Як запобігти хворобі Альцгеймера?

Профілактика хвороби Альцгеймера: у жінок і чоловіків, в молодому і похилому віці Багато читачів цікавляться, як зберегти в старості ясність розуму і хорошу пам’ять?

  • Профілактика хвороби Альцгеймера і деменції повинна бути питанням №1 для всіх, хто не поспішає списувати себе з рахунків, плануючи після пенсії насолоджуватися життям.
  • Деменція набуває масштабів епідемії.
  • Деменція – одне з найжахливіших захворювань, при якому людина втрачає контроль над власною логікою, пам’яттю і поведінкою.

Боятися є чого. У 2014 році на планеті налічувалося 36 мільйонів чоловік, які страждають на хворобу Альцгеймера – найпоширенішою причиною деменції. Більш того, лише 25% хворих знають про свою проблему. Крім невимовних страждань хворих і їх близьких, деменція завдає колосальної шкоди всьому суспільству. Фінансовий тягар деменції величезний: тільки в Америці хвороба Альцгеймера щорічно обходиться в $ 220 мільярдів прямих і непрямих витрат! Хоча цифри шокують, майбутнє дає нам надію.

Нові дослідження народжують несподівані способи профілактики деменції і хвороби Альцгеймера. Здоровий спосіб життя, правильне харчування, дієтичні добавки – все це може захистити Вас.

Пропонуємо Вашій увазі 15 науково обгрунтованих способів профілактики хвороби Альцгеймера і деменції:

Крім розширення Ваших культурних горизонтів та доступу до інформації, вивчення іноземних мов сприяє активізації розумових процесів і пам’яті. Вчені довели, що поліглоти страждають деменцією рідше, а симптоми хвороби Альцгеймера розвиваються у них в середньому на 4-5 років пізніше «одномовних» ровесників. Про користь фруктових та овочевих соків (особливо бурякового) постійно говорять дослідники і лікарі. Ці унікальні вітамінно-мінеральні коктейлі благотворно впливають на всі функції нашого організму. Дослідження 2006 року, проведене в Університеті Вандербільта, підтвердило, що вживання свіжих соків частіше 3 разів на тиждень скорочує ймовірність хвороби Альцгеймера на цілих 76%. На Заході вітамін К прозвали «забутим вітаміном», але він грає важливу роль в профілактиці хвороби Альцгеймера і передчасного старіння.Оскільки багато виробників «забувають» додавати вітамін К в свої полівітаміни, натискайте на зелені листові овочі (шпинат, капуста). Деякі дослідження показують, що психоемоційний стрес призводить до розвитку хвороби Альцгеймера і деменції. Особливо небезпечно нервувати при наявності у Вас інших факторів ризику. Нещодавно повідомлялося, що у людей з легкими когнітивними порушеннями, які піддаються стресам, ризик деменції зростає на 135%. Фізичні вправи допомагають зберегти обсяг гіпокампа – зони мозку, яка в першу чергу страждає від хвороби Альцгеймера. Кращі способи профілактики деменції – спортивна ходьба, плавання, велосипед, біг, танці. Якщо у Вас велике господарство і дефіцит вільного часу – не переживайте, садові роботи теж входять в список! Не дарма російська народна мудрість називає сміх ліками.Вчені довели, що позитивний настрій і сміх корисні для нашого мислення. Іноді можна просто подуріти з дітьми, а то й самому стати дитиною. В продовження пункту №5: давно відомо, що завзяті бігуни значно рідше страждають деменцією. Наскільки рідше? Відповідь дало дослідження американських вчених, проведене в 2014 році. Автори підрахували, що пробігаючи дистанцію близько 25 кілометрів щотижня, Ви скорочуєте ризик хвороби Альцгеймера в середньому на 40%. У багатьох фруктах і ягодах міститься флавоноїд фізетін (fisetin) – речовина з протизапальними властивостями, яке запобігає старінню клітин і розвиток деменції. Особливо цінними джерелами фізетін є манго і полуниця. Іноді корисно відсторонитися від дійсності і розслабити нерви. Дослідження 2013 року показало,що любителі йоги і медитації менше схильні до атрофічних змін головного мозку. Медитація сприяє зниженню нервового напруження, що підтверджують аналізи на «гормон стресу» кортизол до і після занять. А стрес, як ми говорили, надзвичайно шкідливий для здоров’я. Релаксуйте частіше! Морська риба – відомий джерело омега-3 жирних кислот. Ці незамінні природні речовини беруть участь в побудові клітинних мембран, запобігають утворенню тромбів, захищають нейрони. Науково доведено, що високий вміст омега-3 в організмі скорочує захворюваність деменцією і відстрочує хвороба Альцгеймера. Якщо Ви регулярно читаєте новинну рубрику Medbe.ru, то навряд чи продовжуєте курити. Серцево-судинні захворювання, кілька видів раку, захворювання травного тракту, ХОЗЛ,нейродегенерации – сигарети руйнують організм відразу з декількох сторін. У жовтні 2014 Всесвітня організація охорони здоров’я офіційно підтвердила, що курці страждають деменцією на 45% частіше некурящих. До 14% всіх випадків деменції на Землі – на совісті тютюнових компанії! Основу середземноморської дієти складає риба, птиця, овочі, горіхи, насіння і оливкове масло. Цей раціон ідеально підходить для серцево-судинної системи і головного мозку. Достовірно відомо, що прихильники середземноморської дієти рідше страждають не тільки хворобою Альцгеймера, але і судинної деменцією. Американські лікарі рекомендують кожній дорослій людині спати не менше 7-8 годин на добу, щоб нервова система встигала відновитися. Хронічна нестача сну призводить до сотням великих і малих збоїв в фізіології нашого організму.Серед них – підвищення вироблення «гормону стресу» кортизолу, який безпосередньо пов’язаний з хворобою Альцгеймера. При недосипанні головний мозок повільніше очищається від клітинних відходів, в тому числі від бета-амілоїду – маркера деменції. З недавнього часу лікарі тісно пов’язують цукровий діабет з хворобою Альцгеймера. Деякі навіть намагаються ввести термін цукровий діабет 3 типу – це хвороба Альцгеймера, яка виникає в результаті інсулінорезістеності клітин головного мозку. Контролюйте свій цукор, якщо хочете зустріти здорову старість!Деякі навіть намагаються ввести термін цукровий діабет 3 типу – це хвороба Альцгеймера, яка виникає в результаті інсулінорезістеності клітин головного мозку. Контролюйте свій цукор, якщо хочете зустріти здорову старість!Деякі навіть намагаються ввести термін цукровий діабет 3 типу – це хвороба Альцгеймера, яка виникає в результаті інсулінорезістеності клітин головного мозку. Контролюйте свій цукор, якщо хочете зустріти здорову старість!Рання діагностика деменції – ключ до ефективного лікування.

На нашому сайті Ви знайдете детальний опис ранніх симптомів хвороби Альцгеймера та інших типів деменції. Вчасно помітивши недобре і звернувшись для обстеження, Ви подаруєте собі довгі десятиліття повноцінного життя і не станете тягарем для рідних.

Бережіть себе і будьте здорові!

Костянтин Мокану: магістр фармації і професійний медичний перекладач

  • Профілактика хвороби Альцгеймера: у жінок і чоловіків, в молодому і похилому віці Деменція передається у спадок? Ознаки та симптоми, причини і фактори ризику хвороби Альцгеймера Хвороба Альцгеймера – хронічне прогресуюче захворювання, що впливає на пам’ять, мислення і поведінку людини. Вражає переважно людей похилого та середнього віку. Хвороба Альцгеймера
  • Профілактика хвороби Альцгеймера: у жінок і чоловіків, в молодому і похилому віці Комп’ютерна програма для профілактики деменції Вчені все частіше радують нас новими методами профілактики деменції. Майже всі вони вимагають від людини активності, фізичної або інтелектуальної. Хвороба Альцгеймера
  • Профілактика хвороби Альцгеймера: у жінок і чоловіків, в молодому і похилому віці Вакцина проти хвороби Альцгеймера стала на крок ближче Вакцина проти хвороби Альцгеймера може бути випробувана на людях вже в найближчі 3-5 років. Це стало можливим після того як американські та австралійські вчені знайшли формулу, успішно діє на обидва протеїну, які грають ключову роль в розвитку захворювання. Хвороба Альцгеймера
  • Профілактика хвороби Альцгеймера: у жінок і чоловіків, в молодому і похилому віці Розацеа і хвороба Альцгеймера: несподівана зв’язок Люди з розацеа (рожевими вуграми) значно частіше страждають деменцією, в тому числі хворобою Альцгеймера, у порівнянні з ровесниками без запальних захворювань шкіри. Хвороба Альцгеймера
  • Профілактика хвороби Альцгеймера: у жінок і чоловіків, в молодому і похилому віці Имплантируемая капсула проти хвороби Альцгеймера Швейцарські вчені зробили важливий крок до лікування хвороби Альцгеймера, презентувавши на минулому тижні імплантуються пристроїв для активації імунної системи хворих. Капсула виділяє в мозок антитіла, які очищають його від бета-амілоїду. Хвороба Альцгеймера
  • Профілактика хвороби Альцгеймера: у жінок і чоловіків, в молодому і похилому віці Чорниця корисна при хворобі Альцгеймера Чорниця – популярна ягода, яку можна додавати в салати, каші і десерти. За високий вміст антиоксидантів, які захищають від раку і серцево-судинних захворювань, на Заході чорницю заслужено називають «суперпродуктом» і рекомендують для здорового харчування. Хвороба Альцгеймера
  • Профілактика хвороби Альцгеймера: у жінок і чоловіків, в молодому і похилому віці Препарат від тиску лікує хворобу Альцгеймера? Вчені давно знають, що контроль артеріального тиску знижує ризик хвороби Альцгеймера. Але остання новина дійсно здивувала і лікарів, і фармакологів: відомий препарат для зниження тиску кандесартан (Атаканд, Кандесар) обмежує пошкодження нейронів при цьому захворюванні. Хвороба Альцгеймера

Профілактика хвороби Альцгеймера – як запобігти деменцію

Профілактика хвороби Альцгеймера: у жінок і чоловіків, в молодому і похилому віціОдним з найнебезпечніших порушень в роботі нервової системи є хвороба Альцгеймера, яка проявляється численними неврологічними і психологічними відхиленнями, – порушеннями пам’яті, мови, логічного мислення.

Людина втрачає здатність до інтелектуальної діяльності і навички життя в соціумі. Хвороба розвивається після 65 років, як у жінок, так і у чоловіків.

При захворюванні в мозку відбувається накопичення білка, який утворюють так звані «синильні бляшки», і нейрофібрилярних клубків, які складаються з пошкоджених нейронів. В результаті відбувається руйнування нервових шляхів головного мозку і втрата пам’яті.

Знай ворога в обличчя

Хвороба Альцгеймера розвивається в кілька етапів, початкові симптоми, з яких все починається:

  • втрата пам’яті;
  • неуважність;
  • занепокоєння;
  • депресія;
  • різка зміна настрою;
  • не здатність орієнтувався в часі і просторі.

Читайте також:   Перелом шийки стегна у літніх людей – як лікувати?

На початковій стадії розвитку синдрому виникають порушення пам’яті, які непомітні для хворого і оточуючих. Згодом кількість спогадів починає зменшуватися. У хворого виникає паніка, розгубленість, недоумства, злість.

Розвиток хвороби призводить до втрати знань, досвіду, навичок. Людина не може орієнтуватися в часі, просторі і місцевості, порушується звичний режим дня.

Потім хворий перестає впізнавати рідних і близьких, порушується мова, здатність до читання, письма, обчисленню, виникають слухові і зорові бачення. Людина не здатна самостійно пересуватися і стежити за собою так, як не пам’ятає, що потрібно робити.

Знання причин – перший крок до ясного розуму

На процес відмирання клітин мозку і повної втрати пам’яті, а значить в більшості випадків і розвиток хвороби Альцгеймера, впливають численні причини:

  1. Вік . Ризик захворювання збільшується у людей старше 65 років.Профілактика хвороби Альцгеймера: у жінок і чоловіків, в молодому і похилому віці
  2. Спадковість . Існує велика ймовірність успадкувати хворобу від родичів.
  3. Синдром Дауна . При цьому захворюванні в головному мозку знаходиться значна кількість білка, який здатний накопичуватися і створювати «синильні бляшки».
  4. Черепно-мозкова травма . Травмування голови може стати причиною відмирання клітин мозку.
  5. Когнітивні порушення . При таких збоях збільшується ризик розвитку синдрому.
  6. Серцево-судинні захворювання : нестабільний артеріальний тиск, цукровий діабет, високий рівень холестерину, зайва вага, інфаркт.
  7. Їжа з високою концентрацією хімікатів і нітратів . Хімічні речовини, які потрапляють в організм з продуктами харчування, здатні впливати на процес відмирання мозкових клітин.
  8. Захворювання щитовидної залози .
  9. Наслідки впливу радіації і електромагнітних хвиль на організм .

Як попередити хворобу Альцгеймера

Запобігти розвитку хвороби Альцгеймера можна дотримуючись певні рекомендації і правила.

Тренування мозку

Профілактика хвороби Альцгеймера: у жінок і чоловіків, в молодому і похилому віці

Тренувати мозок допоможуть такі заняття:

  • читання літератури: книги, преса;
  • лист;
  • читання віршів напам’ять;
  • інтелектуальні ігри: шахи, монополія, теніс, гольф;
  • вивчення іноземних мов;
  • гра на музичному інструменті або навчання грі;
  • плавання;
  • планування заходів, домашніх свят, робочого тижня;
  • відвідування навчальних курсів, семінарів, занять;
  • заняття груповим видом спорту;
  • розгадування кросвордів, судоку, ребусів, головоломок;
  • подорожі, участі в походах з орієнтуванням на місцевості, квестах.

Здоровий спосіб життя

Ефективним засобом профілактики хвороби Альцгеймера є дотримання здорового способу життя. Основними правилами ЗСЖ є:

  • відмова від куріння, наркотичних речовин;
  • помірне вживання алкогольних напоїв;
  • правильне харчування;
  • вживати в добу не менше 1,5 л чистої води;
  • заняття спортом: біг, їзда на велосипеді, спортивна ходьба, фітнес, йога, танці;
  • піші прогулянки на свіжому повітрі;
  • загартовування;
  • здоровий сон;
  • уникати стресових ситуацій, перевтоми, нервового напруження;
  • правильно поєднувати роботу і відпочинок.

Ми те що ми їмо

Профілактика хвороби Альцгеймера: у жінок і чоловіків, в молодому і похилому віці

У щоденний раціон слід включити ягоди. Вони є основним джерелом антоціанозіди, який перешкоджає негативному впливу на мозок негативних факторів і таким чином, захищає його від руйнування. Також в них містяться вітаміни і мікроелементи.

Уникнути розвитку хвороби Альцгеймера допоможуть продукти з високим вмістом Омега-3 жирних кислот. До них відносяться морепродукти, риб’ячий жир, волоські горіхи, рослинні масла, авокадо.

Вітаміни групи В сприяють зниженню збільшення провідності в нервових закінченнях, покращують живлення мозку киснем. Вони містяться в злаках, житньому хлібі, сухофруктах, бобових, дріжджах, горіхах, печінці, яловичині, молочних продуктах, яйцях.

Антиоксидантними властивостями володіє мед, шпинат, селера, кукурудза, виноград, куркума. Для поновлення нервових клітин необхідні амінокислоти. Вони містяться в зелені, овочах, фруктах, горіхах, молоці.

Активізувати роботу мозку здатний лецитин і холін. Для цього необхідно вживати яйця, арахіс, цільнозернові продукти, зародки пшениці, тельбухи.

Щоб попередити хворобу Альцгеймера неврологи рекомендують пити свіжоприготовані соки, зелений чай, чисту воду.

З щоденного меню необхідно виключити шкідливу їжу: жирне м’ясо, сир, рослинні жири, борошняні вироби, солодощі, фаст-фуд, газовану воду.

Профілактика хвороби Альцгеймера: у жінок і чоловіків, в молодому і похилому віці

Фізична активність зміцнює серцево-судинну систему, в результаті відбувається насичення мозку киснем, стабілізується маса тіла, виробляється витривалість.

Також знижується рівень шкідливого холестерину, зміцнюються стінки кровоносних судин, вони стають еластичнішою, нормалізується артеріальний тиск, підвищується чутливість тканин до інсуліну.

Незалежно від спортивного заняття тренування повинні носити систематичний характер і триває не менше 30 хвилин щодня. Не рекомендується вдаватися до травмаопасним видів спорту, необхідно дотримуватися правил техніки безпеки та експлуатації спортінвентарю.

Профілактика хвороби Альцгеймера: у жінок і чоловіків, в молодому і похилому віці

При розвитку хвороби пацієнта орієнтують на здатність знаходити рішення поставленого завдання при відсутності певних знань. Групові заняття допомагають хворому пристосується до соціуму і отримати емоційну підтримку.

  • Необхідно регулярно стежити за станом здоров’я: робити планові профогляди, щеплення, лікувати хронічні захворювання та вірусні інфекції, вести регулярне статеве життя з використанням контрацептивів.
  • Дотримання даних рекомендацій сприяє зміцненню імунної системи, нормалізації кров’яного тиску, знижує ризик ожиріння, насичує організм киснем.

Підбиваючи підсумки

Хвороба Альцгеймера – небезпечне захворювання нервової системи, яке призводить до повної втрати пам’яті і нездатність до існування в сучасному суспільстві.

Розвиток хвороби відбувається в кілька етапів. Основними причинами є захворювання серцевих органів, неправильне харчування, зловживання шкідливими звичками, спадковість, низький імунітет.

Основними заходами профілактики при захворюванні є: активна мозкова діяльність, правильне харчування, здоровий спосіб життя, заняття спортом.

При появі перших симптомів синдрому Альцгеймера необхідно звернутися до фахівця, який визначити рівень розвитку і призначить відповідне лікування, складе раціон харчування, надасть психологічну підтримку.

Читайте ще

Профілактика хвороби Альцгеймера або як не вижити з розуму!

У сучасному світі існує чимало проблем, з якими людство веде нерівну сутичку, до однієї з них відносять хворобу Альцгеймера. Захворювання, яке було відкрито в 1906 році до сих пір залишається загадкою для лікарів. Тому профілактика хвороби Альцгеймера є важливою темою в питанні усунення небезпечної патології, але про все по порядку …

Загальні відомості

Хвороба Альцгеймера – дегенеративне захворювання, яке проявляється порушеннями в роботі головного мозку. Як правило, недуга розвивається поступально, а симптоми наростають як снігова куля, який в кінці чекає стіна. Ця метафора означає сумний підсумок – загибель пацієнта при будь-якому розкладі, адже захворювання не піддається повному лікуванню.

Загальні сведеніяДанний недуга виникає в результаті формування в головному мозку «синильних бляшок», які руйнують нервові шляхи, що і призводить до відхилень.

симптоми

Як було сказано раніше хвороба прогресує поступово і проходить три основні стадії, в своєму розвитку:

  • Початкова.
  • Помірна (середня форма).
  • Важка.

Кожна з перерахованих вище форм хвороби має свої особливі симптоми. Наприклад, важка стадія характеризується відсутністю у людини здатності вставати з ліжка, в той час, як при початковій формі пацієнт тільки плутається в назвах вулиць і відчуває труднощі з пошуком потрібного йому адреси.

Хворий і здоровий мозок – порівняння

Недуга має наступні симптоми:

  • порушення в роботі пам’яті (запам’ятовування інформації і спогади запомненного раніше);
  • неуважність;
  • почуття тривоги;
  • депресивний стан;
  • різкі перепади настрою;
  • труднощі з орієнтуванням на знайомій місцевості.

Поступово хворий втрачає здатність не тільки запам’ятовувати інформацію, але і стає не в змозі самостійно почистити зуби, вмитися або сходити в туалет. Відповідно подібні ознаки з’являються на більш пізніх стадіях захворювання в більш літньому віці.

причини хвороби

Незважаючи на те що лікарі не знають, в чому криється справжня причина виникнення недуги, є ряд гіпотез, щодо варіантів розвитку захворювання. До причин відносять:

  • похилий вік (від 60 років);
  • спадкова схильність;
  • синдром Дауна (даний синдром сприяє накопиченню в мозку «синильних бляшок», які призводять до захворювання);
  • черепно-мозкові травми різного ступеня тяжкості;
  • хвороби серцево-судинної системи організму;
  • вживання шкідливої ​​їжі;
  • захворювання щитовидної залози;

радіація і електромагнітні хвилі. Що відбувається в клітинах мозку?

Наявність одного або декількох вищезгаданих факторів не означає наявність хвороби, а лише вказує на те, що необхідно пильніше придивитися до свого здоров’я.

Як запобігти?

Отже, резонне питання, як попередити або зовсім уникнути небезпечної патології? Нічого кращого профілактики ще не придумано. Профілактика Альцгеймера в себе включає:

  • мозкова активність;
  • дотримання здорового способу життя;
  • дієта;
  • фізична активність;
  • психотерапія.

Додатково до цього списку можна додати таке поняття, як профілактика хвороби Альцгеймера у жінок, яка в себе включає підтримку на необхідному організму рівні кількість такого гормону, як естроген. Справа в тому, що низька його зміст сприяє розвитку старечої деменції у жінок в період передменопаузи.

Проте це не означає, що молоді чоловіки менш схильні до небезпечного недугу. У зв’язку з малим ступенем вивченості, хвороба може застати зненацька і в ранньому віці.

мозкова активність

В результаті численних досліджень вчені виявили таку закономірність, що низька мозкова діяльність сприяє розвитку старечого недоумства, в той же час, як регулярна мозкова активність дозволила скоротити кількість хворих в даній фокусної групи.

До мозкової активності відносять:

  • регулярне читання книг, газет і журналів;
  • написання текстів на папері;
  • заучування віршів або пісень;
  • настільні ігри (шахи, шашки, монополія і т. п.);
  • навчання грі на музичному інструменті і безпосередньо гра на ньому;
  • вивчення іноземних мов і підтримання їх знання на належному рівні;
  • плавання;
  • складання свого робочого розкладу;
  • групові види спорту;
  • відвідування навчальних курсів і семінарів;
  • розгадування кросвордів;

Читайте також:   Кров в сечі у людини похилого віку, що робити?

подорожі.

Здоровий спосіб життя

Здоровий спосіб життя це непросто відмова від шкідливих звичок, це ціла філософія, яка дозволить вам непросто запобігти розвитку хвороби Альцгеймера, але і приведе організм в працездатний стан, дасть йому необхідний заряд енергії на довгі роки життя.

ЗСЖ в себе включає:

  • відмова від куріння;
  • скорочення або відмова від вживання спиртних напоїв;
  • вживання не менше 2 л води в день;
  • сон не менше 8 годин на добу;
  • виключення зі свого життя стресів і перевтоми;
  • дотримання режиму роботи і відпочинку;

по можливості здійснення загартовування організму. Три складових ЗСЖ

дієта

Як такої дієти, що сприяє запобіганню недуги, не існує, але є ряд рекомендацій, які сприяють оздоровленню організму в цілому в тому числі:

Обмеження вживання шкідливого фастфуду та введення в раціон більшої кількості свіжих овочів і фруктів так зване здоровіше харчування (додаткові вітаміни підвищать імунітет, знизять ризик розвитку серцево-судинних захворювань, зміцнять і підвищать еластичність судин головного мозку і знизять рівень шкідливого холестерину)

Щодня варто вживати будь-які доступні ягоди (є думка, що ягоди відмінно допомагають мозку боротися зі стресовими ситуаціями)

Введення в раціон з високим вмістом Омега-3 безпосередньо знизить ризик розвитку хвороби (морепродукти, волоські горіхи, авокадо) Вітаміни групи В дозволяють підвищити здатність нервових волокон передавати нервові імпульси (злаки, сухофрукти, печінка, яловичина, яйця, дріжджі)

Антиоксиданти і амінокислоти є відмінними помічниками головного мозку в його функціонуванні (мед, шпинат, кукурудза, куркума, виноград, фрукти, овочі, молоко, горіхи)

Лецитин і холін, що міститься в яйцях, арахісі, потрухах, зародках пшениці також сприяє активізації мозкової діяльності як джерело води рекомендуються несолодкі соки, зелений чай і безпосередньо вода.Лецитин і холін, що міститься в яйцях, арахісі, потрухах, зародках пшениці також сприяє активізації мозкової діяльності як джерело води рекомендуються несолодкі соки, зелений чай і безпосередньо вода.

Солодка газована вода, сир, борошняні вироби, солодощі і фастфуд знаходяться під забороною. Так як вони не тільки шкідливі, але і сприяють набору зайвої ваги, що, в свою чергу, є причиною розвитку недуги.

Фізична активність

Що стосується фізичної активності, то для хвороби Альцгеймера це найкраща профілактика. Один той факт, що помірні фізичні навантаження сприяють регенерації клітин і дозволяють скинути зайву вагу, говорить на користь цього пункту.

Під фізичною активністю можна зрозуміти:

  • піші прогулянки (можна виключити з ланки дім-робота автомобіль);
  • велопрогулянки (те ж саме, що і першим пунктом, але підійде тим, хто працює далеко від будинку);
  • відвідування спортивних залів;
  • заняття танцями, фітнесом, аеробікою, йогою або плаванням;
  • групові види спорту.

Фізична активність повинна носити регулярний характер і складатися за часом не менше 30 хвилин. Причому час вважається не за весь день, а в період безперервної фізичної деятельності.Стоіт відзначити, що в результаті фізичної активності, як правило, відбувається запобігання інсульту.

психотерапія

Психотерапевтичні заняття показані не тільки в якості профілактики недуги, а й при безпосередньому його розвитку.

Дані заняття можуть в себе включати:

  • тренування, пов’язані із запам’ятовуванням;
  • математичні вправи;
  • завдання на прийняття рішень;
  • інтелектуальні тести.

У разі якщо людина вже хвора, подібна діяльність буде сприяти нормальному співіснуванню його з іншими людьми та лікування в цілому.

Мозок необхідно регулярно підстьобувати!

Крім, перерахованих вище рекомендацій хочеться додати, що своєчасні профілактичні щеплення, перенесення будь-якої хвороби не на робочому місці, а вдома або в лікувальному закладі буде відмінним профілактичним заходом.

Не існує препаратів, які могли б дати імунітет потенційному хворому, тому, якщо ви хочете нормально жити, доведеться себе пересилити і почати жити під гаслом здоров’я.

Таким чином, профілактика хвороби Альцгеймера – це цілий комплекс заходів, основу якого складає здоровий спосіб життя і фізична активність.

Не варто нехтувати цими простими правилами, хто знає, може дані рекомендації увійдуть в вашу звичку і ви ніколи не дізнаєтеся що таке хвороба Альцгеймера.

Джерело: https://nervivporyadke.ru

Хвороба Альцгеймера можна запобігти!

ФБУЗ Центр гігієнічного освіти населення ‘Росспоживнагляду Профілактика хвороби Альцгеймера: у жінок і чоловіків, в молодому і похилому віці

Хвороба Альцгеймера можна вилікувати, на сьогоднішній день немає ефективних ліків, здатних уповільнити невблаганний прогрес цього захворювання. Убезпечити себе за допомогою вакцини так само не вийде, так як її просто не існує.

Напевно кожен чув про це захворювання, багато хто знає людей, які страждають на хворобу Альцгеймера. У будь-якому випадку, це захворювання викликає страх своєю невідворотністю. На ранніх стадіях ця хвороба стає причиною погіршення пам’яті і функціонального стану організму, а потім викликає прогресуючу деменцію.

Але – так це?

А ось і ні, є ефективні методи знизити ймовірність розвитку цього захворювання, відстрочити його початок і уповільнити темпи прогресування. В абсолютній більшості випадків, хвороба Альцгеймера вражає людей старше 65 років, це можна пояснити процесами старіння мозку, але, можна зменшити ризик її розвитку, якщо почати вживати відповідних заходів в більш ранньому віці.

  • Високий рівень холестерину артеріальна гіпертензія два найбільш значущих фактора ризику розвитку хвороби Альцгеймера.Пріведя в норму показники ліпідів крові і артеріальний тиск, можна значно знизити ймовірність розвитку хвороби.

Для цього:

Займайтеся фізичними вправами не менше трьох разів на неделю.Вибірайте такі види активності, які поєднують в собі вправи для зміцнення серцево-судинної системи (що супроводжується потовиділенням і почастішанням серцебиття) і силові вправи для розвитку мишц.Для початку підійдуть ходьба або плавання. Або, виконуйте кардіо – вправи по 30 хвилин п’ять разів на тиждень. Плавайте, бігайте, або займайтеся будинку на біговій доріжці, підійде будь-яка активність, при якій серцебиття частішає. У будь-якому випадку, перед тим, як приступити до регулярних занять спортом або змінити їх графік, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, для визначення оптимальних навантажень.
Зробіть свій раціон харчування «корисним для мозку». Результати останніх досліджень в області дієтології та нутриціології, показують, що найбільш благотворно впливають на роботу мозку такі продукти: овочі (насамперед – зелені листові), горіхи (мигдаль, волоські горіхи, і фундук), оливкова олія, сині ягоди (жимолость, чорниця , лохина), квасоля, продукти з цільних зерен, риба, м’ясо птиці, і червоне вино (проте, останнім – спірно). Одночасно рекомендується ввести розумне обмеження на вживання червоного м’яса, борошняних виробів і солодощів (цукру), маргарину, сиру високої жирності, смаженої їжі і страв фасфуда.Такая дієта корисна не тільки для мозку, але і для організму в цілому, оскільки допомагає знизити кров’яний тиск і рівень холестерину.
Візьміть за правило регулярно контролювати свій артеріальний тиск, адже артеріальна гіпертензія часто протікає безсимптомно, а поставити діагноз і вчасно почати лікування можна лише, знаючи свої показники кров’яного тиску. Гіпертензія доведено збільшує ризик деменції, дізнайтеся у лікаря показники тиску, оптимальні для вас, і намагайтеся підтримувати рекомендований рівень.
Максимально знизьте вживання солі, це нормалізує кров’яний тиск. Замість картопляних чіпсів, солоних сухариків перекушуйте свіжими овочами та фруктами і додавайте в страви різні трави і спеції, а не сіль.
Контролюйте свій рівень цукру в крові. Пам’ятайте, що захворювання, що супроводжуються високими цифрами цукру крові, в більшості випадків, протікають безсимптомно, вчасно помітити проблему можна тільки при регулярному контролі. Люди, які страждають на цукровий діабет другого типу, більш схильні до хвороби Альцгеймера, через порушення в обміні інсуліну, які призводять до пошкодження нейронів головного мозку.
Якщо ви курите – відмовтеся від цієї звички прямо сейчас.Іменно куріння відноситься до найбільш серйозних чинників ризику: серед кращих старше 65 років число хворих на 80% вище, ніж серед некурящих такого ж віку.
Захищайте голову від травм. Доведено, що травми голови, причому, отримані в будь-якому віці значно підвищують ризик хвороби Альцгеймера. Тому, будьте максимально уважні при їзді на велосипеді або мотоциклі, завжди надягайте захисну каску. Слідкуйте за безпекою свого будинку, часто травму можна отримати, спіткнувшись об край погано застеленого килима, або, послизнувшись у ванній.
Розвивайте почуття рівноваги. Поліпшити координацію рухів і відчуття рівноваги можна займаючись йогою, гімнастикою тайцзицюань і пілатесом.
Вчитися ніколи не пізно! Єдина можливість зберегти гостроту розуму -осваівать нові навички та знання. Вчіться грати в шахи, вчіться грі на музичних інструментах, вивчайте іноземну мову, про сто заучувати вірші, тренуйте свій мозок, не давайте йому лінуватися!
Порушуйте свої звички. Ідіть на роботу по новій дорозі, змінюйте свій ранковий розпорядок або просто зробіть своє читання (наприклад, чергуйте наукову фантастику з історичними романами). Подібні зміни допомагають підтримувати активну діяльність мозку і зберігати гостроту сприйняття.
Розширюйте коло общенія.Согласно дослідженням, активне соціальне життя і підтримку близьких відносин з іншими людьми знижують ризик хвороби Альцгеймера в похилому віці. Запишіться в клуб, займіться якимось новим видом діяльності або хобі і намагайтеся побільше спілкуватися зі знайомими. Можна також відвідувати церкву або якісь курси, зайнятися волонтерською діяльністю, частіше відвідувати сусідів і знайомитися з новими людьми.
Пізніше вийдіть на пенсію. Активна робота допомагає залишатися в тонусі і підтримувати широке коло спілкування. Деякі літні люди після відходу на пенсію відчувають себе позбавленими будь-яких цілей, і їхнє здоров’я починає погіршуватися. Розумова і фізична активність на роботі (при нормальному стані здоров’я і отриманні задоволення від роботи) сприяє здоров’ю головного мозку.
Щоночі спіть не менше 7-8 годин. Загальновідомо, що нестача сну погіршує самопочуття на наступний день, хоча це справедливо і в довгостроковій перспективі.
Зберігайте спокій. При стресі в організмі виділяється гормон, який негативно впливає на здоров’я, а згодом і на активність головного мозку. Виберіть заняття, яке допомагає вам заспокоюватися. Спробуйте зайнятися йогою, медитацією, приймати теплі ванни, гуляти на природі або виконувати дихальні вправи.

Читайте також:   Як робити правильно масаж молочних залоз?

Змінивши свій спосіб життя відповідно до цих правил, ви значно знизите ризики розвитку хвороби Альцгеймера!

Профілактика хвороби Альцгеймера: чи можливо? – Senior Group

Важливо!

Професійний догляд дозволяє пом’якшити симптоми захворювання, тому важливо своєчасно звернутися за допомогою до фахівців.

Причини виникнення хвороби Альцгеймера

Незважаючи на те, що захворювання відомо більше 100 років, причини його появи до кінця не вивчені. Так, двоє людей, що ведуть приблизно однаковий спосіб життя і мають схожі звички, можуть зустріти старість по-різному. Один збереже ясність розуму до кінця своїх днів, а другий зіткнеться з хворобою Альцгеймера.

Серед факторів ризику фахівці виділяють:

  • генетичну схильність;
  • вік, оскільки після 65 років ймовірність розвитку деменції різко зростає;
  • травми голови, в тому числі отримані в далекому минулому;
  • серцево-судинні захворювання (інсульт, атеросклероз, гіпертензія);
  • інфекції, що вражають нервову систему (герпес, енцефаліт).

Наслідком перерахованих чинників може стати прогресуюча загибель клітин головного мозку і порушення його функцій. Крім цього, вчені встановили, що у жінок у віці за 60 років захворювання виникає частіше, ніж у чоловіків.

Як запобігти хворобі Альцгеймера?

Людина може жити з цим діагнозом від 4 до 20 років.

Якість життя пацієнта з хворобою Альцгеймера залежить від того, на якій стадії вона була виявлена ​​і які заходи були вжиті для того, щоб уникнути погіршення стану.

Крім медикаментозного лікування, кожній людині доступні прості, але ефективні методи профілактики, здатні відстрочити настання захворювання або зовсім його запобігти

Вивчення іноземних мов Постійне засвоєння нову інформацію, запам’ятовування слів і граматичних конструкцій сприяють активізації розумових і поліпшенню пам’яті. Результати будуть помітні, навіть якщо ви почнете приділяти заняттям по 15 хвилин в день. Поліглоти страждають деменцією набагато рідше, ніж їх ровесники, які володіють тільки рідною мовою, це науково доведений факт Контроль стресових ситуацій Багато літніх людей схильні до депресії або пригніченого настрою через зміну статусу, виходу на пенсію з улюбленої роботи, погіршення самопочуття через хронічних захворювань . Настрій необхідно навчитися контролювати. Доведено, що при наявності навіть незначних когнітивних порушень стрес збільшує ризик розвитку деменції на 135% Почуття гумору і сміх здатні продовжити інтелектуальну «молодість».У кожної людини повинен бути коло занять, що дозволяють відволіктися від щоденних турбот і відпочити душею: спілкування з дітьми і внуками, читання книжок, відвідування гуртків за інтересами, хобі та ін. Уміння відволікатися від повсякденної суєти сприяє зниженню нервового напруження і стресу. У 2013 році було проведене дослідження, яке показало, що люди похилого віку, які практикують йогу, набагато менше схильні до атрофічних змін головного мозку ніж ті, хто не звик розслаблятися Для повноцінної роботи нервової системи необхідно спати не менше 7-8 годин на добу. Розлади сну – це ознака не вікових змін, а патології, яку необхідно коригувати. Зокрема, брак сну призводить до підвищення вироблення гормону кортизолу,який безпосередньо пов’язаний з хворобою Альцгеймера Відмова від шкідливих звичок У 2014 році ВООЗ опублікувала офіційну статистику, згідно з якою курці страждають деменцією на 45% частіше, ніж їх некурящі однолітки. Крім негативного впливу центральну нервову систему, тютюнопаління сприяє появі серцево-судинних, легеневих та інших захворювань Регулярні фізичні вправи ЛФК, заняття на тренажерах, танці, пілатес і інші фізнагрузкі допомагають зберегти обсяг гіпокампа – зони головного мозку, яка першою страждає від деменції. Вправи для профілактики хвороби Альцгеймера можуть бути будь-якими, головне – їх регулярність У 2014 році в Америці було проведено дослідження, яке показало наступне: люди, що пробігають близько 25 кілометрів на тиждень, скорочують для себе ризик захворювання деменцією в середньому на 40%.Таким чином, всього 3-3,5 кілометра в день бігу або активної ходьби здатні вплинути на якість життя Вживання свіжих соків Ця звичка повинна стати частиною життя кожної людини, яка піклується про своє здоров’я. У 2006 році було проведено масштабне дослідження, яке показало, що вживання фруктових і овочевих соків більше 3 разів на тиждень знижує ризик появи хвороби Альцгеймера на 76% Свіжі овочі, фрукти і зелень в раціоні Рослинна їжа містить не тільки клітковину, але і флавоноїди фізетін – речовина, яке має протизапальну дію і перешкоджає старінню клітин. Особливо корисні полуниця, чорниця, гранат, манго, жовта гарбуз і червоний перець Вживання морепродуктів Морська риба – багате джерело білка і поліненасичених жирних кислот, які беруть участь в процесах відновлення клітин,запобігають утворенню тромбів, сприяють захисту нейронів. Морепродукти бажано включати в раціон харчування не менше ніж два рази на тиждень Лікарі рекомендують звернути увагу на вітаміни групи В, а також А, Е, К і РР. Приймати полівітамінні комплекси слід регулярно. Для профілактики хвороби Альцгеймера особливо цінним вважається вітамін К. Він рідко входить до складу аптечних препаратів, проте його недолік можна заповнити, вживаючи в їжу інжир, шпинат, петрушку, ківі, огірки і капусту Перегляд раціону харчування для профілактики хвороби Альцгеймера літнім людям рекомендується дотримуватися середземноморської дієти, основу якої становить м’ясо птиці, морепродукти, овочі, горіхи, зелень, оливкову олію. Ці продукти корисні для серцево-судинної, травної, і, звичайно,центральної нервової системи Обмеження вживання цукру Чи не так давно лікарі встановили зв’язок між хворобою Альцгеймера і цукровим діабетом. Деякі фахівці в своїх роботах навіть вживають новий термін. Так, безпосередньо вказується, що «цукровий діабет 3 типу – це хвороба Альцгеймера, яка виникає в результаті інсулінорезистентності клітин головного мозку» Рання діагностика когнітивних порушень дозволить вчасно розпочати лікування та попередити розвиток хвороби Альцгеймера. Проявіть турботу про себе, регулярно проходять медогляди, і ви подаруєте своїм дітям і внукам ще 10-20 років повноцінного спілкування Профілактика хвороби Альцгеймера у чоловіків і жінокбезпосередньо вказується, що «цукровий діабет 3 типу – це хвороба Альцгеймера, яка виникає в результаті інсулінорезистентності клітин головного мозку» Рання діагностика когнітивних порушень дозволить вчасно розпочати лікування та попередити розвиток хвороби Альцгеймера. Проявіть турботу про себе, регулярно проходять медогляди, і ви подаруєте своїм дітям і внукам ще 10-20 років повноцінного спілкування Профілактика хвороби Альцгеймера у чоловіків і жінокбезпосередньо вказується, що «цукровий діабет 3 типу – це хвороба Альцгеймера, яка виникає в результаті інсулінорезистентності клітин головного мозку» Рання діагностика когнітивних порушень дозволить вчасно розпочати лікування та попередити розвиток хвороби Альцгеймера. Проявіть турботу про себе, регулярно проходять медогляди, і Ви подаруйте своїм дітям і внукам ще 10-20 років повноцінного спілкування Профілактика хвороби Альцгеймера у чоловіків і жінокі Ви подаруйте своїм дітям і внукам ще 10-20 років повноцінного спілкування Профілактика хвороби Альцгеймера у чоловіків і жінокі ви подаруєте своїм дітям і внукам ще 10-20 років повноцінного спілкування Профілактика хвороби Альцгеймера у чоловіків і жінок

І чоловікам, і жінкам рекомендується утримуватися від шкідливих звичок. Вживання алкоголю і тютюну прискорює дегенеративні процеси в головному мозку.

Профілактика хвороби Альцгеймера у людей середнього віку повинна включати фізичну активність і повноцінне харчування. У період після 60 років дуже важливо стежити за стресовими ситуаціями.

Крім цього, рекомендується регулярно перевіряти артеріальний тиск, рівень холестерину і цукру в крові.

Жінка дуже важливо стежити за станом щитовидної залози.

Рекомендується щорічно перевіряти рівень гормонів в крові, а також стежити за іншими метаболічними порушеннями, наприклад, пов’язаними із зайвою вагою.

Проблеми зі здоров’ям, викликані порушенням обміну речовин, необхідно усунути до 50 років, оскільки далі на їх тлі виникне безліч інших захворювань, складно піддаються лікуванню.

Профілактика хвороби Альцгеймера в похилому віці повинна включати активні фізичні навантаження і повноцінне харчування. При цьому захоплюватися БАДами або самолікуванням хронічних захворювань не варто. Чим менше в цей період буде таблеток, тим краще.

Для того щоб уникнути хвороби Альцгеймера, багатьом літнім людям потрібна корекція способу життя. Найпростіше придбати корисні звички в молодому віці, зробивши їх частиною обов’язкових щоденних ритуалів. І, нарешті, важливо реагувати на будь-які зміни самопочуття, своєчасно звертаючись за консультацією до лікаря.

Виконання наведених рекомендацій дозволить вам і вашим близьким увійти в поважний вік повними сил і енергії

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *