від фруктів, ні від овочів.

Головний недолік – строгість дотримання, тобто, дні повинні чергуватися в певному порядку, який не можна змінювати.

Отже, дієта починається з двох розвантажувальних днів на низькокалорійному кисломолочний продукт: сирі, йогурті, кефірі. Краще вживати один продукт протягом дня. Але якщо вам хочеться різноманітності, можете їх поєднувати, наприклад, з’їдати 250 г сиру і 800 мл кефіру в день.

Наступні два дні – фруктово-овочеві. Можна їсти овочі в свіжому і тушкованому вигляді, свіжі фрукти, невелика кількість зернового хліба, меду, і оливкового масла. Воду і трав’яні чаї можна пити в будь-яких кількостях.

Зразкове меню фруктово-овочевого дня:

  • сніданок: стакан чаю, 2 груші;
  • обід: 200 г тушкованої капусти, скибочку зернового хліба, трав’яний чай з чайною ложкою меду;
  • полудень: грейпфрут;
  • вечеря (не пізніше 18-19 годин): овочевий салат з буряка, моркви і зелені, зелений чай з лимоном і медом.

Потім необхідно перейти до двох днів білкового харчування. Раціон повинен складатися з нежирних сортів м’яса (телятина, яловичина, м’ясо птиці), риби, варених яєць, твердих сортів нежирного сиру, невеликої кількості зернового хліба.

Меню білкового дня

Як схуднути на 15 кг за місяць в домашніх умовах: поради фахівців

  • сніданок: 2 варені яйця або 3 білка, шматочок хліба, чорна кава без цукру;
  • обід: 100-150 г відвареної телятини, зелений чай;
  • вечеря: бутерброд з сиром, трав’яний чай з ложкою меду.

Після білкового харчування знову перейдіть до двох розвантажувальним дням на кисломолочних продуктах і так далі. В цілому у вас вийде 5 етапів по 6 днів. Якщо помітите, що починаєте відчувати голод під час дієти, збільште кількість прийомів їжі і зменшите порції.

Фізична активність

Позбутися від 15 кг за короткий термін без фізичної активності практично неможливо. Часто стрімке схуднення супроводжується втратою тонусу шкіри, в’ялістю м’язів і появою розтяжок. Щоб цього уникнути, обов’язково включите в програму схуднення фізичні вправи.

Для вправ можна вибрати будь-який зручний час. Почніть з невеликої розминки, щоб дати організму прокинутися. Потім переходите до силових навантажень (20-30 хвилин), за допомогою яких ви розігрієте м’язи.

Наступні 15-20 хвилин проведіть в легкому та активному русі: потанцюйте, влаштуйте пробіжку, займіться степ-аеробікою або пострибайте зі скакалкою. В кінці зробіть кілька вправ на розтяжку.

Завершіть заняття контрастним душем.

Якщо ви не можете дозволити собі активні тренування через надмірної ваги або інших проблем зі здоров’ям, вихід є. Почніть з піших прогулянок на свіжому повітрі. Згодом намагайтеся збільшувати швидкість і тривалість ходьби. Плавання також сприяє схудненню, тому можна записатися в басейн.

допомагаємо організму

Як схуднути на 15 кг за місяць в домашніх умовах: поради фахівців

Найчастіше на певному етапі схуднення, після втрати 6-7 кг, вага «встає», і стрілка вагів починає рухатися вниз вже не так стрімко. Різні жиросжигающие харчові добавки допоможуть організму зрушити з мертвої точки. Але не варто ними зловживати.

Вивести зайву рідину і позбавитися від набряклості допоможуть сечогінні препарати і натуральні діуретики. До природним сечогінним можна віднести журавлину, селера, огірки, імбир, петрушку, капусту, зелений чай і т.д.

Така швидка втрата ваги може негативно позначитися на стані волосся, нігтів і шкіри. Прийом вітамінних комплексів допоможе запобігти появі цих проблем. І щоб легке схуднення не обернулося тяжкими наслідками, обов’язково прислухайтеся до свого організму.

59 03 лютого 2020 року, 13:54

Дієти, які реально допомагають схуднути за місяць на 15 кг

Не знаєте як схуднути за місяць на 15 кг? Представляємо Вам найефективніші дієти, які реально допомагають схуднути без шкоди для здоров’я до 15 кг на місяць!

Проблема надмірної ваги знайома багатьом представницям прекрасної статі. Деякі жінки вдаються до виснажливого голодування, інші беруть сильні проносні або харчуються одним знежиреним сиром.

Але перераховані способи зниження ваги можна вважати безпечними для здоров’я. При різкому схудненні організм піддається серйозному навантаженні. Надалі він буде інтенсивно запасати жир на випадок чергового голодування.

Читайте також:   Скільки калорій в соєвому молоці на 100 грам?

Саме тому процес зниження ваги повинен протікати плавно і поступово.

Японська дієта

Як схуднути на 15 кг за місяць в домашніх умовах: поради фахівцівВ даний час японська дієта придбала чималу популярність. Вона допомагає зробити фігуру красивою і спокусливою. Суть японської дієти зводиться до виключення з щоденного меню цукру, солі, мучного, кондитерських виробів і алкогольних напоїв. Між прийомами їжі рекомендується пити мінеральну воду. У Всесвітній мережі можна знайти зразкове меню на 13 днів. За погодженням з доктором можна дотримуватися японської дієти місяць.

дні дієти сніданок обід вечеря
1 і 8 день Кава без цукру або міцно заварений чай 2 яйця, зварених круто, 200 грамів салату з капусти або 100 мл томатного соку 100 грамів відвареної риби, порція капустяного салату
2 і 9 день Чай або кава без цукру з невеликим сухарем Салат зі свіжої капусти, невелика кількість відвареної риби 200 грамів відвареної яловичини, стакан кефіру
3 і 10 день Чай або кава без додавання цукру Одне сире яйце 100 грамів твердого сиру, салат з трьох відварених морквин, заправлений рослинним маслом, 1 яблуко
4 і 11 день Кава без цукру Порція смаженої кореня пастернаку 200 грамів відвареного м’яса, салат з капусти, два зварених круто яйця
5 і 12 день Салат зі свіжої моркви, заправлений лимонним соком 300 грамів відвареної риби, 200 мл томатного соку Порція відварної риби, салат з капусти
6 і 13 день Кава без цукру 300 грамів відвареного курячого філе 2 яйця, зварених круто, салат зі свіжої моркви з рослинним маслом
7 день Чай без додавання цукру Порція відвареної яловичини, будь-який фрукт, що володіє кислим присмаком На сьомий день дієти дозволяється використовувати будь-який з варіантів вечері попередніх днів, крім третього

Необхідно відзначити, що в блюда не слід додавати приправи. Раціон харчування можна назвати досить суворим. Тому жінці рекомендується порадитися з лікарем перед тим, як сісти на японську дієту. В окремих випадках показано додаткове застосування вітамінно-мінеральних комплексів.

Плоский животик – це реальність!

Для того щоб позбутися від жирових відкладень на животі, потрібно відмовитися від солодощів і жирної їжі.

У раціоні представниці прекрасної статі повинні бути наступні продукти:

  • овочі, багаті клітковиною;
  • зернові;
  • продукти, в яких міститься багато білка: яйця, куряче м’ясо, горіхи;
  • оливкова олія;

Для того щоб втратити більше 15 кілограмів і позбутися від зайвих сантиметрів в районі живота, рекомендується їсти на сніданок наступні продукти:

  • сир;
  • вівсяну кашу;
  • натуральний йогурт, що не містить наповнювачів;
  • фруктові салати;
  • відварені яйця.

На обід слід їсти відварну курячу грудку, овочеві супи або страви з риби, приготовані на пару. Вечеря може складатися з таких страв:

  • відварні креветки;
  • грейпфрут;
  • нежирний сир;
  • невелика кількість кефіру.

Продукти потрібно чергувати, оскільки щоденне меню повинне бути різноманітним. Можете скористатися меню правильного харчування на кожен день.

гречана дієта

Як схуднути на 15 кг за місяць в домашніх умовах: поради фахівцівГречаної дієти дотримуватися досить важко. Але з її допомогою можна втратити не менше 10-15 кілограмів за місяць. Гречку дозволяється змішувати з кефіром або сухофруктами: чорносливом або курагою.

Потрібно скористатися таким простим рецептом: стакан крупи заливають окропом і настоюють не менше 10 годин. Головне правило полягає в тому, що в блюдо можна додавати сіль, цукор або рослинне масло.

Важливо! Смак замоченої гречки досить специфічний, тому довго дотримуватися даної дієти зможуть далеко не всі представниці прекрасної статі. Можна використовувати цю методику просто для проведення розвантажувального дня.

Білок для схуднення

Основний принцип білкової дієти в тому, що в основі щоденного меню є білкова їжа. З щоденного меню потрібно виключити такі продукти:

  • борошняні вироби;
  • картопля;
  • кондитерські вироби.

Людям, які дотримуються білкової дієти, треба їсти в один і той же час. Кожен прийом їжі повинен складатися з одного продукту, в складі якого міститься багато білка. Вони перераховані нижче:

  • 2 відварених яйця;
  • 100 грамів відвареного м’яса;
  • 200 грамів вареної курячої грудки;
  • 300 грамів морепродуктів;
  • 200 грамів відвареного рибного філе;
  • стакан молока невисокої жирності;
  • 200 грамів сиру.

Чи не дозволяється додавати в страви сметану або майонез. Їжу рекомендується заправляти соком лимона, соєвим соусом або невеликою кількістю оцту.

Для правильно складання свого раціону, можете скористатися калькулятором калорій, який допоможе вам створити власне меню з дефіцитом калорій:

Йдемо далі!

Дієта “Улюблена”

Не всі жінки готові чекати цілий місяць для того, щоб знайти фігуру мрії. Дієта “Улюблена” допомагає розлучитися з небажаними кілограмами за тиждень. Вона розрахована на 7 днів.

У четвертий день потрібно їсти їжу, багату білком, в п’ятий – жиросжигающие супи. Крім того, в п’ятий день рекомендується пити соки, вичавлені зі свіжих фруктів. У шостий день потрібно їсти овочі, в сьомий – фрукти, овочеві страви, відварну рибу.

Помірна фізична активність

Як схуднути на 15 кг за місяць в домашніх умовах: поради фахівцівЛюдина, що бажає позбутися від зайвих кілограмів, повинен приділяти велику увагу виконанню фізичних вправ. В іншому випадку можуть виникнути такі проблеми:

  • утворенню розтяжок і складок на шкірі;
  • слабкість м’язів.

Для того щоб уникнути появи подібних проблем, паралельно з дієтою слід виконувати фізичні вправи. Для цього зовсім не обов’язково купувати дорогі тренажери.

  • віджимання від підлоги;
  • вправи для пресу;
  • стрибки зі скакалкою;
  • пробіжка на довгі дистанції;
  • присідання.

Всі рухи слід виконувати в розміреному, спокійному ритмі. При виникненні сильного дискомфорту в м’язах тренування слід припинити.

Після виконання відповідних вправ можна прийняти контрастний душ. Він сприяє зняттю напруги, добре розслабляє м’язи. Жінці потрібно проводити багато часу на свіжому повітрі: тривалі прогулянки вранці поліпшать настрій і подарують упевненість в своїх силах.

Обгортання і термоодежда для зниження ваги

Як схуднути на 15 кг за місяць в домашніх умовах: поради фахівцівЛікувальні обгортання не тільки допомагають позбавитися від підшкірного жиру, але і перешкоджають обвисання шкіри. При проведенні процедури мед змішують з наступними інгредієнтами:

  • червоний мелений перець;
  • перцева настоянка;
  • ефірні масла цитрусових фруктів;
  • гірчиця;
  • подрібнена кориця.

Для того щоб підсилити ефект від виконання фізичних вправ, слід носити термоодяг. Спеціальні вироби не пропускають кисень до шкіри, тому прискорюється процес виділення поту. Крім того, з організму виводяться солі, зайва рідина і токсини. В даний час існує велика кількість різноманітних виробів: шорти, корсети, штани, шорти.

Що допомогло Вам схуднути за місяць до 15 кг?

Відгуки про дієти

Нижче представлені відгуки людей про різні дієти, а також їх результати, відчуттях і наслідки дієт. Якщо Ви самі маєте корисним досвідом, будь ласка, поділіться ним з читачами нашого онлайн-журналу!

Схуднути на 15 кг за місяць: реальні поради

Як скинути 15 кг за місяць без шкоди для здоров’я? В інтернеті повно рекомендацій, ось тільки їх не назвеш досконалими.

В одній – строгі обмеження, в другій – справжнісіньке голодування, а в третій обов’язкові фізичні навантаження до сьомого поту! Як витримати такий стрес нашому організму? Про нього чомусь згадують в останню чергу – коли виникають проблеми і єдиним виходом стає візит до лікаря.

Як позбавитися від зайвої ваги в гранично короткі терміни, наприклад за місяць? Що якщо попереду весілля подруги і так хочеться надіти улюблену сукню? Заважає одне – 15 кг зайвої ваги. Повернути стрункість – завдання не з простих, про що ми часом забуваємо, понадіявшись на «чудові» історії схудлих за кілька тижнів на 8, 12 або цілих 20 кг!

[Stextbox id = “custom” shadow = “false” bwidth = “3” bcolor = “C4333D” image = “null”] Наші додаткові послуги: Біоімпеданс | Масаж Марутака | пресотерапія | Іон-Детокс [/ stextbox]

Хотілося б повірити в неймовірні розповіді про швидке позбавлення від надмірної ваги, але вперті факти говорять про інше – «екстрені» зміни до добра не доводять.

Наш організм не встигає перебудуватися і підлаштуватися під бажання свого господаря і збивається зі звичного ритму – сповільнюються життєво важливі обмінні процеси, а разом з жировими відкладеннями йде і м’язова тканина. Думаєте, це не так небезпечно?

Аліментарна дистрофія: чому поспішати – здоров’ю шкодити

Їмо мало або влаштовуємо собі тривалу голодовку, щоб досягти бажаної мети, а попереду маячить зовсім фігура мрії, а страшна хвороба – аліментарна дистрофія. Вона може проявитися на тлі недостатнього і неповноцінного харчування (часто її причиною стає пристрасть до моно-їжі, такої популярної в останні дні) і стрімко прогресує.

Ознаки цієї недуги не змушують на себе чекати – це:

  • Порушення обміну речовин, його уповільнення.
  • Виснаження, що представляє серйозну загрозу життю хворого.
  • Зміна внутрішніх органів, припинення їх нормального функціонування.

Їжа перестає надходити в шлунок, а якщо і надходить, то вкрай мізерна і одноманітна. Зниження калорійності щоденних порцій, відсутність в раціоні білків, жирів і вуглеводів призводять до наступних сумних наслідків:

  • підвищується апетит;
  • збільшується відділення сечі;
  • їжу постійно хочеться підсолити.

І це – тільки перша стадія дистрофії. Далі – гірше. Підшкірна клітковина тане, ви стрімко втрачаєте у вазі, з’являється неприємна слабкість в м’язах, температура тіла знижується, а ноги починають набрякати. Все так же проявляється «вовчий» апетит, мучить спрага, змінюється психічний стан – організм відчайдушно подає сигнали про допомогу.

Третя стадія – кахексія – справжнє випробування для хворого. Для неї характерні:

  • атрофія м’язів;
  • слабкість аж до стану напівнепритомності;
  • зникнення підшкірної клітковини;
  • поява серцевої недостатності;
  • зниження рівня гемоглобіну в крові;
  • запори;
  • пролежні;
  • порушення водно-сольового обміну.

Голодна кома і смерть – такі незворотні наслідки дистрофії м’язів, що супроводжується атрофією тканин і внутрішніх органів.

Ви все ще хочете дізнатися, чи реально схуднути на 15 кг всього за 1 місяць? Задумайтесь: чи готові ви настільки ризикувати своїм дорогоцінним здоров’ям? Відмова від правильного харчування, різкий перехід від переїдання до її повної відсутності, прагнення позбутися від ненависних кілограмів за рекордно короткі терміни можуть призвести до непоправного – погіршення самопочуття аж до госпіталізації.

Читайте також:   Чи можна їсти мандарини при схудненні?

Ми переконані в тому, що схуднення може бути ефективним тільки в тому випадку, якщо обрана програма не завдає шкоди вашому організму, а допомагає йому працювати правильно. Збалансований раціон, поступове зниження маси тіла і відмова від жорстких обмежувальних методик – ось вибір тих, хто хоче домогтися стабільного результату на довгі роки.

Дізнайтеся докладніше про наших програмах зниження ваги:

У мережі можна зустріти безліч статей про «чудодійну» методику, яка обіцяє швидке і ефективне позбавлення від зайвої ваги всього за кілька тижнів. Нам пропонують:

  • Голодувати перші два дні, харчуючись виключно чорним хлібом і запиваючи його соком (до 200 мл на добу) або молоком (не більше двох літрів).
  • Наступні чотири дні є тільки білкові продукти.
  • Потім (протягом 5-6 днів) обмежити свій і без того убогий раціон, не дозволяючи собі нічого крім овочів і фруктів.

Творці цієї методики стверджують – дотримуючись її 1 раз в два місяці, ви скинете від 10 до 15 кг, як за помахом чарівної палички! Однак ми знову попереджаємо – такі експерименти небезпечні для здоров’я! Голодування – це прямий шлях до виснаження організму і дистрофії, моно-їжа (вживання в їжу тільки джерел білка або виключно фруктів і овочів) позбавляє нас корисних вітамінів і мікроелементів, призводить до погіршення метаболізму і дисфункції внутрішніх органів. Не варто ризикувати, якщо мова йде про здоров’я – довіряйте тільки по-справжньому ефективним способам без негативних побічних явищ. Худніть з користю – перейшовши на правильне харчування і повністю змінивши спосіб життя.

Спроба №2: поетапні обмеження і навантаження

Ще один варіант, який можна зустріти на просторах інтернету – методика, яка поєднує фізичну активність з обмеженням себе в їжі. За який час можна скинути 15 кг? Прихильники цього способу вважають, що місяці буде цілком достатньо.

Що вони пропонують? Ось загальні рекомендації:

  • Ви повинні вести здоровий спосіб життя, повністю відмовившись від шкідливих звичок.
  • Необхідно відпочивати повноцінно – спати слід не 2 години в добу, а всі 7.
  • Не варто сидіти на дивані цілий день – вправи і прогулянки врятують вас від гіподинамії і проблеми ожиріння.

Останній, але не менш обов’язковий пункт у списку – виключення з раціону ряду продуктів. це:

  • борошняні вироби;
  • газована вода;
  • солодощі;
  • алкоголь;
  • крохмалиста їжа.

Далі творці даної методики пропонують влаштовувати своєрідні «розвантажувальні» дні:

  • На початку першого тижня необхідно влаштувати голодування. При цьому ви можете пити до 2 літрів молока (максимум) або йогурту / кефіру і з’їдати трохи хліба – до 100 г. У якості альтернативи кісломолочку пропонується томатний сік.
  • Слідом необхідно збільшити кількість білкової їжі: через 3-4 дні потрібно включити в раціон бульйон, відварну курячу грудку. Ось як виглядає зразкове меню на день: ранкова трапеза – кава з молоком, бульйон і трохи курятини на обід, а на полуденок – чай. Вечеряти дозволяється, але наїстися ввечері у вас навряд чи вийде, якщо вибирати між парою яєць всмятку з невеликим шматочком сиру і вареним нежирним м’ясом.
  • Після, дотримуючись порад творців такого методу, ми повинні харчуватися виключно овочами і фруктами – переважно в свіжому вигляді. Відразу відзначимо, що не всі в змозі витримати таке одноманітне меню – у людей, які страждають через розладів шлунково-кишкового тракту, може початися загострення старих болячок, особливо якщо вживати безліч грубої і складною для засвоєння клітковини. За словами прихильників подібного способу, саме так можна правильно і без особливих зусиль схуднути на 15 кг за 30 днів.
  • На останньому етапі (назвемо його «фруктовим» або «овочевим») дозволяється влаштовувати собі «відпочинок» – деякий час можна їсти все, що заманеться, але в розумних кількостях.

Також рекомендується розминатися – не тільки вранці, але і в обід, а також увечері. Рекомендуються силові навантаження протягом півгодини і активний рух в якості доповнення до обраних вправ. Це можуть бути стрибки на скакалці, біг, аеробіка, розтяжка і т.д.

У чому недоліки цієї методики? Перший і найбільш істотний – поділ на етапи, які представляють собою звичайні дієти з властивими для них жорсткими обмеженнями.

А всі ми знаємо, як такі зміни в харчуванні впливають на наш організм – метаболізм сповільнюється, робота шлунка і кишечника погіршується, а от вага зростає через звичку запасати на чорний день. Вживання в їжу одних овочів і фруктів в напівсирому вигляді загрожує загостренням коліту, виразки, гастриту та інших захворювань шлунково-кишкового тракту.

Так що тим, хто хоче дізнатися, на скільки реально схуднути за місяць і чи можна скинути до 15 кг за 30 днів, не варто спокушатися – усічення раціону призведе до неприємних наслідків, а не бажаною стрункості.

Ще один істотний мінус – включення в методику силових навантажень. Не варто забувати про помірність – деяким біг і інтенсивні заняття зі скакалкою взагалі протипоказані. Більшість з рад, які були дані укладачами, важко назвати невірними, проте їх реалізація повинна бути розумною. Доходити до крайнощів – значить свідомо шкодити собі, віддаляючись від мети.

Хочу схуднути на 15 кг швидко, але не знаю як – чи знайома вам така проблема? Напевно, якщо ви готуєтеся до важливого торжества, але для повного щастя не вистачає стрункості і легкості.

На жаль, за такий короткий термін домогтися бажаного результату не вийде – організм просто не вдасться запрограмувати по-новому за 30 днів.

Не попадайтеся на вудку тих, хто рекомендує почати процес позбавлення від зайвої ваги з місяця голодування або виснажливих тренувань – це всього лише пастка, яка підтверджує просту істину: отримати все і відразу неможливо.

Як реально схуднути на 15 кг за місяць без дієт – методика, якою можна довіряти

Основне завдання – вивчити проблему всебічно і не намагатися вирішити її радикально, кидаючись з крайності в крайність. Позбутися від зайвої ваги без хірургічного скальпеля і голодування легко і просто! Головне – зрозуміти, як діяти, щоб не нашкодити організму, а зробити його своїм головним союзником і помічником у боротьбі за стрункість.

Найбезпечніший спосіб – плавне зниження ваги. За місяць може йти від 4 до 10 кг (в залежності від початкової маси тіла) – ідеальне значення, при якому всі життєво важливі процеси будуть протікати без негативних змін. При цьому ми:

  • Правильно харчуємося – видаляємо з раціону все шкідливе і калорійне, переходимо на корисну їжу, вважаємо калораж кожного блюда і записуємо отримані результати в щоденник харчування, щоб контролювати себе і з гордістю говорити – я готова до змін і хочу їх!
  • Кожен день випиваємо добову норму води – від 1,5 до 2 літрів (максимум 3-х) – рідина очистить організм від шлаків і токсинів, допоможе ниркам і не дасть калоріях йти прямо в «жирове депо».
  • Не забуваємо рухатися – не сидимо склавши руки, гуляємо, ходимо на танці або аквааеробіку, із задоволенням плаваємо в басейні і вчимося відпочивати без телевізора або комп’ютера.
  • Налаштовуємося на результат і не втрачаємо бадьорості духу – забуваємо про депресію і поганий настрій. Позитивний настрій допоможе подолати всі перешкоди на шляху до стрункості і знайти фігуру своєї мрії.

Якщо ви хочете дізнатися, як схуднути на 15 кг, приготуйтеся до того, що зробити це швидко (за 1-2 тижні або місяць) вийде – великий ризик погіршення здоров’я: появи аліментарної дистрофії, порушення роботи шлунково-кишкового тракту, розвитку важких нервових розладів, що виникають на грунті відмови від повноцінного харчування. Вирішувати самому, як розпорядитися можливостями свого тіла, небезпечно. Важливо вчасно звернутися до фахівця – він складе програму схуднення і розповість вам, як домогтися стабільних результатів, не відмовляючи собі в їжі і підтримуючи свій організм, а не ставлячи над ним сумнівні експерименти.

Що необхідно зробити, щоб схуднути ефективно і безпечно?

  • Спочатку потрібно пройти процедуру біоімпедансометріі – вона допоможе визначити правильні темпи зниження ваги.
  • Наступний крок – консультація у фахівця з харчування, що підбирає необхідну програму індивідуально, засновуючи на результатах дослідження та особливості вашого організму.
  • На наступних етапах особливо важлива підтримка лікаря – контроль з його боку, поради та похвали. Перехід до правильного харчування і відмова від звички бачити в їжі універсальний антидепресант зажадають сили волі і рішучості змінити звичний образ харчування і життя. Кожен скинутий кілограм – ваша гордість і ваш успіх, а головне – відмінна мотивація до подальшого самовдосконалення.
  • Закріплення досягнутих результатів допоможе зберегти свою ідеальну вагу на довгі роки.

[Stextbox id = “custom” shadow = “false” bwidth = “3” bcolor = “C4333D” image = “null”] Подивіться Подяки наших клієнтів і Історії успіху – Подивитися [/ stextbox]

Схуднути за три місяці більш ніж на 15 кг з нами легко і просто – приходьте і переконайтеся в цьому! Ми впевнені: запорука ефективного позбавлення від зайвої ваги – в корисному харчуванні і збалансованому раціоні, самоконтролі і жадобі повноцінного життя без відмов і обмежень! У нас ви зможете пройти біоімпедансний аналіз складу тіла, отримати рекомендації фахівців і унікальну програму, що дозволяє розлучитися з тяжким вантажем надмірної ваги, не зашкодивши своєму здоров’ю, а зміцнивши його. А для того щоб втрачені кілограми не повернулися через місяці і навіть роки, ми пропонуємо вам курс «Час назад», спрямований на ефективне закріплення нових обсягів. Почніть шлях до стрункої життя разом з нами!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *